Hombros: Gana resistencia y flexibilidad

Hombros: Gana resistencia y flexibilidad

Redacción A Tu Salud

¿Por qué debemos entrenar los hombros? Un hombro entrenado le da una forma redondeada a éste debido a la tonificación y el desarrollo de los músculos que lo componen, lo cual no solo contribuye a ampliar el ancho de la espalda, sino también, a marcar distancia entre los extremos del torso y el cuello.

También puedes consultar: Rutina moldeadora con elevaciones

Los ejercicios que les mostramos hoy les ayudarán a fortalecer esa zona del cuerpo, dándoles flexibilidad.

Los ejercicios con pelota suiza, sin duda, hacen más divertidas las rutinas, al mismo tiempo que tonifican los músculos, mejoran la postura y alivian las tensiones.

ROTACIONES EXTERNAS E INTERNAS DE HOMBROS USANDO FITBALL

hombros

  1. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y con los brazos extendidos
    hacía el frente de la cadera, sujetando una pelota suiza o “Fitball”.
  2. Eleva la pelota hasta el nivel del pecho y desde esa posición procede a hacer rotar la pelota
    mediante el movimiento alternado desus brazos. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor
    de “A Tu Salud, “este ejercicio otorga resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza a los hombros”.
ELEVACIONES ANTERIORES O FLEXIONES ANTERIORES ALTERNADAS DE HOMBROS USANDO PESAS

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  1. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y con los brazos extendidos
    hacía el suelo, sujetando unas mancuernas cuyo peso sea manejable.
  2. Eleva en forma alternada cada brazo extendido, hasta lograr que la mancuerna quede,
    más o menos, por encima del hombro. González señala que “este ejercicio otorga resistencia,
    estabilidad y fuerza a los hombros”.
EMPUJES ELEVADOS PARA HOMBROS O ¨PRESS MILITAR¨
USANDO LIGAS

hombros-2

  1. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas, de espaldas a una liga que sujetarán con los brazos flexionados a los lados y a la altura de los hombros. Deben dominar con cierta dificulta la tensión de la liga.
  2. Extiende al mismo tiempo tus brazos por encima del nivel de la cabeza. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento. “Este ejercicio otorga resistencia y flexibilidad a los hombros”.

También puedes consultar: Ejercicios para fortalecer los brazos (+video)

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

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