El Nauli es una de las técnicas más antiguas del yoga. Se caracteriza principalmente por los movimientos que se realizan en la zona del estómago. Por ello, se le llama también Yoga Alien; en alusión a la escena de la saga “Aliens”, en donde los extraterrestres se mueven dentro del abdomen de los humanos.

Este yoga Alien se deriva de la base de la base de la gimnasia hipopresiva, que hoy resulta ser toda una tendencia en las redes sociales, sobre todo, en Instagram.

La práctica de este ejercicio radica en realizar una respiración diafragmática que permita exhalar por completo y contraer el abdomen para “movilizarlo” mediante el esfuerzo muscular de la zona media. Es un movimiento que se realiza en apnea y que requiere de gran control motor de la musculatura del core así como de fuerza abdominal previa.

Yoga Alien

Foto Referencial

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El Nauli no es para todos

Sin embargo, y aunque en las redes sociales mucho se ha comentado que es un ejercicio que pueden realizar todas las personas, realmente es recomendado para cuerpos delgados, en especial para las mujeres, con poco porcentaje de grasa corporal para que pueda lucir como en las imágenes. De lo contrario, el efecto no se vería de igual forma. Asimismo, se requiere de mucha técnica para lograr su práctica adecuada.

Por otro lado, tampoco es un ejercicio seguro para personas con riesgo cardíaco o hipertensión arterial, debido a que se desarrolla en apnea por lo que deja de ser seguro y podrían perjudicar su salud con la práctica.

Beneficios

Este ejercicio bien realizado y bajo la observación de un instructor con la preparación adecuada puede dejar muchos beneficios tales como fortalecer el suelo pélvico y la musculatura abdominal así como favorecer el control de la respiración. Sin embargo, si lo conseguimos por mera práctica y sin una “técnica” apropiada, el yoga alien puede ser riesgoso.

WOW! 💪 Incredible #Nauli practice by @aubrymarie 🎥: @aloyoga

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¿Qué es la gimnasia hipopresiva?

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva consiste, como su propio nombre indica, en generar una hipopresión dentro de la cavidad abdominal. Incluye una serie de técnicas, que mediante diferentes posturas y movimientos y por medio de una contracción del músculo diafragma en espiración (apnea espiratoria) se logra hacer un efecto de succión de nuestras vísceras. El resultado es una presión negativa dentro de la cavidad abdominal y pélvica; esto provoca una reacción tónica de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

Yoga Alien

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Con información de vitonica