Martes 24 enero 2017
Tags Posts tagged with "Ejercicios"

Ejercicios

Redacción A Tu Salud

Si dentro de tus pasiones se encuentra el fitness y también la música, específicamente el rock, puede que esta rutina de ejercicios sea para ti, el Pound Fit, una nueva manera de hacer ejercicio al más puro estilo rockero.

También puedes consultar: ¿Comenzando a hacer ejercicios? ¡Cuidado con las fracturas por estrés!

¿En qué consiste el Pount Fit?

Es una modalidad de fitness nacida en Estados Unidos. Gracias a los beneficios que otorga cada día cuenta con mayores adeptos.

El Pound Fit no solo combina ejercicio y rock, sino que además adopta los movimientos propios de los baterías de los grupos de rock, combinándolos con una infinidad de ejercicios.

También puedes consultar: Soy diabético y quiero hacer ejercicios, ¿qué consideraciones debo tener?

Para simular esta combinación de movimientos, en el Pound Fit se utilizan unas baquetas muy similares a las que se utilizan para tocar batería, aunque con un peso bastante mayor.

Una nueva versión de fitness donde se combina agilidad, coordinación y resistencia, y todo ello, mientras golpeamos con las baquetas en cualquier lugar o en cualquier posición.

También puedes consultar: Entrenamiento funcional: cada músculo es un protagonista

También puedes consultar: Capacidad cardiorespiratoria y enfermedad cardiovascular en niños

Fuente: Vitónica

Redacción A Tu Salud

Los ejercicios que se realizan adoptando la posición de planchas como base resultan los más eficaces para el fortalecimiento de la parte media del cuerpo.

También puedes consultar: Fortalece tus hombros con pesas rusas (+video)

Para muchos parecieran movimientos muy sencillos, pero nada más alejado de la realidad. Este tipo de rutina ayuda a quemar grasa, fortalecer los músculos del estómago, la espalda, los brazos, las piernas y los glúteos.

Mucha atención, lo más importante a considerar es hacerla correctamente.

ELBOW PLANK O PLANCHAS CON BRAZOS FLEXIONADOS

Planchas 1

  1. Luego eleven su tronco, apoyándose sobre los antebrazos y las puntas de sus pies. Permanezcan en
    esa posición lo más que puedan, tratando de llegar al minuto. Bajen a la posición inicial y recuperen
    el aliento por unos 20 segundos más, vuelvan intentar llegar a un minuto con el tronco elevado. Tengan en cuenta que al adoptar esta posición deben siempre tensar los músculos abdominales. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio tonifica los abdominales de la parte inferior y lateral, los glúteos más los músculos de las piernas. Fortalece también los músculos de la espalda, los hombros y parte del cuello”.
FULL PLANK O PLANCHAS SOBRE MANOS CON ELEVACIONES
ALTERNADAS DE PIERNAS

Ejercicios 2

  1. Para la posición inicial colóquense en planchas, con sus brazos completamente extendidos, apoyándose sobre las palmas de sus manos más la puntas de los pies.
  2. Eleven una de sus piernas por aproximadamente 5 segundos, bajen a la posición inicial y realicen la elevación de la otra. González acota que “al realizar este movimiento deben mantener contraídos los músculos abdominales. Las caderas deben mantenerse elevadas. Este ejercicio tonifica los abdominales de la parte inferior y lateral, los glúteos más las piernas. Fortalece también
    los músculos de la espalda, los hombros y parte del cuello”.
SEMI-CUCLILLAS CON AVANCE EN PLANCHAS Y ELEVACIONES ALTERNADAS DE BRAZOS

Ejercicios 3

  1. Para la posición inicial hagan unas semi-cuclillas, colocando los glúteos por debajo del nivel de las pantorrillas.
  2. Procedan a avanzar sobre sus palmas con los brazos extendidos, hasta alcanzar la posición de plancha con el tronco semi-extendido, elevando en forma alternada cada uno de sus brazos. Luego regresen a la posición inicial y repita el movimiento completo. “Este ejercicio da resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza a casi la totalidad de los músculos del cuerpo”, indica González.

También puedes consultar: Fortalece tus abdominales, hombros y torso

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

Equipo de Redacción A Tu Salud

La psoriasis es una de las enfermedades cutáneas más conocidas, no porque su ocurrencia sea tan elevada sino por el temor de las personas a sufrirla. En realidad sus síntomas son molestos, así como su apariencia rojiza y escamosa, que hace avergonzarse a los que la sufren.

Por lo general, la psoriasis tiene un origen emocional, por ello se hace difícil su curación. Sin embargo, hay métodos naturales para calmar y controlar este trastorno:

Ejercicios físicos

Los tres ejercicios más destacados en el tratamiento de la psoriasis son la natación, el ciclismo y el Tai Chi, ya que ayudan a restaurar la circulación sanguínea y son muy beneficiosos para las articulaciones. Al incluir rangos de movimiento y estiramiento ayudan al fortalecimiento del cuerpo y a la relajación del sistema nervioso.

Agua con sal

Esta terapia se efectúa poniendo agua salada sobre la piel. Es fundamentalmente saludable el agua marina: esta no solo limpia los poros en profundidad, sino que desintoxica el cuerpo. Se exhortan baños de sal diarios o semanales para combatir la psoriasis.

Lea además: Remedios naturales para disminuir los efectos de la resaca

Limpieza

Una medida muy útil para tratar la psoriasis es eliminar diariamente el exceso de piel muerta. Las escamas de este padecimiento son justamente células muertas que se van acumulando. Cuando no se quitan, el resultado es la formación de placas profundas y grandes que pueden producir más dolor e irritación.

Para deshacerse de ellas se sugiere emplear ácido salicílico, un agente natural de ablandamiento. Otro remedio puede ser usar alguna solución a base de crema para la piel y aceite virgen de oliva.

Consulte con su médico sobre productos médicos especiales para esta condición. Seguro le indicará los más adecuados para su tipo de piel.

Relajación

Al poseer este trastorno una base psicológica, se sugiere para su curación reducir los niveles de estrés. Mientras más escamas aparecen, más se inquieta la persona y más se agudizan las lesiones. Aquí el remedio ideal es mantener un pensamiento positivo e querer flexibilizar la mente en las distintas situaciones de la cotidianidad.

Evitar el sol y el frío intenso

Al parecer, los mayores brotes de psoriasis en las personas enfermas se producen en invierno. El sol tampoco es un buen amigo para esta enfermedad, de forma que la exposición solar medida ayudará a controlarla y mejorar. Los climas cálidos son más positivos para los pacientes con dicha alteración.

Prueba estos consejos y mantén a raya tu psoriasis. Y recuerda que lo más significativo es controlar tus pensamientos y darles un tono más positivo.

Lea también: ¿Cómo resistir a las caries con la ayuda de la medicina alternativa?

Fuente:Imujer

Equipo de redacción A Tu Salud

Generalmente el ocio se asocia con pérdida de tiempo, sin embargo, son múltiples los beneficios del ocio para la salud. Si caer en excesos, permite que el tiempo libre se apodere de tu vida por ratos para que obtengas todas las bondades del dolce far niente:

1.- Incrementa la flexibilidad

Generalmente, cuando uno tiene un momento de ocio, esto induce el deseo de salir de paseo a caminar o incluso da tiempo para ejercitarte. Esto ayuda a conservarte en movimiento y conjuntamente a aumentar tu flexibilidad.

2.- Aumenta la memoria

Cuando se ejerce el ocio o los instantes de distracción, puede ser que lo aproveches efectuando juegos o tareas que desafíen las habilidades mentales. Hacer este tipo de pasatiempos te permitirá estimular tu memoria, tu concentración y tu mente.

Lea además: Salud emocional de los niños en tiempos difíciles

3 .-Mejora el sistema inmunológico

Estar en actividad durante los períodos de ocio haciendo algo que nos agrada, como caminar, andar en bicicleta e incluso correr o ir al gimnasio, ayudará en el mantenimiento de una correcta salud vascular, aumentará las defensas y optimizará la calidad vida en general.

4.- Reduce los niveles de estrés

Para vencer a este asesino silencioso, nada como pasar un rato de ocio durante el día para aliviar la mente de las presiones. Realizar un hobby o hacer ejercicio en los momentos de descanso no solo será bueno para la salud sino que se convertirá en una gran ayuda para conseguir un momento de distracción. Esto restringirá los nervios y permitirá el disfrute de un día mucho más tranquilo.

5.- Favorece la calidad del sueño

El ocio disminuye los niveles de estrés y calma los nervios. ¿Qué sucede entonces? ¡Que se disfruta de un sueño mucho más reparador durante toda la noche!

Fuente: imujer

Redacción A Tu Salud

Desde el monumental Parque Nacional archipiélago de los Roques,  te enseñaremos a realizar una rutina que te ayudará a fortalecer tanto tus abdominales como hombros y torso.

También puedes consultar: Hombros: Ejercicios de fortalecimiento (video)

Para guiarnos contaremos con el apoyo del instructor personal  Glen González.

También puedes consultar: Rotaciones para bíceps, hombros, tríceps y espalda (Video)

Para saber cómo hacer estos ejercicios no dejes de ver el siguiente video.

Tipos de abdominales para fortalecer el cuerpo
Propuesta 1

Para realizar el primer ejercicio necesitarás un mancuerna de un peso que para ti sea manejable. Luego colócate de pie y lleva tus brazos al frente haciendo una palanca. Sube la pesa con ambas manos haciendo un poco de fuerza desde el abdomen hasta tus brazos. Realiza tres series de 15 repeticiones cada una.

Propuesta 2

El otro ejercicio se deberá realizar de forma lateral, logrando que el cuerpo gire un poco al lado donde se encuentra el peso. Para comenzar recuerda utilizar una mancuerna que sea soportable para ti, luego ponte de pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas y comienza a realizar el movimiento cruzado. Realiza tres series de 15 repeticiones hacia cada lado.

Propuesta 3

Colócate de pie con las piernas abiertas al ancho que dan tus caderas. Luego sujeta la mancuerna con ambas manos y procede a elevar las piernas como si fueras a marchar. Mientras haces el ejercicio recuerda mantener el abdomen contraído. Realiza tres series de 15 repeticiones con cada pierna.

También puedes consultar: VIDEO | Ejercita con mancuernas los miembros superiores

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

Redacción A Tu Salud

Lucir unos brazos y un torso tonificado más allá de ser un logro estético, es esencial para mejorar nuestra forma física funcional, es decir, poder responder a las demandas del día a día sin lesionarnos. Por ejemplo, transportar bolsas y objetos con facilidad, es algo que nuestras articulaciones agradecerán a la larga, así como poder desarrollar muchas otras tareas cotidianas con más efectividad.

También puedes consultar: Zona lumbar: Aprende a fortalecerla

PALANCA DE TRICEPS TRAS NUCA Y ELEVACIÓN ANTERIOR
DE HOMBRO PARA EL TORSO Y LOS BRAZOS

Torso y brazos 1

  1. Colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, con un brazo elevado a nivel de la cabeza y flexionado en palanca detrás de ésta, en cuya mano sujetarás una mancuerna; y el otro extendido hacia el piso, en cuya mano sostendrán una “pesa rusa”.
  2. Extiende por encima del nivel de la cabeza, el brazo con el que sujeta la mancuerna, mientras que el brazo en cuya mano sujeta la “pesa rusa” se eleva hasta nivel de tu hombro. Después de trabajar “n” cantidad de repeticiones, cambia de mancuerna y “pesa rusa” y repite el movimiento.
PALANCA DE BICEPS Y ELEVACIÓN DE HOMBRO USANDO
MANCUERNA Y PESA RUSA

Torso y brazos 3

  1. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas, con un brazo extendido hacia el
    piso, con cuya mano sujetarás una mancuerna, y el otro lado flexionado a nivel del hombro sujetando una “pesa rusa”.
  2. Flexiona en palanca de bíceps el brazo en cuya mano sujetas la mancuerna hasta llegar a nivel de tu hombro, mientras que el brazo en cuya mano sujeta la “pesa rusa” se extiende sobre el nivel de la cabeza. Después de trabajar “n” cantidad de repeticiones, cambia de mancuerna y “pesa
    rusa” y repite el ejercicio del otro lado.
SENTADILLAS Y ELEVACIONES DE HOMBROS USANDO MANCUERNA Y PESA RUSA

Torso y brazos 4

  1. Colócate con las piernas separadas al ancho de las caderas, con los brazos extendidos hacia el piso, sujeta en una de tus manos una mancuerna, mientras que en la otra tendrás una “pesa rusa”.
  2. Realiza una sentadilla, manteniendo los brazos extendidos al piso, a ambos de lados de
    tus piernas. Después levántate al mismo tiempo que elevas en forma lateral y extendida, el brazo en cuya mano sujetas la mancuerna, hasta nivel de tu hombro, mientras que el brazo en cuya mano sujetas la “pesa rusa” se mantiene en la misma posición.
  3. Después de trabajar “n” cantidad de repeticiones elevando el brazo que sujeta la mancuerna, cambia de mancuerna y “pesa rusa” de manos y realiza la misma “n” cantidad de repeticiones con el otro
    brazo.

También puedes consultar: Ejercicios para fortalecer los brazos (+video)

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

Redacción A Tu Salud

Jennifer Hudson protagonizó un espectacular cambio físico cuando adelgazó unos 36 kilos y cómo lo logró, bueno gracias a un estricto programa de alimentación.

También puedes consultar: La ciencia asegura que muchos artistas promueven la obesidad

Esa pérdida de peso supuso todo un desafío que al día de hoy considera uno de sus mayores logros, equiparable incluso a haber ganado el Óscar a Mejor Actriz de Reparto por su trabajo en la película Dreamgirls.

También puedes consultar: Estrés postraumático: Una enfermedad que afecta a Lady Gaga

“Es muy importante para mí porque se trata de algo muy personal”.

“¿Cómo de a menudo consigues alcanzar uno de los objetivos que te propones, especialmente uno así? Yo comencé a pensar en mi cuerpo como si se tratara de una obra de arte, y me decía: De acuerdo, voy a esculpirme hasta que quede como siempre he deseado ser'”, explicó la artista en el programa Loose Women.

También puedes consultar: McCartney dijo haberse deprimido tras separación de “The Beatles”

Desde entonces, Jennifer ha conseguido mantener su figura sin ganar un solo kilo ni privarse de nada.

También puedes consultar: Prácticas peligrosas que las famosas hacen y que tú no debes copiar

“Yo no tenía un problema de alimentación, sencillamente no sabía cómo comer. Cuando estaba perdiendo peso, había ciertos alimentos que trataba de evitar, pero ahora como de todo, pero sabiendo cómo comer, con moderación. Esa es la clave, saber qué metes en tu cuerpo”, revela.

Por el momento, no parece que la intérprete vaya a lucir su cuerpazo camino del altar a pesar de que lleva ya años comprometida con el luchador y comentarista de la WWE David Otunga, padre de su hijo David Jr.

También puedes consultar: 9 terribles consejos para perder peso de las hermanas Kardashian

Fuente: Cosmopolitan

 

0 162

Redacción A Tu Salud

La mejor manera de controlar e incentivar tu práctica deportiva para este 2017 es teniendo unas cuantas apps para móviles que te ayuden. Por eso hoy te traemos algunas soluciones muy útiles para mantenerte en forma durante los próximos 12 meses.Apps 1

Apps para mejorar tu forma tu físico 
MyFitnessPal

La nutrición es una parte importante para lograr un buen cuerpo. Para ello tenemos esta aplicación gratuita, cuyo objetivo es que consigas adelgazar de forma saludable. Con ella puedes llevar un registro de comida, contabilizar las calorías o conocer más acerca de los alimentos que ingieres.

JEFIT Workout Tracker Gym Log

Disponible tanto para iOS como para Android. Esta app cuenta con más de 1.300 ejercicios a modo de personal trainner para personalizar tus rutinas de entrenamiento, monitorizar tu actividad y conectar con otros miembros de la comunidad.

StrongLifts 5×5

Con esta app lograrás entrenar con movimientos de la vieja escuela para aumentar tu fuerza, y musculatura, reduciendo la grasa. Cuenta con numerosos recursos, como vídeos, preguntas y respuestas y planes de entrenamiento por semana.

8fit

Esta app combina fitness y nutrición, aportándote planes nutricionales y entrenamientos personalizados. Obtendrás un plan adaptado a ti, realizar el test de fuerza para descubrir tu nivel, empezar tu programa de ejercicios recomendado, recibir recordatorios en tu móvil o email y utilizar la lista de la compra de 8fit para planear tu visita al supermercado.

Zombies Run!

Si necesitas un extra de motivación entones Zombies RUN! es para ti. Se trata de una divertida alternativa para que salgas a correr como parte de un juego en el que los zombies quieren devorar tu cerebro en un escenario post-apocalíptico.

Pocket Yoga

Es como un maestro de Yoga portátil, que puedes llevar en el bolsillo para practicar esta disciplina desde cualquier parte. Puedes elegir entre tres prácticas, duraciones y dificultades diferentes -27 combinaciones en total-, recibir instrucciones visuales y auditivas de cada postura y respiración y acceder a su completo diccionario.

Fuente: TIC Beat

0 91

Redacción A Tu Salud

Samsung en colaboración con un marca de ropa deportiva llamada Under Armour presentó sus dispositivos wearables. Esto durante la feria Consumer Electronics Show 2017 (CES 2017).

También puedes consultar: Cáncer pulmonar: Hospital de EE. UU probará vacuna generada en Cuba

Los wearables Gear Fit2, Gear S2 y Gear S3 de Samsung tendrán la capacidad de soportar las aplicaciones de fitness de Under Armour. Y estas ayudarán a los usuarios a rastrear tanto su nutrición, como entrenamientos diarios y rutas para correr.

“Esta colaboración reúne lo mejor de la tecnología wearable de Samsung con el rendimiento deportivo de la marca Under Armour”, comentó la Vicepresidente Ejecutivo de Marketing Global y Negocio Portátil, Comunicaciones Móviles de Samsung Electronics, Younghee Lee.wearables-1

También puedes consultar: Obesos y adictos al juego poseen similares rasgos neuropsicológicos

“Los amantes del mundo fitness tendrán una experiencia emocionante relacionada a la integración de diseño práctico y aplicaciones inteligentes”.

Por su parte, el Chief Digital Officer de Under Armour, Mike Lee, explicó que “esta nueva colaboración brindará oportunidades adicionales para integrar aún más la nutrición personal y las tecnologías de seguimiento de actividades, permitiendo que todos los atletas cumplan sus metas”.

También puedes consultar: Ansiedad y estrés en cáncer mejora con hongos alucinógenos

Fuente: El Comercio 

0 115

Redacción A Tu Salud

Nadar y correr son las dos actividades que resume nueva disciplina deportiva llamada Swimrun. En ella los participantes, que compiten por parejas, deben hacer frente a un duro recorrido que se distribuye en tramos de natación y de trail running.

Importante saber que en todo momento los competidores deben llevar puestos el traje de neopreno y las zapatillas de deporte.

También puedes consultar: Escuchar música mientras entrenas ¿Puede ser dañino?

Este deporte, que se practica por parejas del mismo sexo o mixtas, requiere que los participantes tengan una muy buena  estrategia, un gran trabajo en equipo y, por supuesto, una excelente condición física.

El Swimrun es un deporte que está en boga en los países nórdicos desde hace algo más de una década y que tiene sus inicios a nivel internacional.

En la prueba escandinava, los participantes deben cumplir un recorrido total de 75 km: 65 de ellos corriendo y los otros 10 de natación en aguas abiertas. El resultado es una de las pruebas de resistencia más duras del mundo. El sector más largo que los competidores deben realizar nadando es de 1,8 km, y corriendo, de 20 km.swimrun

También puedes consultar: Soy diabético y quiero hacer ejercicios, ¿qué consideraciones debo tener?

A los participantes de estas pruebas les toca luchar contra las corrientes en el agua y con superficies de piedras y rocas en los tramos de carrera.

Por lo general la distancia entre los componentes de un equipo en no puede ser superior a los 10 metros de distancia, de hecho, en los sectores en los que hay que nadar, suelen ir unidos por una cuerda, lo que además de permitir que el componente más fuerte tire en cierta medida del más débil, supone un plus de seguridad.

También puedes consultar: Capacidad cardiorespiratoria y enfermedad cardiovascular en niños

Fuente: Muy Interesante