Hoy desde las instalaciones del Hotel Tamanaco Intercontinental vamos a enseñarte una rutina para que logres endurecer y tonificar tus piernas.

Una de nuestro cuerpo que nos preocupa a todas las mujeres.

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Para comenzar necesitarás una par de mancuernas, trata que esta sean de un peso soportable.

A continuación no dejes de ver el siguiente video….

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Rutina de ejercicios para piernas 
Ejercicio biométrico

Para realizar este ejercicio deberás colocarte en posición de sentadilla, flexionando las piernas y los brazos. Repite este movimiento dándole mayor intensidad al a medida que subes y bajas.
Con esta sentadilla lo que logramos es activar la musculatura de las piernas.

Realiza de 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones.

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Ejercicio con zancadas 

Para este ejercicio necesitarás utilizar un par de mancuernas.

Realiza una rotación del cuerpo con una zancada profunda a cada lado, recuerda utilizar en cada mano una de las mancuernas para darle mayor peso al movimiento.

Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones a cada lado.

Peso muerto y sentadilla 

Colócate en posición de sentadilla con los brazos colgados y busca subir poco la cadera hasta llegar a un ángulo de 90 grados. Luego incorporarte por completo.

Con este ejercicio estarás trabajando glúteos, piernas y abdominales.

Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones. 

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Fuente: ATS / Glen González. Entrenador físico.