En enero,  tenemos la mejor disposición de cumplir las metas que nos hemos propuesto y, de seguro, hacer ejercicios es uno de ellos. No es necesario que para ello,  te inscribas en un gimnasio, los ejercicios en circuitos que te recomendamos los  puedes hacer en tu casa.

El entrenamiento en circuito consiste en la realización de una serie de ejercicios encadenados, que combina el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza y resistencia.

Esta rutina de ejercicios trabaja pecho, brazos, hombros, abdomen y piernas, a la vez que mejora la resistencia cardiovascular y acelera el metabolismo por más de 24 horas seguidas.

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, debes calentar. Algunas opciones son saltar la cuerda por tres minutos o hacer entre 10 y 15 Burpees. Una vez realizado el calentamiento, vamos a hacer 3 rondas del siguiente circuito que podemos hacer de 2 a 3 veces por semana.

Sentadillas – 20 repeticiones

Burpees – 10 repeticiones

Flexiones de pecho – 15 repeticiones

Jumping Jacks – 20 repeticiones

Planchas – 40 segundos

Ejercicio del escalador – 30 repeticiones

Desplantes o zancadas (lunges) – 20 repeticiones

Saltar la cuerda – 50 saltos

Fondos para tríceps en banco – 15 repeticiones

Después, reposa por 30 segundos y repite todo el circuito 2 veces más.

Fuente: http://www.venezuelaaldia.com/2014/01/ejercicios-efectivos-para-bajar-los-kilos-extras-de-navidad/

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