Cada vez es más común que las mujeres que se preocupan por estar en buena forma física dejen de enfocarse solo sus glúteos, caderas y piernas, y comiencen a prestar atención a sus tríceps.

Las mujeres, ciertamente, debemos preocuparnos por moldear nuestros brazos porque somos más
propensas que los hombres a almacenar grasa en esta parte del cuerpo.

Ahora bien, las “zonas problema” varían de acuerdo a nuestra genética. Pero no se preocupen, la rutina que les traigo hoy les ayudará a tonificarlos esos tríceps en muy poco tiempo.

También puedes consultar: Variantes del kettlebell swing

EXTENSIONES ELEVADAS DE BRAZOS PARA TRÍCEPS:
“COPA” CON MANCUERNA

Tríceps 1

  1. Para la posición inicial colóquese de pie, extendiendo los brazos por encima de la cabeza sujetando
    un par de mancuernas cuyo peso sea manejable.
  2. Luego flexione sus codos hasta llevar sus manos por detrás de la cabeza. Regrese a la posición inicial
    y comience de nuevo el movimiento. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio trabaja la fuerza y la resistencia de la musculatura de los tríceps”.
EXTENSIONES ELEVADAS A UN SOLO BRAZO
CON MANCUERNA

Tríceps 2

  1. Para la posición inicial colóquese de pie, extendiendo uno de sus brazos por encima de la
    cabeza sujetando una mancuerna. Con el otro brazo, sujete a nivel del codo el brazo que esta haciendo la elevación.
  2. Flexione lateralmente el brazo extendido, hasta llevar su mano por detrás de la cabeza. Regrese a la
    posición inicial y comience de nuevo el movimiento. Luego cambie de brazo. “Este ejercicio trabaja la fuerza y la resistencia de la musculatura de los tríceps”, indica González.
EXTENSIONES INDIVIDUALES DE BRAZOS DETRÁS DE LA ESPALDA: “PATADAS” CON MANCUERNA

Tríceps 3

  1. Para la posición inicial, flexione sus caderas intentando formar un ángulo de 90° grados con el cuerpo.
    Coloque uno de sus brazos apoyando la mano en el muslo, justo por encima de la rodilla. Con el otro brazo sujetar la mancuerna y flexionarlo de modo que el codo quede por encima del nivel de su espalda.
  2. Extienda su antebrazo hasta llevar su mano a nivel de sus caderas. Regrese a la posición inicial
    y comience de nuevo el movimiento. Luego repita el mismo movimiento con el otro brazo. Según Glen González, “este ejercicio trabaja la fuerza y la resistencia de la musculatura de los tríceps”.

También puedes consultar: Acondicionamiento general

Fuente: ATS / Estampas