Hombros: Ejercicios de fortalecimiento (video)

Hombros: Ejercicios de fortalecimiento (video)

Redacción A Tu Salud

En esta oportunidad, desde la Hacienda El Naranjal, queremos mostrarte una rutina de ejercicios para fortalecer los hombros.

Para que sepas cómo realizarla no te pierdas el video donde la especialista en temas de salud, María Laura García y el asesor físico Glen González te dirán paso a paso qué hacer.

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Fortalecimiento de hombros

Para comenzar a realizar los movimientos que te describiremos a continuación necesitarás un par de mancuernas de un peso tolerable.

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Ejercicio 1

Para hacer este ejercicio de hombros necesitarás tomar una mancuerna en cada mano y realizar un levantamiento de la pesa de forma alternada. Es un ejercicio de fuerza y elevación donde trabajaremos deltoides y hombros. Realiza de tres a cuatro series de 12 a 16 repeticiones.

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Ejercicio 2 

Repite la posición del ejercicio anterior pero no con la elevación sino con una rotación del hombro hacia abajo. En este ejercicio se trabaja la resistencia y la fuerza en la rotación del hombro. Realiza de tres a cuatro series de 12 a 16 repeticiones a cada lado. 

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Ejercicio 3

Para este movimiento realizaremos elevaciones anteriores, igual debes tener en cada mano una de las mancuernas. Al realizar la elevación, es importante buscar el centro del cuerpo para mantener el equilibrio y hacer el ejercicio más efectivo. Realiza de tres a cuatro series de 12 a 16 repeticiones a cada lado. 

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Fuente: ATS / Glen González, entrenador físico

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