Autor: Maria Laura García

Estiramiento de brazos

Como les comenté en columnas pasadas, estirar después de una rutina de ejercicio es vital para prevenir y mantener nuestro cuerpo en balance, sin lesiones  y dolor. ¿Por qué es clave? Mejora la irrigación sanguínea permitiendo que los nutrientes se transporte efectivamente para ser absorbidos muscularmente. También ayuda a que los niveles de ácido láctico, acumulados en la sangre de dichos tejidos, sean evacuados más rápido para ser reutilizados. Por otra parte, fisiológicamente el estirar ayuda a que la rigidez post entrenamiento resulte menos molesta. Estiramiento de la cara posterior de hombros También puede consultar: Ejercicios para fortalecer bíceps y...

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Estrés, falsa emergencia que enferma

Hoy día, me atrevo a afirmar,  que todos pueden sentirse en capacidad de hablar sobre del estrés, pues les es conocido. ¿Quién no vive subyugado y sometido por el estrés, sobre todo en Venezuela?  ¿Quién no ha experimentado algún tipo de enfermedad que su médico no haya atribuido al estrés? Sin duda, el estrés actualmente es la madre de todos los males, mentales y físicos, acelerando el surgimiento incluso de aquellos que nos corresponde por herencia. Y lo más triste es que es muy complicado deslastrarnos de este fenómeno inherente a la modernidad. Lea también: Las Caras de Dios ¿Qué...

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Fortalecimiento de core, caderas y hombros

Unos se concentran en los ejercicios de tonificación con pesas y otros en el trabajo cardiovascular, pero este tipo de ejercicios de fuerza y estabilidad son muy necesarios para mejorar nuestra condición física en general, es decir, nuestra resistencia. A continuación tres ejercicios que encajan en el esquema mencionado y son fáciles de hacer en cualquier lugar, así que sin excusas, actívense. Aparte de las series de repeticiones que les indico, otra opción es hacer de 30 segundos a 1 minuto de movimientos sin conteos. Lea también: Receta para preparar unas deliciosas panquecas de avena (+video)   Plancha con rodillas alternadas...

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¡Debemos cargarnos de esperanza!

En esta oportunidad solo les voy a hablar de lo importante que es salir adelante emocionalmente hablando, blindando nuestra FE en ese ser superior, que siempre dispone que todo suceda de la manera más conveniente para hacernos mejores. Debemos hoy más que nunca FORTALECER nuestro espíritu, creyendo y convenciéndonos que tanto lo malo, como lo bueno es pasajero. ¿Cuándo ha sido diferente? Revise su vida … Siempre terminamos entendiendo que todo sucede para “mejor”… ¿Cierto?. Increíble pero es así, por más dura que haya sido la tormenta. Venezuela vive, sin duda, la peor crisis de su historia contemporánea. Las...

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Estiramiento de piernas y espalda

Resulta vital e importante estirar todos los músculos si practican actividad física regular, ya sea trotar, nadar, montar bicicletas y más aún cuando realizan rutinas con pesas en casa o en un gimnasio. Es esencial hacerlo después de terminar la sesión de ejercicios e incluso antes de iniciarlas y después de calentar un poco. Ahora bien, si el tiempo no es su amigo, hágalo solo al finalizar. Estirar el cuerpo es la clave para mejorar la irrigación sanguínea  y con ello permitir que los nutrientes se transporte efectivamente para ser absorbidos muscularmente. También ayuda a que los niveles de...

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