Domingo 28 Mayo 2017
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ejercicios funcionales

Por II - Equipo A tu Salud TV

Como siempre pensamos en mejorar tu calidad de vida, te dejamos esta práctica rutina de ejercicios funcionales que podrás realizar en cualquier lugar. En este vídeo encontrarás 3 ejercicios, claramente detallados con indicaciones del número de repeticiones que debes realizar.

Con los ejercicios funcionales movilizas todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo y son la mejor opción cuando no dispones de mucho tiempo para ejercitarte y de los elementos que usualmente utilizamos en los gimnasios como pesas, mancuernas o ligas.

Si te gusta la onda fitness o simplemente quieres cuidar tu cuerpo y tener una vida saludable, te invitamos a ver otros micros en este canal, o simplemente visitar nuestra página web, en donde podrás conseguir más tips y recomendaciones acerca de ejercicios, salud y bienestar, con información certificada por expertos.

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Por FM- Equipo de redacción A tu Salud

¿El ejercicio físico regular ayuda a bajar de peso? Sí, pero únicamente si se le complementa con un plan nutricional o dieta balanceada diseñada por un nutricionista.

Por otra parte, consideren que es imposible quemar la grasa localizada, simplemente porque esta se almacena de manera irregular y es utilizada de manera heterogénea o “caprichosa” por el cuerpo.

Que quede claro, que este es otro mito que debe derrumbarse con información. El metabolismo hace que la grasa almacenada sea convertida en energía al momento de ejercitarnos aeróbicamente. La grasa se almacena cuando comemos en exceso y es usada según la genética de cada individuo, por tanto, repito, el ejercicio intenso para perder kilos debe ser complementado con una dieta equilibrada.

Halones  elevados  y  halones  abiertos

María Laura García A tu Salud

1 Colóquense de pie sujetando con cada mano el extremo de una liga o banda elástica, cuya resistencia sea manejable para ustedes; y eleven los brazos extendidos hacia arriba. La liga debe estar sujeta a un elemento fijo y estable.

2 Halen la liga con los brazos extendidos hacia los lados y justo en ese movimiento contarán la repetición. Bajen los brazos a cada lado del cuerpo para después iniciar el movimiento.

Según Glen González, asesor de A Tu Salud y fisioterapeuta, “la combinación de estos dos movimientos aporta resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza a la cintura escapular”. Realicen de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una.

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Zancadas combinadas con brazos  en  palanca  fija

María Laura García A tu Salud

1 Párense y coloquen sus pies al ancho de sus hombros. Sujeten con cada mano la misma liga del ejercicio anterior y flexionen sus brazos elevándolos hasta sus hombros haciendo una especie de “palanca fija” como se muestra en la foto. En este caso, van a sostener la liga con uno de sus pies.

2 Luego, realicen una zancada hacia atrás, dejando adelante la pierna cuyo pie mantiene la liga pisada, para después regresar a la posición inicial.

“Este ejercicio mejora el balance y la estabilidad corporal, además de que permite trabajar la resistencia de hombros y brazos”, indicó Glen González.

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Elevaciones  anteriores y  laterales con  ligas para  hombros

María Laura García A tu Salud

1 Párense y coloquen sus pies al ancho de sus hombros. Sujeten con cada mano la misma liga del ejercicio anterior. En este caso, sostendrán la banda elástica con sus dos pies.

2 Extiendan los brazos al frente y a la altura de sus hombros y llévenlos, luego, a los lados. Allí es donde van a contar y completar el movimiento. Después vuelvan a la posición inicial.

“Este ejercicio combina dos movimientos para trabajar la resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza de la cintura escapular; es decir, los músculos deltoides, trapecios y romboides”, destacó González.

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Contacto: Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

Por II - Equipo A tu Salud TV

Como siempre pensamos en mejorar tu calidad de vida, te dejamos esta práctica rutina de ejercicios para fortalecer pecho y hombros que podrás realizar en cualquier lugar. En este vídeo encontrarás 3 ejercicios, claramente detallados con indicaciones del número de repeticiones que debes realizar.

Vea el vídeo:

Con los ejercicios funcionales movilizas todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo y son la mejor opción cuando no dispones de mucho tiempo para ejercitarte y de los elementos que usualmente utilizamos en los gimnasios como pesas, mancuernas o ligas.

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Por. II-Equipo A Tu Salud TV

Como siempre pensamos en mejorar tu calidad de vida, te dejamos esta práctica rutina de ejercicios funcionales que podrás realizar en cualquier lugar y con la cual fortalecerás piernas, hombros y espalda. En este vídeo encontrarás 3 ejercicios, claramente detallados con indicaciones del número de repeticiones que debes realizar.

Con los ejercicios funcionales movilizas todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo y son la mejor opción cuando no dispones de mucho tiempo para ejercitarte y de los elementos que usualmente utilizamos en

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Por. Equipo A tu Salud TV

Esta rutina de ejercicios es súper fácil y lo mejor de todo es que la puede realizar desde la comodidad de su hogar, siguiendo los pasos del siguiente video:

Los beneficios de entrenar con pesa rusa o kettlebell se enfocan en que permiten realizar diferentes rutinas de ejercicios y por ende obtener mejores resultados. Además con este tipo de entrenamiento podrás trabajar diferentes partes del cuerpo, mejorando la coordinación y combinando fuerza con trabajo cardiovascular.

Por otra parte, con el uso de la pesa rusa se puede mantener el centro de gravedad fuera de las manos y realizar ejercicios que mueven muchos kilos a alta velocidad.

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Muchas veces la falta de tiempo y de presupuesto se convierten en las excusas perfectas para no realizar ejercicios. Pero esta rutina que te ofrecemos a continuación de ejercicios funcionales para piernas, caderas y hombros, puedes realizarla desde la comodidad de tu hogar, en poco tiempo.

En este video encontrarás 3 ejercicios, claramente detallados con indicaciones del número de repeticiones que debes realizar.

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Con los ejercicios funcionales movilizas todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo y son la mejor opción cuando no dispones de mucho tiempo para ejercitarte y de los elementos que usualmente utilizamos en los gimnasios como pesas, mancuernas o ligas.

Recuerda que los ejercicios, además de ayudarnos a mantenernos en forma, nos permiten conservar y recuperar nuestra salud y bienestar.

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Por. María Laura García - Equipo de redacción A tu Salud

Los ejercicios funcionales son escogidos por muchos al momento de entrenar el cuerpo, pues este tipo de rutina les permite aplicar cada movimiento aprendido en la vida cotidiana y así, prevenir lesiones o molestias.

Por eso, en el siguiente video María Laura García y Glen González te mostrarán tres ejercicios funcionales para todo el cuerpo, los cuales pueden ser realizados hasta por un principiante y a partir de allí ir avanzado hasta obtener un mayor nivel de rendimiento.

También puedes consultar: Fortalecimiento de piernas, glúteos y hombros

Para realizar estos ejercicios necesitaremos tres elementos y estos son: Balón, liga y mancuernas.

Balón de agarre. Una pesa circular que posee a los lados dos agarraderas que nos permiten tener un mejor agarre de la pieza y así poder realizar los ejercicios con mayor seguridad. Su peso puede depender del volumen del balón. Es una herramienta que te ayuda a incrementar la presión en un ejercicio.Balón

Ligas. Son una buena alternativa. Las ligas crean músculo de la misma manera que las pesas, son mucho más fáciles manejar y te permiten diversificar los ejercicios. En el mercado encontrarás varios tipos de ligas, dependiendo del color de la liga, la elasticidad será diferente.Ligas

Mancuernas. Son las típicas pesas que solemos usar para fortalecer los músculos de los brazos. Al igual que las ligas se pueden conseguir en distintos tamaños, utiliza las que mejor se adapten a tus capacidades. Progresivamente podrás ir cambiando el peso. Mancuernas

¡Atención!

Recuerda que los ejercicios deben aprenderse correctamente antes de realizarse, de lo contrario, los beneficios del entrenamiento funcional serán opacados. Lo menos que queremos es sufrir alguna lesión.

También puedes consultar: Rutina de ejercicios con péndulo con campana y bíceps con mancuernas

El entrenamiento funcional nos enseña a movernos para reproducir movimientos nobles y seguros en la vida cotidiana, por eso, este tipo de ejercicios es ideal practicarlo y combinarlo con otros para realizar un trabajo integral para nuestro cuerpo. Así que no hay excusas, a poner en practica los ejercicios que te mostraremos a continuación…

Fuente: Glen González (Fiisioterapeuta y asesor de ejercicios) Instagram: @ft.glengonzalez

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Equipo de Redacción A Tu Salud

Foto: Alejandro Córdoba

Las nuevas tendencias que señalan que para conservar la forma es preciso comenzar a trabajar con el propio peso y  con ejercicios de gran intensidad para mejorar las áreas musculares y de las articulaciones.

Los ejercicios sugeridos hacen referencia a los isométricos, para que este tipo de prácticas sean sencillas y estén al alcance de todos las personas que tengan el fin de mejorar su aspecto sin necesidad de una suscripción a un gimnasio.

¿Qué ejercicios del fitness te ayudarán más?

Las planchas abdominales son ejercicios muy frecuentes en yoga o pilates. Existen diferentes variantes para ejecutarlas, dependiendo el grado de dificultad. El ejercicio se basa en conservar el cuerpo elevado del suelo con el apoyo en los antebrazos y la punta de los píes hacia atrás, puedes comenzar con tiempos de 30 a 60 segundos.

Hacer flexiones de pecho forman parte de los grandes ejercicios para tonificar el cuerpo, que incluye una buena postura y un grado de resistencia para efectuar varias repeticiones con mayor intensidad que trabajará varios grupos musculares.

El fitness inspira a sus participantes a permanecer con la ideología de que el cuerpo es un arte en el que la disciplina juega un aspecto significativo dentro de los elementos nutricionales, entrenamiento y planificación deportiva.

También puedes consultar: Rutina de ejercicios para abductores

Fuente: teleamazonas

Equipo de Redacción A Tu Salud

En esta rutina se trabajan muchas áreas del cuerpo, ya que es muy completa: Los ejercicios funcionales con implementos ayudan a para fortalecer los hombros, brazos, piernas y torso.
Igualmente ayudan a fortalecer los glúteos y el abdomen. Este último es el centro del cuerpo y al tenerlo fortalecido ayuda a mantener la estabilidad.
Las rutinas son acompañadas con una mancuerna, para agregar peso y resistencia a los movimientos. Pero sin olvidar que este peso siempre debe estar acorde con la fuerza de cada persona.

Fuente: ATS Light
 

Equipo de Redacción A Tu Salud

Utilizamos los hombros innumerables veces todos los días: para lavarnos el cabello, levantar a nuestros hijos, abrir la puerta del auto, tomar algo de la parte de arriba del gabinete… Por eso hay que mantenerlos a tono para evitar lesiones, y más cuando los especialistas estiman que dos de cada tres adultos sufrirán de algún tipo de problema en los mismos a lo largo de sus vidas. A pesar de su utilidad y vulnerabilidad, muchos descuidan sus hombros y no los ejercitan, dando prioridad a los brazos, abdominales y piernas. Por eso hoy les enseñamos cómo fortalecerlos.

Elevaciones anteriores de hombros con rotaciones internas

1.- Para la posición inicial, colóquense de pie con las piernas separadas al ancho de sus caderas, sujetando unas mancuernas cuyo peso sea manejable en función del número de repeticiones. Dejen las manos con su cara dorsal hacia adelante, tal y como lo muestra la imagen.

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2.- Eleven uno de sus brazos y, a su vez, realicen la rotación interna del hombro, por lo que también deberán girar el codo y la muñeca de dicho brazo, de modo que cuando el peso llegue a la altura del hombro la mano esté con la palma hacía arriba. Regresen a la posición inicial y realicen este mismo movimiento con el otro brazo, alternándolos.

Elevaciones alternadas laterales de hombros

1.- Para la posición inicial, colóquense de pie con las piernas separadas al ancho de sus caderas, sujetando unas mancuernas cuyo peso sea manejable y elevando lateralmente los brazos a los lados de su cabeza, con los antebrazos flexionados. Tomen las mancuernas con las manos en posición palmar hacia adelante.

2.- Luego, extiendan hacia arriba, en forma alternada, cada uno de sus brazos. “Este ejercicio fortalece principalmente los hombros y los bíceps”, acota Glen González.

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Elevaciones laterales de hombros con rotaciones externas

1.- Para la posición inicial, colóquense de pie con las piernas separadas al ancho de sus caderas, sujetando unas mancuernas cuyo peso sea manejable para ustedes en función del número de repeticiones. Dejen las manos con la cara dorsal de estas hacia adelante, tal y como lo muestra la imagen

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2.- Luego eleven en forma extendida uno de sus brazos y a su vez vayan realizando rotación interna del hombro, por lo que deberán también girar el codo y la muñeca de dicho brazo, de modo que cuando el peso llegue a la altura del hombro la mano esté con la palma hacía adelante. Regresen a la posición inicial y procedan a iniciar el ejercicio con el otro brazo, alternándolos. Según González, “este ejercicio fortalece principalmente los hombros y los antebrazos.

Fuente: A Tu Salud/ Glen González, fisioterapeuta y entrenador

MARÍA LAURA GARCÍA

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