A continuación te daremos algunos ejercicios efectivos y que podrás hacer  tranquilamente en el seno de tu hogar.

Para estar en forma, no es preciso tener maquinas o disponer de gran espacio, a veces el living de casa o un pasillo pueden servir perfectamente como gimnasio casero.

Te contamos algunos ejercicios efectivos y que podes realizar tranquilamente en el seno de tu hogar.

Sentadillas

Una silla puede emplearse como banco de trabajo para hacer sentadillas. Algunos aspectos importantes en la ejecución de este ejercicio, es llevar bien la cola hacia atrás al instante de sentarse. Las rodillas deben estar en la misma línea que los talones: ¡nunca deben quedar por delante de ellos! Pies paralelos con una apertura del ancho de hombros.



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Paso profundo

Este ejercicio igualmente sirve para afirmar la cola. La idea es dar un paso largo y volver a pararnos: la pierna de atrás debe llegar a tocar el piso con la rodilla. Posiblemente al principio, la fuerza de las piernas no nos deje llegar hasta el piso, pero con práctica, lo haremos mejor. Se puede hacer en el lugar o avanzando.

Elevación de la pelvis

Acá podemos indagar una alfombra para recostarnos boca arriba, rodillas semiflexionadas, apoyamos los pies y elevamos la pelvis, solamente nos apoyaremos en los omoplatos. Para más dificultad, podremos elevar una pierna al mismo tiempo que elevamos pelvis.

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Tríceps

Tomamos la silla. Nos sentaremos en el borde de ella, hay que probar que no se mueva; vamos a apoyar la manos con los dedos hacia delante y ambos talones en el piso con las piernas extendidas. Solo nos vamos a apoyar en manos y pies. El ejercicio es flexionar y extender los codos, tratando de llevar la cola al piso.

Abdominales

Hay muchos ejercicios para fortalecer los abdominales. Alternaremos distintos grupos. Tumbados boca arriba, manos detrás de la cabeza, piernas flexionadas, solo despegaremos del piso hasta lo omoplatos. En el siguiente ejercicio, llevaremos los codos a la rodilla contraria. Finalmente realizaremos abdominales bicicleta; del mismo modo tumbados boca arriba, llevaremos una rodilla flexionada hacia la cabeza y combinaremos con el codo contrario.

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Todos estos ejercicios, podemos ejecutarlos en un circuito, intercalándolos para que no sea tan monótono ejecutar siempre el mismo ejercicio. Podemos hacer series de 40 segundos cada uno.

De este modo, con solamente una alfombra y una silla, trasladamos el gimnasio al living de nuestra casa. Más adelante podemos ir añadiendo otro tipo de elementos que solemos tener en casa.

También puedes consultar: Ejercicios para hacer bíceps

Fuente: Infonews