Los habitantes de Caracas y de las ciudades dormitorio pasan cuatro horas en promedio atascados en el tráfico, debido a las largas colas que se forman diariamente. Mayra Prado, licenciada en Fisioterapia, indica que el estrés y la disminución de la movilidad son dos situaciones que aparecen cuando las personas pasan muchas horas en el tráfico.

 

”Por lo general la persona cuando está atascada en una cola está jorobada, tiene la cabeza hacia adelante, la pelvis también hacia adelante, los tobillos prácticamente rígidos y estas posiciones traen como consecuencia un aumento de la tensión muscular y una disminución de la capacidad de la expansión respiratoria, porque estando jorobada se van a contraer todos los músculos que hacen posible que yo expanda mi caja torácica, van a aparecer molestias en el cuello y dolores de cabeza como consecuencia de la tensión muscular y va a haber disminución de la circulación sobre todo en el área de las piernas porque no nos estamos moviendo”, afirma la licenciada Prado.

 

La especialista enseña algunos ejercicios que pueden realizar las personas que se encuentran en las colas capitalinas. “Realizar ejercicios en el tráfico no va a hacer que la cola fluya, pero si puede mejorar su calidad de vida, llegar menos tensos a las casas, quitarse el riesgo de desarrollar alteraciones de postura producto de estar cuatro horas así y eso va a hacer más productiva a la persona y a la familia que no va a recibir a un miembro estresado y cansado”, destaca.

 

A moverse. Una vez que las personas coloquen su freno de mano y suelten los pies de los pedales pueden comenzar a realizar estos sencillos ejercicios denominados “pausa activa”, debido a que aunque no sustituyen la media hora de actividad física diaria recomendada por el Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Americana de Cardiología, ayudan a mejorar la circulación.

 

- Póngase derecho con los tobillos y las rodillas paralelas unos con otros, coloque los hombros en posición de atención sacando el pecho y la cabeza viendo hacia el frente no hacia abajo como cuando está jorobada. En esa posición llevar los hombros para atrás lo más fuerte que pueda y sostener por cinco segundos.

 

- Enderezar la cabeza, meter el mentón hacia el cuello y relajar la columna. Estire la cabeza como si fuera a tocar el techo del carro y estirar toda la columna.

 

- Vigilar el patrón respiratorio. Una de las consecuencias del estrés es la respiración superficial, ya que se le quita a los músculos la oportunidad de oxigenarse y es mucho más fácil que estos reporten dolor por el exceso de tensión muscular. Respirar profundamente de manera que el abdomen se hinche y el tórax se ensanche. Botar todo el aire hasta que el abdomen se relaje. Practicar esto de cinco a 10 veces.