Miércoles 28 Junio 2017
Tags Posts tagged with "correr"

correr

0 44

Por Patricia Rodríguez - Soy maratonista

redes ejercicio
Imagen referencial

En un estudio realizado por Nature Communications (2017) se observó cómo determinados comportamientos parecen haber llegado a ser “contagiosos” a través de redes sociales y se preguntaban si el ejercicio en general seguía ese patrón.

El estudio analizó cerca de 1,1 millones de corredores que corrieron 359 millones de kilómetros en todo el mundo durante más de 5 años. Toda la data era medida, almacenada y compartida con sus amigos a través de una aplicación electrónica.

Los científicos estudiaron entonces los patrones de ejercicio de los participantes y sus actividades en las redes sociales, para determinar cómo los hábitos de ejercicio de un individuo influyeron en los hábitos de otra persona en su red social.

Lea también: Dime a qué hora del día entrenas y te diré qué comer (+ video)

maratón
Foto referencial

Después del análisis, los investigadores confirmaron que el ejercicio es, de hecho, contagioso. Sin embargo encontraron que el “contagio” no se distribuye por igual.

“Los corredores menos activos influencian a los corredores más activos, pero no al revés”, dijeron los autores.

Esto es porque el líder puede sentirse motivado para mantener su superioridad sobre el corredor menos activo. En pocas palabras, los corredores parecían sentirse influenciados a correr más y más rápido si otro corredor más lento de su red social mejoraba sus tiempos.

correr corredores
Foto referencial

Lea también: ¿Buscando zapatos para caminar? Sigue los consejos de Mayo Clinic

Es así como el efecto de los otros corredores en los comportamientos del ejercicio es estadísticamente y socialmente significativo. Supongamos por ejemplo, que un corredor (A) por lo general corre 6 km a un ritmo de 7 min/km y su amigo (B) suele correr 6 km a un ritmo de 8 min/km. Un kilómetro adicional que corre B (un aumento de 6 a 7 km) hace que A aumente su distancia de carrera en 0,3 km (de 6 a 6,3 km). Así mismo, un incremento de 0.01 km x minuto en el paso del corredor B (el más lento) hace que el corredor A (el más rápido) aumente su velocidad en 0.003 km x min.

También se observaron fuertes evidencias de las diferencias de género en los resultados de la investigación. “Por ejemplo, los hombres reportan estar más influenciados por el apoyo social en su decisión de adoptar comportamientos relacionados al ejercicio, mientras que las mujeres reportan estar más motivadas por la autorregulación y la planificación individual”, informaron los autores. Además, los hombres suelen ser más competitivos especialmente entre sí. La evidencia experimental sugiere que las mujeres se desempeñan peor en competencias mixtas que los hombres y su rendimiento no varía en eventos no competitivos o en carreras de un sólo sexo.

Estos hallazgos mejoran nuestra comprensión de cómo se desarrollan los hábitos de ejercicio, y pueden tener implicaciones extendidas en otras disciplinas deportivas según los autores. Ellos teorizaron que las relaciones sociales podrían tener un impacto mucho mayor en la cualquier actividad física de lo que creemos.

Lee también: ¡Mantente motivado! 15 trucos que no fallarán | Soy Maratonista

¿Estarías de acuerdo con lo que plantea este estudio? ¡Coméntanos tu opinión!

0 161

Por Carlos Jiménez - Soy maratonista

entrenador o auto entrenarse
Foto referencial / Photos.com

En una interesante conversación en la radio con mis amigos de Factor Running Argentina, Gustavo Montes y Damián Cáceres, tocamos el tema de la conveniencia de usar un entrenador o auto entrenarse. Sin duda que es un tema polémico porque la lógica indica que siempre entrenar con el apoyo de un profesional es lo más indicado, y de hecho es lo que siempre hemos recomendado en SoyMaratonista.com.

Artículo Recomendado: Conoce nuestro servicio de Entrenador virtual para correr de SoyMaratonista.com 

Usar los servicios de un entrenador permite que sigamos un plan de entrenamiento que se ajuste a nuestras capacidades (fortalezas y debilidades), además de otros agregados como: definición de metas realistas, reajuste del plan de acuerdo a la fatiga experimentada o al riesgo de lesiones, entrenamiento más integral al incluir manejo de la técnica y capacidades físicas requeridas, motivación derivada de entrenar bajo la guía de un profesional y de correr con un grupo, etc.

entrenador
Foto referencial

Artículo recomendado: Lo que hay que saber sobre el calzado de correr

Muchos estamos de acuerdo en la mayoría de estos argumentos, pero aún así, apenas un 27% de los corredores en Latinoamérica contratan los servicios de un entrenador personal. La mayoría sigue auto entrenándose por diversas razones: no posee recursos económicos para pagar un entrenador, no dispone de tiempo para asistir a las sesiones de entrenamiento, le estresa seguir un plan guiado, etc.

Recomendaciones para auto entrenarse

Siendo el auto entrenamiento una realidad, quisiera proponer las siguientes recomendaciones, en el entendido de que el entrenador siempre será la primera opción:
1. Elegir un plan de entrenamiento que haya sido elaborado por una fuente reconocida, que garantice que cumple con principios básicos del entrenamiento (ciclos, recuperación, etc.).
2. Preferir planes que sean ajustables de acuerdo al nivel de corredor, basado en tiempos de carreras referenciales (1, 5, 10 kilómetros).
3. Ajustar la ejecución del plan cuando nuestro cuerpo nos indique que está fatigado o experimente dolor que podría conducir a lesiones.
4. Realizar los trabajos de velocidad con recuperaciones basadas en ritmo cardíaco para garantizar que se ajusta a nuestras condiciones.
5. A pesar de auto entrenarte regularmente, puedes recibir consejos de un entrenador para orientar tu trabajo. No te cierres a recibir opiniones calificadas que te ayuden a llevar a feliz término tu entrenamiento.

0 129

Por SoyMaratonista.com (Andrea Lera)

fuera por lesiones
Foto cortesía Soy maratonista

Estaba sentada en la sala de espera de mi cardiólogo leyendo la edición de septiembre 2013 de la revista Triathlete, cuando me topé con un artículo que enseguida captó mi atención. Quien lo escribe, Jesse Thomas, es un triatleta que recientemente tuvo que someterse a una operación en el pie. El artículo lo había escrito hace unos meses atrás cuando la lesión le obligó a cancelar todas sus carreras y detener su entrenamiento.

Todos hemos estado esa posición en algún momento. Algunos han presentado lesiones bastante graves que les obligan a someterse a cirugías pues es la única solución posible, mientras otros nos hemos visto en la obligación de detener el entrenamiento y comenzar un largo proceso de rehabilitación. Dependiendo de la fortaleza de cada atleta, y del nivel competitivo en el cual se encuentre, lidiar con una situación de ese tipo puede ser más o menos fácil.

Lea también: Estar por periodos largos de tiempo de pie es nocivo para la salud

Después de leer este artículo, sentí que a muchos atletas les podía ser útil conocer estos ocho consejos que da Jesse Thomas.

1. Llora efectivamente

Lo primero que hay que hacer es aceptar la situación y reconocer lo malo de ella. Después llorar y drenar. Claro, no se puede abandonar la esperanza y dejar de ser positivos, pero es importante aceptar cómo nos sentimos sobre nuestra situación.

2. No te culpes, aprende

Como comenta Jesse, sin importar en qué nivel te encuentres como atleta, todos nos lesionamos en algún momento, unos más que otros. No sirve de nada obsesionarnos con pensar en que debimos o no debimos hacer. Debemos tomar esta situación como un aprendizaje y aprender de ella para una próxima oportunidad y dejarlo ir.

3. Olvida el plan

Entonces estamos lesionados y no podemos competir o estrenarnos en una distancia o evento particular. Esto, según Jesse, es lo más difícil con lo que debemos lidiar. Pero tiene razón en algo y esto es importante entenderlo: esas cosas nunca existieron. Eran expectativas a futuro, cosas que esperábamos hacer. Lo único que importa es el ahora y de eso tenemos que encargarnos.

4. Relájate

Cuando nos toca enfrentar un cambio importante en nuestro plan, debemos darnos un descanso psicológico antes de continuar y comenzar con el proceso de recuperación. Dejar que nuestra mente acepte el proceso que va a iniciar y lo que esto significa.

5. Busca el lado positivo

A pesar que la situación no es buena, porque te obliga a dejar de hacer algo que te apasiona, te entretiene, te mantiene en forma, etc., esa pausa debe tener un lado positivo. ¡Búscalo!

6. Haz un nuevo plan

Con la mente tranquila, una vez que hemos aceptado la situación y hemos encontrado ese lado positivo, es momento que elaboremos un nuevo plan. Pero aquí es importante tomarlo con calma, no apresurar el proceso. Debemos darnos tiempo de recuperarnos completamente. Es posible que nuestro proceso tenga sus contratiempos, que en algún momento la recuperación sea más lenta. No importa. Debemos tomarlo con calma para que la lesión no reaparezca en un futuro.

7. Haz lo que puedas, pero recuerda que lo más importante es la recuperación

Mantenernos activos físicamente va a mantenernos positivos y de buen humor y eso es importante. Sin embargo, y esto se relaciona con el consejo anterior, no aceleres el proceso. Haz lo que tu lesión te permita hacer sin poner en riesgo tu recuperación.

8. Recuerda que sigues siendo un atleta

Para lograr esto Jesse Thomas recomienda algo que me parece muy útil. Aproxímate al proceso de recuperación como lo harías con el entrenamiento. Reemplaza el tiempo de entrenamiento con sesiones de recuperación, sean masajes, hielo, dormir o simplemente disfrutando de cualquier otra actividad que en otro momento no podrías hacer. Lo importante es que logres ese compromiso con tu proceso de recuperación.

Fuente: Edición Septiembre 2013 de la Revista Triathlete.

0 161

Por Soy maratonista

mareos al correr
Foto referencial

Sentir mareos durante el ejercicio es una queja bastante frecuente. Lo han padecido desde principiantes hasta corredores experimentados y puede darse durante o después de correr o incluso cuando hacemos trabajo físico en gimnasio.

Recomendado: Conoce las molestias más frecuentes al correr y cómo evitarlas | Soy Maratonista 

A pesar de ser bastante comunes, estás son algunas medidas que debes tomar al momento de sentir mareos durante o después de correr:

  • La recomendación principal es detenerse al experimentar los mareos, pues podrías perder el equilibrio y tropezarte (más aún si estás corriendo en una cinta o trotadora).
  • Mantén tu cabeza por encima del nivel del corazón y evita acostarte. Sentarte o caminar despacio puede ayudar.
  • Si los mareos se acompañan de alguno de estos síntomas, acude inmediatamente a un médico: dolor en el pecho, palpitaciones, disnea o dificultad para respirar, debilidad, cambios en la visión o el habla, discapacidad para mover un brazo o pierna.
Conoce las causas más frecuentes para sentir mareos durante o después de correr:
Hipoglucemia

(Conocido también como “baja de azúcar“)

Recordemos que el cuerpo utiliza el azúcar en forma de glucosa como fuente energética para gran parte de sus funciones. Cuando no comes los alimentos correctos y en la cantidad adecuada para el ejercicio físico que vas a realizar, en intensidad y duración, tu cuerpo no dispondrá de la suficiente glucosa y se dará la Hipoglucemia o baja de azúcar.  Es bastante común en personas diabéticas, pero se da también en individuos no-diábeticos.

Síntomas: En algunos casos, temblores, aumento de la frecuencia cardíaca y nauseas pueden acompañar los mareos.

¿Cómo evitarlo? Es importante evitar realizar actividad física en ayunas. Recuerda siempre comer al menos 1 hora antes de tu sesión de carrera o gimnasio. En el caso que corras a media mañana o en la noche, recuerda ingerir una merienda antes.

¿Qué hago si me sucede? Si tus mareos son producto de una hipoglucemia, puedes beber un jugo de fruta o algún bocadillo de alto contenido de azúcar para aliviarlo y que el azúcar vuelva a sus niveles adecuados.

Recomendado: ¿Qué debemos comer antes de correr? | Soy Maratonista 

Deshidratación

No beber suficiente agua antes, durante y después el ejercicio lleva a la deshidratación. Bajo ese cuadro y nuestro cuerpo no tiene suficiente líquido para mantener las funciones básicas de termorregulación. Además, con el sudor del ejercicio, perdemos electrolitos, especialmente sodio, que ayuda a mantener el balance de agua en nuestro cuerpo.

Síntomas: Los mareos producto de deshidratación, se acompaña de dolores de cabeza y sensación de boca seca y pegajosa.

¿Cómo evitarlo? Procura beber suficiente agua antes, durante y después de tu sesión de ejercicio para evitar deshidratarte, pero evita beber agua en exceso ya que sobrehidratarte puede causar desbalances en los electrolitos y una llama hiponatremia.

¿Qué hago si me sucede? Bebe alguna bebida isotónica o bebidas deportivas que contienen electrolitos, así balancearás el contenido en tu cuerpo y podrás absorber los fluidos que ingieras más eficientemente.

Recomendado: Cómo calcular la pérdida de líquido durante un evento | Soy Maratonista Fuente: Salud Plena, LiveStrong

0 169

Por Carlos Jiménez

correr
Foto referencial

Si nos gusta correr eso es lo que queremos hacer todos los días. Sin embargo, la realidad que nos imponen los deberes diarios a veces nos impide hacer lo que más nos gusta. Una entrega importante en el trabajo, un viaje o una fiesta de fin de semana pueden hacernos difícil nuestro entrenamiento. Ni hablar de una enfermedad o lesión. Lo primero que hay que aceptar es que eso es parte de la vida y que hay que congeniar las carreras con el trabajo y la familia.

Lea también: ¿Sabes de qué se trata el Trastorno de Ansiedad Generalizada?

Algunas cosas que conviene tener presente cando no podemos correr:

  1. Un día sin correr no es el fin del mundo. Si pierdes un día o dos de entrenamiento, no busques recuperarlo, sigue adelante con tu plan y no acumules esos trabajos. No pasa nada. Sólo relájate y ve esos días como un descanso reparador.
  2. Una semana menos tampoco es el fin del mundo. Si pierdes más sesiones o incluso una semana completa por un viaje, un trabajo especial o una gripe, puedes repetir la semana si no tienes un compromiso en agenda o evaluar con tu entrenador si prosigues con la semana siguiente de tu plan de entrenamiento. Una semana de ausencia no afectará notablemente tus condiciones mientras regreses a tu entrenamiento.
  3. Si las ausencias son más frecuentes, evalúa la situación. Cuando comienzas a perder entrenamientos de manera recurrente corres el riesgo de convertirte en un corredor de fin de semana. Debes hacerte algunas preguntas y evaluar qué está pasando. Es hora de tomar decisiones: 1. ¿Estás asumiendo más compromisos de los que puedes?, 2. ¿Cuáles son tus prioridades?, 3. ¿De veras no has podido correr o son excusas?, 4. ¿El horario que elegiste para entrenar es realmente el más apropiado?.

Recuerda los beneficios que te aporta el entrenamiento y busca la forma de mantenerte entrenando, eso sí, con metas realistas.

Lea también: Ventajas de los alimentos de bajo índice glicémico

0 133

por SoyMaratonista.com

Foto referencial

El paso de carrera se refiere a los minutos y segundos en que se correrá cada kilómetro. Conocer esto es necesario cuando nos planteamos como meta participar en una carrera o maratón, bien sea buscando terminarlo en un tiempo particular o simplemente culminarlo. Más allá de ser un tiempo estimado que se plantea el corredor, el paso de carrera no debe ser establecido sin considerar, de manera honesta, las capacidades físicas del corredor.

Así que nos preguntamos lo siguiente, ¿Cómo puedo saber cuál debe ser mi paso de carrera? Pues ya muchos antes se han hecho la misma pregunta y, gracias a ello, ya hay tablas predictivas que te pueden ayudar a predecir qué tiempo tardarás en completar cierta distancia tomando en cuenta cuánto tardaste en completar una de menor o igual distancia. Es decir, si vas a correr por primera vez 21K, tu tiempo de referencia será el tiempo que tomas en completar 10K. Este tiempo, sólo será un estimado de lo que podrías tomar como paso de carrera. Elementos como el perfil de la carrera, pueden hacer que este paso varíe. Así que, a la hora de plantearte un tiempo objetivo y determinar tu paso de carrera, debes considerar qué tantos desniveles tiene la ruta de la carrera y cómo te puede afectar.

Artículo recomendado: A qué paso correr el maratón

carera
Foto referencial

Una vez has determinado el paso de carrera al cual quieres, y puedes, correr elmaratón o la carrera, es importante que lo incorpores a tus entrenamientos. Este paso objetivo debes practicarlo, ya que el cuerpo funciona adaptándose y mientras más lo practiques, más fácil será mantenerlo durante la carrera. Algunos planes de entrenamiento, como el FIRST, proponen hacer unos pocos largos al paso objetivo ya en la segunda parte del entrenamiento.

maratón
Foto referencial

Artículo sugerido: Practica tu paso objetivo

Para aprender a llevar el paso durante la carrera es importante apreder a correr “por sensación”, y esto lo puedes aprender mientras incorporas y practicas ese paso objetivo durante tus entrenamientos. Muchas veces fallamos al no escuchar a nuestro cuerpo. Para aprender a correr “por sensación”, te recomendamos leer el artículo Aprendiendo a llevar el paso de Carrera escrito por Carlos Jiménez.

Si te interesó este artículo, te invitamos a leer Modificaciones en frecuencia de paso y su relación con la prevención de lesiones

Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

carera
Foto referencial

Un pequeño estudio halló que el impacto del pie al caminar envía ondas de presión a lo largo de las arterias aumentando el suministro de sangre al cerebro.

Ernest Greene, uno de los investigadores, junto a sus colaboradores de la Universidad de las Tierras Altas de Nuevo México, afirmó que “Los nuevos datos sugieren de forma contundente que el flujo sanguíneo al cerebro es muy dinámico”.

Por lo cual, caminar o correr podría mejorar la función cerebral y la sensación de bienestar durante el ejercicio físico.

Lea también: 10 reglas para mantenerse libre de lesiones al correr

Correr sincroniza las ondas

Anteriormente se consideraba como una acción involuntaria del suministro sanguíneo, debido a que no se veía afectada por el ejercicio ni por los cambios en la presión arterial. Sin embargo, gracias a este estudio, los investigadores demostraron que el impacto del pie al correr se asocia con ondas que fluyen en retroceso en las arterias y que ayudan a regular la circulación hacia el cerebro.

También para la investigación, los científicos examinaron los efectos de caminar, que conlleva un impacto del pie más ligero que correr.

En detalle

Usando tecnología de ultrasonido, los científicos midieron el diámetro de la arteria carótida y la velocidad de las ondas de sangre de 12 jóvenes adultos sanos para calcular el flujo sanguíneo al cerebro mientras caminaban a un ritmo constante. De igual forma evaluaron a los participantes en reposo.

El estudio reveló que caminar representa un aumento significativo del flujo sanguíneo al cerebro. El aumento en el flujo sanguíneo no es tan dramático como al correr, pero es más notable que andar en bicicleta, que no sufre ningún impacto del pie, sentenciaron los autores del estudio.

“Lo sorprendente es que tardáramos tanto en finalmente medir estos efectos hidráulicos obvios en el flujo sanguíneo al cerebro”, explicó Greene.

“Hay un ritmo que genera una optimización entre el flujo de sangre al cerebro y la deambulación (caminar). El ritmo del paso y los impactos del pie están dentro del rango de nuestras frecuencias cardiacas normales (de alrededor de 120 por minuto) cuando nos movemos a un paso vivo”, señaló Greene en un comunicado de prensa de la Sociedad Americana de Fisiología (American Physiological Society).

Lea también: Correr maratones puede causar daños en los riñones

Con información de medlineplus.gov

0 289

Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Si eres de los que al realizar ejercicios tienes que parar por un dolor que se aloja en tu rodillas, posiblemente estés sufriendo del síndrome del dolor femoropatelar.

El especialista del Hospital La Luz de Madrid en Traumatología y Cirugía Ortopédica, el Dr. Rafael Delgado Velilla, explicó que este síndrome se diferencia de otros por que el dolor se ubica en la parte delantera y el hueso de la rodilla, alrededor de la rótula, además que por lo general suele presentarse más en las mujeres, en adultos jóvenes y en personas que no realizan ningún tipo de deporte.

Rodilla de corredor o rodilla de saltador, son los nombres con que se conoce comúnmente este síndrome. Según la Academia Americana de Cirugía Ortopédica, este dolor surge por realizar actividades deportivas fuertes que generan tensión repetida en la rodilla. Por ejemplo, trotar, hacer sentadillas y subir escaleras. También puede aparecer por cambios repentinos en la actividad física.

Lea también: 6 ejercicios que te ayudarán a fortalecer las rodillas

Causas del dolor

El especialista indicó que este tipo de actividades provocan que el cuerpo esté en flexión, lo que ocasiona que la rodilla aguante el peso del mismo haciendo función de muelle.

“De esta forma, se sobrecarga y se asocia muchísimo a patologías de rótulo, que genera un rozamiento. A larga genera sobrecarga y dolor, dentro de la patología no traumática, simplemente por hacer el deporte, no porque haya habido una lesión”, aseveró.

En el caso de correr, el dolor se produce por un impacto en la rodilla.

“Los dos pies están en el aire, entonces, al pisar, el siguiente paso es un impacto, es un salto, impacta contra el suelo la rodilla, y ahí se daría lugar a la sobrecarga. Evidentemente una buena musculación previene las posibilidades de tener otro tipo de problemas en la rodilla”, sentenció el médico traumatólogo.

Asimismo, precisó que el dolor puede surgir por lesiones degenerativas, traumáticas o que hayan pasado desapercibidas.

“Una cosa es que nos duela por la falta de capacidad muscular y después de la actividad nos genera sobrecarga, y otra es que nos duela mientras la usamos. Si es posterior es una sobrecarga por falta de preparación muscular porque nos hemos pasado de actividad”, agregó.

¿Cómo prevenirlo?

El Dr. Delgado Velilla comentó que la mejor forma de prevenir el dolor de las rodillas es con una buena preparación física, es decir, teniendo un calentamiento, reforzando los cuádruceps y los isquiotibiales y manteniéndolos en forma, pues éstos son los que amortiguarán el peso y los giros a costa de una buena musculación.

“Si hay una preparación buena previa, muscularmente hablando es más fácil que se evite una lesión ligamentaria, ya que así los ligamentos no tienen que trabajar tanto”, mencionó.

¿Cómo tratarlo?

En caso de haber sufrido una lesión, lo que se debe hacer es lo siguiente:

  • Suspender la actividad hasta que se elimine el dolor por completo
  • Realizar actividades de bajo impacto como el ciclismo o la natación
  • Descansar
  • Aplicar hielo y comprimir
  • Poner peso sobre la rodilla afectada y aplicar compresas frías de hielo durante 20 minutos varias veces al día
  • Envolver las rodillas con una venda elástica y mantenerlas elevada
  • Tomar antiinflamatorios si el dolor es muy fuerte
  • Evitar el sedentarismo

Lea también: Conozca las lesiones más comunes en las rodillas

Con información de sumedico

0 268

por Carlos Jiménez

correr en calor
Foto referencial

Muchos de nuestros lectores viven en climas cálidos como el Caribe, o simplemente deben enfrentar altas temperaturas durante la estación de verano, y nos plantean las dificultades que esto conlleva. A continuación quiero compartir con ustedes, cinco recomendaciones para correr en climas calurosos.

  1. Evitar las horas de mayor exposición al sol. Una de las maneras para soslayar los efectos del calor es levantarse muy temprano o correr al final de la tarde. Yo personalmente evito las sesiones en la tarde porque muchas veces las obligaciones terminan por atentar contra el entrenamiento. Me confieso fiel creyente del dicho “a quien madruga Dios lo ayuda”.
  2. Usar protector solar y accesorios. Suena extraño cubrirse de protector solar a las 5:00am, pero cuando corremos dos o más horas en estos climas, así empecemos muy temprano, nos alcanza un sol fuerte y hay que estar preparados. Esta es una recomendación muy especial de Deena Kastor (medalla de bronce en los olímpicos por Estados Unidos) a la que yo le agregaría una gorra y unas gafas de sol.
  3. Ser cuidadosos con la hidratación. La hidratación es importante para los corredores y en climas calurosos aún más. La hidratación no sólo durante la sesión, sino antes y después. En nuestra sección de Nutrición e Hidratación, Sandra Suárez nos ofrece una gran cantidad de consejos útiles.
  4. Usar la ropa adecuada. Para sesiones muy largas se recomienda llevar ropa que nos proteja del sol. A veces en la playa vemos personas entrenando en trajes de baño, lo cual es definitivamente muy cómodo, pero no es una gran idea si tenemos que correr 20 o 30k.
  5. Ajustar el trabajo de velocidad. Si nos toca hacer trabajos de velocidad hay que mentalizarse que las repeticiones sufrirán ajustes. Para los corredores con menos experiencia lo mejor es trabajar a un paso más lento, mientras que para los más experimentados, es mejor reducir el número de repeticiones pero mantener el paso, siempre que sea posible.

Si tienes alguna otra sugerencia coméntala con nosotros para enriquecer este artículo

MARÍA LAURA GARCÍA

LO MÁS VISTO

jQuery(".widget_aas_widget").css("padding","10px");