Sábado 24 Junio 2017
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Ejercicios

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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Sabías que a partir de los 30 años, los músculos empiezan a perder fuerza. Y esto es motivado a que a nivel celular, las mitocondrias, que son los motores energéticos, se regeneran menos.

Para resolver este problema, un grupo de científicos de la Clínica Mayo, en Minnesota, en Estados Unidos, descubrieron una rutina de ejercicios ideal.

Según el estudio, los expertos de la Clínica Mayo, publicaron en la revista especializa Cell Metabolism el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, conocido por sus siglas en inglés como: HIIT, como el más efectivo para mejorar la capacidad mitocondrial de las células musculares.

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El estudio

Durante 12 semanas, los científicos estudiaron dos grupos de voluntarios no habituados al deporte, de edades comprendidas entre 18 y 30 años,  y entre 64 y 80 años. Con las siguientes rutinas:

Primera rutina

Intervalos de alta intensidad en bicicleta por 4 minutos, seguido de 3 minutos de descanso por 4 repeticiones 3 veces a la semana.

Segunda rutina

Ejercicios vigorosos con pesas varias veces por semana.

Tercera rutina

Bicicleta moderada por 30 minutos, más ejercicios con peso ligeros varias veces por semana.

El Resultado

Todos mejoraron su estado, pero el grupo de más edad que realizó el entrenamiento de intervalos de intensidad fue el que mostró una mejora notable en la capacidad celular de sus músculos.

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Con información de bbc

Por EO - Equipo A tu Salud TV

EJERCICIOS

Si quieres mejorar tu forma y tu resistencia física, regular las cifras de tu presión arterial, ayudar a mantener tu peso corporal, entre otras cosas en lo que respecta a tu cuerpo, te invitamos a realizar esta rutina de ejercicios.

María Laura García y Glen González te cuentan desde Boca de Uchire cómo puedes hacer una rutina sencilla y divertida.

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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Un grupo investigadores británicos del Instituto del Envejecimiento y las Enfermedades Crónicas de la Universidad de Liverpool, en un nuevo estudio, advirtieron lo nocivo que puede ser tomarse un breve descanso de un estilo de vida activa.

El estudio reveló que una persona joven y sana, con tan solo tomarse dos semanas con una rutina sedentaria podría ocasionar perdida en su musculatura y a su vez desarrollar grasa alrededor de sus órganos. Asimismo existe el riesgo de contraer enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2, e incluso, llevar a una muerte prematura.

“Lo alarmante de este estudio es que se realizó con voluntarios sanos. No eran pacientes, ni tenían sobrepeso ni riesgos de diabetes tipo 2”, comentó la investigadora líder, Kelly Bowden-Davies.

“En 14 días, vimos cambios pequeños pero significativos en los marcadores que predisponen a las personas al riesgo”, agregó la investigadora.

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El estudio

Para realizar el estudio, se contó con un grupo de 28 personas sanas y activas, con una edad promedio de 25 años y con un peso normal. Al grupo se le pidió que pararan sus actividades físicas por un tiempo de dos semanas. Incluso, se les solicitó que usaran más el ascensor y el transporte público en lugar de caminar.

En estas dos semanas, los investigadores pudieron evidenciar que el grupo de participantes perdió casi una libra de masa muscular magra y la grasa corporal aumentó. El aumento de grasa corporal fue más notorio en la zona del vientre, un importante factor de riesgo del desarrollo de enfermedades crónicas.

Además, los niveles de aptitud física se redujeron de forma marcada, y los participantes fueron incapaces de correr durante el mismo tiempo o con la misma intensidad que antes, encontraron los investigadores.

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“En todo el mundo, las personas se hacen cada vez más inactivas debido a la tecnología, el transporte público, las escaleras eléctricas y los elevadores, y las máquinas que hacen lo que antes hacíamos a diario”, comentó Bowden-Davies.

Sin embargo, se observó también, que al culminar el estudio y volver a su estilo de vida activo, todos los cambios se revirtieron, volviendo a la normalidad, igualmente en dos semanas.

“El efecto negativo de un estilo de vida inactivo se puede revertir cuando nos hacemos activos de nuevo”, afirmó Bowden-Davies.

Bowden-Davies, aseguró que ir al gimnasio un par de veces por semana no revierte las tendencias de una vida por lo demás sedentaria. Precisó que el ejercicio es bueno, no obstante, hay que ser activo todo el día, lo que incluye estar de pie y hacer pausas para caminar.

Dile adiós al sedentarismo para siempre

Por su parte la Dra. Minisha Sood, endocrinóloga en el Hospital Lenox Hill, Nueva York, EE.UU, aunque no participó en el estudio coincidió con el mismo. “Siempre hemos sabido que ser sedentario aumenta el riesgo de que la grasa aumente y de perder músculo, y de una salud más mala en general”.

“Lo novedoso de este estudio es que enfatiza el poco tiempo de un estilo de vida sedentario que es necesario para comenzar a ver esos cambios”, indicó.

Pero la Dra. Sood no está muy segura de que volver a un estilo de vida activo revertiría todo el daño que un periodo de sedentarismo provoca. Algunos de esos cambios podrían ser permanentes.

“Si su meta es una salud óptima, no debe tener un estilo de vida sedentario”, destacó Sood. “Un estilo de vida activo es uno en que el día incluye actividad física, durante todo el día”.

Además, los distintos tipos de ejercicio, como el entrenamiento de resistencia para contrarrestar el envejecimiento del músculo y el entrenamiento cardiovascular para aumentar la resistencia, son importantes.

“La idea no es ir al gimnasio una o dos veces por semana, sino crear un estilo de vida activo en que se pasee al aire libre y no se esté sentado todo el día” concluyó.

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Con información de medlineplus.gov

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Por: Edith Parra

El psicodrama “es un enfoque de la psicología que se basa en el tratamiento de situaciones de un individuo de manera activa, a diferencia de la psicología tradicional que lo trata de forma más patológica, más estática”. Así lo explica el Master en psicología del deporte, Alessandro D´Amico.

Fue creado por Jacob Levy Moreno en Viena Austria a principios del siglo XX y luego lo termina de desarrollar en New York.

“El psicodrama ha sido uno de los enfoques que más ha calzado con el trabajo de los atletas, ya que como todos sabemos, el deporte es acción y este no sólo abarca la palabra del atleta, el entrenador, la familia del deportista, si no también su cuerpo. Entonces, a través del trabajo de hacer la acción dramática de lo que es el problema que tiene la persona, pareciera que a veces es más poderoso que una simple conversación”, añade D´Amico.

Este enfoque se aplica en cualquier disciplina deportiva, y se puede trabajar con atletas, entrenadores, padres, representantes, dirigentes deportivos, etc.

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Dado que todos los problemas ocurren en la vida cotidiana, para el psicodrama ese es el gran escenario donde se tienen que afrontar.

Técnicas para aplicar el psicodrama

Ensayo de roles, consiste en meterse en el rol de algo que quieres lograr. Por ejemplo: si eres un deportista inseguro, se da el entrenamiento para que asumas el rol de una persona segura.

Sociometría, método que se aplica a nivel de grupo donde se busca ver cuál es el grado de atracción o rechazo del mismo, que al final da como resultado una radiografía grupal.

Proyección a futuro, se estudia simbólicamente qué pasos debes seguir para cumplir una meta, ya que se está trabajando algo básico en la psicología del deporte, que es el establecimiento de metas y la motivación.

La postura corporal, cómo utilizarla para tener un mejor rendimiento.

El sociodrama, consiste en que un grupo de atletas dramaticen una situación que les está aconteciendo. “Por ejemplo: La falta de comunicación, se les pone a dramatizar esa acción, se analiza esa escena para darnos cuenta cuál es el problema en la comunicación y cómo eso repercute en la cohesión”, explica el especialista.

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Igualmente expone Alessandro D´Amico, que estás técnicas van muy de la mano con todo lo que se trabaja en el enfoque de la psicología del deporte y sus distintos procesos que son:

• La motivación.
• La ansiedad o el estrés competitivo.
• El manejo de la derrota.
• El manejo de la ansiedad.
• La seguridad en sí mismo.
• La concentración de la atención.

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Cuando se trata de un deporte colectivo se trabaja:

• La cohesión de equipo
• El liderazgo y
• La comunicación.

En el caso del psicodrama entre padres e hijos, hay momentos en que se trabaja por separado dado que hay cosas que para los menores de edad es muy fuerte escuchar, pero ya después de un tiempo considerable de labor se trabajan juntos.

El psicodrama se aplica a partir de categorías sub 10 y sub 12, es decir jóvenes a partir de los 9 años. “Aunque parecen ser muy jóvenes en estas edades es donde mejor se empiezan a trabajar este tipo de procesos psicodramáticos, ya que si tu agarras un muchacho de 14 años que jamás ha trabajado la psicología del deporte y el psicodrama aplicado al deporte va a existir como mucha resistencia al principio”, expone       D´Amico.

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¿Cómo saber si un atleta requiere del psicodrama?

“Generalmente lo que se hace es tener una entrevista con el atleta para saber qué aspectos necesita trabajar, como su conducta, seguridad en sí mismo, su postura, recurrimos al psicodrama independientemente del asunto que se esté planteando y los que no se requiere y no se aplica”, dice.

El trabajo psicodramático se utiliza cuando se necesita hacer consciente algún aspecto que esté entorpeciendo el rendimiento del deportista, dice D´Amico. “Por ejemplo: cuando a un tenista no le sale bien el golpe, se le pone literalmente a hablar con él, supongamos que una tenista tiene problemas con el golpe de bolea, sino ha hecho conciencia que tiene un problema con la bolea, se le pone hablar con la bolea , para que de esa manera vaya entrando en razón con relación a lo que le está afectando”.

Casi siempre se recurre al psicodrama en todos los aspectos deportivos, ya que implica movimiento y muchas veces llega más rápido a la solución del problema que otros enfoques de la psicología aplicados dentro del deporte.

Con respecto a la cantidad de sesiones que se recomienda a un atleta o grupo es de forma semanal entre una o dos horas.

A nivel de padres y dirigentes deportivos se da de forma quincenal o mensual, igualmente con duraciones de una o dos horas. A menos que la institución requiera de mucho más tiempo.

Fuente: MSc Alessandro D´amico / Carlos Larrañags www.psicoconvencionucv.com.ve, Twitter @PsicoConvencion y FB Convención Psicólogos

Por DA - Equipo de redacción A tu Salud / María Laura García

En pleno siglo XXI sufrir de estrés se ha convertido prácticamente en algo natural e innato al ser humano, y en especial en las mujeres, pues tendemos a querer tener todo en orden; ser la perfecta ama de casa y ser una extraordinaria profesional. Y esto no es malo, lo malo ocurre cuando dejamos que las obligaciones invadan nuestros pensamientos y tiempo produciendo esos estados emocionales de estrés y ansiedad que fácilmente afectan nuestra salud.

En A tu Salud conversamos con la licenciada en fisioterapia Maira Prado, quien nos aseguró que el estrés es una variable independiente de las enfermedades cardiovasculares; por lo cual resulta importante saber canalizarlo de la manera correcta para salvaguarda nuestra salud física y mental.

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¿Cómo podemos lograr superar ese estado?

Maira Prado aseveró que el ejercicio físico es fundamental para poder combatir el estrés, así como también delegar responsabilidades ya sea a la familia o al equipo de trabajo. Esto con la finalidad de poder lograr un equilibro emocional y brindar no solamente bienestar a sí misma sino a su entorno.

Para saber más sobre cómo lidiar con el estrés no dejes de escuchar este audio y visitar el blog de nuestra invitada Maira Prado, www.mairaprado.com, y también puedes contactarla en su cuenta en instagram @mairapradol

Por DA - Equipo A tu Salud TV

Definitivamente, desayunar es -y siempre será- uno de los principios básicos de una alimentación saludable. Ese primer alimento del día es necesario debido que venimos de un ayuno prologando y el cuerpo requiere de energía para realizar las funciones básicas y  asimismo, evitar el desarrollo de enfermedades con el pasar del tiempo.

Mitos sobre el desayuno

Existe muchos mitos sobre si debemos o no desayunar antes de un entrenamiento matutino, es por eso que la nutricionista con maestría en psicología en el área de la salud, Ariana Araujo, nos aclara que sí debemos consumir un alimento o desayuno ligero antes de iniciar una rutina de ejercicios en las mañanas para así evitar que el rendimiento disminuya. La nutricionista también aseguró que la cantidad o el tipo de ingesta dependerá de la actividad física.

Para conocer más sobre lo que debes comer o no comer antes de realizar tu rutina de ejercicios a primera hora, no dejes de ver este micro.

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Por equipo de redacción A tu Salud

Una investigación reveló que el 86% de los padres sufren frecuentemente de fatiga. Una estadística que no deberí pasar por debajo de la mesa, y más si tomamos cuenta lo importante que es el buen dormir para nuestro bienestar físico y mental.

Con estos argumentos, el representante de la cadena de gimnasios londinenses David Lloyd Club, reveló al mundo su gran idea para para disminuir ese porcentaje.

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Una hora para Morfeo

Al suroeste de Londres en Sidcup, se encuentra la cadena Fitness, la cual se ha hecho muy popular luego del lanzamiento de “Napercise”, unas clases donde los participantes pagar por dormir y en camas individuales. La finalidad es “revitalizar la mente, mejorar el estado de ánimo y, por extraño que parezca, quemar calorías”, afirmó la compañía desde su página web www.davidlloyd.co.uk.

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Las clases inician y culminan con una serie de ejercicios de estiramiento. Cada sesión tiene una duración de una hora en la que, en cada media hora los participantes se acuestan en una de las camas con un antifaz y se dedican a dormir. El sitio ofrece ambiente más fresco para obtener mayor relajación y de fondo una música tranquila para facilitar la inducción del sueño.

Más de 100 inscritos

A pesar que en un principio las personas no apostaban mucha a esta nueva y diferente iniciativa, ya cuentan con más de 100 inscritos. Lo más sorprendente es que han sido mucho los que se han inscrito en las nuevas clases, pese a que consistan en dormir con gente que no conocen.

“Más de 100 personas se han inscrito para las sesiones del fin de semana”, aseguró el portavoz del gimnasio a HuffPost.

Afirmaron que si todo sigue bien y tienen  mayor éxito, popularizaran las clases por todo el país.

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Con información de lavanguardia

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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Si te consideras un amante de la calidad de vida,  eres amante de los deportes y, sobre todo, te gusta competir de manera  sana,  puedes participar en la segunda edición de #RetoVenezuela a realizarse en noviembre en la ciudad de Caracas.

ALZ & PRODUCCIONES C.A será la encargada de dar la bienvenida a los atletas venezolanos y a los demás asistentes, que disfrutarán de las zonas de salud, estética, gastronomía fitness y deportiva; además de clases magistrales con instructores de renombre.

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Esta actividad busca impulsar a los nuevos emprendedores en el área para generar cultura deportiva y contribuir a la salud tanto física como mental de la sociedad venezolana a través de asesorías de diversas personalidades de este ámbito para mantenerse al día con las últimas novedades del fitness a nivel nacional e internacional. Asimismo, contarán con un área destinada para los más pequeños de la casa donde podrán explorar sus habilidades y divertirse.

Únete al reto

Pero esto no es todo, porque antes de realizarse este gran evento se llevarán a cabo una serie de eliminatorias en diferentes ciudades del país entre ellas: Vargas, Barinas, Maracay, San Cristóbal y Caracas, donde será la gran final. Esta es la oportunidad perfecta para reunir a toda la industria del mundo fitness de diversas regiones y estará dedicada a quienes aman verse saludables y tener una buena condición física.

Tanto hombres como mujeres podrán participar en el circuito de obstáculos #RetoVenezuela para mostrar sus habilidades, destrezas, fuerza y agilidad en esta actividad dirigida al público general, deportistas y no deportistas.

Las eliminatorias comenzarán el próximo 23, 24 y 25 de junio en las instalaciones del Coliseo Hugo Chávez, en el Estado Vargas; donde los atletas más calificados darán lo mejor de ellos en la búsqueda de alcanzar su pase a la final y grandes premios.

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Para adquirir las entradas entra a Ticketmundo.com o si quieres tener más información escribe al correo alz.producciones.ca@gmail.com asimismo visítalos en www.alzproducciones.com

Con Información de NP ALZ & PRODUCCIONES C.A

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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Si eres de los que al realizar ejercicios tienes que parar por un dolor que se aloja en tu rodillas, posiblemente estés sufriendo del síndrome del dolor femoropatelar.

El especialista del Hospital La Luz de Madrid en Traumatología y Cirugía Ortopédica, el Dr. Rafael Delgado Velilla, explicó que este síndrome se diferencia de otros por que el dolor se ubica en la parte delantera y el hueso de la rodilla, alrededor de la rótula, además que por lo general suele presentarse más en las mujeres, en adultos jóvenes y en personas que no realizan ningún tipo de deporte.

Rodilla de corredor o rodilla de saltador, son los nombres con que se conoce comúnmente este síndrome. Según la Academia Americana de Cirugía Ortopédica, este dolor surge por realizar actividades deportivas fuertes que generan tensión repetida en la rodilla. Por ejemplo, trotar, hacer sentadillas y subir escaleras. También puede aparecer por cambios repentinos en la actividad física.

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Causas del dolor

El especialista indicó que este tipo de actividades provocan que el cuerpo esté en flexión, lo que ocasiona que la rodilla aguante el peso del mismo haciendo función de muelle.

“De esta forma, se sobrecarga y se asocia muchísimo a patologías de rótulo, que genera un rozamiento. A larga genera sobrecarga y dolor, dentro de la patología no traumática, simplemente por hacer el deporte, no porque haya habido una lesión”, aseveró.

En el caso de correr, el dolor se produce por un impacto en la rodilla.

“Los dos pies están en el aire, entonces, al pisar, el siguiente paso es un impacto, es un salto, impacta contra el suelo la rodilla, y ahí se daría lugar a la sobrecarga. Evidentemente una buena musculación previene las posibilidades de tener otro tipo de problemas en la rodilla”, sentenció el médico traumatólogo.

Asimismo, precisó que el dolor puede surgir por lesiones degenerativas, traumáticas o que hayan pasado desapercibidas.

“Una cosa es que nos duela por la falta de capacidad muscular y después de la actividad nos genera sobrecarga, y otra es que nos duela mientras la usamos. Si es posterior es una sobrecarga por falta de preparación muscular porque nos hemos pasado de actividad”, agregó.

¿Cómo prevenirlo?

El Dr. Delgado Velilla comentó que la mejor forma de prevenir el dolor de las rodillas es con una buena preparación física, es decir, teniendo un calentamiento, reforzando los cuádruceps y los isquiotibiales y manteniéndolos en forma, pues éstos son los que amortiguarán el peso y los giros a costa de una buena musculación.

“Si hay una preparación buena previa, muscularmente hablando es más fácil que se evite una lesión ligamentaria, ya que así los ligamentos no tienen que trabajar tanto”, mencionó.

¿Cómo tratarlo?

En caso de haber sufrido una lesión, lo que se debe hacer es lo siguiente:

  • Suspender la actividad hasta que se elimine el dolor por completo
  • Realizar actividades de bajo impacto como el ciclismo o la natación
  • Descansar
  • Aplicar hielo y comprimir
  • Poner peso sobre la rodilla afectada y aplicar compresas frías de hielo durante 20 minutos varias veces al día
  • Envolver las rodillas con una venda elástica y mantenerlas elevada
  • Tomar antiinflamatorios si el dolor es muy fuerte
  • Evitar el sedentarismo

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Con información de sumedico

Por: LCMG/ Equipo A Tu Salud, La Revista

mamá y bebe 1

Una mamá comprometida con el desarrollo de su bebé, facilita las oportunidades para que él explore su medio ambiente.

La manera más efectiva para estimular a los bebés es crear circunstancias que le permitan alcanzar los patrones de desarrollo motor durante el primer año de vida.

Durante este lapso de tiempo, se espera que pueda voltearse, arrastrase, sentarse, gatear, ponerse de pie y posteriormente caminar.

Cuando un bebé no alcanza estas habilidades de manera fluida y en el lapso que se espera, un terapeuta ocupacional puede proporcionarle a la mamá las herramientas que favorezcan el desarrollo.

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Centro de Especialidades

En el Centro de Especialidades Pediátricas Sosa Vásquez C.A., cuentan con un grupo de especialistas que buscan ayudar a cada mamá, y que trabajan en pro del desarrollo motor de los bebés a través de la estimulación temprana o de la intervención oportuna según la necesidades del bebé.

Brindana los padres atención interdisciplinaria para sus bebés en un mismo lugar o atención on line donde se le proporciona a la mamá técnicas, tips o ideas de como estimular a los bebés.

El objetivo final de esto es que la mamá se vuelva partícipe del desarrollo de su hijo y esto solo es posible si logra conectarse con el proceso de crecimiento; solo así le brindará la oportunidad de explorar y conocer su entorno, y tener más experiencias

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Pero dejemos quien sea Kelly Sierra, terapeuta ocupacional quien nos cuente de qué manera una mamá consciente puede convertirse en la mejor terapeuta: de su hijo

Ser una mamá consciente te permite criar, amar y  tener un vínculo más libre. Por eso, conócete, quiérete, y entrégale todo ese amor y paz a ese bebé, que querámoslo o no,  será nuestro espejo por el resto de nuestra vida.

Fuente:  Kelly Sierra, terapeuta ocupacional.

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MARÍA LAURA GARCÍA

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