Maria Laura García junto al entrenador y fisioterapeuta Glen González nos enseñaran una rutina de péndulo con campana y bíceps con mancuernas.

El primer ejercicio consiste en trabajar lo que se llama péndulo hacia la dirección anterior, tomado la pesa rusa con las dos manos, ayudándonos con la inercia. Es un trabajo muy completo porque se ejercita pierna, core o torso, brazo y hombro. Debemos realizar de 30 a 50 repeticiones

El siguiente ejercicio es con una mancuerna y vamos a hacer un ejercicio de bíceps, hacemos la palanca de bíceps, bajamos y al estar abajo girar la muñeca para trabajar antebrazo y hombro. Es un trabajo de fuerza y resistencia. Se deben realizar tres series de 20 a 30 repeticiones, dependiendo del peso empleado en el ejercicios.

Si quieres saber más acerca de esta rutina te invitamos a ver el siguiente vídeo.

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Fuente: ATS