La osteopenia surge cuando los huesos pierden densidad, es un previo a la osteoporosis. Es a partir de los 35 años cuando debemos empezar a cuidarnos para poder prevenir esta degeneración en nuestros huesos que ataca principalmente a mujeres. Lo más peligroso de todo es que este padecimiento no causa por lo general ningún síntoma, ya que estos se suelen aparecer hasta que se desarrolla la osteoporosis, por lo que lo ideal es checar la densidad de nuestros huesos regularmente después de los 35 años.

La mejor forma de prevenirlo es mediante la alimentación, dándole a nuestro cuerpo todos los nutrientes necesarios para mantenerlo en equilibrio, principalmente el calcio que es parte fundamental de la formación de los huesos y otros nutrientes como la vitamina D que ayudan a que el cuerpo absorba de mejor este mineral.

Aquí te dejo una lista de alimentos que debes incluir diariamente en tus alimentos y aquellos que debes evitar. Elige en cada comida un alimento rico en calcio y otro de los que ayudan a fijarlo, así obtendrás los mejores resultados y mantendrás alejada la osteopenia de tus huesos.

 

Brocoli

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Alimentos ricos en calcio recomendados
  • Brócoli
  • Acelgas
  • Berros
  • Sardina
  • Atún
  • Almendra
  • Avellanas
  • Nueces
  • Espinacas
  • Garbanzos
  • Habas
  • Perejil
  • Yogurt
  • Leche
  • Queso
  • Moras
  • Higos secos
  • Zanahoria
  • Judías verdes
  • Cebolla
  • Habas

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avena

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Alimentos recomendados para fijar el calcio
  • La avena
  • El agua
  • El melón
  • El aguacate
  • Los plátanos
  • Los higos
  • La mandarina
  • la naranja
  • Los anacardos
  • Las zanahorias
  • Las espinacas
  • Las patatas
  • El arroz

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sal

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Alimentos no recomendados
  • El salvado de trigo
  • La sal (sólo se debe tomar la mínima imprescindible)
  • La carne roja, sobre todo las más grasas
  • Los refrescos carbonatados y las bebidas de cola

David Eduardo Girón Gutiérrez-01