El entrenador y fisioterapeuta Glen González  junto a María Laura García nos enseñarán cómo realizar una rutina Campana o pesas rusas para trabajar la fuerza de hombros.

Se comienza con un balanceo, van a realizar un péndulo que baja y sube para fortalecer la cara anterior del hombro. Se van a efectuar tres series de 16 repeticiones.

En e siguiente ejercicio, llevarán la pesa hacia la zona dorsal de la mano, ya que es la forma más segura de trabajar las pesas rusas, Vamos a trabajar la cara central de hombro, se va a trabajar lo que se denomina, el press militar, elevando y volviendo a bajar lentamente. Este ejercicio va a fortalecer la cara central del hombro, dándole mayor fuerza de empuje. Se van a realizar tres series de 16 repeticiones.

Si deseas saber más acerca de esta rutina de ejercicios te invitamos a ver el siguiente vídeo.

Fuente: ATS