Domingo 28 Mayo 2017
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Por María Laura García

Venezuela estrés
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De un tiempo para acá en Venezuela los ciudadanos vivimos envueltos en situaciones estresantes de diverso origen que ciertamente nos sumergen en un estado de ansiedad permanente. Lamentablemente, no es extraño sentir miedo o angustia excesivos, así como alteraciones conductuales, que terminan generando un malestar físico y mental significativo que interfiere en nuestra cotidianidad. La aparición del mencionado temor puede ser abrupto o paulatino, y pueden mantenerse en el tiempo o ser recurrente.

Tener manifestaciones cortas de ansiedad puede ser deseable para el manejo de las exigencias diarias, me refiero a una ansiedad normal, pero cuando sobrepasa los límites de adaptación de la persona, es cuando se convierte en una patología que posteriormente pueden terminar afectando no sólo la salud emocional, sino también la salud física como ya les había comentado en la columna anterior.

Palpitaciones o aceleración de la frecuencia cardíaca, tensión muscular, miedo irracional, preocupación por múltiples factores, escalofríos, sobresaltos frecuentes, dolor en el pecho o en el abdomen y en otras áreas corporales, sudor y frío, mareos, sensación de hormigueo, asfixia o ahogo, incluso temblores o sacudidas, facilidad para fatigarse, inquietud, irritabilidad, problemas para concentrarse, desordenes con el sueño y dificultad para relajarse”, según el Psiquiatra Luis Madrid (especialista en trastornos de ánimo y trastornos afectivos. Twitter: @luismadridp), pueden ser expresiones de un trastorno de ansiedad; lo cual debe ser tratado como una patología clínica de cuidado.

ansiedad trastorno de ansiedad
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Si ustedes han experimentado algunas de estos síntomas, tengan en cuenta que mientras más tarden en abordar medicamente un trastorno de ansiedad, más severo y causante de discapacidad puede llegar a ser su cuadro, lo que también puede terminar afectando a sus familiares”, explicó el Dr. Madrid.

¿Qué hacer?

El Dr. Luis Madrid enumeró rápidamente los siguientes aspectos y/o recomendaciones que debemos considerar para no dejarnos arropar por la ansiedad:

Para afrontar la ansiedad, lo primero que debemos hacer, es aceptar lo que está ocurriendo y no huir del proceso, por tanto es imperante: afrontar y resolver.

Otro dato es RESPIRAR LENTO y PROFUNDAMENTE. Así enviamos un mensaje de retroalimentación positiva y relajante a nuestro cerebro.

No saturarnos es esencial, así como evitar o corregir los pensamientos catastróficos o las deducciones sin fundamento.

Hablar y expresar los sentimientos con personas que nos escuchen activamente y que sean de nuestra confianza, sin atropellarlos con un discurso angustiante. También debemos escuchar sus respuestas con respecto a lo que nos sucede.

Aprender a ser asertivo es mandatorio. Tenemos que manejar adecuadamente nuestros niveles de agresividad y pasividad, ubicándonos en una zona media; además de aprender a decir NO cuando no queramos escuchar o hacer algo.

Vivamos lo más lentamente que podamos. Si es mucha nuestra ansiedad, debemos disminuir el número de actividades y compromisos. Administren relajadamente su tiempo de ocio. Hablen con calma, coman lento, dúchense lentamente con agua tibia, etc.

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Estrés-Ansiedad
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Procuren no estar siempre preocupados y ocúpense de las cosas, pero sin sobre ocuparse ya que con ello pudiéramos colapsar o paralizarnos. Céntrense en el presente, el pasado no son más que recuerdos, y el futuro una proyección o expectativa. TODO ES TRANSITORIO EN LA VIDA Y EL UNIVERSO, a veces queda simplemente esperar la ocurrencia y resolución de algunas cosas.

Descansen lo suficiente. Duerman si les es posible 8 horas diarias.

Realicen actividades que les gusten o les den placer. ES vital, en medio de la crisis, buscar espacio, al menos de una hora, para ello.

Realicen algún tipo de actividad física aeróbica diariamente. Aunque sea una caminata de 30 minutos, preferiblemente en la mañana, al aire libre y donde se contacte con otras personas y mascotas.

Busque la manera de reírse, ya que, la risa nos permite liberar dopamina, endorfinas y serotonina en el lóbulo frontal del cerebro, lo cual se asocia con la placidez y la relajación.

En la medida de lo posible cuiden su alimentación. Coman verde, legumbres y proteínas, más eviten los psicoestimulantes y azúcares refinados.

No busquen salidas rápidas o abruptas de las situaciones. Eviten el consumo de alcohol, drogas y la automedicación.

Si quieres escuchar la entrevista completa con el Dr. Luis Madrid en el programa #AtuSaludLaRevista, haz clic en el siguiente audio:

Este artículo fue originalmente publicado en Caraota Digital 

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Por María Laura García

emociones
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Actualmente nadie se escapa de experimentar diversas emociones, muy variadas y casi siempre intensas; y es precisamente esto último, la variedad de sentimientos que genera la realidad venezolana en el último año, lo que puede hacer surgir fácilmente en cualquiera de nosotros lo que yo denominaría “dificultades emocionales”. Ahora bien, poder identificar y ponerle nombre a estos problemas emocionales u emociones simplemente, es un paso vital para luego, comenzar a aceptarlos y finalmente aprender a gestionarlas.

Ustedes han oído hablar de “la represión emocional”, nos pasa a muchos y es cuando estamos conscientes por ejemplo de nuestra ansiedad, frustración, importancia que nos ahogan el alma pero no sabemos o no podemos expresarnos idóneamente al respecto o canalizarlas, por patrones erróneos adquiridos en la infancia (llorar es de débiles), lo que genera un bloqueo emocional, que nos conduce intencionalmente a no querer desahogarnos de ninguna forma, lo que puede dar pie a cualquier tipo de enfermedad física y a una fallida o problemática interacción social.

Sintetizando, por un lado nos enferma la vorágine sentimental y por el otro nos impide relacionarnos de forma óptima con los que nos rodean. Ahora bien, imagínense ante los hechos recientes, cómo deben sentirse los que acostumbran reprimirse?… Sencillamente a punto de explotar y sin saber de qué manera. Las consecuencias de esto, obviamente muy negativas.

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Otra mala costumbre que podemos llegar a desarrollar, ante la agobiante situación que atravesamos, en la cual los hechos nos desbordan, LITERALMENTE, es la “negación emocional”, que se da cuando nos oponemos a nuestras emociones e intentamos eliminarlas de nuestro sentir. No digerimos la emoción, buscamos eliminarla de nuestra psiquis y es entonces cuando la energía emocional se desvía hacia otros canales que le permitan salir, y es cuando nos sucede lo que ya les comenté, somatizamos las emociones en nuestro cuerpo a través de tensión muscular entre otras tantas manifestaciones, ésta por cierto la más “sutil”.

De este polo, podemos pasar al otro, el “descontrol emocional”, con este nombre los especialistas hacen referencia a los estallidos emocionales que surgen cuando nos sobrepasan los setimientos y se apoderan de nosotros, es decir, cuando éstos nos controlan en lugar de nosotros poder dirigirlos o redireccionarlos positivamente. Muchos pueden padecer miedos muy intensos o fobias derivadas de una falta de control ante el miedo. Otros pueden manifestar conductas desproporcionadas de agresividad, una euforia desmesurada, o una tristeza que paraliza, por ejempo.

emociones
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Por otro lado, algunos son expertos en asumir una “desconexión emocional”, que no es más que una forma represión emocional que surge del intencional desconocimiento de nuestras emociones. Digamos que la desconexión puede representar la suma de las dificultades emocionales que les mencioné hasta este punto. Los “desconectados” son zombis emocionales que van en piloto automático sin percatarse de lo que sienten. Pero esta aparente apatía tarde o temprano puede ser imposible de sostener.

Como seres humanos nos paseamos entre polaridades o extremos, lamentablemente nos cuesta administrarnos en puntos medios, característica ésta que no varía cuando se trata de nuestras emociones. Generalmente, nuestros saboteadores internos se comportan anárquicamente indicándonos que debemos sentir esto o lo otro; y es precisamente en esos momentos, cuando entramos en lucha con nuestro sentir y no nos permitimos actuar o comportarnos libremente, manifestando enfado o calma, tristeza o alegría, y NOS SENTIMOS DESENCAJADOS, SIN BALANCE, DISCONFORMES E INSISTO, HE ALLI EL ORIGEN DE LA MAYORIA DE LAS ENFERMEDADES.

Es por ello que hablo de este tema, para que juntos entremos en una profunda reflexión, para avaluar cómo estamos emocionalmente en medio de esta crisis. Resulta vital que busquemos manejar las emociones y vivirlas de la mejor manera para no afectar el funcionamiento de nuestro cuerpo. Busquen ayuda si es necesario para hallar herramientas que les permitan mantenerse en balance de una manera más sana y consciente. Apóyense en su familia, en amigos que consideren sensatos, en guías espirituales o especialistas en la materia. Quiéranse, en estos tiempos cuidarse es esencial, es más importante que todo, para poder seguir en la lucha por un mejor país.

Este artículo fue originalmente publicado en Caraota Digital 

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Por María Laura García

no dormir
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En tiempos como estos, lamentablemente son muchos los que por diversas razones les cuesta conciliar el sueño o dormir reparadoramente; y partiendo de esta afirmación lo que inmediatamente debemos valorar, son las repercusiones que esto puede tener sobre nuestra salud.

Entre otros desórdenes, diversos estudios han detectado que el no dormir lo suficiente puede afectar la presión arterial, y de aquí en adelante los problemas cardiovasculares y renales aparecerán como una fija en nuestro futuro.

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infusiones para dormir
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Investigaciones recientes plantean que dormir 5 horas o menos puede, con el tiempo, aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión, o agravarla. Dormir entre 5 y 6 horas por noche también puede incrementar el riesgo de hipertensión.

No se entiende con exactitud por qué ocurre eso, pero los especialistas deducen que es porque durante el sueño se regulan las hormonas que se generan durante los episodios de estrés, por lo que ayuda a mantener “en balance” el sistema nervioso y con ello la presión con la cual circula nuestra sangre.

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Ahora bien, casi todos, de vez en cuando, la pasamos mal una o dos noches; pero si constantemente dormimos menos de 6 horas, debemos consultar al médico sobre qué podemos hacer para mejorar nuestro sueño. Además, asuman que dormir mal no solo se vincula con un aumento de la tensión arterial, sino que también influye sustancialmente sobre la alegría de vivir y se relaciona con otros riesgos de salud, tales como: obesidad, diabetes, depresión, riesgo de sufrir accidentes o caídas, e incluso muerte prematura.

Recomendaciones

Hagan ejercicios con regularidad y no coman pesado antes de acostarse. Traten de relajarse con lo que les guste antes de irse a la cama. Beban infusiones como el tilo y la manzanilla, sólo tomen café en la primera mitad del día más eviten las gaseosas con cafeína. Traten de oscurecer y ventilar lo más posible su habitación. Desconéctense de la TV y las redes una hora antes de dormir, y traten de ir a la misma hora a la cama. Mediten u oren al momento que decidan descansar.

Fuente: Dra. Naima Covassin. Mayo Clinic – Rochester, Minnesota.

Este es un extracto de la nota original publicada en Caraota Digital 

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Por María Laura García

Bombas lacrimógenas
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“Un gas lacrimógeno es un tipo de arma química (…) Estas armas químicas, en la mayoría de los casos no letales, pues pueden haber excepciones según sea el afectado o atacado, provocan ardor en la piel, lagrimeo, irritación de las vías respiratorias y ceguera temporal; efectos que desaparecen tras cesar la exposición”, según Mónica Krauter, químico y profesora de Universidad Simón Bolívar (Twitter: @mkrauterusb).

Cualquier compuesto químico que produzca estos efectos se puede llamar lacrimógeno, pero éstos últimos son o deben ser seleccionados por su baja toxicidad y por no ser letales.

Mi único propósito al escribir sobre este tema el día de hoy, es que sepan lo más posible sobre las bombas lacrimógenas con el fin de que cuenten con herramientas para salvaguardar su bienestar y el de los suyos.

Porque no sabemos por cuánto tiempo más estaremos expuestos a la represión a través de estas armas químicas, conversé un largo rato con la Profesora Krauter y voy a tratar de resumir lo más importante de lo hablado con esta especialista en química.

Bombas lacrimógenas
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Para comenzar, me dijo que “su uso en guerra es una violación de la Convención sobre Armas Químicas que comprende el Convenio de Ginebra y Venezuela es firmante de dicho tratado”. No estamos en guerra, pero entonces más aún debería seguirse un protocolo de especial cuidado en su uso: No lanzarlas desde las alturas, no tirarlas directamente a las personas o por las ventanas de edificaciones, en lugares cerrados, etc.; porque además también debería seguirse las normas elementales que se enmarcan dentro de lo que son los Derechos Humanos.

¿Qué hace peligrosas a las bombas lacrimógenas?

“Su uso inadecuado… No se trata de un gas sino de un polvillo blanquecino, muy pero muy fino, y esto es lo que hace que seamos muy vulnerables, porque mucha mascarilla o protección lamentablemente siempre algo vamos inhalar. Es extremadamente dañino.

Inhiben la visión, vamos a tener unas ganas ineludibles de toser, estos como mecanismos de defensa del cuerpo humano con el fin de resistirse y de extraer mecánicamente este cuerpo extraño.

Si nosotros durante los primero 30 minutos solamente hemos lagrimeado, llorado, tenido picor (porque como este polvillo se adhiere a la piel y con la humedad nos pica porque es un ácido), es porque hemos tolerado bien la bomba.

Pero por el contrario, si después de estos síntomas, experimentamos nauseas, vómitos, disnea, movimientos involuntarios en los parpados o musculares en general, el efecto es preocupante.

Ha habido personas que se han desmayado o han perdido la conciencia, otras han convulsionado, es decir, se ha comprometido el sistema nervioso. Cuando esto ocurre, los afectados deben ser atendidos en un centro asistencial, para evitar efectos irreversibles, porque puede presentarse un paro respiratorio y hasta la muerte”.

Según la profesora Krauter, todo lo dicho está reportado en revistas internacionales.

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bombas lacrimógenas
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¿De qué depende el nivel de vulnerabilidad?

Krauter comenta: “Las 4 cosas que hacen que estas bombas mal usadas sean muy peligrosas, primero: que se venzan porque el compuesto que les mencioné transcurridos cinco años, por efectos del calor, la humedad y la temperatura, se transforman en otros compuestos, como por ejemplo el Cianuro, los Óxidos Nitrosos, el Ácido Clorhídrico, Monóxido de Carbono, Cloro, Acetileno y Fosgeno, cada uno de ellos muy tóxicos y/o venenosos”.

La segunda razón, es la condición de salud preexistente de cada quien. “Sin son alérgicas, asmáticas, si padecen alguna condición o enfermedad cardiovascular, respiratoria o pulmonar obstructiva; pues corren aún más peligro” ante estas armas de dispersión de disturbios.

La tercera razón es la edad. Los bebés y los niños son extremadamente vulnerables, más también los mayores de 60 años y las mujeres embarazadas. La explicación “volumen de concentración versus el área afectada. Si un bebecito inhala lo mismo que un adulto se distribuye en una masa inferior y eso lo hace muy peligroso. En las mujeres embarazadas por la toxicidad del compuesto porque en la literatura se reporta como cancerígeno, también que afecta la reproducción celular y el ADN, más por último, se reporta como teratogénico, es decir, que puede afectar el feto en formación”.

Cuarta razón, “los factores ambientales también hacen que este tipo de bombas sean muy peligrosas. Por ejemplo, si son lanzadas en espacios cerrados o en sitios que tengan muy poca ventilación o si una persona está expuesta por tiempo prolongado y en repetidas oportunidades a dichos gases. Esto es gravísimo. Hay demasiadas evidencias que no se está haciendo un uso debido y los ataques son realmente desproporcionados, hemos visto como se lanzan bombas lacrimógenas directamente a las residencias, Centros Educativos y Centros Médicos, esto es una violación fragante del Protocolo de Ginebra”.

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¿Cómo podemos protegernos?

Según Monica Krauter, “lo primero que tenemos hacer es NO provocar a los cuerpos de seguridad porque ellos son los únicos que la administran, pero si lamentablemente se inicia un ataque con bombas lacrimógenas y estamos en el medio, debemos estar muy pendientes de donde las lanzan para poder esquivarlas. Hay reportes de personas con daños craneoenfálicos, por recibir la bomba en la cabeza, y en este caso el peligro ya no sólo sería su contenido, si no la administración”.

“También tenemos que ver e identificar si es posible la dirección del viento porque como es un polvito el viento lo va a arrastrar… no se debe correr desesperadamente pero si caminar muy rápido en sentido contrario al viento, de manera de ir respirando aire fresco”.

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“La idea es tratar de calmarnos, no entrar en pánico porque el susto hace que respiremos más rápido o hiperventilemos, por tanto, es muy probable que aspiremos más de este polvillo”.

“Como se trata de un polvillo ácido nos tenemos que proteger es con una base, por eso no recomiendo el vinagre, ni el limón porque ambos son ácidos. Lo ideal es tratar de utilizar una mascarilla o unos pañitos, es decir, las mascarillas de los doctores, que nos tapan la nariz y la boca. Las manos, empaparlas en una solución de bicarbonato de sodio. Se prepara, con tres cucharaditas de bicarbonato bien resueltas en un vaso de agua. Esta es una solución básica realmente muy efectiva que puede neutralizar los vapores ácidos. También podemos utilizar cualquier antiácido los más comunes son el Malox y el Almac (difíciles de encontrar actualmente). Tampoco debe usarse pasta de dientes, ni mentol, ni otras cremas en la cara porque el polvillo se va adherir más a la piel y lo vamos a tener cerca de las vías respiratorias afectándonos”.

“Si han tragado mucha bomba puede tomar leche, antiácido y el agua con el bicarbonato. Insisto es muy importante tratar de taparnos ambas vías respiratorias, nariz y boca, sin obstruirlas por completo porque tenemos que respirar. Hay que resaltar que cualquier malla filtrante no impide el paso de este polvillo que es como el talco, muy muy fino. La barrera debe evitar el paso de partículas menores a los 60 micrómetros”.

“Es muy importante que aquellas personas que usan lentes de contacto se lleven lentes de natación que no permitan el ingreso al ojo del polvillo, porque reitero es muy ácido, más se transforma en ácido clorhídrico y una vez que atraviesa el lente puede perforar muy fácilmente la córnea. También sugiero que lleven sus lentes de vista físicos, no los de contacto. Muchas personas usan lentes de natación que es muy buena opción. Recomiendo también vestirse siempre de pantalón largo y manga larga. Si presentan irritación en la piel, usar Caladril también es muy bueno”.

“Jamás se deben recoger las bombas lacrimógenas con la mano, porque todos los componentes activos de este tipo de gas cuando entra en contacto con el oxígeno del aire generan mucho calor, son reacciones exotérmicas, y por eso cada balín puede llegar a 110 o 120 grados centígrados. Además no deben devolverse a los cuerpos de seguridad, porque violencia trae más violencia. Si queremos hacer algo útil, debemos apartarlas a un sitio donde hagan menos daño y si se pueden ahogar en agua pues mejor”.

¿Y las personas que están en casa?

“Primero mantener la calma precisamente para no hiperventilarse. Debemos cerrar todas las puertas y ventanas para evitar el ingreso del polvillo y sugiero colocar coletos húmedos en los sitios que no podamos sellar por completo. Lo ideal es encerrarnos dentro de un baño, preferiblemente dentro de la ducha para que ese polvillo sea arrastrado por el agua. Si nos nos podemos duchar, abrir la ducha y/o el lavamanos con agua preferiblemente tibia para generar en el baño una atmósfera de vapor con el fin de hacer precipitar el polvillo que haya entrado al baño. Si el ataque es muy fuerte, en el baño, nos debemos colocar igualmente una mascarilla con la barrera de bicarbonato de sodio. Una vez finalizada la crisis debemos ventilar al máximo el lugar. No recomiendo barrer porque ese polvillo se puede levantar, lo ideal es aspirar y limpiar todas las superficies con paños húmedos. Después deberíamos botar dichos trapos. Igualmente, deberíamos desechar todos alimentos que hayan podido estar expuestos, lamentablemente”.

Este es un extracto del texto publicado originalmente en Caraota Digital 

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Por. María Laura García

Luz entre las tinieblas
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La verdad el conservar el equilibrio emocional en Venezuela en tiempos como estos es una tarea titánica. La primera razón y la más contundente es la desinformación, eso nos mantiene ansiosos y a expensas de los rumores. No hay forma de creerle a nadie. Los canales o vías para enterarnos han mermado de forma impresionante y calculada, pues incluso el Internet funciona de manera caótica; un poco por falta de recursos y otro tanto porque como gobierno ni me ocupo de dirigir recurso humano y metálico para ello, pues todo va para la represión, la poca comida que se usa como herramienta de control y para llenar los bolsillos de los que no tienen escrúpulos y no quieren a nadie.

Lamentablemente, me siento en un país en una especie de guerra a nivel de cualquier territorio en conflicto del continente africano; y más cuando hurgo en los escenarios de lo que ha sido mi especialidad como periodista: “la salud”.

La incertidumbre que genera una cotidianidad como ésta, en la cual no se ve un rumbo seguro de avance o progreso en ningún área del quehacer cotidiano, nos hace ver muy lejos las condiciones que permitan hablar de calidad de vida o bienestar.

La pregunta llegados a este punto es: ¿cómo podemos mantenernos en pie espiritualmente y en consecuencia poder preservar la poca salud física que nos queda?

Pues con la FE, cualquiera que ésta sea en su caso. Simplemente por mi sueño y la convicción, porque soy una optimista empedernida, que “Dios escribe derechito entre las líneas más torcidas”.

Esperanza
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Tozudamente creo que “Dios se está encargando de todo” sin que nos enteremos para que el sueño de esa “Venezuela Posible” realmente se cumpla lo antes posible. Es que si lo supiéramos, “los malos” ya estarían haciendo las marramucias correspondientes para arruinarlo y evitarlo.

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Precisamente por eso, les comparto una historia que está circulando por las redes, desde hace unos días, y que describe muy bien lo que es mi convicción:

…“Cuando Churchil se vio perdido, porque Hitler venía a invadir a Inglaterra, dijo que lo único que quedaba era orar, y se armó en todo el país cadenas de oración. Hitler iba ya en camino, y nunca llegó; no se sabe aún que lo detuvo; al parecer una bruma muy extensa lo cubrió y se detuvo para nunca más volver”. Por eso dicen que la reina de Inglaterra expresó lo siguiente: “le temo más a un ejército de personas orando, que a un ejército militar“.

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Tratando de buscar el sustento de esta historia me topé con los siguientes párrafos, entre los muchos que describen la FE de Wiston Churchill:

“En 1940, al ser elegido para encabezar un gobierno de coalición, uno de los primeros actos oficiales de Winston Spencer Churchill fue declarar un día nacional de oración. También pidió un minuto de silencio diario, a las nueve de la noche, antes de la emisión de las noticias nacionales, durante el resto de la guerra. Se cuenta que Hitler comentó: “ésta es el arma secreta más potente de Churchill”.

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Hoy, en Inglaterra sólo persiste la tradición de mantener un minuto de silencio nacional un domingo de noviembre, en recuerdo de los caídos en las dos guerras europeas. Quienes trabajamos con las energías sutiles sabemos que, durante este minuto, todas las líneas energéticas que unen entre sí las antiguas iglesias… conformando la conciencia colectiva de la nación… es como si se limpiasen para empezar de nuevo”.

Así pues, por qué no nos organizamos para orar en serio, sincronizadamente, también a las 9pm, pasando estos mensajes de oración a todos nuestros contactos para que de esta manera haya un ejército rezando y clamando por la paz y prosperidad de nuestra querida Venezuela. Sin duda, para mí, todos unidos en oración venceremos… la luz puede más que las tinieblas. Hoy más que nunca debemos dejar de lado, desde todo punto de vista, la incredulidad.

Esta columna fue originalmente publicada en Caraota Digital 

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Por. María Laura García

depresión
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La depresión es un trastorno mental, lamentablemente, cada vez más común, no sólo en Venezuela, sino en el mundo. En otras latitudes, la presión social, las dificultades cotidianas, las pérdidas afectivas, los deseos no satisfechos, las carencias y los estándares tan altos por los cuales se nos califica como exitosos o no; son los que hacen que la mayoría de las personas sientan un desasosiego o desesperanza recurrente que los conduce a la “tristeza instaurada”.

En Venezuela a lo anterior se le suman otros detonantes terribles solo quizás comparables a los que pudieran existir en países como por ejemplo, Siria y muchos otros de África y el medio oriente…

Sí, definitivamente, el 90% de los venezolanos estamos abatidos, tristes y sin ánimo, pues son demasiadas las causas que puedo seguir enumerando pero la principal es que sentimos que NO HAY FUTURO. Ahora bien, lo peor es QUE NI LO NOTAMOS.

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Por qué es grave? Porque vivimos luchando internamente, sacando fuerzas de donde no las tenemos para cumplir con lo cotidiano y las necesidades, que cada vez son mayores, nos arropan para sumergirnos en el desgano y una desesperanza que se ha hecho tan normal, que no la notamos, algo muy peligroso, ya que ese tipo de sentimientos son los que van enfermando a la gente y adentrándolas en un círculo vicioso: ansiedad, enfermedad – más depresión y desgano / más enfermedad, insomnio- más decaimiento, etc.

Sí, hay muchas razones, lo sé, pero también hay muchas más para seguir con FE hacia adelante.  Hay que encontrar las herramientas; yo  vivo haciéndome de las mías para no caer en depresión que es una afectación del estado de ánimo, cuyo síntoma habitual es el experimentar una sensación permanente de infelicidad, tristeza y en un desgano que nos paraliza y nos impide accionar.

Por eso desde hoy, voy a tratar de volver a la normalidad, pero una “nueva normalidad”, trabajo combinado con lucha, es decir, bregaré por la salud, les mostraré como cuidar la mente y el espíritu en la cotidianidad (TV y mis redes) más sumaré a eso el trabajo colectivo de salir a construir país alzando mi voz en la calle, hablando con todo aquel que me encuentre y desde mi espacio de radio, porque la mejor manera de hacer posible una mejor Venezuela, es que cada uno de nosotros se convierta en un “modelo a seguir”.

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Amigos solo quiero que entiendan esto, sin salud no hay lucha y sin lucha no hay democracia, pero sin democracia no hay lugar para una buena salud y calidad de vida.

Entonces comiencen por lo más pequeño, cuiden de ustedes para poder luchar y hagan lo posible para mantenerse sanos física y mentalmente.

Este es un extracto de la columna original publicada en Caraota Digital 

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Por María Laura García

intolerancia a la lactosa
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Las siguientes preguntas me las he hecho yo y se las he escuchado a varias personas en los últimos meses ¿Qué haría que alguien desarrollara intolerancia a la lactosa ya de adultos? Le escuche a una amiga el martes, que su hija nunca había tenido problemas con los lácteos, pero parece que ahora no puedo tomarlos sin que les causen reacciones o problemas de salud. Este tipo de personas que manifiestan incomodidades ¿deberían ir al médico para que les hagan pruebas de alergias o solo deben evitar ingerir lácteos?

Según especialistas de Mayo Clinic, la intolerancia a la lactosa no es una alergia como tal y puede desarrollarse a cualquier edad. En algunos casos, la intolerancia a la lactosa puede surgir a partir del padecimiento de otra patología, como la enfermedad de Crohn; mientras que en otros, como yo, se desarrolla sin ninguna causa específica subyacente.

intolerancia a la lactosa
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La intolerancia a la lactosa se genera por un desorden en el procesamiento del “carbohidrato lactosa”, que es un tipo de azúcar presente en los productos lácteos. Cuando uno come o bebe productos lácteos, las enzimas en el intestino delgado digieren la lactosa para que el cuerpo pueda producir energía; en aquellos con intolerancia a la lactosa les falta en el cuerpo una enzima, denominada lactosa, por tanto, cuando las mismas ingieren productos lácteos, el cuerpo no tiene manera de descomponer la lactosa. Eso da paso a la fermentación del azúcar en los intestinos y desencadena síntomas, tales como, en mi caso, gases o distención estomacal, dolor de cabeza y  mucosidad, en otros también diarrea, náuseas y cólicos abdominales.

En muchos pacientes, la intolerancia a la lactosa se desarrolla cuando el intestino delgado produce menos lactasa después de una enfermedad, una lesión o una cirugía que involucra al intestino delgado. Eso se llama intolerancia secundaria a la lactosa. Entre las enfermedades relacionadas con este tipo de intolerancia a la lactosa están la enfermedad celíaca, un proceso bacteriano y la enfermedad de Crohn. En estos casos, si se trata el trastorno subyacente puede restablecerse los niveles de producción de la lactasa y así mejorar los síntomas.

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Ahora bien, más común es la intolerancia primaria a la lactosa. Las personas que la  desarrollan comienzan su vida produciendo niveles normales de lactasa, y en algún punto, dicha capacidad merma por debajo de lo normal dificultando la digestión de los productos lácteos.

Su médico puede confirmar el diagnóstico de intolerancia a la lactosa tras un examen clínico y aplicando una prueba de tolerancia a la lactosa, la cual valora la reacción corporal a una dosis de lactosa. ¿Cómo? Después de consumir una bebida con lactosa, se extrae una muestra de sangre para medir los niveles de la glucosa. Si el nivel de glucosa no aumenta, eso significa que el cuerpo no digiere ni absorbe adecuadamente la lactosa.

Alternativamente, se puede realizar otro examen llamado prueba de hidrógeno en el aliento, examen éste que también requiere consumir una bebida con niveles elevados de lactosa. El especialista  luego medirá la cantidad de hidrógeno en el aliento. Normalmente, se puede detectar muy poco hidrógeno; pero cuando el cuerpo no digiere la lactosa, la reacción de fermentación en el colon libera hidrógeno y otros gases.

Este es un extracto del texto original publicado en Caraota Digital 

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Por. María Laura García

Foto Comunicación Estratégica DCE. Cortesía Maratón CAF

Estoy segura que muchos de los participantes de esta sexta edición de Maratón CAF 2017 coincidirán conmigo, y sentirán que si el país funcionara bajo los esquemas de excelencia bajo los cuales se lleva a cabo este evento deportivo, año a año, sí es posible la construcción de un país mejor.

La madera y la savia están, sin duda alguna en cada uno de los 11.000 participantes venezolanos (11.281, entre nacionales y extranjeros) que se sumaron a esta gesta atlética y los organizadores, pues son los que al final necesitamos para encargarse de coordinar los destinos de nuestras querida Venezuela.

Allí está la clave, precisamente en la capacidad, honestidad, preparación y formación que debe requerir como características esenciales cualquier persona que pretenda ejercer cualquier cargo de responsabilidad, y en cuya proporción debe influir la meritocracia, sin duda, es decir, la exigencia de estos valores que debe ser directamente proporcionales a los compromisos que implique el desenvolverse en dicho cargo.

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Foto. Alejandro Córdoba

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Tenemos la madera pero el liderazgo tiene que formarse o actuar para ganarse la responsabilidad de encaminar los destinos del país.

La vida, al igual que un maratón requiere de preparación, asesoramiento, entrenamiento, resistencia, voluntad, perseverancia y muchos kilómetros andados para ganar la experiencia para poder vivirla dignamente.

Sin duda, un maratonista tiene las herramientas humanas para salir airoso en lo que se proponga, por tanto, todos los venezolanos deberían enfrentar su realidad como si lo fueran.

Siembren esa esperanza que mantuvieron viva durante el recorrido de que cruzarían la meta en su entorno, y tarde o temprano, Dios que escribe derecho, entre líneas bien torcidas, nos conducirá a un puerto seguro: un territorio sin divisiones aunque pensemos distinto, lleno de salud, progreso, abundancia y oportunidades.

Maratón CAF 2017
Foto Comunicacion Estrategica DCE. Cortesía Maratón CAF

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Y a los que no corren, vivan la vida, como lo hace un corredor cuando entrena: fiel a sus corazones, con disciplina, con pasión, cuidando de sí mismo y de su salud, enfocados en la meta más cuidando siempre el avanzar; y seguramente su futuro apuntará a la excelencia o, al menos, sin duda, serán unos mejores seres humanos.

Este es un extracto del texto original publicado en Caraota Digital

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Por. María Laura García

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Virus Zika. Foto referencial

En el primer estudio que se realizó para evaluar complicaciones cardiovasculares relacionadas con el virus del Zika, investigación por cierto que se llevó a cabo en Venezuela, se determinó que puede generar disfunción de la actividad cardíaca, según los datos que se presentaron durante la Sexagésima Sexta Reunión Científica Anual del Colegio Americano de Cardiología.

En el mencionado estudio, realizado en el Instituto de Medicina Tropical de Caracas, Venezuela, en 9 pacientes adultos con zika y sin historial previo de enfermedad cardiovascular, 8 desarrollaron un problema del ritmo cardíaco y 66 por ciento presentó pruebas de insuficiencia cardíaca.

Hasta ahora se sabía que el zika puede causar microcefalia, grave defecto congénito de los bebés nacidos de madres infectadas por el virus, y síndrome de Guillain-Barré, afección neurológica que genera debilidad muscular y en casos complicados, parálisis.

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Foto. Alejandro Córdoba

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La Dra. Karina González Carta, cardiólogo, miembro del grupo de investigadores de Mayo Clinic y autora principal de dicho estudio, comentó que “se sabe que otras enfermedades derivadas de la picadura del aedes aegypti, como el dengue y el chikunguña, pueden afectar el corazón; por ello, se creyó que lo mismo ocurriría con el zika, pero fue sorprendente su gravedad, incluso en la pequeña muestra sobre la cual se realizó nuestro análisis”.

Según la Dra. González Carta,  estos pacientes están recibiendo seguimiento desde julio de 2016, pero ninguno de los problemas cardíacos se ha resuelto, pese a la mejoría de los síntomas después del tratamiento de la insuficiencia cardíaca o de la fibrilación auricular.

La investigadora aconseja a los pacientes que hayan experimentado zika evaluar su estado cardiovascular, porque podrían no conectar las dos cosas. Lo mismo aplica para los médicos, porque podrían enfocarse en los síntomas del zika y no pensar en los problemas cardíacos”, concluye la Dra. González Carta.

Fuente: Mayo Clinic

Este es un extracto del artículo original publicado en Caraota Digital 

Por. María Laura García

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Foto. Alejandro Córdoba

Correr se ha vuelto una pasión para muchos y el único reto quizás en el cual casi todas las variables a vencer están dentro de uno, en consecuencia es el reto más personal de todos y por ello, es una de las maneras más sanas de brindarnos la oportunidad del logro y la satisfacción en medio de tanto caos.

En tiempos de crisis como el actual, establecernos metas que podamos cumplir para llenar de gozo nuestro corazón no es algo común. El decidirnos a preparar nuestro cuerpo para largas distancias puede resultar intimidante pero también puede ser una de las mejores decisiones de vida, para llenarnos de bienestar, físico y mental, para hacer amigos, para renovarnos y regalarnos espacios para el logro individual en los cuales la única batalla que libramos y libraremos es con nuestro cuerpo, vitalidad, emoción, pues en estos recorridos, el clima, la escasez, la inseguridad, etc… no son los principales obstáculos.

Tomar la decisión y comenzar, no es sencillo… sobre todo cuando nunca has hecho más que caminar, rodar en una bicicleta o montarte en una elíptica, como fue mi caso. Hace 7 años, mi cuerpo, pero sobre todo mis pies, no sabían lo que era el impacto y fue difícil. Me decía, es complicado, no me siento cómoda, pero la atracción por experimentar esa alegría de aquellos que veía apasionados por el running me llevó a insistir.

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Gracias a Dios, el hecho de hacer algo de ejercicio, hizo que mi reto a vencer con la corrida fuera el balancear mi respiración y llenar de fuerza mis pies, porque si algo me sobraba y aún afortunadamente me acompaña, es la cabeza, la voluntad, el compromiso y la responsabilidad de cumplirme a mí misma, que es la misma fórmula que aplico a cualquier área de mi vida.

Entonces, una vez decidido…  me decía “yo quiero sonreír y establecerme retos como ellos, como mis amigos de CON TODO”…, grupo de corredores con el que comencé a sumergirme en esta pasión. En consecuencia, semana a semana, fui haciendo de a poquito y avanzando. Claro, desde el principio también, fui buscando la forma de hacer lo correcto, busqué a un médico deportivo (fisiatra) para que me examinara y así poder establecer mis limitaciones, mis capacidades, para que me ayudara a escoger el calzado apropiado  y que me dijera que era lo mejor para obtener óptimos resultados para mi cuerpo.

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La pasión es importante, pero una actividad que debería ayudarnos a vivir mejor, también pudiera perjudicarnos, y más si consideramos que, al menos yo, nunca fui una atleta consumada, por tanto no sabía nada al respecto y mi cuerpo sin duda, no estaba preparado, ni informado para realizar bien una actividad como esta. Por eso siempre hay que buscar a expertos.

A los 3 meses corriendo me inscribí en mis primeros 10 kms, y de allí en adelante no paré de participar, los fines de semana en ese tipo de iniciativas hasta correr mi primera media maratón al año, que fue CAF en 2011. Les confieso, no estaba prepara (informada), sufrí mucho, hice 2:43:00, y llegué lesionada. ¿Por qué? Porque nunca había corrido más de 12 kms para ese momento, porque no seguí un plan de entrenamiento diseñado por mi médico, porque no sabía que hay datos nutricionales a considerar… en fin, porque no imaginé que para TODO hay que indagar en la teoría y la experiencia de los que saben.

Les cuento, a los 2 meses y medio, corrí mi segunda media maratón y la historia fue totalmente distinta, hice 2:21:00, solo porque tuve un poquito más de entrenamiento y conocimiento consciente. Asuman, desde el comienzo, que esa información debe venir en gran medida, de una curiosa investigación, del entrenador y/o médico deportivo, porque los amigos corredores no te lo dicen todo, créanme, yo pagué el noviciado. Y les aclaro, no te lo dicen todo, porque para que eso sea así, tienes que: preguntar, preguntar y preguntar de todo.

Les comento lo anterior, con el propósito de compartirles lo siguiente: que correr y disfrutarlo amerita como todo en la vida (porque hasta con los hobbies sucede eso) tiempo y esfuerzo, pero una vez que se vuelve algo natural, se convierte en tu propio campo de batalla en cual lo más seguro es que vayas de triunfo en triunfo, llenándote de esa energía que te hace sentir capaz de lograrlo todo.

Para los que este fin de semana corren CAF, gócenlo, no hay mejor momento en el año en Venezuela para pasear seguros por las calles de Caracas, además la energía de tantos corredores que van experimentando lo mismo que uno es algo indescriptible que nos imprime una fuerza y voluntad maravillosa. Olvídense del reloj y corran con el corazón, el trabajo está hecho y las piernas ya están preparadas, lo que marca la diferencia es la cabeza. Fluyan, el correr deber ser disfrute y no una presión más en nuestras vidas, algo que me funciona para gozar es ver el paisaje pero más aún, las caras de otros corredores, su pasión, su esfuerzo, y dejarme llevar. Claro, nunca he corrido exigida al máximo y sin poder respirar, porque para mí y sé que para muchos corredores no es así, correr es respirar profundo, es gozar.

A los que no corren, salgan a las calles a aupar a los participantes, es una linda experiencia que se los digo yo que también he estado del otro lado y resulta verdaderamente motivador, quizás sea ese el pequeño empujoncito que necesita para encariñarse con el mundo del ejercicio.

Este artículo es un extracto del original publicado en Caraota Digital 

MARÍA LAURA GARCÍA

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