Sobrepeso en hombres. La dieta POWER, la manera más simple de adelgazar

Sobrepeso en hombres. La dieta POWER, la manera más simple de adelgazar

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Equipo de Redacción A Tu Salud

Nutricionistas australianos han esbozado una dieta fundamentalmente dirigida a los hombres que te enseña a “prevenir la obesidad sin comer como un conejo”

Tal vez es sólo una derivación más del sexismo que domina en nuestra sociedad, pero lo cierto es que las mujeres son mucho más proclives a ponerse a dieta y, sobre todo, a presumir de ella. Muchos hombres, por el contrario, son renuentes a cualquier tipo de régimen, pues les exige a llevar una dieta que consideran muy poco masculina. Y eso que son los que más necesita cambiar de hábitos.

Según un informe de la estrategia NAOS, el 46,4% de los hombres españoles sufre sobrepeso, frente al 32,9% de las mujeres. Además, según la Encuesta Nacional de Salud de 2012, la obesidad sigue una línea ascendente en ambos sexos, más marcada en hombres que en mujeres: la sufre el 18% del sexo masculino, frente al 16% del femenino.

El problema del sobrepeso masculino es usual en todo el mundo desarrollado, pero parece que todas las dietas van dirigidas a las mujeres. La Universidad de Newcastle, en Australia, ha decido acabar con esto, presentando un programa de adelgazamiento pensado exprofeso para los hombres, que han bautizado como Workplace POWER, acrónimo de Preventing Obesity Whitout Eating Like a Rabbit (“Prevenir la obesidad sin comer como un conejo”).

El profesor Philip Morgan uno de los creadores de la dieta, expone en The Sidney Morning Herald “Muchos hombres no reconocen que tienen sobrepeso”, “Tener barriga no parece ser un problema cuando todos tus compañeros tienen una. Ser gordo se ha normalizado entre los hombres porque el 70% tiene obesidad o sobrepeso”.

“No tienen que renunciar a la cerveza, el vino o los filetes para perder peso; el objetivo es lograr pequeños cambios que marquen una gran diferencia” Añade.

Para Morgan es indiscutible que los hombres son mucho menos proactivos en lo que respeta a la salud que las mujeres, y no cambian nada hasta que ya tienen un problema gordo. “Las mujeres están más preocupadas sobre su dieta y tienden a leer sobre ello, pero mucho de los hombres que se apuntaron al programa no tenían ni idea, por ejemplo, de las calorías que tenían las bebidas. No sabían que las calorías de un zumo de naranja son similares a las de la cerveza”. Y esto, asegura el doctor, es una información importante para acertar en nuestras decisiones alimenticias.

Una dieta fácil de seguir

El programa para perder peso, que se está promocionando en varios centros laborales australianos de manos de la asociación Diabetes WA, está “diseñado por hombres, para hombres”, y sus autores afirman que se adecua mejor a sus gustos que la mayoría de dietas.

Russel Cox, uno de los responsables de la dieta, explica al diario Brisbane Times. “No tienen que renunciar a la cerveza, el vino o los filetes para perder peso; el objetivo es lograr pequeños cambios que marquen una gran diferencia”. Los trabajadores australianos que se anotan al programa adoptan un plan de dieta y ejercicio que dura tres meses, pero no tiene indicaciones estrictas: la idea es que logren cambiar sus hábitos poco a poco.

“No tienen que dejar de hacer lo que les gusta o adoptar un régimen insostenible, el programa trata de simplificar el proceso de pérdida de peso utilizando estrategias que atraigan y enganchen a los hombres”, explica Cox.

La dieta no sólo ha conseguido que los trabajadores que se registraron al programa eliminaran peso 4,5 kilos de media en 14 semanas, igualmente ha incrementado la productividad y disminuido el ausentismo en sus empresas.

Consejos:

- Desayuno. Sé generoso con él y nunca te lo saltes. Evita alimentos de alto índice glucémico e ingiere proteínas, que te conservarán saciado durante más tiempo. Los huevos son siempre una buena opción.

- Comida. Las ensaladas y las sobras de lo que hagas para cenar son siempre una buena opción. Si por cualquier motivo es necesario a comer fuera, trata de preferir opciones saludables, como sándwiches vegetales. Trata de comer siempre fruta y evita las bebidas azucaradas.

- Cena. Piensa en las proporciones de tu comida: la mitad deben ser vegetales, un cuarto carne y otros carbohidratos.

- Lleva siempre comida de casa, para impedir comer alimentos con alto contenido calórico de los establecimientos de comida rápida.

- Lee siempre las etiquetas de las comidas y ten en cuenta sus calorías para evitar exceder tus requerimientos diarios. Es la mejor manera de estar seguro de que no estás ganando peso.

- Piensa antes de comer. No tienes que desistir a las bebidas y comidas que te gustan, sencillamente reduce un poco el consumo de las más calóricas e introduce opciones más saludables.

- Muévete. Mantente de pie y anda todo lo que puedas. Todos los pasos cuentan si tratas de perder peso. Sube las escaleras en vez de usar el ascensor, estaciona lejos, etc. Moverse es la mejor forma de cumplir tus objetivos cuanto antes.

Fuente: elconfidencial

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