Para quien esté considerando ponerse en forma a base de golpe de pedal puede haber dos opciones interesantes: en el gimnasio a base de spinning o al aire libre con la bicicleta de carretera o de montaña. Ambos brindan beneficios pero de distinto modo, comparemos ambos y luego que cada uno decida.

En cuanto a motivación el spinning posiblemente sea la actividad qué más seduzca porque es una clase colectiva, hay música y se transforma en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede ocurrir lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo asiduamente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.

La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se entorpece. Cosa que no ocurre con la bicicleta, donde sobra el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista la salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.

En el spinning, al ser una bicicleta estática logramos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.

Para los que apenas inician y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y pararse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con periodicidad la clase se hace demasiado dura, aunque todo depende del monitor. Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se transforman en periodos de descanso que nos hacen recobrar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.

Salir en la bicicleta es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los cornetazos y los carros por la carretera igualmente están ahí y las caídas con las mountain bike son peligrosos. En la clase de spinning lo más que te puede ocurrir es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.

Una clase de spinning mal planteada consigue castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado igualmente con el pedaleo libre de resistencia, porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.

Con la bicicleta ocurre lo mismo pero a la hora de ubicar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedalada tras pedalada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aquí es menos habitual porque ubicando la altura del sillín correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.

Si se pretende trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.

Por experiencia, y por la tendencia que había en las clases de spinning, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se desatiende ese componente aeróbico y quema grasas que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.

Por el contrario, si lo que ambicionamos es tonificar piernas, si bien ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más habituales y las distintas posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de distinto modo con grandes cargas.

En la bici de carretera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos un repecho duro, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se desea  es incrementar la masa muscular de las piernas el spinning lo logra a mayor medida. 4-3 para el spinning.

Para finalizar, conversemos de la economía. Para hacer sipinning evidentemente hay que pagar, en cambio para tomar la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. 4-4, empate técnico.

Así que tú decides, salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras.

Fuente: Vitonica

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