Lunes 27 Febrero 2017
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Ejercicios

Por. Katherine Mazzei

Si bien el hacer ejercicio contribuye en realizar acciones cotidianas como cargar bolsas o subir escaleras con mayor control,  también se agregan factores relacionados al bienestar y la calidad de vida. Así lo expresó la fisiatra Ethy Oziel, quien agregó que la actividad física puede marcar una gran diferencia en el estado de ánimo durante la vejez.

Cuando hacemos ejercicios, secretamos una sustancia llamada endorfina, que es un estimulante natural que tiene nuestro cuerpo que genera un estado de placer, continúa explicando la especialista. Estas endorfinas, hacen que la persona esté más motivada en otras áreas de su vida, como en el trabajo; y también son más sociables.

Beneficios del ejercicio en la vejez
Foto referencial
Más Beneficios 

Las personas que hacen ejercicio con constancia durante la vejez, responden mejor en situaciones de estrés, tienen mayor control de sí mismos y viven plenamente, relacionándose mejor con los demás. Además, contribuye con la prevención de enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer.

Finalmente, la especialista indicó que los adultos mayores que se ejercitan, gozan de salud mental y mantienen su independencia; mejoran el estado de alerta y concentración, conservan ágil el procesamiento de información y también se les hace más sencillo conciliar el sueño.

Fuente: Ethy Oziel, Fisiatra. @ EthyOziel  Teléfono de contacto Metas Sport: 0212-943.31.44 / 944.03.78

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¿Por qué salen las canas?

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Redacción A Tu Salud

Catalina Aristizabal, Estefania Borge y Valentina Lizcano son algunas de las chicas que dejaron todo atrás para cambiar su estilo de vida y convertirse en unas mujeres del fitness.

Estas tres famosas colombianas cambiaron las cámaras, para convertirse en entrenadoras personales.

Por medio de Instagram comparten sus rutinas de ejercicio y alimentación. Pero no solo se quedaron allí, sino que también llevaron sus conocimientos al mundo real y de vez en cuando asesoran a otras personas.

Por supuesto, no se han retirado de la actuación y del modelaje, de hecho su cuerpo les ha otorgado más reconocimiento.

Cada una, a su forma, promueve la vida sana y motivan a muchas personas a cambiar de hábitos.

Te mostramos algunas fotos de estas hermosas actrices:

Fuente: Publimetro

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ejercicios para piernas

¡Llegó la hora de hacer ejercicios! pues quien sepa de complejos entenderá que en algunos casos un pantalón blanco puede ser el principio de todo mal para las mujeres, y es que la celulitis y la flacidez pueden acabar con el deseo de cualquiera que los quiera usar.

La rutina laboral no es excusa para no ejercitar el cuerpo

Hoy te mostramos una excelente y súper fácil rutina de ejercicios para fortalecer las piernas que no solo hará que todas las miradas se vayan hacia ellas, sino que te quitará la fatiga, mejorará la circulación, y en algunos casos te quitará el dolor.

Sigue la rutina completa con el video a continuación:

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Redacción A Tu Salud

Jennifer King es una granjera conocida en las redes sociales bajo el nombre de Farm Girl Jen. A través de su canal en Youtube, esta mujer de 50 años de edad, residente en Carolina del Norte (Estados Unidos), ha revelado al mundo todos los secretos para mantener su esbelta y envidiable figura.

También puedes consultar: Ejercicio: Hacerlo en familia ayuda a tener buenos hábitos

Entre las curiosas y poco usuales actividades que recomienda esta granjera para estar en forma, en su canal de Youtube, está el lanzamiento de martillo, el arrastre de pesos y por si fuera poco la actividad de voltear cauchos.

Con estas particulares recomendaciones King ya logró más de 161 mil suscriptores y es toda una sensación en la red social.

En declaraciones a la prensa, la granjera y chica fitness contó que si bien a los veinte practicó el levantamiento de pesas, el running y demás actividades aeróbicas, solo hace 8 años fue cuando comenzó su duro entrenamiento.

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Historia de una youtuber

Hace 4 años añadió ejercicios de fuerza a su rutina. Fue idea de su marido grabarla mientras hacía todo eso y luego colgarlo en las redes. Así fue como arrancó su carrera como youtuber.

Según detalla en su canal de Youtube, camina entre seis y diez kilómetros todos los días, también combina esa rutina con el crossfit y un entrenamiento de fuerza, en el que utiliza pesas o un martillo con el que golpea un neumático enorme relleno de agua.

También están en su lista de ejercicios diarios las flexiones y los abdominales. Cuando no tiene tiempo de ir al gimansio, asiste a alguna clase o ejercita con un entrenador personal.

En cuanto a la dieta King comentó “Me gusta una variedad de carnes de pescado y verduras. Evito los alimentos procesados, especialmente aquellos que contienen azúcares refinados”.

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Fuente: Con Bienestar

Entrenar será más fácil para esas madres que no pueden salir de casa y dejar a su bebé. ¿Cómo? Con un sistema diseñado por venezolanos especializados en el área de acondicionamiento físico y desarrollo psicomotor infantil, en el que la mamá tiene la oportunidad de entrenar y ponerse en forma, mientras su bebé recibe estimulación, sin separarse de ella.

Mom&Baby System
Mom&Baby System

Entrenar es lo más recomendable después de embarazo, pues uno de los problemas más comunes de las madres son los dolores de espalda. Las causas pueden ser múltiples; el peso ganado durante el embarazo, las malas posturas al cargar el bebé, la debilidad de la zona abdominal y el estrés.

Existen cosas sencillas que puedes hacer para tratar de disminuir y controlar estas dolencias:

  • Aplicar una compresa de hielo o calor en la zona por 15 minutos.
  • Cuando se cargue al bebé intentar tener el abdomen contraído.
  • Cambiar las posturas a la hora de amamantar.
  • Realizar algún tipo de ejercicio, una simple caminata, por ejemplo.

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Mom&Baby System

La terapeuta ocupacional María Alejandra Silva, una de las creadoras de Mom&Baby System, nos cuenta un poco más sobre esta nueva tendencia de entrenamiento conjunto para madres y bebés.

¿Cómo la mamá sabe qué ejercicios realizar con el bebé?

Este sistema es personalizado, estamos en distintas salas donde impartimos una hora de entrenamiento en donde la mamá asiste con su bebé. Es un espacio donde la mamá se relaja y disfruta.

¿La mamá llega a acelerar pulsaciones de tal forma que el entrenamiento le haga quemar grasas?

Sí, nuestro sistema está pensado biomecánicamente. Somos especialistas, fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales que desarrollamos esto para tener algo de calidad y que bajo la supervisión de especialistas, la mamá pueda hacer todo tipo de ejercicios cuidando el sistema cardiovascular y la tonificación, entre otros.

Si quieres saber más acerca de Mom&Baby System escucha el siguiente audio:

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Redacción A Tu Salud

A todas nos ha pasado que nos ponemos delante del espejo y es posible que el aspecto de nuestras piernas no nos agraden. Las vemos demasiado anchas y grandes. Para que pongamos una solución a este problema, a continuación te explicamos cómo tener piernas más delgadas en tan solo 30 días.

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Disminuye la grasa de las piernas

Lo más importante es seguir una dieta baja en calorías. Esto implicará que evites aquellos alimentos más peligrosos para tu organismo. Entre ellos se encuentran las frituras, dulces, snacks salados y por supuesto refrescos.

Realiza alguna actividad física

No dudes en practicar ejercicio cardiovascular. Las mejores actividades que hacer son: caminar, correr, montar en bicicleta, la elíptica y el baile.

Procura realizar por lo menos media hora al día para que de esta forma las piernas realicen un trabajo específico. Piernas 1

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Haz sentadillas

Las sentadillas aunque son bastantes fastidiosas, son los ejercicios más aconsejables para quitar la grasa en esta parte del cuerpo. Durante un mes debes realizar 50 sentadillas al día. Intenta flexionar un poco las rodillas, intentando que las piernas estén paralelas a lo ancho de la cadera. Los glúteos deben salir hacia atrás y subiremos y bajaremos flexionando las piernas. Si quieres puedes añadirle peso a sus brazos para que el trabajo sea más completo.

Mantente siempre activa

Esto implica que subamos por la escalera en lugar de tomar el ascensor o vayamos a trabajar caminando. El ejercicio físico resulta esencial para nuestra salud, siempre que no se lleve al máximo.

Ya conoces cómo adelgazar las piernas en 30 días, así que puedes ponerte a trabajar esta parte del cuerpo desde este momento.

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Fuente: Ok Diario

Redacción A Tu Salud

Las mujeres, a diferencia de los hombres, no le damos mucha importancia al fortalecimiento de los brazos, pero debemos entender que debe ser una prioridad. El brazo está compuesto por dos músculos: bíceps y tríceps. Aunque el bíceps es más vistoso, la realidad es que es un músculo considerablemente más pequeño que el tríceps, razón por la cual no debemos ejercitar únicamente este cuando queramos fortalecer brazos.

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En esta selección de tres ejercicios voy a intentar, como siempre, mostrarles lo básico para obtener resultados efectivos.

EXTENSIONES POSTERIORES DE ANTEBRAZOS O “PATADAS”
PARA TRÍCEPS

bíceps y tríceps

  1. Desde la posición de pie con las rodillas semiflexionadas, inclinen sus caderas hacia atrás haciendo un ángulo de 70°. También flexionen uno de sus brazos y sujeten en esa mano una mancuerna cuyo peso sea manejable, mientras apoyan el otro brazo sobre la pierna del mismo lado.
  2. Extiendan el antebrazo mientras sujetan la mancuerna firmemente, de modo que su brazo quede completamente extendido. Regresen a la posición inicial. Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, indica que “este ejercicio tonifica los tríceps”.
PALANCAS LATERALIZADAS PARA BÍCEPS

bíceps y tríceps 1

  1. Para la posición inicial colóquense de pie con sus brazos lateralizados y extendidos hacia el suelo, sujetando unas mancuernas cuyo peso sea manejable.
  2. Flexionen simultáneamente ambos brazos, de modo que sus puños queden por encima de la línea de sus hombros. Regresen a la posición inicial para reiniciar todo el movimiento. “Este ejercicio trabaja la fuerza más la resistencia de los hombros y los bíceps”.
PALANCAS PARA BÍCEPS COMBINADO CON PRESS ANTERIOR ALTERNADO PARA HOMBROS

bíceps y tríceps 2

  1. Para la posición inicial colóquense de pie, sujetando unas mancuernas cuyo peso sea manejable. Flexionen ambos brazos, de modo que sus codos queden frente al pecho y sus puños queden a nivel de sus orejas.
  2. Desde esa posición, eleven o extiendan sus brazos en forma alternada por sobre su cabeza y regresen a la posición de brazos flexionados para extenderlos hacia el piso. Reinicien todo el movimiento. Indica González que “este ejercicio trabaja la coordinación, la fuerza y la resistencia de hombros y bíceps”.

También puedes consultar: Fortalece tus abdominales, hombros y torso

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

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Redacción A Tu Salud

Un equipo de científicos de los Institutos Nacionales de Salud en Estados Unidos revelaron recientemente por qué las sesiones de ejercicio en el gimnasio no siempre resultan tan útiles como esperamos, especialmente para quienes queremos perder peso.

También puedes consultar: Soy diabético y quiero hacer ejercicios, ¿qué consideraciones debo tener?

Investigaciones para determinar el por qué de la poca pérdida de peso

Estos especialistas han realizado diversos experimentos con roedores y han concluido que, después de que realizaran ejercicios intensivos en la rueda, se movían menos el resto del día con lo que en términos globales, apenas hacían más ejercicio que antes.

También puedes consultar: ¿Comenzando a hacer ejercicios? ¡Cuidado con las fracturas por estrés!Ejercicio 1

¿El ejercicio no es suficiente para perder peso?

El estudio, liderado por Timothy O’Neal, asegura que aunque el ejercicio “es importante para la salud en general”, normalmente “se queda corto para lograr el objetivo de perder peso”, debido a que su efecto “suele ser menor al 3 % del peso corporal”, incluso en investigaciones que duran “más de un año”.

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En definitiva, la actividad física puede aumentar el apetito y disminuir los niveles de energía, factores que contribuyen a una pérdida de peso escasa.

También puedes consultar: Entrenamiento funcional: cada músculo es un protagonista

Fuente: Actualidad RT

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Redacción A Tu Salud

Para aquellas mujeres pasados los 60, existen muchas alternativas para mantenerse en forma. En lugar de quedar con amigos para comer y tomar una dieta alta en calorías, ¿por qué no buscar la ocasión para quedar con los amigos y realizar alguna actividad deportiva?

También puedes consultar: Yoga y kickboxing ¿Es posible?

La práctica deportiva puede convertirse en un actividad social, donde es posible compartir los objetivos, encontrar motivaciones para alcanzar nuevas metas y mantener el cuerpo en movimiento.

Mantenerse en forma no tiene por que ser una rutina de ir al gimnasio solamente. También puede potenciar tu espíritu aventurero.

Si te gusta viajar y practicar yoga, por que no realizar un tour de yoga; si te gusta correr, por qué no participar en una carrera con objetivos solidarios o sociales. La idea es que te reinventes y vivas al máximo esos dorados 60 años.

También puedes consultar: Posturas de yoga y consejos para adelgazar

Para conocer unos datos muy interesantes para mantenerse saludable y en forma luego de los 60, no dejes de ver el siguiente video.

Consejos para mantenerte en forma a los 60
  • Mantén una dieta sana. Es importante complementar el ejercicio con una dieta sana y hábitos saludables, asociados por supuesto a una rutina de ejercicios. También ayuda muchísimo llevar una dieta equilibrada y vitaminada no es exclusiva de los niños y jóvenes; también es importante para las mujeres pasados los 60.
  • Mantente positiva ante todo. La importancia de pensar en positivo y ver el lado bueno de las cosas ayuda mucho a las mujeres pasados los 60. Los estudios muestran como superados los 60 es más sencillo que las personas practiquen deporte si mantienen una actitud positiva ante la vida. Crear un rutina de ejercicios en la que te sientas cómoda y motivada se convierte en un círculo vicioso; cuanto mejor te sientas, más fácil es sentirse positivo, y cuanto más positivo te sientas, más fácil es mantenerse activo y fuerte.

También puedes consultar: Soy diabético y quiero hacer ejercicios, ¿qué consideraciones debo tener?

Fuente: Ictiva

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Redacción A Tu Salud

Si dentro de tus pasiones se encuentra el fitness y también la música, específicamente el rock, puede que esta rutina de ejercicios sea para ti, el Pound Fit, una nueva manera de hacer ejercicio al más puro estilo rockero.

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¿En qué consiste el Pount Fit?

Es una modalidad de fitness nacida en Estados Unidos. Gracias a los beneficios que otorga cada día cuenta con mayores adeptos.

El Pound Fit no solo combina ejercicio y rock, sino que además adopta los movimientos propios de los baterías de los grupos de rock, combinándolos con una infinidad de ejercicios.

También puedes consultar: Soy diabético y quiero hacer ejercicios, ¿qué consideraciones debo tener?

Para simular esta combinación de movimientos, en el Pound Fit se utilizan unas baquetas muy similares a las que se utilizan para tocar batería, aunque con un peso bastante mayor.

Una nueva versión de fitness donde se combina agilidad, coordinación y resistencia, y todo ello, mientras golpeamos con las baquetas en cualquier lugar o en cualquier posición.

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Fuente: Vitónica