Domingo 26 Febrero 2017
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Muchos son los beneficios que se atribuyen a la Dieta Mediterránea. No en balde es considerada una de las más saludables del mundo.

Conocida por mejorar la salud cardiovascular, reducir los riesgos de la diabetes, aumentar la longevidad y retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer, la Dieta Mediterránea también puede ayudar a combatir la depresión severa, según un nuevo estudio de una universidad australiana.

La investigación de la Universidad Deakin se realizó con dos grupos de adultos que padecían depresión. El equipo de científicos les realizó pruebas durante tres meses.  A los integrantes del primero los sometieron a un tratamiento de apoyo social, mientras que a los pacientes del segundo a una Dieta Mediterránea, reporta la cadena local ABC.
Más datos 

Los expertos descubrieron que un tercio de los que fueron sometidos a la Dieta Mediterránea registraron mejoras importantes en su humor y en los síntomas de la depresión, de acuerdo a este estudio publicado en la revista internacional BMC Medicine.

“Ya sabíamos que la dieta tiene un impacto potente en los aspectos biológicos de nuestro cuerpo que afectan los riesgos de depresión”, comentó Felice Jacka, director del Centro de Alimentación y Humor de la Universidad Deakin.

Ahora los investigadores destacan la necesidad de diseñar mejores dietas para los pacientes. Aunque enfatizaron que éstas no deben reemplazar los tratamientos tradicionales como las consultas con los terapeutas y los medicamentos para tratar la depresión severa.

Conviene saber 

El consumo de grandes cantidades de frutas, verduras, aceite de oliva, frijoles y cereales como trigo y el arroz, así como cantidades moderadas de pescado, productos lácteos y vino, y más limitadas de carne roja y aves de corral, son parte de las características de la Dieta Mediterránea.

Con información de EFE

Equipo de Redacción A Tu Salud

La depresión es una enfermedad mental que afecta a 380 millones de personas en el mundo entero. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 75% de las personas que padecen de esta afección viven en países desarrollados.

Muchas personas que sufren de esta patología aún no reconocen que están enfermos. El doctor Roger Montenegro, miembro del consejo de dirección de la fundación Mundial para la Salud Mental (WFMH, por sus siglas en inglés),  en una entrevista a la BBC Mundo dijo que esta enfermedad es cada vez más común en el mundo, incluso más que las enfermedades cardiovasculares o neurológicas. Sin embargo, mucha gente aún no puede reconocer la enfermedad cuando la sufre y no busca ayuda a tiempo para aliviarla.

Entrevistada en A tu Salud La Revista, la psicólogo Cristina González nos habla sobre la depresión, cómo manejarla y cómo podemos prevenirla. Escucha la entrevista completa a continuación:

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¡Cuidado con la tristeza!

La depresión genera un estado de tristeza en la persona, el cual puede durar días o semanas. Una tristeza que interfiere con la capacidad de funcionar y desenvolverse en las actividades comunes del día a día. 

Montenegro  comenta: “hay que diferenciar la tristeza de la depresión”… “la tristeza es parte de la vida, pero hay un nivel de tristeza que pasa a preocupaciones somáticas o inhibición en el comportamiento psicosocial. La depresión produce una desconcentración y desinterés por la vida, trastornos de sueño, disminución de la libido”.

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Más datos

Los síntomas de la depresión pueden ser leves o moderados, incluso en sus formas más severas pueden poner en riesgo la vida de la persona que la padece.

Según la OMS, más de un millón de personas se quita la vida cada año en el mundo, debido a la depresión. “El 75% de las personas que se suicidan han comunicado, un mes antes de suicidarse, a un familiar o conocido que tienen deseos de morir o matarse, 60% ha comunicado ese deseo en los dos meses previos al acto y 50% en los tres meses antes de cometerlo”, dice Montenegro.

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¿Qué hacer? 

La depresión es un trastorno complejo en el que intervienen factores biológicos, sociales y psicológicos. Puede desencadenarse como consecuencia de otra enfermedad, presiones económicas, sociales, desempleo, desastres naturales y guerras, entre otros factores.

Un estudio llevado a cabo por la WFMH, sobre la depresión  en adultos mayores en varios países de  América, encontró que en México, Perú y Venezuela, la mayoría de los participantes que tenían síntomas de esta enfermedad nunca habían recibido tratamiento para ella.

El presupuesto que le dedican muchos países a la salud mental es mínimo. La organización Panamericana de la Salud (OPS) en América Latina y el Caribe, señala que el porcentaje del presupuesto sanitario destinado a la salud mental es inferior al 2%

“En el grueso de América Latina es necesario hacer mucho más porque no basta con tener solo buenas intenciones. Es necesario educar y luchar para los temas de salud mental entren en la agenda y en la cabeza de los políticos, y educar a los médicos de atención primaria, que son el primer contacto del paciente, para que puedan reconocer los síntomas y detectar la enfermedad”, agrega el experto entrevistado por BBC Mundo.

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Por. Equipo de redacción de A tu Salud

La depresión es la tercera causa de suicidio entre los adolescentes. Aprende a reconocer sus síntomas para que estés alerta:

1. Pérdida de interés en actividades que antes hacía, como sus hobbies favoritos.

2. Prefiere estar aislado y se aparta de sus amigos, mostrando desinterés por compartir con el resto.

3. Los cambios en los hábitos del sueño suelen ser una de las primeras evidencias físicas de la depresión. Si el adolescente apenas duerme, o por el contrario, pasa todo el día en cama, puede estar padeciendo de depresión.

4. Puede perder totalmente el apetito, o comer demasiado. Los trastornos alimenticios como la bulimia o la anorexia van de la mano con la depresión.

5. Se enfada de repente. La tristeza y la irritabilidad son características comunes en una persona deprimida.

6. Bajo rendimiento escolar, falta de concentración y dificultad para tomar decisiones.

7. Baja autoestima y comentarios negativos de sí mismo.

8. Acciones violentas y comportamientos criminales, además de comportamientos sexuales riesgosos y consumo de alcohol o drogas.

9. Se escapa de casa.

10. Tiene pensamientos suicidas.

Fuente: Noticias.lainformacion.com

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Si estás deprimida puedes acudir a los remedios naturales y la alimentación para mejorar tu estado de ánimo. Sin embargo, si pasado un tiempo no consigues salir de la depresión, es importante que consultes con un médico especializado para que te indique cuál es el tratamiento apropiado en tu caso.

A continuación te mencionamos algunas plantas que podrían ayudarte a dejar de estar deprimida:

Hierba de San Juan

También conocida como hipérico, es una hierba empleada tradicionalmente como antiinflamatorio en dolores musculares y espasmos, pero también sirve en casos de depresión ligera y para calmar la ansiedad.

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Albahaca

Algunas personas optan por el aceite esencial de esta planta al momento de tomar baños de inmersión o para disfrutar de la aromaterapia. También se pueden aprovechar sus bondades a través de una infusión bebida todas las noches. La albahaca es antidepresiva y combate tanto la fatiga como los nervios.

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Gingko Biloba

Ayuda a combatir la depresión, pero también a reducir los cambios cerebrales provocados por el envejecimiento. El extracto de gingko biloba aumenta los niveles de serotonina, “la hormona de la felicidad”.

Borraja

Combate la depresión nerviosa y es muy bueno consumirla por la noches antes de dormir. Para aprovechar sus beneficios podemos consumirla como té o como jugo, según la época del año o los gustos personales.

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Además de las hierbas o plantas medicinales, los alimentos también funcionan como antidepresivos naturales. Así que si estás deprimida procura incluirlos en tus comidas:

Pescado

El aceite de pescado mejora la salud del cuerpo y también de la mente, gracias a los ácidos grasos Omega 3 que contiene. Por eso es muy positivo para el estado de ánimo el consumo de “pescados azules” (entre ellos el salmón y la sardina).

Otros alimentos ricos en Omega 3 son los frutos secos, los cereales enteros y las semillas de lino. Estas alternativas son ideales para los vegetarianos o veganos.

Foto: Alejandro Córdoba
Foto: Alejandro Córdoba
Especias

El chile y la cayena figuran entre las especies recomendadas para mejorar el humor y reducir la depresión. Ambas contienen capsaicina, compuesto que estimula la producción de endorfinas  y promueve el bienestar.

También se recomienda aumentar la ingesta de jengibre fresco como condimento de ensaladas e infusiones y la cúrcuma para las salsas o sopas, ya que eleva los niveles de serotonina.

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Cítricos

Todos aquellos alimentos que contengan vitamina C ayudan a que los neurotransmisores del cerebro funcionen mejor. Esta vitamina también sirve para reducir los niveles de vanadio (el mineral considerado responsable de la depresión bipolar).

Legumbres y frutos secos

Un puñado de nueces o almendras, así como una porción de arroz, garbanzos o lentejas ayudan a evitar la depresión. ¿La razón? Aportan triptófano, un aminoácido considerado como un relajante natural y antidepresivo. También se recomiendan la avena y los frijoles o caraotas.

Con información de ColoquioDigital  

Redacción A Tu Salud

La época navideña produce una mezcla de sensaciones, que van de alegría, pasando por la nostalgia, y en gran parte, por el estrés. Para que no te angusties en estas fiestas, aprende a regocijarse felizmente de la Navidad.

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5 consejos para una Navidad sin estrés

Cuando estamos en pleno auge prenavideño, algunas personas lo ven como una época alegre y emocionante, pero muchas otras se abruman y lo consideran un período estresante e inclusive deprimente.

Si estás tan ocupada y pendiente de cada pormenor que te angustias y olvidas lo significativo (divertirse), si desatiendes tus propias necesidades sólo porque son unas fechas establecidas, estas cinco sugerencias te serán útiles para suprimir el agobio y comenzar a disfrutar:

Date un capricho todos los días

Este año, asegúrate de que sacas tiempo para ti y de que todos los días posees algo que esperar con ganas. Todos los días. Un paseo, un rato leyendo, un baño relajante, salir con amigos o con tu pareja, ver una película, lo que más te guste y te relaje. No debe ser caro y no tienes que utilizar mucho tiempo, con 10 minutos basta. Por supuesto, si puedes estar más tiempo mejor. Hazlo y notarás la diferencia en la energía que tienes.

Haz sólo lo que te guste

Haz solamente aquello que te suministre alegría y satisfacción, que te haga sentir bien. Parece sencillo, pero no lo es. Solemos aceptar invitaciones e ir a sitios donde no deseamos ir, o hacemos actividades que no sólo no nos compensan sino que nos estresan. A partir de ahora, y fundamentalmente en estas fechas de compromisos, acepta sólo lo que sepas que vas a divertirte. Pregúntate “¿Realmente quiero hacer esto? ¿Me va a proporcionar algún tipo de satisfacción?” Si no es así, recházalo, recuerda, no estás rechazando a la persona, sino a la circunstancia o actividad específica, es importante que no se te olvide esto.navidad

Olvídate de la perfección

Esencialmente en estas fechas es significativo aceptar que es imposible que todo salga perfecto y según tus planes, y está bien. Hazlo lo mejor que puedas y no te desesperes si a tu primo no le gusta tu regalo o si la cena no sale como habías planeado. Recuerda que lo significativo es pasarlo bien, a ser posible con la compañía de tu familia y, si eres creyente, celebrar las tradiciones navideñas y recordar el verdadero significado de la Navidad.

Redescubre el significado de las fiestas

¿Qué es lo que hace de la Navidad algo especial para ti y tu familia? ¿Cómo puedes hacer que este año sea realmente especial? Pregúntate a ti misma y pregunta a tus seres queridos qué es lo que más le regocijan en esta época. Puede que descubras que no es lo que esperabas, tal vez no les importe tanto qué hay de cena y gocen más adornando el árbol. Investiga qué les gusta y céntrate en eso, inclusive puedes empezar nuevas tradiciones. Te sentirás mejor, te estresarás menos y simplificarás las cosas.

Regálate unas vacaciones

Si bien sólo sean unos días para estar con tu familia o disfrutar y relajarte de la forma que desees. Principalmente si te cuesta desconectar o no eres capaz de descansar sin sentirte culpable, date ese placer y goza de estas bien merecidas vacaciones.

También puedes consultar:  Dile adiós a los agobios y al estrés

Fuente:  Comohacerpara

Redacción A Tu Salud

TRISTE-EN-NAVIDAD

En Navidades es usual sentir depresión, que podría ser conocida como depresión navideña, sobretodo con la llegada de sus fiestas.

Si bien lo habitual y lo común es disfrutar de una navidad feliz, es viable que muchas personas no vean en estas fiestas tan populares la mayoría de esos sentimientos que originalmente rodean estos días navideños.

La Navidad, por ejemplo, es considerada como una época feliz para muchas personas; como un instante único en el que divertirse de unos buenos ratos de paz y armonía en compañía de nuestros seres queridos.

También puedes consultar: ¿Sabe cómo vencer el estrés en esta época navideña?

Pero, para otras personas, la Navidad puede no ser todo lo especial que se podría llegar a esperar. Echar de menos a nuestros seres queridos en Navidad tiende a ser uno de los sentimientos más frecuentes, especialmente cuando éstos ya no se encuentran entre nosotros.

El estrés navideño en los últimos años tiende a ser del mismo modo bastante frecuente. Las prisas por hallar el regalo perfecto o inclusive dejarlo todo para el último instante logran causar tensión y ansiedad fácilmente evitables.

Especialmente tanto echar de menos a nuestros seres queridos como el estrés puede causar la aparición de la conocida como depresión navideña (o síndrome de la depresión navideña). Igualmente causada por el no cumplimiento de aquellos ideales que todo ser humano puede perseguir durante esta época: felicidad y gozo, alegría, compañía y abundancia en todos los aspectos.

También puedes consultar: ¿Solo en Navidad?

Síntomas de depresión en Navidad 
  • Tristeza y melancolía al llegar la Navidad.
  • Nostalgia exagerada.
  • Frustración al no contar con lo que supuestamente otros sí tienen.
  • Pensamientos negativos.
  • Tristeza por la ausencia de otra persona.
  • Apatía ante los festejos de esta época.
  • Cómo evitar o solucionar la depresión navideña.

Si te sientes triste, melancólico/a y apagado en una época como la navideña, es fundamental que tomes nota de los siguientes consejos básicos que te proponemos a continuación:

Consejos básicos
  1. Expresa esas emociones negativas o conflictivas que puedas sentir en estos momentos. Un amigo o un familiar pueden serte de gran ayuda.
  2. Levanta tu estado de ánimo con actividades que te ayuden a desconectarte y a sentirte mejor contigo mismo/a.
  3. Trata de rodearte de personas positivas.
  4. Evita cualquier situación negativa o de conflicto que pueda influir en tu estado actual.
  5. Realiza actividades de caridad (como actividades de caridad) pueden ayudarte a sentirte mejor mientras haces algo por los demás.
  6. En cualquier caso, si sientes que estos consejos no logran ayudarte, no dudes en buscar ayuda de un psicólogo o terapeuta.

Fuente: Naturpsico

Equipo de Redacción A Tu Salud

En este tiempo del año la tristeza se liga con los cierres de ciclos, y esas emociones pueden ser más intensas si las personas son propensas a la depresión.

Los sentimientos de alegría o decaimiento que las personas descubren a fin de año dependen, en parte, del balance que suelen hacer sobre sus éxitos, fracasos o pérdidas, pero no debe confundirse con depresión o un trastorno afectivo estacional.

La coordinadora del Programa Institucional de Tutorías de la Facultad de Psicología de la UNAM (México), Verónica Alcalá Herrera, recalcó la importancia de utilizar el término depresión de forma correcta, pues en ocasiones se utiliza de forma indistinta para referirse a un estado de ánimo normal y a la enfermedad que exhorta tratamiento psicológico.

En los meses con días más cortos, con menos de ocho horas, las personas se deprimen, pero en verano y primavera, cuando duran alrededor de 15 horas, no presentan esa conducta y esa situación en esas zonas del planeta suele ser periódico.

El esclarecimiento fisiológico es que al entrar en la retina, la luz va al hipotálamo (donde se aloja el núcleo supraquiasmático, un reloj endógeno) y desencadena la producción melatonínica nocturna.

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La especialista en psicobiología relató que hay países donde en esas dos estaciones se aporta poca luminosidad, ya que amanece a las 8:00 horas y anochece a las 16:00 horas.

“Aunque sea un periodo diurno, el cerebro genera melatonina y provoca sueño y ganas de descansar, además, echa a andar una serie de circuitos que disminuyen los niveles de serotonina, sustancia asociada al procesamiento del afecto en la depresión”, expuso.

Alcalá Herrera reveló que no todas las personas son sensibles a esta condición de ausencia solar.

Depresión o tristeza?

Asimismo, recalcó la necesidad de distinguir la depresión de la tristeza para que se brinde la atención adecuada en cada caso.

El trastorno depresivo perjudica las esferas personales, laborales, sociales y cognitivas a tal grado que los afectados dejan de ser funcionales.

Quienes padecen depresión tienen síntomas severos de cansancio, sensación de abandono, no disfrutan, sienten que no valen nada, se aíslan, no desean hacer sus labores diarias, presentar alteraciones del sueño y bajan o suben de peso, lo que los incapacita para llevar una vida adecuada en lo colectivo.

“Esto no es lo mismo que una tristeza de final del año, asociada a cierres de ciclos. Si los individuos tienen tendencia a no solucionar sus dificultades o a dar por finalizadas determinadas etapas se sentirán con ánimo bajo en diciembre”, recalcó.

No es recomendable negar las dificultades, evadirlos, enojarse, decaerse, no hacer nada o pensar que todo se solucionará por sí mismo.

“Hay alternativas más productivas como pedir ayuda, tener una actitud positiva, angustiarse menos, ocuparse más y trabajar en la autoestima; es decir, podemos aprender a manejar nuestros problemas”, expresó.

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Fuente: Elsiglodedurango

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Redacción A Tu Salud

El Departamento de Salud de EE.UU. publicó un estudio sobre las profesiones que causan mayor índice de depresión.

Para llegar a esta conclusión, los investigadores evaluaron 55 industrias a través de una serie de parámetros concretos y exploraron los vínculos que existe entre la depresión y los diferentes ámbitos laborales.

También puedes consultar: Una sonrisa por compromiso laboral es mala para la salud

Los empleados involucrados en el proceso de fabricación se encuentran por debajo de la media en cuanto a este síndrome de tristeza profunda.profesiones-1

Asimismo, el “trabajo emocional” es básicamente el que contribuye a la depresión, y los trabajos en industrias pueden generar mal humor en todos sus trabajadores.

También puedes consultar: Razones por las que tu salud es clave para tu desempeño laboral

Pero ¿qué es el trabajo emocional?

Aquel que puede definirse como un esfuerzo para la planificación y control de las emociones durante las interacciones con otras personas.

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Te mostramos la lista de profesioness que mayor depresión causan

1. Transportista: 16,92%.
2. Agente inmobiliario: 15,65%.
3. Trabajador social: 14,6%.
4. Fabricante: 14,25%.
5. Servicios personales: 14,25%.
6. Servicios legales: 13,44%.
7. Empleado doméstico: 13,42%.
8. Asociaciones compuestas por socios: 13,28%.
9. Corredor de bolsa: 12,6%.
10. Impresión de textos: 12,43%.

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Fuente: Telesur

Equipo de Redacción A Tu Salud

menopausia

La menopausia es un instante de la vida de la mujer caracterizado por el cese de la menstruación. Implica el fin de la producción de óvulos y por lo tanto, de los ciclos menstruales. Es un proceso largo, progresivo y paulatino y se asocia a una reducción de la producción de hormonas.

Usualmente se asocia con los síntomas físicos: sofocones o calorones, sudores nocturnos, incremento de peso y dolor articular, entre otros. Sin embargo, quizás sean los signos emocionales, así como los que cambian la vida sexual,  los que más afecten, por el impacto que tienen en la pareja y la familia.

Tales signos serían, por ejemplo, ansiedad continua, cambios de humor, estrés, fatiga, baja autoestima, depresión, e incluso, pérdidas de memoria a corto plazo.

En relación con la vida sexual: la sequedad vaginal y fundamentalmente  la disminución de la líbido, son los que más impactan.

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Otros síntomas de la menopausia que preocupan a las mujeres son el incremento de peso y la flacidez en la piel. Mientras que entre los que suelen pasar desapercibidos tenemos el insomnio continuado, la sequedad ocular y las pérdidas involuntarias de orina.

Tratamientos

 

Existen diferentes tratamientos que logran ayudar a disminuir la sintomatología propia de la menopausia. Ante todo, un médico especialista debe instituir en qué etapa te encuentras y cuál es la sintomatología específica que estás sufriendo.

En función de los requerimientos de cada mujer, de forma individualizada, el ginecólogo deberá establecer el mejor tratamiento, por lo que la llegada de la menopausia no debe ser un proceso tortuoso, ni traumático, sino que las mujeres pueden enfrentarlo cada día con mayor naturalidad.

También puedes consultar: ¿Cómo retrasar la aparición de la menopausia?

Fuente: Ausonia

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Redacción A Tu Salud

El dolor funciona como una especie de protección para el cuerpo, pues sirve de alerta a las personas cuando sufren algún tipo de daño o lesión.

Existen varias maneras de clasificarlo, dependiendo de los mecanismos que lo causen y su evolución.

La Dra. Ariadna Rodríguez nos explica que el dolor es considerado como un quinto signo vital, que permite evaluar a cualquier paciente.

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El dolor puede dividirse en tres tipos. Según el mecanismo que lo produzca:

  • Nociceptivo. Se define como aquel que se produce por el estímulo de los receptores del mismo, llamados nociceptores; es decir, una lesión que produce daño al organismo activándolos y, posteriormente, estos envían la información hasta el sistema nervioso central donde es percibido como dolor.
  • Neuropático. Puede ser considerado como fisiológico, según Rodríguez. “Este es un medio de protección que tiene el cuerpo, sin dolor nociceptivo podríamos morir porque no nos daríamos cuenta cuándo nos hacemos daño, nos quemamos o nos fracturamos”.

Sin embargo, la especialista alerta que cuando este se vuelve crónico, se prolonga en el tiempo. Cuando esto sucede debe acudirse al médico para determinar la causa y administrar el tratamiento necesario.

  • Coexistente. Se produce por una disfunción o lesión del sistema nervioso sensorial, tanto periférico como central; lo que significa que las mismas vías nerviosas afectadas, de manera espontánea empiezan a mandar estímulos o información dolorosa de forma errática.

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El dolor desde otra perspectiva

Martín Ballarín, especialista en toxicología de España, también nos ayudó a despejar un poco el tema del dolor.

Nos explicó la importancia que tiene como quinto signo vital: “El dolor es el síntoma que más disminuye la calidad de vida de quien la sufre“, subrayó.

En este sentido, destacó que además de tomar en cuenta aspectos como la temperatura, frecuencia cardíaca y la presión arterial, se le debe preguntar al paciente cómo se siente en líneas generales.

Ballarín afirmó que este malestar es una señal de alerta “completamente medible”, a través de una escala que va de cero a diez.

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Para saber más del tema no dejes de ver el siguiente video.

Fuente: Dra. Ariadna Rodríguez / Martín Ballarín, especialista en toxicología de España