Fortalece tus hombros con pesas rusas (+video)

Fortalece tus hombros con pesas rusas (+video)

Redacción A Tu Salud

El ejercicio o entrenamiento con pesas rusas o kettlebells es accesible y práctico para todos. Pueden ser utilizadas tanto por deportista de élite como personas que inician en el mundo del fitness.

Todos, absolutamente todos pueden conseguir ventajas al utilizar estas reconocidas pesas rusas.

Una de las razones por las cuales las Kettlebell están tan de moda, es porque con el despegue de múltiples disciplinas de entrenamiento funcional las está incluyendo.

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Algunos ejercicios incorporan muchos movimientos con pesas rusas como el swing de kettlebell, la arrancada con kettlebell o la sentadilla overhead con kettlebell, por nombrar solo algunos.

Para conocer esta genial rutina para fortalecer los hombros no dejes de ver el siguiente video, allí podrás disfrutar de tres grandes opciones para realizar en cualquier lugar.

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Ejercicios para los hombros con pesas rusas
Opción 1

Para comenzar necesitarás una pesa rusa de un peso soportable. Para iniciar deberás tomar la pesa con ambas manos y realizar un levantamiento frontal.

Con este ejercicio se fortalece la cara interior del hombro. Realiza de tres a cuatro series de 16 a 20 repeticiones.

Opción 2

Para realizar el otro ejercicio deberás tomar la pesa de la misma forma que en la opción 1, pero con la variación que el levantamiento será hacia los lados.

Realiza por cada lado de tres a cuatro series de unas 12 a 16 repeticiones.

Opción 3

En este último ejercicio se trabajará el trapecio y parte de la cintura escapular. Para hacerlo es necesario que tomes de nuevo la pesa rusa y la eleves haciendo halones hacia tu rostro.

Realiza de tres a cuatro series de unas 12 a 16 repeticiones.

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Fuente: ATS / Glen González, asesor físico de A Tu Salud 

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