Desde la Hacienda “El Naranjal” la especialista en salud, María Laura García y el asesor y entrenador físico, Glen González te enseñarán a realizar una rutina para fortalecer los brazos en muy poco tiempo.

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Para realizarlos necesitarás un par de mancuernas de un peso que para ti sea soportable.

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Para saber de qué ejercicios te estamos hablando no te pierdas el siguiente video.

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Ejercicio 1

El primer ejercicio sirve para tonificar el tríceps, para realizarlo toma un par de mancuernas y lleva uno de los brazos detrás de tu cabeza y comienza a realizar el movimiento de palanca. Realizar de tres a cuatro series de  10 a 12 repeticiones por brazos.

Con este ejercicio lo que estamos haciendo es darle fuerza, resistencia para estabilizar el hombro y el tríceps.

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Ejercicio 2 

Una propuesta que sirve para trabajar antebrazo y hombros. Para hacerlo toma un par de mancuernas y realiza una palanca invertida. Toma las mancuernas con los dedos hacia abajo y sube el brazo hasta los hombros.

Realizar de tres a cuatro series de 16 a 20 repeticiones. Esta secuencia dependerá del peso que elijas.

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Ejercicio 3

Para hacer este ejercicio es necesario que hagas una rotación de las muñecas. Toma una mancuerna a cada lado y realiza el movimiento de palanca abierta. Allí nos estamos concentrando en trabajar el bíceps. Realiza de tres a cuatro series de 16 a 20 repeticiones.

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Fuente: ATS / Glen González