Ejercitarse sobre una bicicleta estática se ha convertido en una práctica común que aporta múltiples beneficios físicos y emocionales. Allí se drena, se obtiene resistencia, se eliminan miedos, se fortalecen músculos, se eliminan toxinas, se lucha contra el estrés, en fin, se obtiene una mejor calidad de vida.

“El spinning se  define como un programa de adiestramiento en donde cada participante puede entrenar según su capacidad, experimentando la conexión entre el cuerpo y la mente, que es la base para lograr una salud completa”, explica Alice Direnna, profesora certificada por el grupo de Johnny G. Miami-USA.

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Personas de cualquier edad –preferiblemente mayores de 15 años-, con cualquier nivel físico pueden practicar spinning. Únicamente se recomienda consultar al médico, antes de comenzar esta actividad, si tienen algún historial médico delicado o  si son adultos de tercera edad. Hay que recordar que, este tipo de ejercicio aeróbico, es ideal para adelgazar y tonificar el cuerpo.

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Foto. Alejandro Córdoba

“Una sesión de spinning comienza con un calentamiento de cinco a diez minutos de pedaleo suave, seguido de 40 minutos de ejercicios en donde los participantes podrán aumentar o disminuir el ritmo, cambiar la posición sobre la bicicleta y variar el nivel de resistencia siguiendo las indicaciones del instructor, sin dejar de pedalear en ningún momento”, aclara la experta. En total la sesión dura un máximo de 60 minutos y se sugiere acompañarla de música para aumentar la motivación. “Cada clase es diferente y, al finalizar, se bajan las pulsaciones y se realiza el estiramiento de todos los músculos implicados”, explica.

Este entrenamiento permite trabajar los brazos (bíceps y tríceps), los pectorales, las dorsales, lumbares y trapecio. Aunque el mayor esfuerzo debido al pedaleo recae en los glúteos, cuadríceps, femoral y gemelos. Es un ejercicio completo que trabaja muchos músculos y aumenta la resistencia. “Se recomienda practicar un máximo de  tres veces a la semana con un día intermedio de descanso para dar tiempo a que los músculos se recuperen”, aclara.

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Beneficios

El spinning es un aliado para las personas que buscan perder peso. “Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos y, el organismo, se acostumbra a quemar grasa las 24 horas del día por lo que es excelente para adelgazar”, explica. En cada sesión es posible quemar entre 400 y 700 calorías  porque es un ejercicio en  donde la grasa del cuerpo es utilizada como fuente de energía.

También mejora el sistema cardiovascular, fortalece el corazón y amplía la capacidad respitaroria. A nivel emocional actúa como relajante, antiestrés y, por supuesto, al ver los cambios positivos  del cuerpo, eleva la autoestima. “En mi trayectoria como instructora he tenido la posibilidad de ayudar a lograr las metas propuestas por mis alumnos, algunos de los cuales han adelgazado entre 22 y 36 kilos (la mayoría hombres) en un tiempo no mayor de tres meses”, cuenta a manera de reflexión final la especialista. Ella invita a todos a experimentar los beneficios de esta actividad que contribuye, sin duda, a llevar una mejor calidad de vida.

Fuente viva: Alice Direnna, profesora certificada por el grupo de Johnny G. Miami-USA. Fuente digital: www.el-spinning.info/