Los expertos coinciden en que la única manera de restarle kilos al cuerpo es realizando alguna actividad física, complementándola con una alimentación balanceada e hipocalórica.

Muchos comienzan a hacer ejercicios y creen que esto es un comodín para comer más y terminan engordando en lugar de adelgazar. A otros se les abre el apetito automáticamente y comen más sin darse cuenta. Por ello, lo ideal es iniciarse en el ejercicio de la mano de un nutricionista.

Tengan en cuenta que la manera más efectiva de quitarse peso es combinar una dieta saludable con el ejercicio, sin eliminar por completo el consumo de carbohidratos, ya que estos son nuestra única fuente de energía.

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Elevaciones  con  flexiones laterales para  bíceps

María Laura García. Ejercicios sin Excusas

1 Colóquense de pie tomando un par de mancuernas cuyo peso sea manejable para ustedes. Luego eleven sus brazos, extendidos, a los lados.

2 Flexionen ambos brazos haciendo un ángulo de 90° y hagan una pausa de unos dos segundos para después extenderlos a la posición inicial.

Según Glen González, “este ejercicio otorga resistencia y fuerza a los bíceps y los hombros”.

Elevaciones anteriores  y posteriores  de  brazos con flexión  de caderas

María Laura García. Ejercicios sin excusas

1 Colóquense de pie sujetando un par de mancuernas cuyo peso sea manejable para ustedes.

2 Eleven los brazos extendidos al frente, llevándolos a la altura de su mentón. Luego bájenlos al mismo tiempo que llevan su torso hacia adelante haciendo un ángulo de 90°. Mantengan sus brazos paralelos al torso.

“Este ejercicio otorga resistencia y fuerza a hombros y caderas”, acota nuestro asesor, Glen González, fisioterapeuta.

Elevaciones  laterales con  rotación  de  hombros

María Laura García. Ejercicios sin excusas

1 Colóquense de pie sujetando un par de mancuernas cuyo peso les resulte manejable.

2 Eleven ambos brazos, extendiéndolos lateralmente a cada lado del cuerpo. Al tenerlos arriba giren las muñecas hacia abajo al mismo tiempo que hacen un pequeño movimiento de rotación de sus hombros hacia atrás.

González explica que “este ejercicio otorga resistencia y fuerza a los hombros”.

Contacto: Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com