Sábado 24 Junio 2017
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Por Diana Aponte

Si algo nos debe quedar claro a los venezolanos es que con la crisis alimenticia que atravesamos, estamos obligados a crear nuevos hábitos alimenticios, reinventarnos, utilizar diferentes métodos nutricionales…todo con la finalidad de mantenernos activos y saludables; con mayor razón si se está en una dieta especial o se practica deporte.

La licenciada en nutrición deportiva, Ana Cristina Haiek, indica al respecto que  la comida tiene “fines nutricionales y fines psicológicos”, que nos ayudan a mantener las funciones fisiológicas del organismo correctamente pero también aportando sensaciones gratificantes.

Nuestro cuerpo, cuando está mal alimentado, independientemente del peso que tengamos, tiene un mayor riesgo de enfermarse. En el caso del deportista “una mala nutrición influye de manera negativa en su rendimiento deportivo, y a largo plazo puede también traer consecuencias negativas para su salud”, indicó la especialista.

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Alto rendimiento el más afectado

Haiek comentó que el tipo de deporte que realice la persona va a influir en la cantidad de alimentos que debe ingerir. “Todo deportista de alto rendimiento debe comer e hidratarse de manera adecuada, antes, durante y posterior al entrenamiento, para reponer el glucógeno muscular y que el cuerpo esté preparado para el siguiente entrenamiento”, puntualizó.

La crisis alimentaria está afectado en especial a los deportistas de alto rendimiento “que viven por y para el deporte y hacen del deporte su profesión”. Esto se debe a los costos elevados de la comida en general, las bebidas energéticas para la hidratación y, algunos de los suplementos deportivos como: geles, gomitas y sales que se usan durante el entrenamiento físico. Esto incide en la falta de consumo de nutrientes esenciales para “optimizar el rendimiento” y  afecta los resultados y metas establecidas por el deportista.

Aprende a sustituir

Sin embargo, en tiempos de crisis existe la oportunidad de poner aprueba nuevos métodos por lo cual la experta en nutrición deportiva  comentó que una gran alternativa para sustituir las bebidas energéticas es el agua de coco o una bebida isotónica rehidratante hecha en casa. “A 1 litro de agua se le pueden añadir 50 g de azúcar o 2 cucharadas de miel, 1 cucharadita de bicarbonato, 1 cucharadita de sal y el jugo de 2 naranjas o limones”, explicó.

En el caso de los geles o gomitas, estas pueden ser suplantadas por bocadillos, mermeladas, miel o frutas. De igual forma, los suplementos de proteínas y carbohidratos se pueden sustituir por yogurt líquido, con fruta y avena en hojuelas.

Otras recomendaciones

A pesar de lo difícil que resulta cada día poder adquirir alimentos de calidad para una nutrición adecuada, Haiek compartió algunas de sus recomendaciones para una alimentación saludable sin perder los nutrientes que como deportista se requiere:

  • Comprar con la cabeza. Es importante planificar el menú de lo que se va a comer e ir con la lista de compras.
  • Las frutas y los vegetales proporcionan una gran cantidad de vitaminas y minerales, por lo que es importante no olvidarlos y comprarlos, sobre todo, cuando estén en temporada.
  • Se puede sustituir el pan por plátano, papa, yuca, batata, ñame, ocumo, arepa,  ½ plátano o 1 taza de papa.

  • Un excelente acompañante son los granos, porque tienen mucha fibra y proteína de origen vegetal. Se puede comer como plato único acompañándolo de muchos vegetales.  También pueden ser sustitutos de carne, pollo, o pescado.
  • En cuanto a la carne y el pollo, comprar cortes magros. El lomo de cerdo es una opción y es una carne magra, o el pernil. El pescado fresco es también una excelente opción; en caso de no conseguirlo se puede sustituir por huevos, que nos aportan proteínas.
  • Los frutos secos, a pesar de su alto costo, pueden ser de mucha ayuda para los deportistas, ya que aportan grasas insaturadas y proveen de mucha energía.

Como podemos ver las opciones alimenticias para el deportista siguen siendo variadas. Solo hay que aprender a equilibrar lo que ingerimos y de esa forma podremos seguir manteniendo nuestra calidad de vida, sin dejar de lado los ejercicios.

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Para contactar a la Dra. Ana Cristina Haiek, puedes hacerlo escribiéndole a su correo: haiekana@gmail.com o visitando su red social Instagram: @draanacristinahaiek

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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Como dicen “todo en exceso es dañino” incluso el ejercicio, que es considerado como unas de las prácticas más saludables para el hombre. Sin embargo, un estudio realizado por científicos australianos reveló que realizar ejercicios por más de dos horas, podría causar problemas gastrointestinales.

El estudio liderado por Ricardo Costa, de la Universidad de Monash, en Australia, indica que estos daños ocurren “independientemente de cuán en forma está” la persona; y que a su vez estos se pueden agravar cuando el deporte se realiza a altas temperaturas.

Así lo dio a conocer la revista especializada Alimentary Pharmacology & Therapeutics, donde se publicó el hallazgo.

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¿Qué daños gastrointestinales causa?

El fenómeno se llama Síndrome Gastrointestinal Inducido por el Ejercicio y se presenta con un cuadro amplio de problemas que afectan al funcionamiento del sistema gastrointestinal relacionados con el impacto del ejercicio extenuante.

Según los investigadores australianos, a medida que la intensidad y la duración del ejercicio aumenta también se incrementan distintos indicadores de lesión gastrointestinal, que afectan su funcionamiento, perturbando procesos como la permeabilidad, la absorción y la endotoxemia (la presencia de sustancias tóxicas en la sangre).

El ejercicio en exceso puede dañar células en el intestino, provocando problemas digestivos. También puede generar otras complicaciones para la salud derivadas de la filtración a la sangre de toxinas a través de las paredes dañadas del intestino.

Acidez de estómago, hinchazón, eructos, calambres y dolor abdominal, flatulencia, náusea, diarrea, vómito y necesidad de defecar, son algunos de los síntomas gastrointestinales más reportados por las personas afectadas. Algunos de estos síntomas pueden afectar el rendimiento durante una competición, y en su forma más severa han hecho que los atletas se retiren de una carrera.

El calor y el consumo de ciertos alimentos y bebidas durante el ejercicio intenso pueden exacerbar los síntomas y los daños gastrointestinales.

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¿Qué deportes generan mayor presión sobre el sistema gastrointestinal?

Las pruebas de resistencia extrema son las que ejercen una mayor presión sobre el estómago y los intestinos, como los distintos tipos de ultramaratones y los triatlones de larga duración.

Por ejemplo: los participantes de las siguientes pruebas reportaron síntomas gastrointestinales severos durante la competición:

  • El 96% de los participantes en una carrera de 161 km
  • El 85% de los atletas de una carrera multi-etapa
  • El 73% de una carrera de 24 horas

Por contraste, el 11% de quienes corrieron media maratón y el 7% de quienes lo hicieron entero reportaron síntomas gastrointestinales.

Según el estudio, correr genera una mayor incidencia y severidad de los síntomas gastrointestinales, comparado con otra forma de ejercicios, como el ciclismo.

Por otra parte, los autores del estudio indican que hay ciertas maneras de atenuar esos síntomas, como evitar la deshidratación y el uso de atiinflamatorios no esteroideos, que son irritantes gastrointestinales.

El consumo frecuente de hidratos de carbono durante el ejercicio es otra estrategia de protección contra las molestias derivadas del ejercicio extenuante.

¿Impacto a largo plazo?

En las poblaciones sanas el impacto gastrointestinal del ejercicio extenuante prolongado, aunque significativo, suele ser reversible. Sin embargo, el impacto a largo plazo para los pacientes con problemas gastrointestinales crónicos, como el Síndrome del Intestino Irritable, no está claro.

“Aunque hay evidencias de que el ejercicio moderado sí tiene beneficios para la salud en pacientes con trastornos gastrointestinales funcionales o con Síndrome del Intestino Irritable, se desconoce si es seguro hacer ejercicio muy intenso”, comentó uno de los autores.

Los investigadores consideran que es bastante preocupante el hallazgo. No obstante, hasta el momento no se ha podido llegar a una conclusión con respecto al estudio, por lo que sugieren y recomendaron nuevas investigaciones.

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Con información de bbc

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Por. Diana Aponte

En algún momento de nuestras vidas llegamos a reaccionar de diferentes maneras cuando estamos en presencia de una situación que no podemos controlar. Esa reacción la conocemos como estrés.

Lo primero que debemos saber antes de realizar ejercicios para liberar el estrés, es entender la fisiología del ejercicio como generador de bienestar, porque aunque es verdad que el ejercicio produce algunas ganancias del punto de vista físico, “también hay una ganancia desde el punto de vista emocional, psicológico y mental”, así lo indicó la Dra. Ethy Oziel, médico especialista en materia deportiva.

Estas ganancias se dan por la secreción de endorfinas que está demostrado científicamente que sucede  en nuestro sistema nervioso central cuando realizamos alguna actividad física. Estas endorfinas son las que nos producen la sensación de placer, conocidas como las “hormonas del placer”. Es un mecanismo que se da a nivel cerebral y “son las mismas que se secretan cuando comemos chocolate o cuando estamos  en presencia del orgasmo en la actividad sexual”, explicó la especialista.

Por ello, a través del placer que sentimos durante y posterior a realizar la actividad física, nosotros podemos disminuir la cantidad de estrés al que estamos expuestos, ya sea laboral, familiar o por la situación actual por la que estemos atravesando.

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El ejercicio como agente de endorfinas

Es importante siempre saber diferenciar el ejercicio físico impuesto, como por ejemplo, el cardiovascular, para tratar algún padecimiento como diabetes y obesidad entre otros. Sin embargo, a la hora de buscar esa actividad que nos ayude a liberar tensiones y/o estrés, debemos recurrir a actividades que nos gusten, que nos hagan sentir mejor y que no sean obligadas o impuestas.

“En el caso de librar estrés se le recomienda al paciente que escoja entre todas las actividades físicas que hay las que más gusto y placer le den. Ahí se puede incluir por ejemplo actividades como danza, bailoterapia, artes marciales, correr, nadar, yoga, entre otros, siempre, de acuerdo al gusto de la persona”, sentenció Oziel.

Siempre a través del ejercicio, independientemente del que sea vamos a librar estrés, y por ende producimos endorfinas.

Cualquier hora es la adecuada

Múltiples estudios se han realizados sobre cuál es la hora adecuada para realizar ejercicios, aunque no todos coincidan en lo mismo, lo mejor es practicar el ejercicio en las primeras horas de la mañana porque utilizamos mejor todas esas endorfinas y energía a lo largo del día.  “Podemos ejercitarnos también en la noche, sin embargo, se corre el riesgo de sufrir de insomnio”.  No obstante, “si la persona solo puede realizar ejercicios en horas de la noche, es mejor que lo haga”, afirmó la experta.

“El ejercicio para liberar el estrés se debe realizar tanto y cuantas veces la persona lo necesite, sin caer en el sobreentrenamiento”, indicó la Dra. Es decir, podemos realizar tanta actividad física como necesitemos para canalizar el estrés, sin abusar de nuestro cuerpo, incluso de nuestra mente.

Una persona que trabaja su estrés por medio del deporte, es una persona más motivada, más activa, fluye mejor en su entorno, socializa más, contacta con la naturaleza, e impacta de manera positiva en todos los ámbitos de su vida.

Definitivamente la salud se promueve a través de los buenos hábitos, tanto alimenticios como deportivos. Si queremos gozar de una vida saludable debemos apartar el sedentarismo y activarnos cada vez más.

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Puede contactar a la doctora y experta en el área de medicina deportiva Ethy Oziel, a través de sus redes sociales: @EthyOziel en Twitter e Instagram y Facebook como: Ethy Oziel Zabner

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Por: Edith Parra

El psicodrama “es un enfoque de la psicología que se basa en el tratamiento de situaciones de un individuo de manera activa, a diferencia de la psicología tradicional que lo trata de forma más patológica, más estática”. Así lo explica el Master en psicología del deporte, Alessandro D´Amico.

Fue creado por Jacob Levy Moreno en Viena Austria a principios del siglo XX y luego lo termina de desarrollar en New York.

“El psicodrama ha sido uno de los enfoques que más ha calzado con el trabajo de los atletas, ya que como todos sabemos, el deporte es acción y este no sólo abarca la palabra del atleta, el entrenador, la familia del deportista, si no también su cuerpo. Entonces, a través del trabajo de hacer la acción dramática de lo que es el problema que tiene la persona, pareciera que a veces es más poderoso que una simple conversación”, añade D´Amico.

Este enfoque se aplica en cualquier disciplina deportiva, y se puede trabajar con atletas, entrenadores, padres, representantes, dirigentes deportivos, etc.

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Dado que todos los problemas ocurren en la vida cotidiana, para el psicodrama ese es el gran escenario donde se tienen que afrontar.

Técnicas para aplicar el psicodrama

Ensayo de roles, consiste en meterse en el rol de algo que quieres lograr. Por ejemplo: si eres un deportista inseguro, se da el entrenamiento para que asumas el rol de una persona segura.

Sociometría, método que se aplica a nivel de grupo donde se busca ver cuál es el grado de atracción o rechazo del mismo, que al final da como resultado una radiografía grupal.

Proyección a futuro, se estudia simbólicamente qué pasos debes seguir para cumplir una meta, ya que se está trabajando algo básico en la psicología del deporte, que es el establecimiento de metas y la motivación.

La postura corporal, cómo utilizarla para tener un mejor rendimiento.

El sociodrama, consiste en que un grupo de atletas dramaticen una situación que les está aconteciendo. “Por ejemplo: La falta de comunicación, se les pone a dramatizar esa acción, se analiza esa escena para darnos cuenta cuál es el problema en la comunicación y cómo eso repercute en la cohesión”, explica el especialista.

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Igualmente expone Alessandro D´Amico, que estás técnicas van muy de la mano con todo lo que se trabaja en el enfoque de la psicología del deporte y sus distintos procesos que son:

• La motivación.
• La ansiedad o el estrés competitivo.
• El manejo de la derrota.
• El manejo de la ansiedad.
• La seguridad en sí mismo.
• La concentración de la atención.

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Cuando se trata de un deporte colectivo se trabaja:

• La cohesión de equipo
• El liderazgo y
• La comunicación.

En el caso del psicodrama entre padres e hijos, hay momentos en que se trabaja por separado dado que hay cosas que para los menores de edad es muy fuerte escuchar, pero ya después de un tiempo considerable de labor se trabajan juntos.

El psicodrama se aplica a partir de categorías sub 10 y sub 12, es decir jóvenes a partir de los 9 años. “Aunque parecen ser muy jóvenes en estas edades es donde mejor se empiezan a trabajar este tipo de procesos psicodramáticos, ya que si tu agarras un muchacho de 14 años que jamás ha trabajado la psicología del deporte y el psicodrama aplicado al deporte va a existir como mucha resistencia al principio”, expone       D´Amico.

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¿Cómo saber si un atleta requiere del psicodrama?

“Generalmente lo que se hace es tener una entrevista con el atleta para saber qué aspectos necesita trabajar, como su conducta, seguridad en sí mismo, su postura, recurrimos al psicodrama independientemente del asunto que se esté planteando y los que no se requiere y no se aplica”, dice.

El trabajo psicodramático se utiliza cuando se necesita hacer consciente algún aspecto que esté entorpeciendo el rendimiento del deportista, dice D´Amico. “Por ejemplo: cuando a un tenista no le sale bien el golpe, se le pone literalmente a hablar con él, supongamos que una tenista tiene problemas con el golpe de bolea, sino ha hecho conciencia que tiene un problema con la bolea, se le pone hablar con la bolea , para que de esa manera vaya entrando en razón con relación a lo que le está afectando”.

Casi siempre se recurre al psicodrama en todos los aspectos deportivos, ya que implica movimiento y muchas veces llega más rápido a la solución del problema que otros enfoques de la psicología aplicados dentro del deporte.

Con respecto a la cantidad de sesiones que se recomienda a un atleta o grupo es de forma semanal entre una o dos horas.

A nivel de padres y dirigentes deportivos se da de forma quincenal o mensual, igualmente con duraciones de una o dos horas. A menos que la institución requiera de mucho más tiempo.

Fuente: MSc Alessandro D´amico / Carlos Larrañags www.psicoconvencionucv.com.ve, Twitter @PsicoConvencion y FB Convención Psicólogos

Llegar a ser un futbolista profesional es la meta que tiene todo amante de este deporte desde pequeños. Es por eso que desde el 2012, un grupo de emprendedores venezolanos de New Winners International, agencia de scouting y representación de jugadores de esta disciplina, en alianza con Italian Soccer Management (ISM Academy) y SportX en Perugia – Italia, ofrecen oportunidades al talento nacional para mostrar sus habilidades y fortalezas en el campo deportivo.

 Este 28 de mayo, así como los días 4 y 18 de junio será el momento para que jóvenes nacidos entre 1998 y 2003 desarrollen las diferentes pruebas de talento y un ciclo de tryouts (audiciones) para seleccionar a un grupo de futbolistas (entre 16 y 24 destacados).

Posteriormente, el 25 de junio, los elegidos que puedan viajar a la ciudad de Perugia-Italia, tendrán la oportunidad  de ser probados por agentes y scouters de clubes profesionales y semi profesionales de ese país y el resto de Europa.

En la audición final, que se realizará en Italia, asistirán directivos de New Winners y representantes del programa de identificación de talentos de SportX y de ISM Academy, encargados de buscar jugadores para insertarlos en equipos profesionales de Europa como: Perugia Calcio, Bologna FC, SS Lazio, SSC Napoli, Genoa CFC, entre otros.

Más allá de ganar

Desde 2012, New Winners International se ha enfocado por impulsar el talento deportivo en Venezuela, sobre todo en el ámbito futbolístico y hasta la fecha ha realizado 47 tryouts oficiales en Caracas, Mérida, Nueva Esparta, Ciudad de Panamá y Perugia – Italia.

1767 jugadores venezolanos  de selecciones técnicas han sido observados. De los cuales 112 han clasificado y realizado pruebas en Italia. En el presente, 5 de los que asistieron al tryout final viven en el país europeo.

“También hay futbolistas seleccionados que no lograron viajar a Italia por motivos económicos, pero después de ganar el tryout en Caracas, su status cambia y se consolidan en el fútbol local. Además de las fortalezas y habilidades técnicas en la cancha lo que más evalúo es el aspecto psicológico y la actitud, esto depende mucho de la formación que ha tenido en casa y su entorno, de hecho, a veces cuando conozco antes a los padres, rápidamente me doy cuenta de si el futbolista puede tener futuro, porque no solo depende de las aptitudes”, compartió Enrique Veloccia, director de New Winners International y agente para Latinoamérica de la agencia ISM y SportX.

Tryout Universitario

Para aquellos jóvenes entre los  18 y 23 años, nacidos entre 1994 y 1999, también tendrán la oportunidad de participar en el tryout universitario que se realizará el 11 de junio. “Es un evento diferente, ya que no se hará un ranking de premiación como en los tryouts convencionales que realizamos. El objetivo es acercar a jugadores de fútbol a que se formen académicamente en universidades americanas y se desarrollen como atletas. En este tryout todos entrarán en contacto con mínimo dos agentes universitarios y los más destacados contactarán a un tercero o cuarto dependiendo de su nivel”, afirmó Veloccia.

La continuidad durante varios años de la alianza entre la agencia venezolana y los agentes internacionales habla de la apuesta al talento deportivo criollo, además de la labor de los emprededores de New Winners que buscan formar personas integrales, no solo como futbolistas, sino también como ciudadanos. La competencia no es fácil, pero participar en el tryout ya es dar un paso adelante.

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Para conocer los requisitos principales para las inscripciones cuáles serán las modalidades queda a la disposición la página web www.newinners.com así como también las redes sociales Instagram: @newinners Twitter: @New_Winners  Facebook: Newinners. Y correos electrónicos info@newinners.com  enrique@newinners.com para aclarar cualquier duda.

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Redacción A Tu Salud

Navidad es una época del año en el que los tiempos son escasos para tantas actividades y eventos, no obstante, conservarnos activos físicamente debe ser nuestra mayor prioridad si deseamos mantener el estrés a raya, proteger la forma y el estado físico.

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Por eso, te damos algunas ideas para que no dejes de moverte en esta Navidad.

Actividad física en Navidad
  • Entrena por la mañana, de forma que el resto del día ocupado no frene continuar con la rutina de ejercicios.

Si lo dejas para otro instante del día, es posible que canceles la sesión de ejercicio a causa de otras tareas pendientes.

Igualmente, por la mañana el ejercicio te llenará de vitalidad.ejercicios

  • Planea un juego o deporte en familia. Puedes divertirte en Navidad con los seres queridos organizando una búsqueda de regalos o bien, planeando un partido de tenis, una sesión de patinaje o un paseo en grupo.
  • Traslada los ejercicios a tu casa. Puedes efectuar parte de la rutina en tu casa o una sesión completa de ejercicios sin acudir al gimnasio. Así se movilizan todos conforme a las comodidades de cada participante.
  • Planea un baile u otra actividad en movimiento para disfrutar tras la cena de Navidad.

Puedes organizar un concurso de baile o bien, de canto, de actuación y demás actividades artísticas que tanto les gusten.

  • No dejes de caminar, pues aunque pretendas disminuir los tiempos si no asistes al gimnasio compensarás de esta forma, con cada traslado y actividad cotidiana en movimiento, la falta de ejercicio planificado.

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Fuente: Vitónica

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Equipo de Redacción A Tu Salud

El tiempo libre puede ser muy productivo cuando se aprovecha para hacer actividades en familia sin imponer un horario o exigencias que recuerden a la rutina del trabajo o del colegio. No obstante, nunca hay que olvidar que la mejor forma de descansar no consiste en hacer absolutamente nada, sino en ejecutar actividades distintas a las que se realizan habitualmente.

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Ideas para disfrutar del tiempo libre en familia

1.  Practicar deporte. Dedicar un tiempo al deporte siempre es una buena idea. El tiempo libre puede ser un momento para hacerlo con más frecuencia o para aprender algún deporte nuevo.

2.  Organizar salidas. Los fines de semana son el momento ideal para realizar excursiones, salidas al campo o paseos en bicicleta en los que la familia aproveche para salir de los lugares frecuentados habitualmente y conozcan lugares nuevos.

3.  Ayudar en casa. Echar una mano en casa debe ser un hábito del día a día, pero cuando disponemos de más tiempo podemos utilizarlo en actividades que requieren una mayor dedicación de tiempo como una reparación o limpieza.

4.  Jugar en casa o al aire libre. Es preciso dedicar un momento del día a los juegos. En la actualidad, hay diversos y muy interesantes para todas las edades. Del mismo modo, también se pueden organizar juegos para toda la familia, aprovechando así para compartir un momento de diversión con los hijos.

5.  Organizar fiestas familiares. Los cumpleaños y los santos pueden ser un buen momento para celebrar algo con toda la familia. Además, la previa organización que amerita una fiesta enseñará a mayores y pequeños a trabajar en equipo.

6.  Hacer visitas culturales. Ir a museos o exposiciones donde los niños y los padres aprendan nuevas cosas. Es importante que resulten atractivas para todos.

7.  Ayudar a los demás. Colaborar con alguien en alguna actividad, trabajar para sacar un dinero para la familia o ayudar a alguien a solucionar algún inconveniente son cosas que se pueden realizar en el tiempo libre.

8.  Fomentar nuevas aficiones. Siempre es un buen momento para descubrir nuevas aficiones y enseñar a los hijos a ser constantes. Lo más interesante es compartir con los hijos las propias aficiones, sin imponerlas.

9.  Visitar familiares, amigos, enfermos. En el día a día a veces es complicado hallar un espacio para ver a familiares que viven lejos, cenar con amigos que nunca ves o visitar a enfermos. El fin de semana es el momento ideal para hacerlo.

10.  Proponerse actividades de más duración. El tiempo libre brinda la posibilidad de hacer actividades que normalmente, por falta de tiempo, no se pueden llevar a cabo. Aprender un idioma, ir a un campamento o compartir una convivencia con amigos pueden ser algunas de ellas.

11.  Repasar conceptos. Luego de las vacaciones siempre llega la rutina. Por eso, es preciso dedicar un tiempo al repaso del curso o a las actividades programadas por el colegio.

12.  Compartir el tiempo de las comidas. Desayunar, comer y cenar con los hijos es un buen hábito que los padres deberían llevar a cabo todos los días. Aunque, la incompatibilidad de horarios a veces no lo hace viable. Los fines de semana son un buen instante para compartir el tiempo de las comidas, aprovechando también para educar en la mesa.

13.  Organizar tertulias. Cuando no hay prisa por volver al trabajo o al colegio, es necesario que luego de comer la familia realice un rato de tertulia en la sobremesa en la que intervengan todos los miembros para compartir experiencias e intercambiar opiniones.

14.  Distribuir encargos. Es preciso repartir encargos de colaboración familiar entre los hijos. Tener un encargo concreto del que responsabilizarse desarrolla el hábito de estar pendiente de los demás y de preocuparse por conservar un clima familiar acogedor.

15.  Ver películas o series. Ver películas o series en familia es la excusa ideal para compartir entre padres e hijos. Conjuntamente, compartir este momento permitirá a la familia comentar con los hijos aspectos de las películas o series. Es trascendental estar pendiente de que los hijos no abusen de la televisión.

Fuente: Hacerfamilia

Redacción A Tu Salud

En Navidad la mayoría de nosotros nos trasladamos a pasar unos días con nuestra familia. Casi todos solemos pedirnos unos días libres en el trabajo o en los estudios y nos relajamos más.

En esta relajación generalmente se deja de lado la ejecución de actividades deportivas, algo que añadido al consumo masivo de calorías, logra colocar en peligro el trabajo realizado a lo largo del año.

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Consejos para activarte en Navidad

Las exuberancias con la bebida, los dulces y la poca actividad física en esta época del año son los principales promotores de la mayoría de sustos que sufrimos al vernos al espejo.

Casi todos cometemos excesos en Navidad, es por ello que debemos ser reflexivos y saber contrarrestarlos.

Ante todo es preciso que seamos juiciosos de que en las fechas señaladas podemos pasarnos un poco más con la comida, el resto del tiempo es trascendental que nos alimentemos como lo hacemos de modo habitual.

Pero no solamente es preciso que cuidar la alimentación,  el ejercicio físico también es importante.  Por ello, aunque tengamos lejos el gimnasio, existen formas de activarnos, algunas de ellas son:

Caminar

La Navidad es un buen instante para compartir con la familia, y caminar es otra forma de compartir. Es trascendental que salgamos a la calle a pasear todos los día y destinar por lo menos una hora a realizar esta actividad.

Ayudar en las tareas del hogar

Esta es una buena forma de conservarnos  activos. Es cierto que muchas veces las condiciones del exterior son adversas y no nos apetece salir a caminar. Por ello y para contrarrestar sugerimos  que en casa realicemos actividades como la limpieza, llevar a cabo algún hobbie… El objetivo es conservarnos activos y seguir quemando calorías para almacenar las mínimas posibles en esta época.

Del mismo modo, podemos hacer:
  • Abdominales en casa,
  • flexiones convencionales,
  • ejercicios de glúteos como la patada al aire.
  • Si nos hacemos o tenemos un par de gomas elásticas podremos igualmente ejecutar otros ejercicios para trabajar el bíceps, el tríceps, los hombros, el pecho, la parte dorsal.

Sencillamente debemos concienciarnos de que la Navidad no es un periodo para descuidarnos, sino todo lo contrario, tenemos mucho más tiempo para dedicarlo a nosotros y seguir en forma.

También puedes consultar: Ejercitarse en vacaciones: ¿qué llevar en la maleta?

Fuente: Vitonica

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Redacción A Tu Salud

La exposición a niveles altos de contaminación atmosférica reduce notablemente los beneficios del deporte, según un estudio del Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal).

El equipo realizó un trabajo de seguimiento individual sobre 30 personas sanas durante cuatro días en diferentes escenarios de contaminación, así lo informó ISGlobal en un comunicado.

También puedes consultar: Funciones del estiramiento en la actividad físicadeporte-1

Adiós a los beneficios del deporte

Los resultados demostraron que los participantes del estudio experimentaron un “aumento significativo” de la función de las vías respiratorias a corto plazo, aumento que se prolongó durante varias horas después de haber realizado la actividad física.

Sin embargo, la exposición a la contaminación “atenuó” los beneficios respiratorios derivados del ejercicio, ya que las personas experimentaron una disminución a corto plazo, específicamente de las vías respiratorias altas y bajas.

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Es decir, el estudio reveló que la actividad física en zonas contaminadas, continúa siendo más beneficiosa que perjudicial, como ya apuntó un estudio de ISGlobal en el 2015.

El estudio sugiere que la actividad física reduce los efectos negativos que tienen algunas partículas en suspensión sobre las vías respiratorias, y el nivel de exposición previo también influyó en la función pulmonar de los participantes.

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El coordinador del estudio y director de la iniciativa de Planificación Urbana, Medio Ambiente y Salud de ISGlobal, Mark Nieuwenhuijsen, ha explicado que estudios previos ya habían mostrado que las personas que hacen deporte en lugares contaminados estaban más expuestas a esos agentes tóxicos de la atmósfera.

Fuente: La Vanguardia

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Equipo de Redacción A Tu Salud

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El golf es un deporte realizado cada vez por más personas, ya que favorece el mantenerse en forma y tonificar los músculos, pese a ser de baja intensidad. Se necesita mucha paciencia, precisión, concentración, y supone un gran reto personal consigo mismo.

Este deporte se practica principalmente al aire libre, por lo que combina actividad física con relajación y naturaleza; sin embargo, también hay videojuegos y pequeños set para jugar en interiores.

En el golf no se debe tener prisa. Hay que dejarse llevar por el ritmo del propio juego. Cuando se realiza al aire libre, favorece además la salud emocional por los largos paseos sobre el césped. Durante un juego se consigue recorrer entre siete y diez kilómetros.

Golf

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El golf es equivalente a un deporte aeróbico pero sin olvidar que igualmente se ejercita la fuerza explosiva. Ayuda a tener la musculatura de hombros, brazos y espalda en forma. El swing o movimiento que se realiza con el palo para golpear a la bola o para ensayar, es un gesto de fuerza en el que se trabaja la potencia y la precisión.

Al mismo tiempo, supone un ejercicio suave muy beneficioso para el sistema cardiovascular, permite regular la presión arterial y aparta el estrés.

Comenzar con un profesor siempre es muy recomendable porque así se evitan las posibles ‘posturas viciadas’. Conservar una postura correcta durante las 4 o 5 horas que puede llegar a durar un juego es básico para no sufrir lumbalgias posteriormente. Ejecutar estiramientos antes de iniciar a jugar, también es importante para tener más flexibilidad y evitar lesiones.

Fuente: nosotras

MARÍA LAURA GARCÍA

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