Lunes 27 Marzo 2017
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Ejercicios

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Por: Diana Aponte

Todos los seres vivos poseemos un metabolismo, quizás unos más acelerados que otros, lo que hace que seamos diferentes en condición física. Pero realmente qué es el metabolismo: “son todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que generan ejercicios… la digestión de los elementos y los nutrientes, la eliminación de los desechos a través de la orina y las heces, la respiración, la circulación sanguínea, la regulación de la temperatura, entre otros, son reacciones bioquímicas que se utilizan para usar energía a la que llamamos metabolismo”, indicó la nutricionista deportivo Sandra Suárez.

Sin embargo, se pueden catalogar dos tipos de metabolismo: el rápido, que por lo general se relaciona con personas de buen comer y delgadas, y el metabolismo lento, asociado con personas que aunque coman menos siempre aumentan de peso.

“Cada individuo, así no haga ejercicio, tiene un gasto de energía especifico, que viene dado por la cantidad de energía necesaria para mantenerse vivo, para que nuestras células trabajen y para que nuestros órganos también tengan un buen funcionamiento, al igual que los músculos tengan una buena contractilidad”, dijo la especialista y agregó que esta es la diferencia que hace que una persona tenga un metabolismo distinto a otra.

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Alimentación para acelerar el metabolismo

Para mantener un peso adecuado es recomendable comer varias veces al día, debido a que cada tres horas nuestro nivel de glicemia baja. “Por ejemplo, si una persona necesita 1500 calorías, y esas calorías se dividen en cinco comidas, todo lo que se le vaya dando al cuerpo, el cuerpo lo va ir utilizando para generar su propia energía y no tendrá chance para que reserve” de esta forma estaría acelerando su metabolismo, precisó Suárez.

Por otro lado, si solo consumimos estas 1500 calorías en la cena “el cuerpo no va tener la capacidad de utilizar toda esa energía de una misma vez y como el cuerpo tiene muchos mecanismos de defensa contra la desnutrición pero no en contra de la obesidad, cada vez que comamos una vez al día pues reservara toda la cantidad de energía necesaria”, aseguró la experta, por lo que ingerir alimentos en cantidades pequeñas y con mayor frecuencia, ayudará a acelerar el metabolismo en comparación con aquellas personas que comen abundantes raciones y con menor frecuencia.

El ejercicio es fundamental

Por su parte, Alberto Colmenares, entrenador con más de 15 años de experiencia, menciona que hay distintos tipos somáticos de cuerpo: Endomorfos, Ectomorfos y Mesomorfos.

Endomorfos: tendencia al sobrepeso y al ritmo metabólico lento, acumulando grasa con facilidad. Son personas con músculos grande y estructuras óseas gruesas, lo que hace que que aumenten de peso con mayor rapidez.

Para este tipo de cuerpo, Colmenares recomienda “una rutina de cardio de 45 minutos diarios, al tiempo de trabajar con pesos moderados con repeticiones entre 15 y 20 minutos, para que el cuerpo vaya expulsando la grasa y ganando masa muscular” junto a una alimentación balanceada prescrita por un nutricionista.

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Ectomorfos: “Son personas muy delgadas, con extremidades largas y estructura ósea también delgada, contraria a los endomorfos” explica el profesional. Son individuos de metabolismo extremadamente rápido, lo que hace que les cueste subir de peso o mantener un peso adecuado para una vida saludable.

El entrenamiento físico recomendable para estas personas es un cardio tipo calentamiento de máximo 10 minutos antes de iniciar su rutina de entrenamiento. Los alimentos ricos en carbohidratos y altos en proteína es la clave para que los ectomorfos vayan desacelerando paulatinamente su metabolismo.

Mesomorfos: Estas personas tienen una estructura ósea promedio, son de metabolismo “casi perfecto o regulado” que lo ayuda a mantenerse en su peso ideal, según su estatura.

“Con 20 minutos de cardio díarios es suficiente acompañada de una dieta balanceada, para no desestabilizar el promedio” afirma el entrenador.

Una vida más saludable

Ambos expertos coinciden en que la correcta alimentación y la práctica de ejercicio es la clave para mantener un buen ritmo metabólico; esto acompañado de la supervisión de un profesional, quien es el que guiará y sabrá conducir a las personas por el camino correcto para una vida más saludable.

Tanto Suárez como Colmenares afirmaron también, que no se deben sustituir alimentos por merengadas proteicas ni saltarse las comidas, debido a que de esta forma estaríamos dañando nuestro organismo y no contribuyendo a su perfecto funcionamiento.

Para mayor información podemos contactar a la nutricionista deportivo Sandra Suárez, visitando su blog: Nutrición e Hidratación y su Instagram @sandrasuareznut o escribiendo a su correo: ssnut1970@gmail.com.

De igual forma podemos contactar al entrenador Alberto Colmenares, siguiéndolo desde su red social instagram @albertocl83 o a través de su correo colmenaresalberto385@gmail.como para asesorías on line o personalizado.

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Por equipo A Tu Salud TV

El balón medicinal de agarre es una pelota de diámetro y peso variable; también puede estar hecho de distintos materiales como: cuero, goma, plástico o látex, y la diferencia que tiene con una pelota tradicional, es su peso, que va, generalmente, desde 1 kg hasta los 10 kg.

El uso de este balón no solo mejora tu propiocepción y tu postura, sino que también tonifica tus músculos.

Hoy te presentamos una rutina de ejercicios con este maravilloso instrumento.

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El venezolano Pedro Moreno, conocido como el creador en todo el mundo de la divertida y sana práctica deportiva para bajar de peso y mantener el cuerpo en forma, conocida como Bailoterapia, abre una vez más, las inscripciones para certificar internacionalmente a todas aquellas personas, sin importar el género, que quieran llevar una vigorosa vida y relajarse a través de este ejercicio.

A través de esta certificación, no solo se podrá impartir clases, sino que además sirve como terapia de relajación y antiestrés. También con este curso, se obtiene un mayor conocimiento de los distintos géneros de baile como la salsa, el reggaetón, el merengue, la conga, el mambo, el cha cha cha, la danza árabe entre otros y por supuesto, crecimiento personal y espiritual.

Hasta la fecha, Moreno ha certificado a 476 instructores, que sin duda alguna han proporcionado energías para mejorar la salud de millones de personas que la practican a diario.

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Para ser profesor sólo necesitas actitud

La certificación es dirigida a personas que les guste el baile y tengan potencial para el mismo, por lo que en principio va orientado al público en general, ya que es un curso que combina el crecimiento personal, la recreación y terapia antiestress.

Este taller iniciara el próximo 18 de marzo y finalizará el 26 de este mismo mes. Serán 28 horas académicas en dos fines de semana de 8:00 am a 5:00 pm, en las instalaciones del Hotel Gran Melíá Caracas, en Sabana Grande. Es importante mencionar que esta autentificación es la más completa en su género.

Adicional a toda esta preparación, el carismático Pedro Moreno ha grabado varios DVD´s y CD´s, para que desde casa se pueda poner en práctica todos los estilos del baile; aprovechar quemar calorías a través de este ejercicio cardiovascular y a su vez tonificar el cuerpo de una manera distinta, que por cierto, se pueden encontrar en la tienda virtual de su página web.

Para mayor información en cuanto al pensum y costos de la certificación, puedes visitar la página web: www.lagranbailoterapia.com, o escribir al correo lagranbailoterapia@gmail.com.

No olvides también seguir las redes sociales en instagram @bailoterapiaoficial y Twitter @bailoterapia.

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Con información NP y La gran Bailoterapia

Por. María Laura García

cuando entrenar
María Laura García

Mi respuesta, muy, pero muy personal a esta pregunta, la hora ideal es aquella en la cual Ud. pueda realizarlo sin ponerse excusas y sin el riesgo de dejar de lado su compromiso de ejercitarse. ¿Por qué? Porque siempre va a resultar mejor hacer ejercicios, que no hacerlo. Entonces, si para usted es mejor activarse a las 2 de la tarde, sin duda, esa es y será la mejor hora del mundo.

Todos realizamos actividad física en distintas horas a lo largo de día, pues para la mayoría, el momento de entrenar se adaptará a los horarios de trabajo, estudios, el colegio de los niños, etc.; pero siempre me han formulado esta pregunta por las redes o bien muchas personas se se inquietan por ¿Cuál es la mejor hora de entrenar para conseguir buenos resultados? … ¿hay alguna diferencia entre el entrenamiento por la tarde y el entrenamiento por la mañana?… insisto para mí, los beneficios del ejercicios siempre serán muchos independientemente de la hora.

Entrenar
María Laura García. Foto referencial

Diversos estudios sostienen que el ejercitarse a primeras horas del día ofrece mayores beneficios que hacerlo en horas de la tarde. Entre los efectos positivos citan lo revitalizante que resulta la actividad física realizada por la mañana, pues nos llena de energía para continuar con ánimo el resto del día.

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Por otra parte, el cuerpo después del descanso nocturno tendrá mayor vitalidad para moverse. Incluso, lo más seguro es que si entrenamos por la tarde surja algún imprevisto o reuniones de trabajo que nos impidan el entrenamiento a esa hora del día.

Otras investigaciones afirman que para aquellos que quieren perder peso lo ideal es entrenar por la mañana debido a que el activarse a estas horas parece se incrementar el trabajo metabólico del cuerpo y así, se favorece el gasto calórico. Adicionalmente, el ejercicio matutino potencia la actividad mental y su efecto puede perdurar hasta diez horas después.

Ahora bien, a pesar de todos esos beneficios, somos muchos a los que nos cuesta renunciar a una hora más de sueño y por esta razón, suelen no cambiar el entrenar por dormir.

entrenar
María Laura García y Glenn González

Llegados a este punto la interrogante a despejar es  la siguiente: ¿los beneficios varían mucho entre una u otra opción?

En mi opinión, el optimizar la actividad mental no es una bondad ajena al entrenamiento ni por la tarde ni por la noche, así como también estoy segura que las endorfinas nos cargan de energía, pero también nos relajan y ésto sería una buena excusa para un entrenamiento vespertino, ya que después de una jornada estresante sería ideal sentirnos como nuevos antes de llegar a casa.

Por otro lado, mientras más nos ejercitamos el metabolismo y el gasto calórico se elevan más y más, por lo que no creo esencial que la actividad se realice exclusivamente al comenzar el día.

Una desventaja de entrenar por la mañana podría ser que muchos omiten el desayuno, y dependiendo del entrenamiento esto pudiera resulta perjudicial.

Finalmente, si deseamos tener y preservar nuestra calidad de vida, movilidad en la vejez y la salud, considero al ejercicio físico un hábito indispensable, por ello insisto en que sus beneficios no tienen que estar condicionados a horarios, sino lo contrario, que a cualquier hora y en cualquier lugar, poner nuestro cuerpo en movimiento es gratificante y muy saludable. ¿Ustedes que opinan?

Esta columna fue tomada de Caraota Digital 

Desde 2013, hemos podido observa como la celebrity Kholé Kardashian pasó de ser la más “rellenita” del clan a lucir unos abdominales de hierro y unas curvas envidiables. Y es que ha sido una transformación bastante evidente: 18 kilos menos en el cuerpo de la hermanita de Kim.

Incluso, hoy en día, Khloé es imagen de la conocida marca de batidos “Protein World”, dirigida al público fitness y acaba de estrenar su propio reality en la televisión americana, “Body Revenge”, donde comparte con los espectadores su secreto mejor guardado sobre cómo se puso manos a la obra para conseguir bajar de peso

Convertirse en la mejor versión de sí misma, es uno de los secretos de esta Kardashian y aquí compartiremos contigo cuáles trucos han llevado a la famosa cumplir sus objetivos.

2017 I will destroy you! 💪🏽💪🏽💪🏽

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“No puedes conseguirlo todo en un día”

Es una de las frases que alguien le dijo una vez y considera su lema y mayor consejo.Me acuerdo que la primera vez que empecé a entrenar acabé muy frustrada por no ver cambios drásticos durante la primera semana. Obviamente, si fuera un proceso fácil todo el mundo tendría su cuerpo soñado, pero lleva mucha perseverancia. Hace falta mucha dedicación y sudor”. Afirmó la socialite.

Sigue una dieta adecuada para ti

Lo primero es no comprarse con el cuerpo de nadie, cada persona es un mundo, es decir, “todos tenemos constituciones diferentes y, por lo tanto, necesitamos distintos métodos para perder o ganar peso” aseguró Kholé; a lo que suma que es importante conoces y prestar atención a los mensajes que nos da nuestro cuerpo. “Por ejemplo, yo empecé poco a poco con la dieta. Fui semana a semana quitando algunos alimentos de mi dieta. En mi primera semana me quité los lácteos; en la segunda, los refrescos; y en la tercera, los zumos y sólo bebía agua”.

Quizás es un proceso lento, sin embargo para esta Kardashian ha sido un estilo de vida diferente que habituó a su día a día.

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Un truco para depurar el cuerpo

El agua con limón es una de las bebidas más importantes en la dieta diaria de la celebrity. “Bebo entre 3 y 4 litros de agua al día. A veces se hace aburrido y añadirle limón me ayuda a beber más. Además sus beneficios son increíbles”

¡Permítete fallar!

Caerse está permitido pero levantarse es una obligación. “Si fallas alguna vez y te saltas la dieta o un entrenamiento, no te desanimes. Te levantas y dices: “Vale, mañana entrenaré más duro”. Todos pasamos por esos días, pero eso no significa que debamos rendirnos o abandonar la meta.

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3 ejercicios indispensables

La hermana menor de las Kardashian comparte sus tres ejercicios preferidos, los cuales cumple de manera rigurosa luego de cada entrenamiento Mis favoritos son saltar a la cuerda, los abdominales con roller y levantar pesas en barra”, puntualizó.

Unos brazos bien tonificados

Kholé confiesa que la parte que más le provocaba inseguridad eran sus brazos. “Nunca los tuve tonificados y siempre estaban flácidos, sin forma. Ahora he conseguido definirlos y son como el trofeo que siempre puedo enseñar”, comentó la estrella y afirmó lo mucho que disfruta realizar ejercicios para tonificarlos. “Hago muchos ejercicios de tríceps, y si estoy viajando siempre hago flexiones o ‘dips’ en la habitación del hotel. Son un básico en mis rutinas de ejercicio”

Transforma el miedo en una motivación

Ver el miedo como una oportunidad para lograr un determinado objetivo. Soy una persona muy visual así que me gusta fijar objetivos visualmente. También debes proponerte metas que sean realistas, objetivos que puedas ir alcanzando poco a poco. Una vez alcances esos objetivos, recompénsate y marca uno nuevo” concluyó Khloé Kardashian.

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Con información de: Enforma.hola

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Las rodillas son unas de las articulaciones más delicadas en nuestro cuerpo debido a su compleja composición: cartílagos, ligamentos, huesos, rotula, meniscos y músculos. Una lesión en esta zona puede ser bastante dolorosa e incluso una carga, por los desgastes que se puede producir en los ligamentos, meniscos y demás daños musculares.

Por suerte, existe una serie de ejercicios que nos permiten trabajar y fortalecer la zona para prevenir futuras lesiones o revertir el daño ya existente.

A continuación te presentaremos 6 específicos para fortificar las rodillas.

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Carrera en el sitio alzando las rodillas

Es un ejercicio bastante sencillo y efectivo. Fortalece las rodillas y las piernas, además, sirve como actividad cardiovascular, por lo que te servirá para quemar par de calorías con su práctica.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate derecha en un espacio amplio de tu casa y, sin desplazarte, realiza los movimientos que haces al correr.
  • Permanece en el mismo sitio y alza las rodillas lo más cerca del pecho que puedas.
  • Procura hacerlo de 20 a 30 segundos seguidos.

Steps

Este ejercicio requiere de los movimientos naturales de las piernas, enfocados en la lubricación y el fortalecimiento de las rodillas, trabaja toda la zona interna y sirve, además para tonificar glúteos, pantorrillas y muslos.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate sobre un cajón o superficie elevada, y sube y baja las piernas como si se tratase de un escalón.
  • Levanta la rodilla hasta el pecho, o bien, lleva el pie hacia atrás en dirección al glúteo.
  • Realiza 3 series de 20 repeticiones.

Zancadas

Este ejercicio es altamente recomendado para relajar las rodillas, tonificar los glúteos y las piernas.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate derecha, con los pies a los costados del cuerpo y el cuello estirado.
  • Da un paso adelante con una de las piernas y flexiónala sin que la rodilla sobrepase el pie.
  • La otra pierna se estira hacia atrás, de modo que su rodilla quede casi rozando el suelo.
  • Regresa a la posición inicial y realiza 20 repeticiones por cada lado.

Rodillas al pecho

Este sencillo movimiento permite estirar los músculos de las piernas, incluyendo las rodillas. Al realizarlo se disminuye el riesgo de las lesiones en esa zona y a su vez, endurece la parte baja del abdomen.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para hacer ejercicio. Mantén la espalda recta y las manos a los costados del cuerpo.
  • A continuación, flexiona una de las rodillas y trata de acercarla lo más que puedas al pecho.
  • Si te resulta fácil, puedes flexionar las dos rodillas al mismo tiempo.
  • Mantén la postura de 30 a 40 segundos y regresa, con un movimiento suave, a la posición inicial.

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Sentadillas

Realizar sentadillas puede ayudar a mejorar la resistencia y el equilibrio, además trae consigo beneficios para la zona abdominal y espalda baja. A pesar de ser un ejercicio complicado permite también trabajar piernas, glúteos y las rodillas.

¿Cómo hacerlas?

  • Párate con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas un poco flexionadas.
  • Estira los brazos al frente y baja lentamente como si fueses a sentarte en una silla.
  • Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los pies pues, de lo contrario, podrían sufrir alguna lesión.
  • Sostén un par de segundos y regresa a la posición inicial con un movimiento suave.

Estiramiento de los cuádriceps

Este tipo de ejercicio no solo ayuda a relajar las piernas sino que fortalece las rodillas y las previene de lesiones.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate derecha, con la espalda recta y la mirada al frente.
  • Intenta llevar el talón hacia el glúteo, con el tobillo sostenido por la mano y las rodillas juntas.
  • Apoya la otra mano libre en el costado, la espalda o la pared para facilitar el equilibrio.
  • Sostén la postura 20 segundos, descansa y repítelo con la pierna contraria.

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Realiza estos sencillos ejercicios desde tu hogar o en espacios abiertos con mucho cuidado para evitar lesiones y mejorar la salud de tus rodillas.

Con información de: Su médico

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Por. Katherine Mazzei

Si bien el hacer ejercicio contribuye en realizar acciones cotidianas como cargar bolsas o subir escaleras con mayor control,  también se agregan factores relacionados al bienestar y la calidad de vida. Así lo expresó la fisiatra Ethy Oziel, quien agregó que la actividad física puede marcar una gran diferencia en el estado de ánimo durante la vejez.

Cuando hacemos ejercicios, secretamos una sustancia llamada endorfina, que es un estimulante natural que tiene nuestro cuerpo que genera un estado de placer, continúa explicando la especialista. Estas endorfinas, hacen que la persona esté más motivada en otras áreas de su vida, como en el trabajo; y también son más sociables.

Beneficios del ejercicio en la vejez
Foto referencial
Más Beneficios 

Las personas que hacen ejercicio con constancia durante la vejez, responden mejor en situaciones de estrés, tienen mayor control de sí mismos y viven plenamente, relacionándose mejor con los demás. Además, contribuye con la prevención de enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer.

Finalmente, la especialista indicó que los adultos mayores que se ejercitan, gozan de salud mental y mantienen su independencia; mejoran el estado de alerta y concentración, conservan ágil el procesamiento de información y también se les hace más sencillo conciliar el sueño.

Fuente: Ethy Oziel, Fisiatra. @ EthyOziel  Teléfono de contacto Metas Sport: 0212-943.31.44 / 944.03.78

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Lo que debe saber el adulto mayor antes de hacer ejercicio

Vida activa versus sedentarismo

¿Por qué salen las canas?

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Redacción A Tu Salud

Catalina Aristizabal, Estefania Borge y Valentina Lizcano son algunas de las chicas que dejaron todo atrás para cambiar su estilo de vida y convertirse en unas mujeres del fitness.

Estas tres famosas colombianas cambiaron las cámaras, para convertirse en entrenadoras personales.

Por medio de Instagram comparten sus rutinas de ejercicio y alimentación. Pero no solo se quedaron allí, sino que también llevaron sus conocimientos al mundo real y de vez en cuando asesoran a otras personas.

Por supuesto, no se han retirado de la actuación y del modelaje, de hecho su cuerpo les ha otorgado más reconocimiento.

Cada una, a su forma, promueve la vida sana y motivan a muchas personas a cambiar de hábitos.

Te mostramos algunas fotos de estas hermosas actrices:

Fuente: Publimetro

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ejercicios para piernas

¡Llegó la hora de hacer ejercicios! pues quien sepa de complejos entenderá que en algunos casos un pantalón blanco puede ser el principio de todo mal para las mujeres, y es que la celulitis y la flacidez pueden acabar con el deseo de cualquiera que los quiera usar.

La rutina laboral no es excusa para no ejercitar el cuerpo

Hoy te mostramos una excelente y súper fácil rutina de ejercicios para fortalecer las piernas que no solo hará que todas las miradas se vayan hacia ellas, sino que te quitará la fatiga, mejorará la circulación, y en algunos casos te quitará el dolor.

Sigue la rutina completa con el video a continuación:

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Redacción A Tu Salud

Jennifer King es una granjera conocida en las redes sociales bajo el nombre de Farm Girl Jen. A través de su canal en Youtube, esta mujer de 50 años de edad, residente en Carolina del Norte (Estados Unidos), ha revelado al mundo todos los secretos para mantener su esbelta y envidiable figura.

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Entre las curiosas y poco usuales actividades que recomienda esta granjera para estar en forma, en su canal de Youtube, está el lanzamiento de martillo, el arrastre de pesos y por si fuera poco la actividad de voltear cauchos.

Con estas particulares recomendaciones King ya logró más de 161 mil suscriptores y es toda una sensación en la red social.

En declaraciones a la prensa, la granjera y chica fitness contó que si bien a los veinte practicó el levantamiento de pesas, el running y demás actividades aeróbicas, solo hace 8 años fue cuando comenzó su duro entrenamiento.

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Historia de una youtuber

Hace 4 años añadió ejercicios de fuerza a su rutina. Fue idea de su marido grabarla mientras hacía todo eso y luego colgarlo en las redes. Así fue como arrancó su carrera como youtuber.

Según detalla en su canal de Youtube, camina entre seis y diez kilómetros todos los días, también combina esa rutina con el crossfit y un entrenamiento de fuerza, en el que utiliza pesas o un martillo con el que golpea un neumático enorme relleno de agua.

También están en su lista de ejercicios diarios las flexiones y los abdominales. Cuando no tiene tiempo de ir al gimansio, asiste a alguna clase o ejercita con un entrenador personal.

En cuanto a la dieta King comentó “Me gusta una variedad de carnes de pescado y verduras. Evito los alimentos procesados, especialmente aquellos que contienen azúcares refinados”.

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Fuente: Con Bienestar