Se terminaron la vacaciones, y nos toca ya entrar de nuevo a la rutina.

Tras las dos primeras semanas de adaptación a los nuevos ritmos es hora de retomar la actividad física y el deporte.entrenamiento

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¿Y cómo retomar los entrenamientos?

Como todo es importante ir poco a poco.

El cuerpo y mente necesitan unas semanas previas de toma de contacto, de adaptación a la actividad y así poder producirse de forma correcta las adaptaciones fisiológicas.

Lo fundamental es retomar el hábito de acudir al gimnasio o de realizar ejercicios en casa.

Es conveniente que las primeras semanas comiences a entrenar de forma moderada sin buscar ritmos, cargas e intensidades altas.

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Ejercicio y salud 

Empezar por entrenamientos cardiovasculares a baja o moderada intensidad, así como el trabajo de fuerza y tonificación son la forma de comenzar a embellecer el cuerpo.

Una vez superado ese primer contacto, podemos dar un paso a una sesión a la semana de entrenamiento de alta intensidad.

Tienes varias opciones, como: el HIIT (High Intensity Interval Training).

Este tipo de entrenamiento consiste en realizar ejercicios en un período corto a la mayor intensidad posible, alternado con períodos de recuperación.

De este modo, con ayuda de un pulsómetro podrás controlar las intensidades a las que el corazón está trabajando.

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¡A calentar! 
  • 10 minutos de actividad suave sirven para aumentar la temperatura corporal.
  • Es importante movilizar las articulaciones de caderas, hombros, rodillas y tobillos.
  • Una excelente opción es caminar rápido y trotar muy ligero.
  • También sirve hacer un poco de cardio en el gimnasio en la elíptica o la máquina de remo.

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Fuente: Vive la Salud