Viernes 26 Mayo 2017
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Bienestar

Por EO - Equipo A tu Salud TV

EJERCICIOS

Si quieres mejorar tu forma y tu resistencia física, regular las cifras de tu presión arterial, ayudar a mantener tu peso corporal, entre otras cosas en lo que respecta a tu cuerpo, te invitamos a realizar esta rutina de ejercicios.

María Laura García y Glen González te cuentan desde Boca de Uchire cómo puedes hacer una rutina sencilla y divertida.

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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Un grupo investigadores británicos del Instituto del Envejecimiento y las Enfermedades Crónicas de la Universidad de Liverpool, en un nuevo estudio, advirtieron lo nocivo que puede ser tomarse un breve descanso de un estilo de vida activa.

El estudio reveló que una persona joven y sana, con tan solo tomarse dos semanas con una rutina sedentaria podría ocasionar perdida en su musculatura y a su vez desarrollar grasa alrededor de sus órganos. Asimismo existe el riesgo de contraer enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2, e incluso, llevar a una muerte prematura.

“Lo alarmante de este estudio es que se realizó con voluntarios sanos. No eran pacientes, ni tenían sobrepeso ni riesgos de diabetes tipo 2”, comentó la investigadora líder, Kelly Bowden-Davies.

“En 14 días, vimos cambios pequeños pero significativos en los marcadores que predisponen a las personas al riesgo”, agregó la investigadora.

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El estudio

Para realizar el estudio, se contó con un grupo de 28 personas sanas y activas, con una edad promedio de 25 años y con un peso normal. Al grupo se le pidió que pararan sus actividades físicas por un tiempo de dos semanas. Incluso, se les solicitó que usaran más el ascensor y el transporte público en lugar de caminar.

En estas dos semanas, los investigadores pudieron evidenciar que el grupo de participantes perdió casi una libra de masa muscular magra y la grasa corporal aumentó. El aumento de grasa corporal fue más notorio en la zona del vientre, un importante factor de riesgo del desarrollo de enfermedades crónicas.

Además, los niveles de aptitud física se redujeron de forma marcada, y los participantes fueron incapaces de correr durante el mismo tiempo o con la misma intensidad que antes, encontraron los investigadores.

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“En todo el mundo, las personas se hacen cada vez más inactivas debido a la tecnología, el transporte público, las escaleras eléctricas y los elevadores, y las máquinas que hacen lo que antes hacíamos a diario”, comentó Bowden-Davies.

Sin embargo, se observó también, que al culminar el estudio y volver a su estilo de vida activo, todos los cambios se revirtieron, volviendo a la normalidad, igualmente en dos semanas.

“El efecto negativo de un estilo de vida inactivo se puede revertir cuando nos hacemos activos de nuevo”, afirmó Bowden-Davies.

Bowden-Davies, aseguró que ir al gimnasio un par de veces por semana no revierte las tendencias de una vida por lo demás sedentaria. Precisó que el ejercicio es bueno, no obstante, hay que ser activo todo el día, lo que incluye estar de pie y hacer pausas para caminar.

Dile adiós al sedentarismo para siempre

Por su parte la Dra. Minisha Sood, endocrinóloga en el Hospital Lenox Hill, Nueva York, EE.UU, aunque no participó en el estudio coincidió con el mismo. “Siempre hemos sabido que ser sedentario aumenta el riesgo de que la grasa aumente y de perder músculo, y de una salud más mala en general”.

“Lo novedoso de este estudio es que enfatiza el poco tiempo de un estilo de vida sedentario que es necesario para comenzar a ver esos cambios”, indicó.

Pero la Dra. Sood no está muy segura de que volver a un estilo de vida activo revertiría todo el daño que un periodo de sedentarismo provoca. Algunos de esos cambios podrían ser permanentes.

“Si su meta es una salud óptima, no debe tener un estilo de vida sedentario”, destacó Sood. “Un estilo de vida activo es uno en que el día incluye actividad física, durante todo el día”.

Además, los distintos tipos de ejercicio, como el entrenamiento de resistencia para contrarrestar el envejecimiento del músculo y el entrenamiento cardiovascular para aumentar la resistencia, son importantes.

“La idea no es ir al gimnasio una o dos veces por semana, sino crear un estilo de vida activo en que se pasee al aire libre y no se esté sentado todo el día” concluyó.

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Con información de medlineplus.gov

Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

El sueño de toda mujer es tener un cabello sano y envidiable. Lograrlo, es toda una meta, sobre todo, si queremos lucir una melena hidrata y suave, que además de belleza representa bienestar para nuestro pelo.

Muchas veces cometemos errores “comunes” que en vez de ayudarnos a cuidar nuestra imagen generan todo un caos en el cabello. Es por eso que hoy compartimos algunas claves indispensables para el cuidado e hidratación de nuestra melena.

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Conoce tu cuero cabelludo

Conocernos a nosotras mismas es lo más importante, es por eso que a la hora de comenzar a cuidar correctamente nuestro cabello es fundamental saber qué tipo de cuero cabelludo tenemos. Prestarte la atención adecuada y el tratamiento que mejor le resulta es una de las claves que nunca debes olvidar.

En ocasiones, muchas personas creen que tienen un cuero cabelludo graso que les lleva a lavar el cabello de manera frecuente. Puede que esto sea cierto, o simplemente el champú que estamos usando sea agresivo, generan un efecto rebote. Si queremos saber qué tiempo de cuero tenemos, no debemos olvidar consultar con un profesional.

 Cuidado con los champús

Elegir el champú adecuado es otra de los tips. Un cabello sin brillo y vitalidad es sinónimo de falta de hidratación. Una de sus causas puede residir en el tipo de champú que estás usando.

Si tu rutina de lavado tiene como protagonista un producto antigrasa tienes que tener en cuenta que no solo trata el cuero cabelludo arrastrando el sebo y la suciedad sino que también afecta y reseca al resto de cabello que sí necesita ese plus de hidratación. Por eso, lo mejor es alternar champús y usar uno específico si necesitas algún cuidado especial y otro suave que respete el ph natural de nuestro cuero cabelludo.

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Hidratación y nutrición

Aunque son términos familiares hidratar y nutrir no es lo mismo. Debemos saber identificar lo que nuestro cabello nos pide. Para saber con certeza lo que nos dice nuestra melena, nadie mejor que nuestro estilista de confianza. Sin embargo, aquí te dejamos un pequeño test para que descubras qué es lo que le pasa a nuestro cabello.

  • Si notas tu pelo frágil con tendencia a partirse te falta nutrición.
  • Si notas tu melena encrespada y sin falta de brillo necesidad una buena dosis de hidratación.

Entonces no lo dudes más y empieza a observar qué le hace bien y qué no a tu cabello con estos sencillos pero, prácticos tips.

Con información de: www.20minutos.es

Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Quién no desea recordar todo, incluso, las cosas más simples. Creo que todos desearíamos tener esa “memoria fotográfica”, capaz de memorizar nombres, direcciones, fechas, clases, entre otros.  Y es que tener ese poder de recordar es sinónimo de bienestar y salud mental, pues no damos chance a que nuestro cerebro se detenga. Pero ¿Cómo podemos lograr aprendernos todo y guardarlos en nuestra memoria?

Sigue estas técnicas que el Doctor Santiago Rojas explica en Caracol

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Según Rojas y la ciencia, el ser humano está totalmente capacitado para memorizar todo aquello que desee, solo debe poner en práctica 5 estrategias y luego convertirlas en hábitos. Ellas son:

  1. Poner atención: Cuando hablamos o escuchamos a alguien lo importante es estar con todos los sentidos en ello.
  2. Repetición: Esta estrategia aunque pueda parecer simple es fundamental. Pues al repetir lo que nos dicen se nos graba más rápido.
  3. Asociación: Si queremos recordar algo debemos tratar de asociarlo con algo que nos guste o algo afectivo.
  4. Movimiento Corporal: Pues sí, el movimiento nos ayuda a memorizar y recordar muchas más cosas.
  5. Dormir bien: Si conciliamos el sueño correctamente y las horas adecuadas nuestro cerebro estará más fresco y será capaz de almacenar más información.

Para mayor detalles o escuchar la intervención del Doctor Rojas, dale click aquí

Por VU - equipo A tu Salud la revista

El médico cirujano especialista en Medicina Antienvejecimiento, Juan Carlos Méndez,  nos comenta que en tiempos de crisis, la mente necesita básicamente la prevención de cualquier enfermedad que pueda padecer producto del estrés y la ansiedad derivados de la situación.

Según el especialista, en este caso lo primero que se debe tomar en cuenta es cómo estamos manejando la situación en el sentido de que es mejor enfocarse en la solución más que en el problema o en la enfermedad, para buscar las alternativas que tengamos para poder resolver. 

En el siguiente audio puedes escuchar la entrevista completa con el Dr. Juan Carlos Méndez:

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El cuidado es la clave

Debemos hacerle entender a las personas que debemos cuidarnos para no enfermarnos y más en estos tiempos,  donde hay tan pocos recursos para enfrentar un problema de salud, dice Méndez. “Aprovechemos la crisis como una oportunidad para crecer y valorar el mejor país del mundo, que esto sea parte de la solución mas no del problema”, acota.

¿Qué herramientas nos puede brindar la medicina antienvejecimiento para ayudarnos a tener ese balance físico y mental? 

Lo más importante es tener una buena alimentación, si no se consigue un tipo de alimento se debe buscar una alternativa diferente. La rigidez y tanta presión hace que los músculos se contraigan y bajen los niveles de cortisol.

También se recomienda para estos tiempos de crisis, buscar la manera de dormir.  Debemos desconectarnos de todas las noticias a la hora de dormir debido a que si no lo hacemos, el cerebro no va a buscar manera de descansar por la cantidad de información que tenemos en el día.

Si desean saber mas información pueden entrar a www.medicinaantienvejecimiento.com

Redes Sociales Twitter e Instagram: @doctorantivejez

Redacción A Tu Salud

El instinto maternal aunque nos cueste creerlo no tiene fecha de caducidad. Por ello te mostramos algunas de las famosas que rompieron el cliché sobre la maternidad y tomaron la decisión de tener bebés cuando muchos no lo creían poco probable.

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Janet Jackson. La hermana pequeña del clan de los Jackson, reveló hace unos meses que estaba esperando un hijo, a sus 49 años. El padre del pequeño es su tercer marido, el empresario Wissam Al Mana. Janet Jackson

Salma Hayek. La actriz mexicana se convirtió en mamá de Valentina en 2007, cuando tenía 41 años. Pese a que esperó bastantes años para tener un bebé, Salma declaró antes de que naciera su hija que siempre fue su deseo ser madre: “La maternidad no es para todo el mundo. Sí para mí, pero no hay razón para que una mujer se sienta comprometida a tener un hijo”.Salma Hayek

Mariah Carey. Luego de años de muchos intentos y tratamientos, la cantante Mariah Carey logró convertirse en madre cuando tenía 42 años. Aunque ha declarado que fue un periodo difícil, los sacrificios valieron la pena luego de tener en sus brazos a sus gemelos Moroccan y Monroe.Carey

Halle Berry. Se hizo madre después de los 40 años y no solo en una ocasión. Su hija mayor, Nahla, nació en 2008 cuando ya tenía 42 años, y cinco años después se animó a tener el segundo, un niño de nombre Maceo.Halle Berry

Nicole Kidman. La actriz cumplió su deseo de ser mamá al adoptar a dos niños, Connor e Isabella, durante su matrimonio con Tom Cruise, sin embargo, su edad no fue impedimento para darse una nueva oportunidad. Fue así como en 2008, cuando tenía 40 años, nació Sunday Rose. No obstante, la pareja fue más allá y en 2010 nació su segunda hija, Margaret.

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De nuestras raíces

Natalia Streignard. La actriz decidió alejarse de la actuación hace siete años para formar su propia familia. Y lo ha logrado. A sus 45 años es mamá de dos niños: Jacques, de 5, y Gia, de 2. Pero la historia no termina acá, en aproximadamente cinco meses, Streignard le dará la bienvenida a su tercer hijo, ya que está nuevamente embarazada.

“Todos mis hijos son un milagro, a todos los he luchado y buscado, pero este yo creo que es un premio a mi esfuerzo”, cuenta emocionada la actriz.Natalia Streignard

Fuente: Quién / People / La Vanguardia 

Por Lourdes Mata/ Equipo A tu Salud TV

Muchos regalos serán entregados este día de la madre en el mundo, pero  le invitamos a ver lo que unos niños muy especiales  tienen preparado a sus madres.

Los entrevistamos en el Parque de los Sueños, un proyecto que comienza a hacerse realidad en la zona de El Hatillo concebido para  que niños con discapacidad,  desarrollen  actividades deportivas y de recreación en  un espacio  adaptado arquitectónicamente para ellos.

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Las madres aseguran que vale la pena todos los esfuerzos para llegar al lugar porque allí, al menos por un par de horas, sus  hijos son felices. Se trata de mujeres que probablemente, como suelen hacerlo la mayoría, pensaron durante su embarazo que “lo más importante es que el bebé venga sanito”, pero que al momento de dar a luz vieron desvanecerse ese anhelo.

Tener un hijo enfermo,  o con sus capacidades limitadas, es una de las mayores angustias que puede sentir una madre. Es una realidad ante la cual se multiplican  los miedos de no saber con precisión como enfrentar  la situación.

Pero la maternidad no admite treguas y cada día salen a batallar por la vida, la salud y el bienestar de sus hijos. No importan los diagnósticos, ni las limitaciones, ni los problemas o el cansancio,  ellas se las arreglan para acariciar, consentir, cocinar y hasta sacar una sonrisa cuando parece imposible.

Apoyo para padres de hijos con discapacidad

Con este video,  A tu Salud  rinde homenaje a todas las madres en su día

Por. Lourdes Mata - Equipo A tu Salud TV

Ver a Alicia Gaggione dando clases en su escuela Creciendo con la Música, es toda una experiencia que te aleja por instantes de cualquier preocupación cotidiana y te conecta de inmediato con aspectos más sublimes de la vida.

La pasión que se desborda por cada poro de esta mujer que ha dedicado buena parte de su vida a la docencia musical, se traduce en aulas donde se respira bienestar, donde se multiplican las sonrisas de los niños y sus acompañantes, donde al amor y la disciplina danzan en perfecta armonía arropados en la clara convicción de que la música puede ser  una gran aliada en la salud y  desarrollo integral del ser humano.

Música y desarrollo infantil van de la mano

“Yo trabajo  música unido al desarrollo motor del niño, a todo lo que tenga que ver con su tono muscular”, así comienza Alicia a introducirnos en  la metodología y valores que rigen su enseñanza musical  pero al adentrarnos en ese mundo,  vemos  que  muchos de los niños que entran a sus aulas gateando, salen convertidos en jóvenes  seguros y capaces de dar grandes pasos en la vida, porque hay una maestra , mujer y líder que se ha preparado y sigue preparándose diariamente para que así sea.

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Alicia Gaggione realizó  estudios de neurología, aprendizaje infantil, estimulación temprana, psicomotricidad  y más recientemente neurodesarrollo  para  brindar una atención que va  más allá de las notas y acordes porque “si yo me entero que este bebé que está llegando a mí, de tres a cuatro meses, fue un embarazo precoz, si yo me entero que esta mama tuvo problemas en el embarazo…yo puedo saber el bebé que voy a tener en mis manos y puedo trabajar en base a eso”

Todas las mujeres son maravillosas      

Esta frase es quizás uno de los mejores regalos que puede hacérsele a una mujer sobre todo cuando viene de otra,   que cada día madruga para trabajar, atender a la familia, arreglarse, solucionar mil y un problemas , seguir sus sueños con pasión y demostrar que  el éxito profesional no está reñido con el personal.

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En este video preparado por el equipo de  A Tu Salud, conoce el día a día de Alicia Gaggione, disfruta de su energía y de cuán poderosa puede ser la música en el desarrollo  de los pequeños de la casa.

Contactos:

IG: @cconlamusica

TW: @Cconlamusica

 

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Por: Lourdes Mata y Equipo A Tu Salud TV

En Papayito, estado Portuguesa en Venezuela, viven personas que jamás habían visto a un médico hasta que llegó Mayú.

Un hombre de Caruao, población del estado Vargas muy cercana a la capital venezolana, no sabía que padecía esclerosis lateral amiotrófica y mucho menos lo complicada y riesgosa que era esta enfermedad, hasta que llegó Mayú.

En Uribana, estado Bolívar al sur de Venezuela,  un hombre  fue víctima de un chopazo en la mandíbula, se ahogaba en su propia sangre y probablemente hoy estuviera muerto, pero gracias a Mayú se le hizo una traqueotomía, pudieron suturar  las heridas y estabilizarlo para remitirlo de manera segura a un hospital.

Y en Kavanayen, en el mismo estado sureño, una indígena embarazada, a pesar de tener cuatro hijos,  nunca había podido escuchar el latido del corazón del bebé que llevaba en su vientre hasta que llegó Mayú.

Qué es Mayú

Es un proyecto que lleva adelante un grupo de extensión de la Universidad Central de Venezuela (UCV) que busca llevar servicios de salud a rincones apartados de Venezuela.

La idea surgió entre estudiantes de medicina que sintieron que durante la carrera no tenían un contacto lo suficientemente cercano a la realidad en materia de salud.

Así lo explica la  Directora de Proyecto Mayú, Arianne Benfelle, quien indicó que el paso siguiente fue entrar en acción para mejorar la situación.

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Qué hace Mayú

La escuela de Medicina Luis Razzetti y Odontología  de la UCV han unido esfuerzos en este proyecto con el cual han  visitado varias zonas de Venezuela llevando a los pobladores consultas en diferentes especialidades.

Para conocer más detalles de estas y hasta donde aspiran llegar con este proyecto, mira el video que preparó el equipo de A tu Salud TV.

Contactos:

@proyectomayu

Proyectomayu.ucv@gmail.com

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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

La famosa revista digital de la conocida Universidad de Harvard, Estados Unidos, publicó recientemente un artículo donde a través de sus estudios revelan tres consejos para que a la hora de realizar las compras en el supermercado sean perfectas. La idea principal es que la alimentación mejore, sobre todo si la basamos la dieta mediterránea.

Recordemos que esta dieta busca que se respete la famosa pirámide alimenticia permitiendo comer de todo de alimentos siempre y cuando sean balanceados.

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Aquí compartimos los tres consejos:

Planea tu lista de la compra con antelación

Antes de ir al supermercado es importante revisar lo que exista en la dispensa y anotar lo que necesitamos. De esta forma, estaremos reduciendo las compras “nerviosas” o “compulsivas”, es decir, en ocasiones adquirimos productos que no requerimos y que la mayoría de las veces están vinculados a estímulos visuales.

Los investigadores de Harvard recomiendan tener un post-it adherido a la nevera para ir escribiendo lo que nos vaya haciendo falta.

Leer con detenimiento el etiquetado de los productos

Leer la información nutricional y los ingredientes es importante así sabremos más sobre su contenido y estaremos evitando las grasas trans, ácidos grasos trans-insaturados y grasas saturadas.

Busquemos productos cuyo porcentaje este combinado de fibra y proteínas superando el contenido de azúcar. Y si desconoces algún ingrediente de la etiqueta, consulta antes de comprarlo.

Dedica más tiempo en la zona periférica del supermercado

Esta zona es donde se encuentran los productos o alimentos más frescos como: la carne, el pescado, las frutas y hortalizas. Es el lugar por donde debemos iniciar el recorrido para hacer compras y luego pasar por la zona central donde. También recomiendan los expertos no hacer comprar con hambre.

Como veras son tres consejos prácticos y nada complicados. Cumplirlos será una tarea bastante sencilla, además, de saludable para nuestra salud y por supuesto, para nuestro bolsillo.

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Con infomación de 20minutos

MARÍA LAURA GARCÍA

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