Hoy trabajaremos los músculos del pecho dándole prioridad a los pectorales, es la parte del cuerpo qu enos puede dar una apariencia erguida y en forma.

Los invito a sacarle provecho a la siguiente rutina para darle volumen a los pectorales de una forma simple y sin tener que invertir mucho tiempo.

También puedes consultar: Ejercicios para fortalecer los brazos (+video)

PRESS PLANO DE PECTORAL SOBRE PELOTA SUIZA

pectorales-1

  1. Para la posición inicial acuéstate una pelota suiza o fitball con el torso alineado con las piernas
    y el cuello. La partes uperior de la espalda es lo que debe reposar sobre la pelota. Luego tomen unas
    mancuernas y abran los brazos flexionando los codos hasta que las mancuernas queden a nivel del pecho. Es importante que las pesas queden enfrentadas en forma horizontal.
  2. Luego eleva los brazos hasta llevarlos frente al pectoral, haciendo coincidir las mancuernas arriba. Después vuelve a flexionar los brazos hasta llevarlos a la posición inicial. Con la pelota suiza agregas mayor dificultad al movimiento y le exiges al cuerpo mayor estabilidad.
PULL OVER PARA PECTORAL

pectorales-2

  1. Para la posición inicial acuéstate sobre una pelota suiza o fitball con el torso alineado con las piernas
    y el cuello. La parte superior de la espalda es lo que debe reposar sobre la fitball. Luego toma unas
    mancuernas y suban los brazos hasta que las mancuernas queden a nivel del pecho, dejando levemente flexionados los codos.
  2. Luego lleva los brazos hacia atrás, extendiéndolos sobre la cabeza de modo que la extensión 1 pectoral sea completa.

pectorales-3

  1. Para la posición inicial acuéstate sobre una pelota suiza tratando de mantener el cuerpo recto como si fueras una tabla. Luego eleva los brazos hacia arriba sujetando unas pesas a la altura de la cara. Las mancuernas deben agarrarse en forma de martillo, quedando ambas mancuernas paralelas.

pectorales-4

  1. Luego lleva los brazos extendidos hacia los lados, deteniéndolos a nivel pectoral. Después, eleva nuevamente hasta llegar a la posición inicial.

También puedes consultar: Hombros: Ejercicios de fortalecimiento (video)

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com