Miércoles 29 Marzo 2017
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Calidad de vida

Por. Inspirulina

hábitos saludables
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Los hábitos, ya sean buenos o malos, tienen el poder de quedarse con nosotros durante mucho tiempo. Sin embargo, podemos enfocarnos para mantener aquellos que nos aportan salud y bienestar y deshacernos de los que no son tan buenos.

Para lograrlo hay que tener presente que tal vez necesitemos cambiar nuestra perspectiva  y así encontrar un camino para conocer nuestras emociones. Esto nos ayudará a entender cómo nos vamos sintiendo a partir del cambio de hábitos que vamos a iniciar.

Lo mejor de todo es que lo podemos hacer de manera paulatina y amorosamente, sin apuros y a nuestro propio ritmo. Evolucionando a través del proceso, reconociendo los beneficios de cada nuevo hábito.

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Con esta dosis de hoy queremos darte una idea sencilla de las cosas que puedes ir incluyendo en tu día a día para mejorar tu vida. Son hábitos que puedes adoptar desde hoy si así lo quieres.

  1. Una hora de ejercicio: nuestro cuerpo se creó para moverse.
  2. Dos litros de agua: el agua es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo.
  3. Tres tazas de té: las infusiones traen diferentes beneficios. Entérate en este artículo de Eli Bravo.
  4. Cuatro frutas: incluye piña, naranjas, cambur, manzanas y las que más te gusten. Todas son ricas en beneficios y deliciosas.
  5. Cinco comidas: raciona tus comidas e incluye meriendas. No te saltes ninguna y toma tu tiempo con tranquilidad para comer.
  6. Seis canciones inspiradoras: escuchar música tiene efectos maravillosos en nuestro humor. ¡Súbele el volumen!
  7. Siete minutos de risa: encuentra razones siempre para reír mucho.
  8. Ocho horas de sueño: nuestro cuerpo y cerebro necesitan descansar, respeta tus horas de sueño nocturno.
  9. Nueve páginas de un libro: no existe nada más enriquecedor para el espíritu y la mente que leer.
  10. Diez minutos de reflexión: reflexionar nos hace darnos cuenta de las equivocaciones y también nos ayuda a encontrar soluciones.

Como puedes ver ningún hábito es tan complicado, incluso algunos de estos pueden ser muy divertidos y traer cosas nuevas y maravillosas a tu vida.

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Por equipo A tu Salud TV

Los piojos son insectos pequeños que pueden vivir en la parte superior de la cabeza y en otras partes del cuerpo como en las cejas. Pueden diseminarse por el contacto cercano con otras personas y pueden vivir en ellas hasta 30 días. Aunque sus huevos pueden quedarse por más de dos semanas.

En el siguiente video puedes aprender a realizar una sencilla receta con aguacate que mantendrá a los piojos lejos de tu cabeza y la de toda la familia:

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Equipo A tu Salud TV

Guillermo León, terapeuta y consultor de parejas, sexualidad, género y familia, nos habla sobre la metrosexualidad.

La metrosexualidad no tiene nada que ver con una orientación sexual diferente, no se trata de una homosexualidad encubierta.

Según explica León, hemos aprendido desde que nacimos una serie de códigos rígidos enseñados por hombres que hacen que ser un metrosexual se asemeje a la homosexualidad.

En el siguiente video, podrás conocer más sobre los metrosexuales:

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Por. Equipo A tu Salud

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Dormir es fundamental para la salud. Sin embargo, pocas personas logran tener un sueño reparador y satisfactorio.

Muchos recurren a medicamentos para dormir, que puede ser una opción temporal, pero la meta debe ser lograr conciliar el sueño y dormir profundamente, de manera natural.

Para tener un sueño reparador, es fundamental conservar una buena higiene. Acostarse y levantarse a la misma hora, no comer pesado antes de ir a dormir y adecuar el ambiente para dormir, entre otros.

Si quiere conocer más consejos para dormir satisfactoriamente, no deje de escuchar la entrevista que María Laura García le hiciera al Dr. Juan Carlos Méndez, especialista en Medicina Antienvejecimiento, en torno al tema:

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Por. Dra. Stephanie Faubion, Clínica de la Salud Femenina, Mayo Clinic de Rochester, Minnesota

Fajas
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El problema principal de las fajas para estilizar la figura es la simple incomodidad que ocasionan. No obstante, la incomodidad puede manifestarse de manera diferente cuando alguien presiona por meterse en una faja de talla muy pequeña, la lleva puesta durante mucho tiempo o la usa con demasiada frecuencia.

A continuación se mencionan algunos ejemplos de esto:

Reflujo ácido: llevar ropa apretada alrededor de la cintura puede aumentar el reflujo gástrico y la acidez estomacal.

Abotargamiento y flatulencia: cuando uno presenta a menudo estos signos del Síndrome del Colon Irritable, intolerancia alimentaria u otro problema gastrointestinal, la constricción de la ropa puede empeorar la incomodidad.

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Dolor o entumecimiento en el muslo: la presión ejercida sobre los nervios de los muslos puede causar una afección conocida como meralgia parestésica, que generalmente es consecuencia de la ropa apretada y provoca hormigueo, entumecimiento y dolor ardiente en la parte externa del muslo.

Venas varicosas: vestir ropa apretada durante períodos largos puede empeorar esas venas hinchadas.

Sarpullido o infección: las telas sintéticas ajustadas atrapan la humedad y la piel puede irritarse con el sudor derivado de usarlas prolongadamente.

Otra posibilidad es contraer infecciones por levaduras o bacterias.

Cuando las fajas para estilizar la figura son de la talla correcta y se usan durante un período limitado, el riesgo es bajo. Por ello, quizás desee probarse varias alternativas en el almacén para verificar que se siente cómoda, puede moverse con libertad y no tiene dificultad para usar el baño mientras la lleva puesta.

Adaptado de Mayo Clinic Health Letter

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Por. Marialexandra Fajardo

El síndrome de ovarios poliquísticos es un grupo de signos y síntomas que acompañan a una patología, con una serie de características físicas y bioquímicas. En realidad no existen quistes, sino folículos presentes en los ovarios que impiden la ovulación adecuada.

Diagnóstico

Hay criterios diagnósticos para los ovarios poliquísticos determinados por un grupo de expertos que se reúnen anualmente para actualizarlos. Tales son:

Trastornos menstruales que se caracterizan por no venir la menstruación regularmente. Por lo general se atrasa y viene cada dos o cada tres meses, y puede caer en una amenorrea.

Exceso de vellos en las áreas que no corresponden a la mujer como en el bozo, detrás de los muslos, también puede padecer acné o pueden tener sobrepeso y puede que haya algún trastorno metabólico que puede acompañar al Síndrome de Ovarios Poliquísticos, como son los problemas de insulina, o de colesterol.

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Evaluación de lo andrógenos: con el Síndrome de Ovarios Poliquísticos, los ovarios producen una cantidad de estas hormonas. Es decir, suelen estar elevados los niveles y por eso se generan problemas como  hirsutismo, piel grasa,  cabello graso y sobrepeso.

La ecografía: Para las adolescentes es importante revisar el aumento del volumen de los ovarios y una cantidad de folículos que no mida más de cinco milímetros. Si tiene de dos a nueve folículos, puede decirse que tiene Síndrome de Ovarios Poliquísticos.

También es importante, en las adolescentes validar que por lo menos haya dos de los criterios para determinar el diagnóstico; una vez que se hayan descartados otras posibles patologías.

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Tratamiento

Al no conocerse la causa es difícil determinar una cura, así que pasa a un tratamiento que mejore los síntomas que presente la paciente. En las adolescentes el control del peso es importante, la dieta balanceada y el ejercicio. Si tiene hirsutismo, alopecia o acné por lo general se puede tratar con anticonceptivos, bajo la supervisión de un especialista.

Fuente: María Mercedes Pérez. Ginecóloga – Mperez62@gmail.com Tlf. 0212-5747049

Redacción A Tu Salud

La felicidad es el camino no la meta, nos muestra una forma de vivir, y para el que así lo decide, se encuentra aquí, en este mismo lugar y en este mismo momento; y si sabe cómo hacerlo, será permanente e independiente de los altibajos de la vida.

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A diferencia de lo que muchos piensan, no se trata de una meta ni de un premio que se busca merecer. La clave no está tanto en los eventos que suceden, sino en lo que cada uno hace con lo que ocurre.

Es por ello que aprender a mantener una mente entrenada y cultivar emociones y sentimientos positivos resultará invariablemente en una existencia más plena y feliz.

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La felicidad es el camino, no la meta, es una publicación nace de la experiencia del Dr. Héctor G. Gómez González y su paciente Vanessa Valdiriz, con quien escribió esta guía que presenta herramientas, enseñanzas y prácticas que, realizadas con constancia, llevarán al lector a transitar su único, propio y personal camino.

También puedes consultar: Libro: Correr y Meditar de Sakyong Mipham

Con Ediciones B, el Dr. Héctor G. Gómez González también publicó el libro “Ventanas en el Laberinto“, la segunda parte del texto anterior del autor, titulado “Un Mapa en el Laberinto“, en el cual explica lo que llama una cosmovisión, es decir, una manera de ver el mundo y de entenderlo. Esta cosmovisión es un resumen de todas las experiencias y aprendizajes que ha vivido a la largo de su vida.

Entrevistado en A tu Salud la revista, el Dr. Gómez indica que la felicidad no debe ser postergada. Escúchala completa a continuación y descubre cuáles son los errores garrafales por los cuales no estás siendo feliz:

Twitter: @singularidad Instagram: @cuartasingularidad / Web: www.cuartasingularidad.com

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Por. Katherine Mazzei

Si bien el hacer ejercicio contribuye en realizar acciones cotidianas como cargar bolsas o subir escaleras con mayor control,  también se agregan factores relacionados al bienestar y la calidad de vida. Así lo expresó la fisiatra Ethy Oziel, quien agregó que la actividad física puede marcar una gran diferencia en el estado de ánimo durante la vejez.

Cuando hacemos ejercicios, secretamos una sustancia llamada endorfina, que es un estimulante natural que tiene nuestro cuerpo que genera un estado de placer, continúa explicando la especialista. Estas endorfinas, hacen que la persona esté más motivada en otras áreas de su vida, como en el trabajo; y también son más sociables.

Beneficios del ejercicio en la vejez
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Más Beneficios 

Las personas que hacen ejercicio con constancia durante la vejez, responden mejor en situaciones de estrés, tienen mayor control de sí mismos y viven plenamente, relacionándose mejor con los demás. Además, contribuye con la prevención de enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer.

Finalmente, la especialista indicó que los adultos mayores que se ejercitan, gozan de salud mental y mantienen su independencia; mejoran el estado de alerta y concentración, conservan ágil el procesamiento de información y también se les hace más sencillo conciliar el sueño.

Fuente: Ethy Oziel, Fisiatra. @ EthyOziel  Teléfono de contacto Metas Sport: 0212-943.31.44 / 944.03.78

También puedes consultar:

Lo que debe saber el adulto mayor antes de hacer ejercicio

Vida activa versus sedentarismo

¿Por qué salen las canas?

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Redacción A Tu Salud

beneficios emocionales del yoga

Lograr estar tranquila y en paz mental no es tarea fácil, pero hay dos grandes herramientas para alcanzar el bienestar: el yoga y la meditación.

Para saber cuánto nos pueden ayudar estas dos grandes técnicas contamos con la información de un especialista, el Maestro y Guía espiritual, Orlando Jiménez del Centro Yoga Sadhana de Venezuela.

“El yoga es una ciencia integral que siempre va a depender de la meditación, no importa si esta es física o espiritual. Recordemos que esta práctica requiere de una buena y correcta respiración, base fundamental también para la meditación”.yoga-1

También puedes consultar: Subir escaleras: una vía fácil para ponerse en forma

¿Qué tipo de yoga recomienda usted?

Yo enseño el yoga milenario,  auténtico. Trabaja 36 tipos de ejercicios y 36 posturas. Es la opción ideal para lograr potenciar nuestro equilibrio interno.

¿Qué implica su práctica?

Es importante preguntarles a las personas que asisten a las clases el por qué de su visita. El yoga te da la ventaja de trabajar tu espíritu y cuerpo según lo que necesites.

¿En las clases los asistentes adquieren herramientas para meditar?

En mis clases les proporciono a mis alumnos lo que yo denomino las cinco reglas de oro:

  1. Aprender la alineación correcta del cuerpo. Esto sirve para poder liberar tensiones y dejar fluir la buena energía.
  2. Respirar de forma adecuada. El yoga siempre va de la mano de la respiración; esta te permite disfrutar de mejor forma el ejercicio.
  3. Aprender a relajarnos. Base para poder alcanzar el éxito en cada posición y ejercicio.
  4. La alimentación. Dentro de esta ciencia también está presente la Ayurveda, es por ello que debemos conocer muy bien qué alimentos nos ayudan y cuáles no. Pues dependiendo de esto se verá o no afectada nuestra actividad física.
  5. La meditación. De gran ayuda para conectarnos con nuestro yo interno y alcanzar de mejor forma los beneficios de esta actividad.

También puedes consultar: Entrenamiento funcional: cada músculo es un protagonista

Para saber más acerca del tema no dejes de escuchar el siguiente audio.

Fuente: Orlando Jiménez, Maestro Jai Gurudev / Instagram: Yogasadhana_venezuela

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Redacción A Tu Salud

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El sonido chillón de la corneta de un auto, la bulla en una discoteca, una música a un volumen elevado en unos audífonos… pueden desencadenar varios problemas de salud. El ruido podría llegar a ocasionarte hasta un infarto.

Según la médico otorrinolaringólogo, Gina Chávez Torres, los policías, los choferes, los comerciantes  y los simples peatones afrontan continuamente este peligro.

 

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Lea además: La sordera en ancianos podría estar vinculada a la demencia

Daños que causa el ruido

La exposición al ruido, puede ocasionar estrés, y con ese estrés se liberan tres hormonas: adrenalina, corticoides y catecolaminas. Estas aumentan progresivamente la presión arterial, ocasionando enfermedades cardiovasculares. También aceleran los jugos gástricos provocando daños estomacales.

Pero además de un cuadro de estrés, si persiste la sobreexposición por contaminación sonora, se puede terminar con gastritis, una embolia e incluso, un infarto.

“El ruido afecta fisiológicamente a las personas, cuando éste es mayor de los 85 decibeles. Por ejemplo, la corneta de un auto libera esa cantidad de ruido”, dijo la especialista.

Lea además: Sonidos que pueden dañar los oídos

Afectaciones por edades 

La doctora explica que las personas mayores de 45 años de edad que se exponen al ruido constante son vulnerables a los males cardíacos: taquicardias, dolor de cabeza con sensación de pesadez y accidentes cerebro vasculares. En el caso de los jóvenes, a sordera precoz. Y en niños dolores de cabeza, apatía, irritabilidad, desconcentración para estudiar.

Zacarías Madariaga, gerente de la Autoridad Regional Medio Ambiental de Perú,  indica que en casi todas las grandes ciudades faltan los buenos hábitos auditivos. Los conductores abusan del uso de la corneta y la música a volumen excesivo.

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Agregó que además del daño fisiológico puede haber daño psicológico, desencadenado por la falta de sueño y el mal humor.

“Si existe un ruido superior a los 60 decibeles por la noche las personas no podrán dormir. Esto acelera el estrés y el desprendimiento de hormonas”, puntualiza Chávez.

Por eso nuestra propuesta de hoy es que te desintoxiques del ruido, siguiendo las recomendaciones del Dr. Santiago Rojas. En su libro Desintoxícate, Rojas nos invita a tomar distancia y buscar el silencio como primera medida. Luego, utilizar tapones de cera, principalmente para la hora de dormir.

También sugiere tomar vitaminas A, C y E, más magnesio. Al respecto lo recomendable es que tu médico de cabecera te lo recete. Recuerda que aunque muchas vitaminas y suplementos son de venta libre, pueden estar contraindicados si tomas otros medicamentos o generar problemas si se consumen en exceso.

Fuente: La República