Sábado 25 Marzo 2017
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Equipo de Redacción A Tu Salud

El tiempo libre puede ser muy productivo cuando se aprovecha para hacer actividades en familia sin imponer un horario o exigencias que recuerden a la rutina del trabajo o del colegio. No obstante, nunca hay que olvidar que la mejor forma de descansar no consiste en hacer absolutamente nada, sino en ejecutar actividades distintas a las que se realizan habitualmente.

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Ideas para disfrutar del tiempo libre en familia

1.  Practicar deporte. Dedicar un tiempo al deporte siempre es una buena idea. El tiempo libre puede ser un momento para hacerlo con más frecuencia o para aprender algún deporte nuevo.

2.  Organizar salidas. Los fines de semana son el momento ideal para realizar excursiones, salidas al campo o paseos en bicicleta en los que la familia aproveche para salir de los lugares frecuentados habitualmente y conozcan lugares nuevos.

3.  Ayudar en casa. Echar una mano en casa debe ser un hábito del día a día, pero cuando disponemos de más tiempo podemos utilizarlo en actividades que requieren una mayor dedicación de tiempo como una reparación o limpieza.

4.  Jugar en casa o al aire libre. Es preciso dedicar un momento del día a los juegos. En la actualidad, hay diversos y muy interesantes para todas las edades. Del mismo modo, también se pueden organizar juegos para toda la familia, aprovechando así para compartir un momento de diversión con los hijos.

5.  Organizar fiestas familiares. Los cumpleaños y los santos pueden ser un buen momento para celebrar algo con toda la familia. Además, la previa organización que amerita una fiesta enseñará a mayores y pequeños a trabajar en equipo.

6.  Hacer visitas culturales. Ir a museos o exposiciones donde los niños y los padres aprendan nuevas cosas. Es importante que resulten atractivas para todos.

7.  Ayudar a los demás. Colaborar con alguien en alguna actividad, trabajar para sacar un dinero para la familia o ayudar a alguien a solucionar algún inconveniente son cosas que se pueden realizar en el tiempo libre.

8.  Fomentar nuevas aficiones. Siempre es un buen momento para descubrir nuevas aficiones y enseñar a los hijos a ser constantes. Lo más interesante es compartir con los hijos las propias aficiones, sin imponerlas.

9.  Visitar familiares, amigos, enfermos. En el día a día a veces es complicado hallar un espacio para ver a familiares que viven lejos, cenar con amigos que nunca ves o visitar a enfermos. El fin de semana es el momento ideal para hacerlo.

10.  Proponerse actividades de más duración. El tiempo libre brinda la posibilidad de hacer actividades que normalmente, por falta de tiempo, no se pueden llevar a cabo. Aprender un idioma, ir a un campamento o compartir una convivencia con amigos pueden ser algunas de ellas.

11.  Repasar conceptos. Luego de las vacaciones siempre llega la rutina. Por eso, es preciso dedicar un tiempo al repaso del curso o a las actividades programadas por el colegio.

12.  Compartir el tiempo de las comidas. Desayunar, comer y cenar con los hijos es un buen hábito que los padres deberían llevar a cabo todos los días. Aunque, la incompatibilidad de horarios a veces no lo hace viable. Los fines de semana son un buen instante para compartir el tiempo de las comidas, aprovechando también para educar en la mesa.

13.  Organizar tertulias. Cuando no hay prisa por volver al trabajo o al colegio, es necesario que luego de comer la familia realice un rato de tertulia en la sobremesa en la que intervengan todos los miembros para compartir experiencias e intercambiar opiniones.

14.  Distribuir encargos. Es preciso repartir encargos de colaboración familiar entre los hijos. Tener un encargo concreto del que responsabilizarse desarrolla el hábito de estar pendiente de los demás y de preocuparse por conservar un clima familiar acogedor.

15.  Ver películas o series. Ver películas o series en familia es la excusa ideal para compartir entre padres e hijos. Conjuntamente, compartir este momento permitirá a la familia comentar con los hijos aspectos de las películas o series. Es trascendental estar pendiente de que los hijos no abusen de la televisión.

Fuente: Hacerfamilia

Equipo de Redacción A Tu Salud

Una investigación de la Universidad de California (UCLA) descubrió que las mujeres responden mejor al estrés cuando comparten con sus amigas las situaciones que les perturban e inquietan.

Los amigos son trascendentales en el desarrollo de las personas, pues sirven de compañía y ayuda en distintos periodos de la vida. Por lo mismo, las amistades resultan beneficiosas para la salud.

 Compartir emociones y sentimientos con las amigas es una válvula de escape para aliviar los problemas. Igualmente  las personas se sienten liberadas y apoyadas, numerosos estudios señalan que tener amigas es bueno para la salud física y emocional.

Michael J. Rosenfeld, profesor  de la Universidad de Stanford, señala que “Una de las mejores cosas que un hombre puede hacer por su salud es estar casado con una mujer, mientras que para una mujer, una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es cultivar sus relaciones con sus amigas”.

En su investigación manifiesta que tener amigas es bueno para la salud porque ayuda a la producción de serotonina, un neurotransmisor que provee una sensación de bienestar general.

Lee: Trastorno afectivo estacional ¿una depresión?

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 Amigas vs estrés

 Una investigación de la Universidad de California (UCLA) halló que las mujeres responden mejor al estrés cuando comparten con sus amigas las situaciones que les afectan e inquietan.

 En el estudio se identificaron sustancias químicas originadas por el cerebro que ayudan a crear y conservar lazos de amistad entre las mujeres: cuando la hormona oxitocina es liberada (como parte de la reacción de ellas frente al estrés), se da la necesidad de agruparse entre mujeres y apoyarse.

Y cuando esto ocurre, se origina una cantidad aún mayor de oxitocina que reduce el estrés más agudo e induce un efecto calmante.

 En los hombres no es igual

 Los beneficios para la salud que el tiempo en amigas brinda, no aplica de igual manera para los hombres. Esto se debe a que hay una gran discrepancia entre en el modo en la que un hombre se relaciona con sus amistades masculinas, y la forma en la que una mujer se relaciona con sus amistades femeninas.

Los hombres suelen constituir sus amistades alrededor de actividades como deportes y pasatiempos. Es rarísimo ver que un hombre se junte a tomar un café con un amigo tan sólo para conversar de sus sentimientos y de su vida personal, mientras que esto es algo que las mujeres hacemos con mucha facilidad.

También puedes consultar: ¿Problemas con tus hijos en la escuela?

Fuente: .americaeconomia.

Equipo de Redacción A Tu Salud

¿Cómo es tener una relación sana de pareja? Es aquella relación en la hay respeto por el otro como persona y por su individualidad, hay comunicación sincera y un diálogo abierto entre los dos, se tiene confianza para ser uno mismo y para crecer como persona.

Cuando hallas al chico indicado y estás enamorada, solo te queda seguir estos pasos para tener una relación sana y llegar al ideal de pareja que tenemos.

1 Muestra interés

Haz preguntas sobre cómo se siente y cómo están sus cosas. No seas insensible y muestra interés por su vida y sus sentimientos.

2 Sé responsable de tus acciones

Si haces algo mal, no lo escondas ni lo niegues. Acepta el error y pide disculpas. Así estarás lista para una relación sana y adulta.

3 No explotes de ira

Cuando algo no te gusta o se aproxima una pelea tormentosa, mejor contar hasta tres y calmarte antes de explotar de ira. No digas cosas de las cuales luego te arrepentirás.

4 Considera sus sentimientos

No pienses solamente en ti. En una pelea o ante la toma de una decisión, considera lo que siente tu pareja y no solo tu posición.

5 Felicita a tu pareja

Las palabras amables y la adulación es un combustible que da fuerza a la pareja. Tanto como a ti te gusta que tu chico te diga que eres bella o que hiciste algo bien, él merece el mismo trato.

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Lee: Recomendaciones para no caer en la rutina de pareja

6 Conversa sobre el futuro

Poseer objetivos en común es un síntoma de relación sana a largo plazo. Hablar sobre lo que desean a futuro y cómo lograrlo se hace esencial.

7 Mantén las cuentas claras

La parte económica está presente en toda pareja y no debe ser tema de discusión. El dicho “cuentas claras conservan la amistad” también vale para las relaciones de pareja.

8 Sé un apoyo emocional

Quizás sea una de las partes más relevantes en la relación. Ser una persona en la cual tu chico pueda apoyarse y desnudar su alma es un factor que no debe faltar.

9 Permanece conectada físicamente

No solo el sexo es importante, sino que nunca deben faltar los abrazos, caricias o estar sencillamente tomados de la mano, aunque pasen los años.

10 Acepta el cambio

Con el tiempo, tu chico puede cambiar en ciertos aspectos, como preferir otra carrera o tener nuevos pasatiempos. No reniegues de ellos, mejor acompaña y disfruta del cambio.

11 Sé honesta

Decir la verdad es un paso que no puede faltar en cualquier relación sana. No ocultes acontecimientos ni sentimientos por miedo a que él no entienda. Si no lo hace, y no entiende razones, el equivocado será él.

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12 Respeta las diferencias

Tu alma gemela no debe ser exactamente igual a ti. Las diferencias enaltecen cualquier relación si se aceptan y se respetan.

13 Privilegia la comunicación

Lo más significativo en cualquier relación. No dejes de hablar sobre tus sentimientos, emociones, problemas y hasta de las cosas más banales.

Estos pasos para una relación sana valen tanto para ti como para tu pareja. Si los dos ponen lo mejor en ese noviazgo o matrimonio, el resultado siempre será positivo.

También puedes consultar: Ser independiente aun estando en pareja

Fuente: imujer.




Equipo de Redacción A Tu Salud




¿Deseas dejar la soltería atrás y decirle adiós a los amores fugaces y repentinos? ¿Estás muy contenta con la persona con la que te encuentras en este instante y deseas construir una relación estable a su lado? El primer paso para tener una relación seria y duradera es desearlo, el segundo paso es construirla.

Las personas que consiguen consolidar relaciones de muchos años no lo logran nada más porque sí, sino que trabajan asiduamente en conjunto con su pareja para que estos ocurran. Una relación es un trabajo en equipo, en el que ambos deben colaborar.

A continuación te damos 5 señales de que ya estás lista para construir esa relación que tanto deseas:

  1. Eres una persona segura de ti misma

Recuerda que para construir algo con otra persona y amarla, primero tenemos que amarnos a nosotras mismas. Si ése es tu caso y estás consciente de lo hermosa y valiosa que eres, tal vez estás preparada para compartirlo con otra persona y darle el amor que tienes dentro de ti. De lo contrario, debes trabajar más en tu autoestima y amor propio. Una pareja no debe cumplir el rol de llenar nuestros vacíos emocionales.

  1. Has dejado de ser egoísta

Un elemento muy significativo para construir una relación estable es dejar el egoísmo a un lado y dejar de pensar todo el tiempo en nosotros mismos. Recordemos que tenemos una pareja y sus necesidades igualmente importan, no sólo las tuyas. Si estás dispuesta a considerar, escuchar y tomar en cuenta a la otra persona, probablemente estés lista.

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Lee: Atrayendo el amor, alejando los miedos en la relación de pareja

  1. Eres capaz de ver sus defectos y cualidades y aún así te encanta

Si ya pasaste la etapa de deslumbramiento que todas percibimos al comenzar una relación y ya lo conoces un poco más, has tenido la oportunidad de conocer sus lados oscuros y luminosos y aun así te encanta, tal vez ya sea instante apropiado para intentar una relación formal con tu chico.

  1. Sólo te interesa estar con esa persona

Inicialmente disfrutabas de coquetear con otros chicos y no deseabas formar una relación seria con nadie, pero algo cambio y has descubierto que él es la única persona con la que deseas estar, entonces tal vez sea instante de comprometerte con esa relación y construir algo con esa persona.

  1. Deseas comprometerte con tu relación

Posees la suficiente madurez para saber que una relación amorosa estable no te caerá del cielo y se tiene que trabajar por ella. Es por eso que ya no huyes del compromiso y estás dispuesta a esforzarte porque tu relación funcione.

También puedes consultar: Costumbres que tienen las parejas felices

Fuente: .canal44.

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Por: María Laura García

Este próximo domingo el restaurant Casa Lorenzo abre sus puertas para ofrecer al compartir en familia un ‘brunch infantil’.

Raymond Augusto, gerente general del restaurant Casa Lorenzo, adelantó que durante un buen rato el sitio se convertirá en la casa de Mickey Mouse, con la visita y atención de los personajes de Disney quienes serán los mejores anfitriones de la velada. Fotos, juegos, abrazos con los niños, mientras los padres disfrutan relajados de un menú especial.

Este ‘brunch infantil’ es un nuevo plan estratégico, de relanzamiento de la marca, que está desarrollando el restaurant. Quienes aún no conozcan el restaurant Casa Lorenzo, y quieran disfrutar en familia de este brunch infantil, está ubicado en el kilómetro 16 de la carretera Panamericana, en San Antonio de Los Altos, estado Miranda.

La invitación es para este 13 de diciembre, a partir de las 9 de la mañana.

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Nota de Prensa

Un año más se renueva el compromiso de la Asociación de Damas Suizas con Venezuela, y, con el motivo de las celebraciones navideñas, ofrecerán el 1ero de Noviembre su tradicional Festival Anual. El mismo, será el marco perfecto para que las costumbres y cultura de ambos países se unan con la alegría de las festividades decembrinas.

Afiche Festival Damas Suizas

El festival, a realizarse en el Salón Reverón del hotel JW Marriot, ofrecerá una amplia gama de actividades, donde los asistentes podrán disfrutar de la deliciosa gastronomía de este país europeo, con la tradicional Raclette, galletas, chocolates, quesos y mostazas traídos desde Suiza para esta especial ocasión.

También se contará con una selecta gama de expositores, que estarán presentando sus variadas propuestas para los regalos navideños de este año, convirtiendo a este festival en una parada obligatoria para dar inicio a la temporada de celebraciones.

La navidad es la época del año donde las familias y amigos se reúnen para compartir, se hace un recuento del año que pasó para agradecer por todos los buenos momentos, y la alegría invade los corazones. Es el tiempo de ser solidario y dar a los que más lo necesiten, por eso este Festival es la forma ideal de hacerlo.

Este grato Festival se organiza con la finalidad de recaudar fondos para las importantes obras sociales que realiza la Asociación de Damas Suizas en su búsqueda de contribuir con el país que las acoge, brindando mediante sus acciones una mejor calidad de vida para quienes la necesitan. Así, estos dos países vuelven a fortalecer lazos fraternales en el marco de esta celebración, realizada en pro de una buena causa.

Por: Yamileth Angarita B.

¿Le gusta el chocolate? ¿Sabía que ese delicado postre podría ser un gran aliado como protector de la salud de su cerebro? Pues así se conoce tras la confirmación científica de que el cacao es abundante en flavanoles, sustancias químicas muy beneficiosas para ese órgano vital del ser humano.

Quienes se dedican al área de la medicina neurológica confirman que la función cognitiva de las personas –aún más si son mayores- mejora con la ingesta de dosis elevadas de flavanoles. Uno de ellos es el médico venezolano Ciro Gaona, quien nos habla sobre el “Chocolate, Cerebro y Felicidad”, conferencia que dictará en Caracas el próximo 26 de septiembre, como parte de las actividades que realiza la Fundación Alzheimer de Venezuela a propósito de la celebración del Día Mundial del Alzheimer.

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El cerebro es un órgano físico y espiritual

“El cerebro comprende desde caminar, mover los brazos hasta el amor, la generosidad, la fe la esperanza”, afirma Gaona. Cada segundo el cerebro cambia, eso se llama plasticidad cerebral y podemos hacer que cambie para bien. Cuando haces vínculo social, compartes, no te aíslas, estás activa física, mental y espiritualmente, cultivas la motivación, la ilusión, la buena actitud en la vida, el agradecimiento a Dios y la sonrisa, tu cerebro es mejor. Cuidar el cerebro es un placer. El menú para cuidar el cerebro es tan amplio que no tenemos tiempo para estarlo dañando a pesar de los problemas del día a día. Con el cerebro es que somos felices a pesar de las dificultades”, dice enfático el especialista.

Explicó Ciro Gaona que una de las acciones que podemos asumir para el bienestar de nuestro cerebro es ingerir pequeñas dosis de chocolate oscuro al día, lo que él indica como “un cuadrito de chocolate oscuro”. Mientras mayor concentración de cacao que es lo que nos interesa, mayor beneficio cerebral. Lo que sí es que hay que tener cuidado y evitar el exceso”, aclaró.

Tan pequeño como potente es el chocolate para el cuerpo humano, no solo desde el punto de vista calórico, sino por todas las importantes reacciones químicas y beneficios que produce:

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1-“Un cuadrito de chocolate oscuro favorece la formación de nuevas neuronas ya que estimula una región del hipocampo que se llama el “giro dentado” para producir nuevas neuronas (‘neurogénesis’)”, explica el médico neurólogo. “Eso no lo hace solamente el chocolate, lo hace también el ejercicio físico, el compartir, protegerse ante las situaciones de estrés”, agrega.

2-“Igualmente, en la formación de buenas y nuevas sinapsis intervienen muchos factores, entre ellos un cuadrito de chocolate”, dice Ciro Gaona. “En la vida no vale la pena cultivar sinapsis de rabia, rencor, pesimismo, temor, culpa sino más bien todo lo que sean sinapsis positivas y el chocolate tiene que ver mucho con eso”, señala el galeno.

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3-“El chocolate es capaz de despertar una explosión de neurotransmisores mayor que un beso apasionado”, comentó sonriendo el neurólogo venezolano. “Cada vez que comes un cuadrito de chocolate mejoras tus niveles de dopamina lo que da motivación, iniciativa, deseos de vivir, deseo de que, a pesar de los obstáculos, se pueden enfrentar y superarlos; es lo que da la ilusión del día a día. Mejora el nivel de la noradrenalina que te mantiene despierto y alerta; también de serotonina que te mantiene con buen estado de ánimo (niveles bajos se relacionan con obsesión, con ideas obsesivas, ansiedad); igualmente mejora la cantidad de acetilcolina que se relaciona con la memoria y el aprendizaje. Un cuadrito de chocolate bien degustado, aprovechado, es capaz de mejorar todos estos niveles sin los efectos colaterales de los fármacos, a excepción de que te excedas porque es un alimento hipercalórico, pero también hiperpotente”, explicó el experto.

“La intensión de esto no es que sea ‘chocolate o beso apasionado sino chocolate y beso’”, destacó entre risas Gaona.

4-“El chocolate también favorece el vínculo social porque el cerebro que se aísla se deteriora. Se ha visto que un chocolate compartido fortalece esos vínculos sociales”, comentó el experto.

5-“Además, el chocolate mejora funciones cognitivas: la atención, concentración, velocidad de procesamiento, juicio, razonamientos y creatividad”, afirmó Gaona

6-“Cantidad de estudios también demuestran cómo el flujo sanguíneo cerebral se ve favorecido por los flavanoles. No solamente hacia el área cerebral sino también hacia miembros inferiores, área abdominal y área pélvica”, señaló Gaona. Añadió que el mejor flujo sanguíneo cerebral es un buen factor para disminuir la incidencia de enfermedad cerebrovascular.

El médico neurólogo venezolano Ciro Gaona, indicó que está bien visto ligar más de uno de estos “protectores” para el cerebro. “Se ha demostrado que un cuadrito de chocolate oscuro después de hacer ejercicio físico es excelente para disminuir las lesiones osteoarticulares  y musculares, entre otras cosas”, informó. También sugirió, “un cuadrito de chocolate oscuro con una copa de vino compartida con alguien que sea un proyecto de vida, que sea significativa”.

Protegiendo el cerebro con acción, felicidad y disfrute

Por todo esto, comer un cuadrito de chocolate oscuro es una de las tantas medidas protectoras para tener un mejor cerebro, y así protegernos contra el desarrollo de enfermedades asociadas a este, como el Alzheimer; pero, insiste el médico neurólogo Ciro Gaona, sin quitarle espacio a las demás que se deben estimular:

1-el vínculo social, compartir y no aislarse;

2-el ejercicio físico que no lesiona: caminar, bailar, todo lo que es música y amor el cerebro nunca lo olvida

3-actividades mentales: hacer tareas, cursos, talleres, juegos, pasatiempos

4-actividades espirituales: orar, meditar, contemplar, el voluntariado, el servicio, el cultivo de la compasión. “Todas son necesarias para el cerebro aún más que cualquier fármaco

5-la motivación, la ilusión, una buena actitud, el agradecimiento a Dios y la sonrisa

Entonces, existiendo tantas medidas de protección, ¿para qué dedicarse a la queja, a la rabia, al sedentarismo?

Agradecimiento:

Dr. Ciro Gaona, médico neurólogo

@drcirogaona

Para más información sobre la conferencia y Cata de Chocolate “CHOCOLATE, CEREBRO Y FELICIDAD”, en Caracas el 24 de septiembre , visitar la página de la Fundación Alzheimer de Venezuela

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Por: Equipo de redacción A tu Salud

Colorear se está convirtiendo en una terapia psicológica exitosa en Europa. De hecho, las ventas de libros para colorear destinados  a los adultos están  subiendo.

Según el psicólogo español Julián Illán, la idea de colorear se remonta a las tradiciones orientales, donde los adultos realizaban los Mandalas, una serie de formas geométricas concéntricas, organizadas en diversos niveles visuales, que también se pueden colorear, y cuyo principal objetivo es fomentar la concentración de la energía en un solo punto durante la meditación.

Acota el psicólogo que al igual que los Mandalas, un simple dibujo para colorear permite:

  1. Reducir distracciones y aumentar la concentración.
  2. Reducir automatismos.
  3. Mejorar la precisión.
  4. Disfrutar del momento presente.
  5. Relajarnos.
  6. Compartir con los hijos.
  7. Disminuir el estrés.

Además, colorear es una actividad para cualquier edad, que se puede realizar en espacios interiores por lo que no importa si llueve o es de noche, económico y divertido.

Fuente: www.donpsico.es  Julián Illán, psicólogo español.

Fuente. Julián Illán Vaquero, psicólogo español. www.donpsico.es

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Por: Equipo De Redacción A Tu Salud

Época de navidad, época de celebración, llena de muchos brindis.  Por ello, te presentamos las calorías contenidas, en las distintas bebidas alcohólicas, que se consumen de manera habitual durante los “brindis” de navidad y así puedas elegir la opción más saludable:

  1. Cerveza (330 ml) Contiene 135 calorías: Las más recomendable es la cerveza light puesto que 330 mililitros contienen solamente 85 calorías.
  2. Champaña: en 30 mililitros de esta bebida existen 87 calorías.
  3. Vino: 150 mililitros de vino tinto contienen 115 calorías, si eliges vino blanco la diferencia es poca, ya que 150 mililitros contienen 105 calorías.
  4. Ron: 45 mililitros de ron contienen 100 calorías.
  5. Ponche crema: Una porción, o una taza, de ponche de huevo contiene 224 calorías.

Fuente: http://www.salud180.com/ http://www.livestrong.com/

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Por: Equipo de redacción A tu Salud

Un estudio realizado en Suecia expone nueva evidencia del daño que el teléfono celular puede causar en el cerebro. Según los investigadores responsables, el uso prolongado del teléfono celular puede aumentar hasta en un 40% las probabilidades de desarrollar un tumor maligno en el cerebro.

El estudio estuvo a cargo de la Universidad Hospital de Örebro, Suecia, señala que los campos electromagnéticos de radiofrecuencia emitidos por el teléfono inalámbrico y celular, serían los culpables del riesgo de desarrollar un tumor en el cerebro, pues trastornan algunas de las habilidades reparadoras de las células cerebrales, o puede causar mutaciones genéticas.

Para llegar a estas conclusiones, el oncólogo Lennart Hardell y su equipo compararon a mil 380 pacientes diagnosticados con algún tumor cerebral maligno con personas sanas, y analizaron el uso que le dan a su teléfono celular. Así, quienes reportaron que han usado el teléfono celular o inalámbrico a lo largo de 20 a 25 años, estaban doblemente propensos a padecer glioma (el tumor cerebral más común) en relación que los que dijeron haberlo usado menos de un año.

Asimismo, el estudio publicado en la revista Pathophysiology, mencionó que dichos tumores cerebrales aparecían con mayor frecuencia del lado que la gente dijo sostener su teléfono  celular cuando realizaban llamadas, es decir, en el lóbulo temporal, la parte detrás de la oreja.

Fuente: www.SinEmbargo.com

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