Viernes 28 Abril 2017
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Ejercicios

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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Si eres de los que al realizar ejercicios tienes que parar por un dolor que se aloja en tu rodillas, posiblemente estés sufriendo del síndrome del dolor femoropatelar.

El especialista del Hospital La Luz de Madrid en Traumatología y Cirugía Ortopédica, el Dr. Rafael Delgado Velilla, explicó que este síndrome se diferencia de otros por que el dolor se ubica en la parte delantera y el hueso de la rodilla, alrededor de la rótula, además que por lo general suele presentarse más en las mujeres, en adultos jóvenes y en personas que no realizan ningún tipo de deporte.

Rodilla de corredor o rodilla de saltador, son los nombres con que se conoce comúnmente este síndrome. Según la Academia Americana de Cirugía Ortopédica, este dolor surge por realizar actividades deportivas fuertes que generan tensión repetida en la rodilla. Por ejemplo, trotar, hacer sentadillas y subir escaleras. También puede aparecer por cambios repentinos en la actividad física.

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Causas del dolor

El especialista indicó que este tipo de actividades provocan que el cuerpo esté en flexión, lo que ocasiona que la rodilla aguante el peso del mismo haciendo función de muelle.

“De esta forma, se sobrecarga y se asocia muchísimo a patologías de rótulo, que genera un rozamiento. A larga genera sobrecarga y dolor, dentro de la patología no traumática, simplemente por hacer el deporte, no porque haya habido una lesión”, aseveró.

En el caso de correr, el dolor se produce por un impacto en la rodilla.

“Los dos pies están en el aire, entonces, al pisar, el siguiente paso es un impacto, es un salto, impacta contra el suelo la rodilla, y ahí se daría lugar a la sobrecarga. Evidentemente una buena musculación previene las posibilidades de tener otro tipo de problemas en la rodilla”, sentenció el médico traumatólogo.

Asimismo, precisó que el dolor puede surgir por lesiones degenerativas, traumáticas o que hayan pasado desapercibidas.

“Una cosa es que nos duela por la falta de capacidad muscular y después de la actividad nos genera sobrecarga, y otra es que nos duela mientras la usamos. Si es posterior es una sobrecarga por falta de preparación muscular porque nos hemos pasado de actividad”, agregó.

¿Cómo prevenirlo?

El Dr. Delgado Velilla comentó que la mejor forma de prevenir el dolor de las rodillas es con una buena preparación física, es decir, teniendo un calentamiento, reforzando los cuádruceps y los isquiotibiales y manteniéndolos en forma, pues éstos son los que amortiguarán el peso y los giros a costa de una buena musculación.

“Si hay una preparación buena previa, muscularmente hablando es más fácil que se evite una lesión ligamentaria, ya que así los ligamentos no tienen que trabajar tanto”, mencionó.

¿Cómo tratarlo?

En caso de haber sufrido una lesión, lo que se debe hacer es lo siguiente:

  • Suspender la actividad hasta que se elimine el dolor por completo
  • Realizar actividades de bajo impacto como el ciclismo o la natación
  • Descansar
  • Aplicar hielo y comprimir
  • Poner peso sobre la rodilla afectada y aplicar compresas frías de hielo durante 20 minutos varias veces al día
  • Envolver las rodillas con una venda elástica y mantenerlas elevada
  • Tomar antiinflamatorios si el dolor es muy fuerte
  • Evitar el sedentarismo

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Con información de sumedico

Por: LCMG/ Equipo A Tu Salud, La Revista

mamá y bebe 1

Una mamá comprometida con el desarrollo de su bebé, facilita las oportunidades para que él explore su medio ambiente.

La manera más efectiva para estimular a los bebés es crear circunstancias que le permitan alcanzar los patrones de desarrollo motor durante el primer año de vida.

Durante este lapso de tiempo, se espera que pueda voltearse, arrastrase, sentarse, gatear, ponerse de pie y posteriormente caminar.

Cuando un bebé no alcanza estas habilidades de manera fluida y en el lapso que se espera, un terapeuta ocupacional puede proporcionarle a la mamá las herramientas que favorezcan el desarrollo.

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Centro de Especialidades

En el Centro de Especialidades Pediátricas Sosa Vásquez C.A., cuentan con un grupo de especialistas que buscan ayudar a cada mamá, y que trabajan en pro del desarrollo motor de los bebés a través de la estimulación temprana o de la intervención oportuna según la necesidades del bebé.

Brindana los padres atención interdisciplinaria para sus bebés en un mismo lugar o atención on line donde se le proporciona a la mamá técnicas, tips o ideas de como estimular a los bebés.

El objetivo final de esto es que la mamá se vuelva partícipe del desarrollo de su hijo y esto solo es posible si logra conectarse con el proceso de crecimiento; solo así le brindará la oportunidad de explorar y conocer su entorno, y tener más experiencias

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Pero dejemos quien sea Kelly Sierra, terapeuta ocupacional quien nos cuente de qué manera una mamá consciente puede convertirse en la mejor terapeuta: de su hijo

Ser una mamá consciente te permite criar, amar y  tener un vínculo más libre. Por eso, conócete, quiérete, y entrégale todo ese amor y paz a ese bebé, que querámoslo o no,  será nuestro espejo por el resto de nuestra vida.

Fuente:  Kelly Sierra, terapeuta ocupacional.

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Por: Diana Aponte

Realizar algún tipo de actividad física es importante y necesario para mantenernos en el peso adecuado y gozar de un buen estado de salud. También sabemos que para tener un cuerpo saludable, debemos tener un control sobre la cantidad de calorías que ingerimos y gastamos. Además, el ejercicio es ideal para quemar dichas calorías. Pero ¿qué ocurre en nuestro organismo, que después de realizar alguna práctica deportiva, tenemos hambre?

La entrenadora personal Beatriz Garaicoechea, comentó que no necesariamente tenemos hambre al culminar un entrenamiento físico. Sin embargo, acotó que es “normal y lógico sentir hambre después del ejercicio ya que el cuerpo necesita reponer energía”, porque todo depende de lo que se ha consumido durante el día.

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Mantener una alimentación balanceada, comiendo sano y “tomando conciencia de qué es lo que nos llevamos a la boca”, permite controlar el hambre después de una jornada de entrenamiento. La instructora expresó que se deben evitar “alimentos procesados, excesos de azúcar, sal, grasas saturadas y eliminar de nuestra dieta, en la medida de lo posible, las grasas trans”.

Para Garaicoechea el estrés también podría ser un factor psicológico determinante, ya que “la ansiedad hace que las personas coman demás. En estos casos, lo más recomendable es que visite algún especialista en la materia” aseguró.

¿Debo comer antes de entrenar?

Según la experta es recomendable ingerir algún alimento antes de entrenar porque “el cuerpo necesita todos los macro nutrientes para poder completar una rutina de ejercicios con suficiente energía y sin  comprometer su masa muscular de 90 a 120 minutos antes del ejercicio”.

¿Qué alimentos puedo consumir y cuáles no antes y después de entrenar?

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios es importante consumir carbohidratos complejos como la avena y el cambur, entre otros, que son los que nos proporcionan la energía por períodos de más tiempo. Los alimentos pesados, como las frituras o salsas, se deben evitar a toda costa.

De igual forma, una vez que ya hayamos culminado el entrenamiento físico, se debe reponer el gasto calórico. Por lo que es conveniente la ingesta de proteínas como el huevo, o carne de aves para la regeneración muscular; carbohidratos y grasas buenas como el aguacate y el aceite de oliva.

Bien sabemos que el desayuno es la comida más importante del día por lo que “debemos comer alimentos variados en ella, incluir proteínas nos ayuda a mantenernos saciados por más tiempo y llegar al almuerzo sin sentir tanta hambre”, aseveró la experta.

Garaicoechea refirió la alimentación correcta antes de un entrenamiento físico como clave fundamental para controlar el apetito una vez culminemos el ejercicio. No debemos olvidar o dejar al lado la hidratación “antes, durante y después de cualquier práctica deportiva”, concluyó la entrenadora.

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La entrenadora personal Beatriz Garaicoechea, la podemos contactar a través de sus redes sociales: Instagram Beagfitness, Facebook y Twitter como Beatriz Garaicoechea.

El reconocido centro comercial ubicado en la urbanización Las Mercedes, el Tolón Fashion Mall, en el marco del mes de la salud ha desarrollado un conjunto de actividades para orientar a sus visitantes sobre temas de gran interés: el cuerpo en movimiento, y orientar a sus visitantes sobre diversos temas de belleza, manejo de stress, sexología, buena alimentación, memoria, entre otros.

“Conocemos la importancia de llevar una vida saludable, y es por ello que durante este mes le brindamos a todos nuestros usuarios la posibilidad de intercambiar conocimientos con los mejores expertos, tips sobre cómo gozar de una buena salud, y tener una condición física idónea combinado con una estabilidad emocional”, aseguró Gerardina Russo, gerente de Mercadeo del mall.

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Es por eso, que Russo afirmó que durante el mes de abril se efectuaran, en piso 5 del Tolon, 5 conversaciones que serán presentados por María Laura García, pionera del periodismo de salud en el país, y se contará con la participación especial de expertos como: la Dra. Dhelma Pellín, la Dra. Luz Jaimes, Alexander López, Elio Gutiérrez, el Dr. Ciro Gaona y el Dr. Luis Madrid.

También para dar a conocer lo último en cuento a tratamientos de belleza, la gerente de Mercadeo resaltó que a fin de mes se realizarán tardes de ORANGE, en donde reconocidas marcas como Lancome, Las Villas, Clinique, y Estee Lauder, ofrecerán asesorías en cuento a productos de hidratación, tonificación, productos antienvejecimiento y maquillaje.

Spinning recargado

Asimismo para completar el ciclo de bienestar y salud, el sábado 29 de abril, desde las 10 am hasta las 8 pm iniciará la rodada de spinning de 4 horas continuas divididas en 2 grupos, donde el participante podrá participar las 4 horas en horario diurno o nocturno, según su preferencia.

El evento se ejecutará en Caracas Roof y será a beneficio de la Fundación Reto Aguas Abiertas, organización sin fines de lucro dedicada a contribuir con el desarrollo integral de los niños de escasos recursos a través del deporte, y las inscripciones estarán abiertas a través de la página web de la fundación.

El ejercicio físico regular permite a todos los seres humanos afrontar el día a día con mayor optimismo y mejor disposición para interactuar e integrarse a la sociedad; por esta razón, Tolón FASHION MALL, operado por el Fondo de Valores Inmobiliarios (FVI), se convierte en un sitio de encuentro perfecto para conocer nuevas tendencias en materia de salud y promover un estilo de vida saludable.

Cronograma de conversatorios

Viernes 7 

5:30 pm. Dra. Dhelma Pellín “Infecciones Ginecológicas ¿Cómo prevenirlas?”

6:00 pm. Elio Gutiérrez “Cómo comer sano en la calle y salir del sedentarismo”

Jueves 20

5:30 pm. Dra. Dhelma Pellín “Incontinencia urinaria femenina”

6:00 pm. Dra. Luz Jaimes “Sexualidad y pareja como salir de la rutina”

Miércoles 26

5:30 pm. Elio Gutiérrez “Cómo realizar rutinas de ejercicio fáciles en casa”

6:00 pm. Dra. Luz Jaimes “Como mantener una relación de pareja sana”

Jueves 27

5:30 pm. Dr. Luis Madrid “Estados de ánimo y cómo preservarlos”

6:00 pm. Alexander López “Cocina para el alma”

Viernes 28 

5:30 pm. Alexander López “Sabor y pasión: se cocinan juntos”

6:00 pm. Dr. Ciro Gaona “Más y mejor vida”

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Con información: NP de Unidad Creativa de Comunicaciones

 

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Por EO-Equipo A Tu Salud TV

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Pensando siempre en  tu bienestar y en mejorar tu calidad de vida, te mostramos esta práctica rutina de ejercicios en la que trabajarás tres partes de tu cuerpo al mismo tiempo: espalda, bíceps y hombros con el uso de una campana rusa.

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Por: Diana Aponte

Todos los seres vivos poseemos un metabolismo, quizás unos más acelerados que otros, lo que hace que seamos diferentes en condición física. Pero realmente qué es el metabolismo: “son todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que generan ejercicios… la digestión de los elementos y los nutrientes, la eliminación de los desechos a través de la orina y las heces, la respiración, la circulación sanguínea, la regulación de la temperatura, entre otros, son reacciones bioquímicas que se utilizan para usar energía a la que llamamos metabolismo”, indicó la nutricionista deportivo Sandra Suárez.

Sin embargo, se pueden catalogar dos tipos de metabolismo: el rápido, que por lo general se relaciona con personas de buen comer y delgadas, y el metabolismo lento, asociado con personas que aunque coman menos siempre aumentan de peso.

“Cada individuo, así no haga ejercicio, tiene un gasto de energía especifico, que viene dado por la cantidad de energía necesaria para mantenerse vivo, para que nuestras células trabajen y para que nuestros órganos también tengan un buen funcionamiento, al igual que los músculos tengan una buena contractilidad”, dijo la especialista y agregó que esta es la diferencia que hace que una persona tenga un metabolismo distinto a otra.

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Alimentación para acelerar el metabolismo

Para mantener un peso adecuado es recomendable comer varias veces al día, debido a que cada tres horas nuestro nivel de glicemia baja. “Por ejemplo, si una persona necesita 1500 calorías, y esas calorías se dividen en cinco comidas, todo lo que se le vaya dando al cuerpo, el cuerpo lo va ir utilizando para generar su propia energía y no tendrá chance para que reserve” de esta forma estaría acelerando su metabolismo, precisó Suárez.

Por otro lado, si solo consumimos estas 1500 calorías en la cena “el cuerpo no va tener la capacidad de utilizar toda esa energía de una misma vez y como el cuerpo tiene muchos mecanismos de defensa contra la desnutrición pero no en contra de la obesidad, cada vez que comamos una vez al día pues reservara toda la cantidad de energía necesaria”, aseguró la experta, por lo que ingerir alimentos en cantidades pequeñas y con mayor frecuencia, ayudará a acelerar el metabolismo en comparación con aquellas personas que comen abundantes raciones y con menor frecuencia.

El ejercicio es fundamental

Por su parte, Alberto Colmenares, entrenador con más de 15 años de experiencia, menciona que hay distintos tipos somáticos de cuerpo: Endomorfos, Ectomorfos y Mesomorfos.

Endomorfos: tendencia al sobrepeso y al ritmo metabólico lento, acumulando grasa con facilidad. Son personas con músculos grande y estructuras óseas gruesas, lo que hace que que aumenten de peso con mayor rapidez.

Para este tipo de cuerpo, Colmenares recomienda “una rutina de cardio de 45 minutos diarios, al tiempo de trabajar con pesos moderados con repeticiones entre 15 y 20 minutos, para que el cuerpo vaya expulsando la grasa y ganando masa muscular” junto a una alimentación balanceada prescrita por un nutricionista.

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Ectomorfos: “Son personas muy delgadas, con extremidades largas y estructura ósea también delgada, contraria a los endomorfos” explica el profesional. Son individuos de metabolismo extremadamente rápido, lo que hace que les cueste subir de peso o mantener un peso adecuado para una vida saludable.

El entrenamiento físico recomendable para estas personas es un cardio tipo calentamiento de máximo 10 minutos antes de iniciar su rutina de entrenamiento. Los alimentos ricos en carbohidratos y altos en proteína es la clave para que los ectomorfos vayan desacelerando paulatinamente su metabolismo.

Mesomorfos: Estas personas tienen una estructura ósea promedio, son de metabolismo “casi perfecto o regulado” que lo ayuda a mantenerse en su peso ideal, según su estatura.

“Con 20 minutos de cardio díarios es suficiente acompañada de una dieta balanceada, para no desestabilizar el promedio” afirma el entrenador.

Una vida más saludable

Ambos expertos coinciden en que la correcta alimentación y la práctica de ejercicio es la clave para mantener un buen ritmo metabólico; esto acompañado de la supervisión de un profesional, quien es el que guiará y sabrá conducir a las personas por el camino correcto para una vida más saludable.

Tanto Suárez como Colmenares afirmaron también, que no se deben sustituir alimentos por merengadas proteicas ni saltarse las comidas, debido a que de esta forma estaríamos dañando nuestro organismo y no contribuyendo a su perfecto funcionamiento.

Para mayor información podemos contactar a la nutricionista deportivo Sandra Suárez, visitando su blog: Nutrición e Hidratación y su Instagram @sandrasuareznut o escribiendo a su correo: ssnut1970@gmail.com.

De igual forma podemos contactar al entrenador Alberto Colmenares, siguiéndolo desde su red social instagram @albertocl83 o a través de su correo colmenaresalberto385@gmail.como para asesorías on line o personalizado.

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Por equipo A Tu Salud TV

El balón medicinal de agarre es una pelota de diámetro y peso variable; también puede estar hecho de distintos materiales como: cuero, goma, plástico o látex, y la diferencia que tiene con una pelota tradicional, es su peso, que va, generalmente, desde 1 kg hasta los 10 kg.

El uso de este balón no solo mejora tu propiocepción y tu postura, sino que también tonifica tus músculos.

Hoy te presentamos una rutina de ejercicios con este maravilloso instrumento.

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El venezolano Pedro Moreno, conocido como el creador en todo el mundo de la divertida y sana práctica deportiva para bajar de peso y mantener el cuerpo en forma, conocida como Bailoterapia, abre una vez más, las inscripciones para certificar internacionalmente a todas aquellas personas, sin importar el género, que quieran llevar una vigorosa vida y relajarse a través de este ejercicio.

A través de esta certificación, no solo se podrá impartir clases, sino que además sirve como terapia de relajación y antiestrés. También con este curso, se obtiene un mayor conocimiento de los distintos géneros de baile como la salsa, el reggaetón, el merengue, la conga, el mambo, el cha cha cha, la danza árabe entre otros y por supuesto, crecimiento personal y espiritual.

Hasta la fecha, Moreno ha certificado a 476 instructores, que sin duda alguna han proporcionado energías para mejorar la salud de millones de personas que la practican a diario.

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Para ser profesor sólo necesitas actitud

La certificación es dirigida a personas que les guste el baile y tengan potencial para el mismo, por lo que en principio va orientado al público en general, ya que es un curso que combina el crecimiento personal, la recreación y terapia antiestress.

Este taller iniciara el próximo 18 de marzo y finalizará el 26 de este mismo mes. Serán 28 horas académicas en dos fines de semana de 8:00 am a 5:00 pm, en las instalaciones del Hotel Gran Melíá Caracas, en Sabana Grande. Es importante mencionar que esta autentificación es la más completa en su género.

Adicional a toda esta preparación, el carismático Pedro Moreno ha grabado varios DVD´s y CD´s, para que desde casa se pueda poner en práctica todos los estilos del baile; aprovechar quemar calorías a través de este ejercicio cardiovascular y a su vez tonificar el cuerpo de una manera distinta, que por cierto, se pueden encontrar en la tienda virtual de su página web.

Para mayor información en cuanto al pensum y costos de la certificación, puedes visitar la página web: www.lagranbailoterapia.com, o escribir al correo lagranbailoterapia@gmail.com.

No olvides también seguir las redes sociales en instagram @bailoterapiaoficial y Twitter @bailoterapia.

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Con información NP y La gran Bailoterapia

Por. María Laura García

cuando entrenar
María Laura García

Mi respuesta, muy, pero muy personal a esta pregunta, la hora ideal es aquella en la cual Ud. pueda realizarlo sin ponerse excusas y sin el riesgo de dejar de lado su compromiso de ejercitarse. ¿Por qué? Porque siempre va a resultar mejor hacer ejercicios, que no hacerlo. Entonces, si para usted es mejor activarse a las 2 de la tarde, sin duda, esa es y será la mejor hora del mundo.

Todos realizamos actividad física en distintas horas a lo largo de día, pues para la mayoría, el momento de entrenar se adaptará a los horarios de trabajo, estudios, el colegio de los niños, etc.; pero siempre me han formulado esta pregunta por las redes o bien muchas personas se se inquietan por ¿Cuál es la mejor hora de entrenar para conseguir buenos resultados? … ¿hay alguna diferencia entre el entrenamiento por la tarde y el entrenamiento por la mañana?… insisto para mí, los beneficios del ejercicios siempre serán muchos independientemente de la hora.

Entrenar
María Laura García. Foto referencial

Diversos estudios sostienen que el ejercitarse a primeras horas del día ofrece mayores beneficios que hacerlo en horas de la tarde. Entre los efectos positivos citan lo revitalizante que resulta la actividad física realizada por la mañana, pues nos llena de energía para continuar con ánimo el resto del día.

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Por otra parte, el cuerpo después del descanso nocturno tendrá mayor vitalidad para moverse. Incluso, lo más seguro es que si entrenamos por la tarde surja algún imprevisto o reuniones de trabajo que nos impidan el entrenamiento a esa hora del día.

Otras investigaciones afirman que para aquellos que quieren perder peso lo ideal es entrenar por la mañana debido a que el activarse a estas horas parece se incrementar el trabajo metabólico del cuerpo y así, se favorece el gasto calórico. Adicionalmente, el ejercicio matutino potencia la actividad mental y su efecto puede perdurar hasta diez horas después.

Ahora bien, a pesar de todos esos beneficios, somos muchos a los que nos cuesta renunciar a una hora más de sueño y por esta razón, suelen no cambiar el entrenar por dormir.

entrenar
María Laura García y Glenn González

Llegados a este punto la interrogante a despejar es  la siguiente: ¿los beneficios varían mucho entre una u otra opción?

En mi opinión, el optimizar la actividad mental no es una bondad ajena al entrenamiento ni por la tarde ni por la noche, así como también estoy segura que las endorfinas nos cargan de energía, pero también nos relajan y ésto sería una buena excusa para un entrenamiento vespertino, ya que después de una jornada estresante sería ideal sentirnos como nuevos antes de llegar a casa.

Por otro lado, mientras más nos ejercitamos el metabolismo y el gasto calórico se elevan más y más, por lo que no creo esencial que la actividad se realice exclusivamente al comenzar el día.

Una desventaja de entrenar por la mañana podría ser que muchos omiten el desayuno, y dependiendo del entrenamiento esto pudiera resulta perjudicial.

Finalmente, si deseamos tener y preservar nuestra calidad de vida, movilidad en la vejez y la salud, considero al ejercicio físico un hábito indispensable, por ello insisto en que sus beneficios no tienen que estar condicionados a horarios, sino lo contrario, que a cualquier hora y en cualquier lugar, poner nuestro cuerpo en movimiento es gratificante y muy saludable. ¿Ustedes que opinan?

Esta columna fue tomada de Caraota Digital 

Desde 2013, hemos podido observa como la celebrity Kholé Kardashian pasó de ser la más “rellenita” del clan a lucir unos abdominales de hierro y unas curvas envidiables. Y es que ha sido una transformación bastante evidente: 18 kilos menos en el cuerpo de la hermanita de Kim.

Incluso, hoy en día, Khloé es imagen de la conocida marca de batidos “Protein World”, dirigida al público fitness y acaba de estrenar su propio reality en la televisión americana, “Body Revenge”, donde comparte con los espectadores su secreto mejor guardado sobre cómo se puso manos a la obra para conseguir bajar de peso

Convertirse en la mejor versión de sí misma, es uno de los secretos de esta Kardashian y aquí compartiremos contigo cuáles trucos han llevado a la famosa cumplir sus objetivos.

2017 I will destroy you! 💪🏽💪🏽💪🏽

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“No puedes conseguirlo todo en un día”

Es una de las frases que alguien le dijo una vez y considera su lema y mayor consejo.Me acuerdo que la primera vez que empecé a entrenar acabé muy frustrada por no ver cambios drásticos durante la primera semana. Obviamente, si fuera un proceso fácil todo el mundo tendría su cuerpo soñado, pero lleva mucha perseverancia. Hace falta mucha dedicación y sudor”. Afirmó la socialite.

Sigue una dieta adecuada para ti

Lo primero es no comprarse con el cuerpo de nadie, cada persona es un mundo, es decir, “todos tenemos constituciones diferentes y, por lo tanto, necesitamos distintos métodos para perder o ganar peso” aseguró Kholé; a lo que suma que es importante conoces y prestar atención a los mensajes que nos da nuestro cuerpo. “Por ejemplo, yo empecé poco a poco con la dieta. Fui semana a semana quitando algunos alimentos de mi dieta. En mi primera semana me quité los lácteos; en la segunda, los refrescos; y en la tercera, los zumos y sólo bebía agua”.

Quizás es un proceso lento, sin embargo para esta Kardashian ha sido un estilo de vida diferente que habituó a su día a día.

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Un truco para depurar el cuerpo

El agua con limón es una de las bebidas más importantes en la dieta diaria de la celebrity. “Bebo entre 3 y 4 litros de agua al día. A veces se hace aburrido y añadirle limón me ayuda a beber más. Además sus beneficios son increíbles”

¡Permítete fallar!

Caerse está permitido pero levantarse es una obligación. “Si fallas alguna vez y te saltas la dieta o un entrenamiento, no te desanimes. Te levantas y dices: “Vale, mañana entrenaré más duro”. Todos pasamos por esos días, pero eso no significa que debamos rendirnos o abandonar la meta.

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3 ejercicios indispensables

La hermana menor de las Kardashian comparte sus tres ejercicios preferidos, los cuales cumple de manera rigurosa luego de cada entrenamiento Mis favoritos son saltar a la cuerda, los abdominales con roller y levantar pesas en barra”, puntualizó.

Unos brazos bien tonificados

Kholé confiesa que la parte que más le provocaba inseguridad eran sus brazos. “Nunca los tuve tonificados y siempre estaban flácidos, sin forma. Ahora he conseguido definirlos y son como el trofeo que siempre puedo enseñar”, comentó la estrella y afirmó lo mucho que disfruta realizar ejercicios para tonificarlos. “Hago muchos ejercicios de tríceps, y si estoy viajando siempre hago flexiones o ‘dips’ en la habitación del hotel. Son un básico en mis rutinas de ejercicio”

Transforma el miedo en una motivación

Ver el miedo como una oportunidad para lograr un determinado objetivo. Soy una persona muy visual así que me gusta fijar objetivos visualmente. También debes proponerte metas que sean realistas, objetivos que puedas ir alcanzando poco a poco. Una vez alcances esos objetivos, recompénsate y marca uno nuevo” concluyó Khloé Kardashian.

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Con información de: Enforma.hola

MARÍA LAURA GARCÍA

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