El sedentarismo trae consecuencias para tu salud, y no hablamos solo de los kilos de más. Hoy queremos aconsejarte para que salgas a correr o caminar y adquieras hábitos saludables. ¿Quién precisa consejos para salir a correr o caminar por primera vez? Tú, presta atención.

Tips para principiantes que salen a correr

En tu primera salida a correr debes empezar caminando poco a poco, aumentando la velocidad sin exigirte, hasta comenzar a correr suavemente. El primer día debes correr 10 minutos, el siguiente 20 minutos y el tercero media hora. Ve subiendo el tiempo progresivamente y verás que sin darte cuenta mejorarás tu resistencia y el tiempo.

Lo ideal es que salgas con ropa y calzado cómodo. Es cierto que las zapatillas para salir a correr cuestan un poco más que el común del calzado deportivo, pero son la mejor protección que puedes ofrecerle a tus pies y al resto de tu cuerpo, pues están hechas para soportar tus pisadas y que éstas no repercutan en tu columna. Si no lo crees, por lo menos haz el intento de pedir un par de zapatillas prestadas para salir a correr y comprobarlo tú misma.

Consejos para salir a caminar

Si eso de salir a correr no es lo tuyo caminar igualmente es una buena alternativa para conservarse en forma. Salir a caminar cada día un mínimo de 30 minutos, es perfecto para quemar esas grasas de más, además de disminuir tu índice de colesterol, disminuir los triglicéridos, fortalecer tu corazón, y mejorar tu estado de ánimo. Eso sí, ¡camina rápido! No vayas a paso de abuelita o como si estuvieses mirando vidrieras de ropa. A ese ritmo no obtendrás los beneficios de caminar.

Al igual que para salir a correr, también hay zapatillas para caminar. Estas son muy livianas en cuanto a su peso y están confeccionadas con capelladas finas en cuanto permiten el paso del aire para evitar la concentración de calor en el pie. Ponte las zapatillas, ropa cómoda y buena música en tu reproductor mp3, y adquirirás el gusto a salir a caminar.

Recomendaciones para salir a correr y caminar

  • Hidrátate. Da igual si caminas como si corres, perderás sales minerales que deberás reponer. De este modo evitarás calambres musculares.
  • El calzado debe ser el adecuado. No puedes salir a hacer running con un zapato que te acabe haciendo daño en tus pies.
  • La música estimula la resistencia, así que no lo dudes y ¡ponte los auriculares!
  • Cuando vayas a acabar tu sesión no acabes de golpe. Es mejor que lo hagas poco a poco.
  • Haz estiramientos luego de ejercitarte. Hay personas que piensan que no son importantes y luego acaban teniendo calambres. Evítalo haciendo estiramientos antes y después de andar o de correr.

Ya verás que con estos pequeños consejos para salir a correr o caminar podrás realizar una u otra actividad de forma saludable. Escoge la que más se adapte a ti y a ¡disfrutar!

Fuente: Imujer