Para perder peso es recomendable llevar la cuenta de las calorías consumidas al día. En general, una persona debe consumir entre 1800 y 2400, esto de pende del nivel de actividad y la edad.

¿Qué debo tener en cuenta a la hora de contar las calorías?

Metabolismo basal.

-Actividad física realizada diariamente.

-Gasto energético.

¿Cómo calcular las calorías?

Calcula tu gasto energético en reposo GER = 655 + 9,56 x (peso en kg) + 1,85 x (estatura en cm) – 4,68 x (edad en años). Al resultado multiplícale de 1 a 1,5 en función de tu actividad física. Con esto conseguirás el número de calorías diarias que debes consumir.

¿Cómo eliminar de manera saludable esos kilos extra?

Sólo debes restarle entre 500 y 700 calorías a tu dieta, también puedes intensificar tus entrenamientos si te resulta difícil comer 500 calorías menos al día.

A pesar de que el control de calorías puede ayudar a bajar de peso, no debes obsesionarte. Lo importante es acudir a un especialista quien te ayudará a tener un régimen de alimentación para poder lograr tu objetivo.

Fuente: Womenshealth.es

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