Sábado 29 Abril 2017
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Redacción A Tu Salud

Navidad es una época del año en el que los tiempos son escasos para tantas actividades y eventos, no obstante, conservarnos activos físicamente debe ser nuestra mayor prioridad si deseamos mantener el estrés a raya, proteger la forma y el estado físico.

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Por eso, te damos algunas ideas para que no dejes de moverte en esta Navidad.

Actividad física en Navidad
  • Entrena por la mañana, de forma que el resto del día ocupado no frene continuar con la rutina de ejercicios.

Si lo dejas para otro instante del día, es posible que canceles la sesión de ejercicio a causa de otras tareas pendientes.

Igualmente, por la mañana el ejercicio te llenará de vitalidad.ejercicios

  • Planea un juego o deporte en familia. Puedes divertirte en Navidad con los seres queridos organizando una búsqueda de regalos o bien, planeando un partido de tenis, una sesión de patinaje o un paseo en grupo.
  • Traslada los ejercicios a tu casa. Puedes efectuar parte de la rutina en tu casa o una sesión completa de ejercicios sin acudir al gimnasio. Así se movilizan todos conforme a las comodidades de cada participante.
  • Planea un baile u otra actividad en movimiento para disfrutar tras la cena de Navidad.

Puedes organizar un concurso de baile o bien, de canto, de actuación y demás actividades artísticas que tanto les gusten.

  • No dejes de caminar, pues aunque pretendas disminuir los tiempos si no asistes al gimnasio compensarás de esta forma, con cada traslado y actividad cotidiana en movimiento, la falta de ejercicio planificado.

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Fuente: Vitónica

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Equipo de Redacción A Tu Salud

El tiempo libre puede ser muy productivo cuando se aprovecha para hacer actividades en familia sin imponer un horario o exigencias que recuerden a la rutina del trabajo o del colegio. No obstante, nunca hay que olvidar que la mejor forma de descansar no consiste en hacer absolutamente nada, sino en ejecutar actividades distintas a las que se realizan habitualmente.

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Ideas para disfrutar del tiempo libre en familia

1.  Practicar deporte. Dedicar un tiempo al deporte siempre es una buena idea. El tiempo libre puede ser un momento para hacerlo con más frecuencia o para aprender algún deporte nuevo.

2.  Organizar salidas. Los fines de semana son el momento ideal para realizar excursiones, salidas al campo o paseos en bicicleta en los que la familia aproveche para salir de los lugares frecuentados habitualmente y conozcan lugares nuevos.

3.  Ayudar en casa. Echar una mano en casa debe ser un hábito del día a día, pero cuando disponemos de más tiempo podemos utilizarlo en actividades que requieren una mayor dedicación de tiempo como una reparación o limpieza.

4.  Jugar en casa o al aire libre. Es preciso dedicar un momento del día a los juegos. En la actualidad, hay diversos y muy interesantes para todas las edades. Del mismo modo, también se pueden organizar juegos para toda la familia, aprovechando así para compartir un momento de diversión con los hijos.

5.  Organizar fiestas familiares. Los cumpleaños y los santos pueden ser un buen momento para celebrar algo con toda la familia. Además, la previa organización que amerita una fiesta enseñará a mayores y pequeños a trabajar en equipo.

6.  Hacer visitas culturales. Ir a museos o exposiciones donde los niños y los padres aprendan nuevas cosas. Es importante que resulten atractivas para todos.

7.  Ayudar a los demás. Colaborar con alguien en alguna actividad, trabajar para sacar un dinero para la familia o ayudar a alguien a solucionar algún inconveniente son cosas que se pueden realizar en el tiempo libre.

8.  Fomentar nuevas aficiones. Siempre es un buen momento para descubrir nuevas aficiones y enseñar a los hijos a ser constantes. Lo más interesante es compartir con los hijos las propias aficiones, sin imponerlas.

9.  Visitar familiares, amigos, enfermos. En el día a día a veces es complicado hallar un espacio para ver a familiares que viven lejos, cenar con amigos que nunca ves o visitar a enfermos. El fin de semana es el momento ideal para hacerlo.

10.  Proponerse actividades de más duración. El tiempo libre brinda la posibilidad de hacer actividades que normalmente, por falta de tiempo, no se pueden llevar a cabo. Aprender un idioma, ir a un campamento o compartir una convivencia con amigos pueden ser algunas de ellas.

11.  Repasar conceptos. Luego de las vacaciones siempre llega la rutina. Por eso, es preciso dedicar un tiempo al repaso del curso o a las actividades programadas por el colegio.

12.  Compartir el tiempo de las comidas. Desayunar, comer y cenar con los hijos es un buen hábito que los padres deberían llevar a cabo todos los días. Aunque, la incompatibilidad de horarios a veces no lo hace viable. Los fines de semana son un buen instante para compartir el tiempo de las comidas, aprovechando también para educar en la mesa.

13.  Organizar tertulias. Cuando no hay prisa por volver al trabajo o al colegio, es necesario que luego de comer la familia realice un rato de tertulia en la sobremesa en la que intervengan todos los miembros para compartir experiencias e intercambiar opiniones.

14.  Distribuir encargos. Es preciso repartir encargos de colaboración familiar entre los hijos. Tener un encargo concreto del que responsabilizarse desarrolla el hábito de estar pendiente de los demás y de preocuparse por conservar un clima familiar acogedor.

15.  Ver películas o series. Ver películas o series en familia es la excusa ideal para compartir entre padres e hijos. Conjuntamente, compartir este momento permitirá a la familia comentar con los hijos aspectos de las películas o series. Es trascendental estar pendiente de que los hijos no abusen de la televisión.

Fuente: Hacerfamilia

Redacción A Tu Salud

En Navidad la mayoría de nosotros nos trasladamos a pasar unos días con nuestra familia. Casi todos solemos pedirnos unos días libres en el trabajo o en los estudios y nos relajamos más.

En esta relajación generalmente se deja de lado la ejecución de actividades deportivas, algo que añadido al consumo masivo de calorías, logra colocar en peligro el trabajo realizado a lo largo del año.

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Consejos para activarte en Navidad

Las exuberancias con la bebida, los dulces y la poca actividad física en esta época del año son los principales promotores de la mayoría de sustos que sufrimos al vernos al espejo.

Casi todos cometemos excesos en Navidad, es por ello que debemos ser reflexivos y saber contrarrestarlos.

Ante todo es preciso que seamos juiciosos de que en las fechas señaladas podemos pasarnos un poco más con la comida, el resto del tiempo es trascendental que nos alimentemos como lo hacemos de modo habitual.

Pero no solamente es preciso que cuidar la alimentación,  el ejercicio físico también es importante.  Por ello, aunque tengamos lejos el gimnasio, existen formas de activarnos, algunas de ellas son:

Caminar

La Navidad es un buen instante para compartir con la familia, y caminar es otra forma de compartir. Es trascendental que salgamos a la calle a pasear todos los día y destinar por lo menos una hora a realizar esta actividad.

Ayudar en las tareas del hogar

Esta es una buena forma de conservarnos  activos. Es cierto que muchas veces las condiciones del exterior son adversas y no nos apetece salir a caminar. Por ello y para contrarrestar sugerimos  que en casa realicemos actividades como la limpieza, llevar a cabo algún hobbie… El objetivo es conservarnos activos y seguir quemando calorías para almacenar las mínimas posibles en esta época.

Del mismo modo, podemos hacer:
  • Abdominales en casa,
  • flexiones convencionales,
  • ejercicios de glúteos como la patada al aire.
  • Si nos hacemos o tenemos un par de gomas elásticas podremos igualmente ejecutar otros ejercicios para trabajar el bíceps, el tríceps, los hombros, el pecho, la parte dorsal.

Sencillamente debemos concienciarnos de que la Navidad no es un periodo para descuidarnos, sino todo lo contrario, tenemos mucho más tiempo para dedicarlo a nosotros y seguir en forma.

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Fuente: Vitonica

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Redacción A Tu Salud

La exposición a niveles altos de contaminación atmosférica reduce notablemente los beneficios del deporte, según un estudio del Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal).

El equipo realizó un trabajo de seguimiento individual sobre 30 personas sanas durante cuatro días en diferentes escenarios de contaminación, así lo informó ISGlobal en un comunicado.

También puedes consultar: Funciones del estiramiento en la actividad físicadeporte-1

Adiós a los beneficios del deporte

Los resultados demostraron que los participantes del estudio experimentaron un “aumento significativo” de la función de las vías respiratorias a corto plazo, aumento que se prolongó durante varias horas después de haber realizado la actividad física.

Sin embargo, la exposición a la contaminación “atenuó” los beneficios respiratorios derivados del ejercicio, ya que las personas experimentaron una disminución a corto plazo, específicamente de las vías respiratorias altas y bajas.

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Es decir, el estudio reveló que la actividad física en zonas contaminadas, continúa siendo más beneficiosa que perjudicial, como ya apuntó un estudio de ISGlobal en el 2015.

El estudio sugiere que la actividad física reduce los efectos negativos que tienen algunas partículas en suspensión sobre las vías respiratorias, y el nivel de exposición previo también influyó en la función pulmonar de los participantes.

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El coordinador del estudio y director de la iniciativa de Planificación Urbana, Medio Ambiente y Salud de ISGlobal, Mark Nieuwenhuijsen, ha explicado que estudios previos ya habían mostrado que las personas que hacen deporte en lugares contaminados estaban más expuestas a esos agentes tóxicos de la atmósfera.

Fuente: La Vanguardia

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Equipo de Redacción A Tu Salud

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El golf es un deporte realizado cada vez por más personas, ya que favorece el mantenerse en forma y tonificar los músculos, pese a ser de baja intensidad. Se necesita mucha paciencia, precisión, concentración, y supone un gran reto personal consigo mismo.

Este deporte se practica principalmente al aire libre, por lo que combina actividad física con relajación y naturaleza; sin embargo, también hay videojuegos y pequeños set para jugar en interiores.

En el golf no se debe tener prisa. Hay que dejarse llevar por el ritmo del propio juego. Cuando se realiza al aire libre, favorece además la salud emocional por los largos paseos sobre el césped. Durante un juego se consigue recorrer entre siete y diez kilómetros.

Golf

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El golf es equivalente a un deporte aeróbico pero sin olvidar que igualmente se ejercita la fuerza explosiva. Ayuda a tener la musculatura de hombros, brazos y espalda en forma. El swing o movimiento que se realiza con el palo para golpear a la bola o para ensayar, es un gesto de fuerza en el que se trabaja la potencia y la precisión.

Al mismo tiempo, supone un ejercicio suave muy beneficioso para el sistema cardiovascular, permite regular la presión arterial y aparta el estrés.

Comenzar con un profesor siempre es muy recomendable porque así se evitan las posibles ‘posturas viciadas’. Conservar una postura correcta durante las 4 o 5 horas que puede llegar a durar un juego es básico para no sufrir lumbalgias posteriormente. Ejecutar estiramientos antes de iniciar a jugar, también es importante para tener más flexibilidad y evitar lesiones.

Fuente: nosotras

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El beisbol es un deporte que tiene más de 150 años desde su invención. El juego de bate y pelota por mucho tiempo ha servido de entretenimiento tanto a los jugadores como a la fanaticada. Pero más allá de entretener y divertir, este deporte posee múltiples beneficios para la salud. ¿Sabes cuáles son?

  • Tirar la pelota de manera repetitiva ayuda al desarrollo de los músculos del brazo.
  • Correr tonifica las piernas, mejorando la salud cardiovascular.
  • Por otra parte, baja los niveles de estrés de una manera divertida y libera la tensión muscular.
  • Facilita la prevención de drogas y abuso de alcohol.

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Más beneficios 

A pesar de que la luz excesiva sin protección solar es dañina, también es la principal fuente de tu cuerpo para absorber la vitamina D. Y generalmente, este deporte se practica al aire libre.

Como todas las actividades físicas que se practican continuamente, ayuda a quemar kilos demás. Durante un entrenamiento de beisbol se pueden eliminar hasta 280 calorías diarias.

Este deporte se practica en equipo, lo cual genera mayor facilidad en la comunicación y el trabajo en equipo. Además de inculcar valores como la disciplina y el logro.

Fuente: www.livestrong.com / www.cuidadodelasalud.com

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Equipo de Redacción A Tu Salud

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El bádminton es una práctica muy completa, perfecta para aquellas personas que no quieren ir al gimnasio o realizar ejercicios tradicionales.  Este deporte olímpico, que se practica con frecuencia de forma amateur, requiere de técnica y sobre todo de resistencia.

Hay varias modalidades de bádminton, desde individual femenino y masculino, hasta dobles y dobles mixtos.

Cuando se practica continuamente se fortalecen los brazos y las piernas obteniendo flexibilidad y dureza en las rodillas, muslos, hombros y tobillos.

Badminton

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El bádminton demanda estar constantemente en movimiento por lo que la actividad aeróbica es alta y beneficia el sistema respiratorio y circulatorio. Motivado a las características de su juego, esta práctica estimula aspectos como la coordinación, los reflejos, la velocidad y la resistencia en mayor medida que cualquier otro deporte de raqueta.

En el bádminton se trabajan casi todos los músculos del cuerpo y, un entrenamiento de media hora, equivale a una hora de tenis.

En las aceleraciones se trabajan fuertemente los glúteos, así como los abdominales y dorsales en las recepciones y devoluciones de la pluma. También entre sus múltiples beneficios está el fortalecimiento de las articulaciones, el perfeccionamiento de la percepción en el espacio y la agudeza visual.

Muchos entrenadores y especialistas sugieren que el bádminton es un buen deporte para conservarse en forma y ayudar a mantener en óptimas condiciones el sistema circulatorio.

Fuente: Nosotras

 

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Por. Equipo de redacción de A tu Salud

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El atletismo es uno de los deportes olímpicos más tradicionales. Tiene distintas modalidades: Carrera, salto, marcha, pruebas combinadas y lanzamiento. El deportista que practica el atletismo, debe trabajar su cuerpo desde el punto de vista muscular, para soportar cualquier prueba. También debe tener cierta capacidad mental que le permita explorar todo su potencial de fuerza y velocidad, y además, mantener el equilibrio entre su mente y su cuerpo.

El atletismo es un deporte olímpico que exige a quien lo practica, una entrega total. No depende de un equipo, sino de sí mismo para obtener las metas que se trace.

La edad y la condición social pasan a ser un segundo plano si se observa el atletismo desde su punto de vista integrador, pues es un deporte que se practica en cualquier parte del mundo, que no necesita un lugar específico para ser realizado o algún complemento, como en otros deportes.

atletismo

El requisito indispensable para que una persona tenga éxito en el atletismo es la fuerza de voluntad, ya que para aumentar la resistencia y llegar a mayores distancias, es necesario practicarlo todos los días.

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Beneficios del atletismo

Algunos de los beneficios de la práctica de este deporte son:

  • Mejora el estado físico y mental (como cualquier otra actividad física).
  • Las articulaciones se vuelven más flexibles y mejor lubricadas, sin embargo su práctica puede estar desaconsejada para quienes tienen lesiones en esas zonas.
  • Como se liberan endorfinas, se produce una sensación general de bienestar.
  • Favorece la circulación. atletismo 2
  • Se estimula el desarrollo muscular y la producción de la hormona del crecimiento.
  • Ayuda a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies.

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  • Pueden quemarse hasta 1.300 calorías a la semana (con una práctica de 30 minutos por 3 días).
  • Se mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios como el diafragma.
  • Se fortalece el sistema inmune.

 

Por Equipo de Redacción A Tu Salud

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El tenis es considerado “un deporte de por vida”  porque tanto hombres como mujeres de todas las edades y generaciones pueden participar. Además, ofrece una fenomenal ejercitación tanto de la parte alta como de la parte baja del cuerpo, así como beneficios cardiovasculares y de resistencia al levantamiento de peso. Para todos aquellos que no tienen tiempo de hacer ejercicio, éste se puede considerar como el mejor ejercicio de propósito múltiple.

De acuerdo con un estudio publicado por la página web  tennisbinissalem.com, las personas que lo practican 3 horas a la semana disminuyen en 50% los riesgos de muerte ocasionada por causas comunes.

Por su parte, los científicos norteamericanos han señalado que los jugadores de tenis tienen más vigor, optimismo y autoestima sufren menos depresiones, corajes, confusiones, ansiedad y tensiones que otros atletas.

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El tenis competitivo consume más calorías que el ejercicio aeróbico, el patinaje sobre hielo o el ciclismo.

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Un estudio publicado en la revista Consumer Reports, asegura que una persona con un peso promedio de  63 kilos, puede quemar alrededor de 254 calorías en 30 minutos, y una persona de 90,7 kilos puede eliminar 364 calorías.

Más beneficios del tenis

Además de destruir calorías, el tenis también ofrece muchos otros extraordinarios beneficios para el cuerpo. La clínica cardiológica Cleveland Clinic Heart Center, clasificada en una encuesta de la revista U.S. News & World Report como la institución más destacada en su especialidad en todo el país, afirma que jugar un deporte como el tenis ofrece un 50% de reducción en el desarrollo de las enfermedades del corazón, y que baja la presión sanguínea. Eso no es un logro menor si consideramos que las enfermedades del corazón son la mayor causa de muerte entre hombres y mujeres en este país.

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En lo que respecta a los beneficios para la salud mental, nada es más tranquilizante que golpear una pelota de goma con toda tu fuerza después de un día difícil en la oficina. Es una manera socialmente aceptable de sacar nuestra agresión y permitir que aflore nuestra naturaleza competitiva.

tenissEl tenis es una manera saludable de reducir el estrés y lograr que esas estimulantes endorfinas salgan a recorrer todo tu cuerpo.

Por otro lado, logra que con el tiempo tengamos un cuerpo torneado y sin flacidez. Si tienes los brazos flácidos y deseas suprimir la grasa que te sobra, el tenis es la mejor elección para eliminarla.

Pero no sólo fortalecemos y trabajamos piernas y brazos: de igual forma las caderas y el trasero.

La resistencia física se incrementa y las neuronas respiran con mayor habilidad.

La flexibilidad de nuestro cuerpo igualmente se incrementa gracias al tenis, potenciando nuestra capacidad de reacción.

Fuentes: USTA.com,  tennisbinissalem.com, Consumer Reports, U.S. News & World Report y Clínica cardiológica Cleveland Clinic Heart Center.

 

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Por: Inés Larrea

Las carreras, maratones, caminatas y afines se han puesto de moda en el mundo entero. Cada día, mas gente se suma a quienes quieren correr una carrera.

Muchos quisieran forman parte de ello y ya hay algunos que lo practican, sin embargo, vale la pena mencionar que no todos están aptos para hacerlo, ya que existe una serie de consideraciones que se deben tomar en cuenta.

Ir a un maratón o a una carrera de tantos “K” requiere una buena condición física, cardiovascular, pulmonar y alimentaria; todos estos son factores importantes para rendir en una competencia y evitar complicaciones. Para saber más, presta atención a los expertos:

Dr. Marco Saavedra. Traumatólogo: cualquiera puede correr una carrera siempre y cuando tenga una fase previa de entrenamiento orientado o guiado por alguien con experiencia, como por ejemplo un entrenador o un atleta.

Las personas menores de 35 años que no tengan contraindicación cardiopulmonar o metabólica pueden correr una carrera. Mientras que, a quienes tienen más de 35 años se les sugiere hacer una evaluación cardiovascular y una prueba de esfuerzo (protocolo adecuado a una carrera).

Los exámenes previamente mencionados deben ser realizados estrictamente por un cardiólogo. Estos estudios permiten detectar si un paciente está libre o no de riesgos, como las arritmias o subidas de tensión provocadas por el esfuerzo físico que implica una competencia.

FT. Glen González. Fisioterapeuta y Entrenador Personal: para que el running forme parte de la vida de las personas lo único que se necesita es asesoría profesional, disciplina, ritmo y tiempo. Todo individuo sano y cuya preparación física haya sido enfocada primordialmente para crear resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza, puede fácilmente iniciarse en el mundo de las carreras.

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Foto. Alejandro Córdoba

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Para las primeras semanas, es recomendable que los corredores principiantes vayan alternando tramos corriendo y tramos caminando. Al principio es muy fácil: corra un minuto, y camine otro minuto, así sucesivamente hasta hacerlo 10 veces en 20 minutos aproximadamente. Con esta serie de cambios – alternando carrera y marcha – nuestro cuerpo se acostumbra a los cambios de tensión y, en unas pocas semanas, podrá correr durante 30 minutos sin ningún problema.

Héctor Cruces, nutricionista dietista, especialista en rendimiento deportivo: así como existe un entrenamiento de origen físico debe haber una preparación nutricional previa al maratón. Antes de la carrera, siempre debe desayunarse. Entre 1 y 1½ hora antes, consumir un yogurt descremado con plan blanco y mermelada, es muy aconsejable. Puede sustituirse por alimentos de tu preferencia, pero siempre evitando melón, patilla, grasas y alimentos altos en fibra.

Por otra parte,  hay que tomar  en cuenta el tiempo de carrera, si la duración oscila entre 4-6 horas, debe realizarse la carga de carbohidratos el día previo a la actividad, para garantizar que los depósitos de glucógeno muscular están repletos en función de generar mayor rendimiento. Asimismo, cada 45-50min debe hacerse la ingesta de 0,5 grs a 1kg/peso de carbohidratos de rápida absorción como gomitas, geles, mermeladas, bocadillos, etc.

Del mismo modo, la hidratación es un punto de honor, antes, durante y después de la carrera. Tome en cuenta que debe ingerir entre 450-500cc de agua por cada 30grs de carbohidratos provenientes de geles, bocadillos o gomitas energéticas.

Al terminar de correr, las personas deben optar por alimentos ricos en proteínas que ayudarán a reparar la rotura del tejido muscular y carbohidratos para reponer los depósitos de energía.

Fuentes: Dr. Marco Saavedra, traumatólogo – Glen González, Fisioterapeuta y Entrenador Personal fisiototaltraining@hotmail.com – Héctor Cruces, nutricionista y dietista @SportDiet, 02129527160 – 04140795396

 

MARÍA LAURA GARCÍA

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