Lunes 27 Marzo 2017
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Por. Diana Aponte

Vivimos en un mundo en donde el ajetreado estilo de vida, que incluye el tráfico, el cuidado de los niños (para aquellos que son padres); el trabajo, los estudios, el costo de la vida, entre otras cosas, representan un verdadero estrés en el día a día, y en varias ocasiones olvidamos tomar unos minutos de descanso y pensar en nosotros, en nuestra familia, en nuestra salud y en nuestro peso. Pues, se ha demostrado que el estrés influye hasta cuando queremos adelgazar.

Cada persona es un ser completamente distinto a otro. Tal como no todos reaccionamos de la misma manera cuando nos encontramos en una determinada situación, igual sucede con nuestro peso y el estrés.

La nutricionista clínico, Marisol Oropeza, del Centro de Estética y Nutrición, en Carora, estado Lara, sostiene que “algunas personas liberan su estrés consumiendo alimentos “recompensas” que en la mayoría de los casos es comida chatarra, alta en grasas saturadas y azúcares (helados, papas fritas, hamburguesas, pizza, refrescos, etc.), lo que les produce una sensación de bienestar; por lo tanto este tipo de personas tiende a subir de peso cuando está sometida constantemente a niveles altos de estrés”.

Sin embargo, hay personas a las cuales los altos niveles de estrés les hacen olvidar el consumo de alimentos, es decir, “el estrés hace que la persona olvide comer o no sienta la necesidad de ingerir alimentos. Estas personas son generalmente muy delgadas” asevera Oropeza.

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Dile no a los excesos

Científicamente, este fenómeno puede explicarse debido a que el estrés ocasiona que los niveles de cortisol (hormona que incrementa el azúcar en la sangre) aumenten y suprima el sistema inmunológico. Así lo señaló la profesional y puntualizó además que “al incrementarse los niveles de azúcar en sangre, se estimula también la producción de insulina, hormona que a su vez estimula el apetito”.

Para contrarrestar esta problemática y mejorar significativamente nuestra salud, lo primordial es incrementar la actividad física, con ejercicios aeróbicos, combinados con pesas, junto a una modificación de los hábitos alimenticios donde la ingesta de vegetales, frutas y alimentos altos en fibra como: granos y cereales integrales, estén presente en nuestro menú; sin olvidar el  “consumo de proteínas (carnes de corte magro, pescados y lácteos descremados), y reducir el consumo de grasas y azúcares, y muy importante,  respetar la cantidad de horas adecuadas de sueño 6-8 horas”, destacó la especialista.

Para la doctora Oropeza es de gran importancia evitar en momentos de estrés el consumo elevado de azúcar, ya que como dijimos anteriormente, el no controlar su ingesta, puede estimular la producción de insulina, que a su vez produce mayor sensación de hambre.  “Por otra parte se debe evitar el consumo de alimentos estimulantes como café, té, alcohol, bebidas gaseosas”, subrayó.

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Respira y tómate un minuto

Recordemos que no está demás tomarnos unos minutos al día para respirar profundo, realizar una actividad física que nos brinde placer y relajación como el yoga, el Pilates o el tai chi. Buscar conectarnos con nosotros mismos y olvidarnos por un instante de los problemas que quizás no podemos resolver de momento, pero de seguro si podemos trabajar el estrés y tratar en lo posible que este no nos afecte en la salud.

“El estrés provoca niveles de ansiedad incontrolable (no solamente por la comida, sino por el tabaco, alcohol, drogas, etc.). En casos extremos se debe considerar buscar la ayuda de un profesional (psicólogo o psiquiatra) o grupos de apoyo especializados” concluye la especialista.

La doctora Marisol Oropeza, puede ser contactada a través de su red social Instagram @estetica_y_nutricion o vía e-mail marisoloropeza41@hotmail.com

 

Equipo de Redacción A Tu Salud

vencer la ansiedad

La ansiedad es un trastorno psicológico que cada día afecta a más personas, en especial a aquellas que habitan en los países desarrollados donde el estilo de vida suele ser más agitado.

Causas

Las múltiples tareas diarias, el estrés laboral, las discusiones en familia o con la pareja, son algunas de las razones por las que se puede sentir ansiedad. No obstante, entre sus posibles causas también se incluye:

  • Trastornos hormonales: Comunes en diferentes etapas de la mujer, asociadas con su ciclo menstrual y vida reproductiva.
  • Estrés: Cuando nos sometemos a situaciones de tensión o de un ritmo acelerado. Puede pasar de ser un episodio común a severos casos de fatiga.
  • Trastornos psicompulsivos: Originados por diferentes fobias que causan desórdenes en el comportamiento de la persona. Incluyen ataques de pánico y sensaciones angustiosas producidas por el nerviosismo.
  • Sucesos traumáticos: Influyen en los casos de ansiedad recurrente y necesitan terapia psicológica.
  • Drogas y medicamentos: Algunos compuestos químicos utilizados en drogas y fármacos resultan perjudiciales para algunas personas.

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Cuando la ansiedad se presenta por alguna situación de estrés o tensión pasajera, se puede controlar con la ayuda de algunos remedios naturales; en los demás casos es importante acudir al psicólogo.

Entre los remedios naturales más efectivos, podemos mencionar:

Lavanda

Es una planta con propiedades sedantes que actúa sobre el cerebro para controlar la ansiedad y los nervios.

Ingredientes

2 cucharaditas de miel (15 g)

1 taza de agua caliente (250 ml)

4 ramitas de lavanda fresca

Jugo de ½ limón

Preparación

Hierve una taza de agua e introduce las ramitas de lavanda dentro. Pasados 15 minutos cuela y agrégale la miel y el jugo de limón a la infusión. Te exhortamos tomarla tibia, preferiblemente antes de ir a dormir para conciliar mejor el sueño.

Chocolate
Foto referencial
Chocolate 

Para muchos podrá ser un “dulce pecado”, pero lo cierto es que es un alimento con muchas propiedades para la salud, gracias a sus compuestos antioxidantes. Al comer chocolate se estimula la segregación de serotonina, sustancia química llamada también “hormona de la felicidad”.

¿Qué debes hacer?

Adquiere en el mercado chocolate negro con un 60% de cacao y consume entre una y dos onzas al día.

avena
Foto referencial
Agua de avena

Famosa por ser un apoyo para adelgazar sin sufrimiento, el agua de avena también puede ser un buen remedio para hacerle frente a la ansiedad. Sus vitaminas, minerales y fibra actúan sobre el sistema nervioso y disminuyen los síntomas para, entre otras cosas, evitar la ingesta excesiva de calorías.

Ingredientes

5 cucharadas de avena (50 g)

1 litro de agua

Preparación

Agrega 5 cucharadas de avena en un litro de agua, déjalo reposar 30 minutos y tómala durante el día.

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Jugo para calmar la ansiedad

La jugoterapia también es una gran alternativa para detener los síntomas de este trastorno emocional. Ya sea como modo de prevención o como tratamiento, puedes preparar el siguiente jugo para controlarla.

Ingredientes

½ taza de agua (125 ml)

¼ taza de puré de peras (52 g)

½ taza de fresas (80 g)

1 cambur pequeño

1 cucharadita de levadura de cerveza (5 g)

Preparación

Coloca todos los ingredientes en la licuadora, procésalos y tómalo cuando se haya formado una mezcla homogénea.

Con información de Mejorconsalud

VIDEOJUEGOS_A_TU_SALUD
Cortesía

Un estudio recientemente realizado por el University College de Londres asegura que los videojuegos son una opción más efectiva que el sexo para combatir el estrés.

Según la investigación británica, los jugadores habituales tienen una experiencia de recuperación frente al estrés mucho más efectiva que aquellos que no juegan a videojuegos de forma habitual.

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Más datos sobre el estudio

El estudio, publicado en Squire, se realizó con 250 hombres y 240 mujeres. En el caso de los hombres encuestados, más de un tercio utilizaban los videojuegos como una forma de afrontar el estrés, por encima de otras opciones como tener relaciones sexuales o el porno.

Por otro lado, sólo un 11% de las mujeres encuestadas aseguraron ver porno o tener relaciones sexuales como respuesta ante una situación de estrés.

El estudio de la University College de Londres concluye así que los jugadores tienen una menor necesidad general de recuperación, contando además, en el caso de necesitarla, con una recuperación más efectiva.

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Cabe destacar que el resultado de este nuevo estudio está relacionado con otro estudio realizado en 2010 que aseguró que “tanto hombres como mujeres que juegan a videojuegos violentos parecen, a largo plazo, ser capaces de adoptar habilidades mentales para afrontar mejor el estrés, se vuelven menos deprimidos y menos hostiles durante tareas estresantes”.

Con información de HobbyConsolas.com

Redacción A Tu Salud

Hace tan solo un año del fenómeno que prometía dormir a los niños en menos que se lee un cuento. “El conejito que quiere dormirse”, se convertía rápidamente en el remedio exprés para que pequeños y adultos que buscaban conciliar el sueño en cuestión de minutos. Pero existe otra opción conocida como la terapia 4-7-8 mucho más sencilla.

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¿Qué es la terapia 4-7-8?

Una terapia popularizada por el mediático Andrew Weil, director de Medicina Integral de la Universidad de Arizona.

Este ejercicio de respiración está inspirado en los preceptos del yoga y simplifica en 3 sencillos pasos algunas terapias más complejas para controlar los procesos de inhalación y espiración.

El experto en sueño y técnicas de relajación explica que su éxito se debe a que no requiere tiempo, ni equipamiento, puede ponerse en práctica en cualquier momento y lugar.

Puede que ya lo hayas empleado en tu clase de yoga pero que no se te haya ocurrido llevártelo a la cama y, sin embargo, hay quienes ya han comprobado su eficacia.

Como dice el Dr. Weil, para llevarlo a cabo no necesitas nada salvo, quizá, algo de calma y espacio.

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¡Hora de comenzar!
  • Cierra los ojos e inhala aire por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.
  • Seguidamente, retén el aire durante 7 segundos.
  • Para después, espirar hasta contar 8.

Es importante que al realizarlo conserves una postura cómoda y al mismo tiempo “activa”. El pecho debe permanecer abierto, tratando de juntar ligeramente los omóplatos; la lengua apoyada al comienzo del paladar, justo detrás de los incisivos, la columna alargada y, para una correcta posición del abdomen, imagina que estuvieras tratando de llevar el ombligo hacia la espina dorsal.

Al principio notarás que te cuesta cumplir con los tiempos. Resulta imprescindible que lo hagas única y exclusivamente por la nariz. Puedes repetir el ciclo hasta en tres ocasiones y la técnica admite pequeñas variantes que quizá te ayuden al comienzo. Por ejemplo, la técnica 3-3-6 también puede ser adecuada.

Este ejercicio provoca un reflejo del sistema nervioso parasimpático que produce una distensión de los músculos y aminora el ritmo cardíaco.

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De la misma forma, tanto atender a una correcta respiración como llevar la cuenta de los segundos exige una concentración que alejará tus pensamientos de las preocupaciones. Algo así como el clásico contar ovejas llegando solo hasta la número 57 (3 repeticiones de 4-7-8) pero con beneficios añadidos.

Recuerda que practicándolo diariamente, acostumbrarás a tu cuerpo a poner en práctica la respiración profunda que se emplea en meditación y que disminuye la presión y facilita la oxigenación de los pulmones.

Fuente: Noticia al Día

Redacción A Tu Salud

La trabajadora social adscrita a la División de Salud en el Trabajo del Instituto Mexicano del Seguro Social en México, Minerva Castro Sotelo, resaltó la necesidad de disminuir el estrés, principalmente en madres que alternan trabajo con actividades del hogar.

Indicó que el estrés es un problema de salud mental cada vez afecta a más personas, pero es peor en mujeres que alternan trabajo y hogar.  Incluso, dijo, si persiste durante más de seis meses puede causar depresión, por lo que es de suma importancia que el núcleo familiar colabore en las tareas domésticas para estar estas recaídas. Madres 1

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La trabajadora social aseguró que desde temprana edad los niños pueden participar en tareas tan sencillas como mantener su cuarto y sus juguetes y, si hay pareja, compartir las responsabilidades de manera que haya tiempo libre para convivir en familia.

De igual forma expuso que durante la comida o la cena, por ejemplo, padres e hijos pueden planear el menú de la semana e ir a comprar víveres para hacer mas amenas las tareas rutinarias de una familia.

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Factores que afectan a las madres trabajadoras

Otro factor que suele afectar a las mujeres trabajadoras que son tanto esposas como madres, es que no tienen tiempo, ni espacio para sí mismas. Por ello, Orozco Sotelo explicó que es necesario tomar por lo menos media hora al día en una parte de la casa para que la mujer descanse, este hábito la ayudará a “recargar energía” para estar con su familia.

“Las mujeres que cumplen con una jornada laboral y además con la limpieza de la casa, la elaboración de la comida, el cuidado de los hijos y no cuentan con el apoyo de una pareja para compartir tareas, deben tomar en cuenta que su descanso por las noches deberá ser de entre seis y nueve horas seguidas”, apuntó.

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Fuente: 20Minutos

 

 

tips vencer estrés
Cortesía Inspirulina

Siempre que tengamos la oportunidad de incluir en nuestra vida actividades y hábitos que nos permitan aprovechar nuestro tiempo con calidad, debemos aprovecharlas.

Con las múltiples ocupaciones y responsabilidades que tenemos: el trabajo, la familia, los hijos, nuestros proyectos, siempre parece que un día de 24 horas no alcanza. Sin embargo, siempre se nos presenta la oportunidad de perfeccionar y renovar lo que hacemos para que nuestra vida sea más saludable e inspiradora.

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Los tips que te presentamos a continuación no son mágicos porque hay que esforzarse un poco. Sin embargo, si quieres podrás lograr tener mejores días, refrescando tus costumbres y reorganizándote un poco:

  1. Levántate temprano: Para lograr esto debes dormir temprano, en una habitación adecuada, es decir, oscura. Lee un buen libro antes y apaga tú móvil. En la mañana, prepárate un rico desayuno, prueba algún jugo detox, organiza tu día lo más que puedas, recordando ser flexible.
  2. Comienza el día con energía: Ejercítate, revisa tus emails y los pendientes del trabajo, habla con tus clientes o compañeros de trabajo ¡Ponte al día!
  3. Trabaja rápido y relajada: Enciende las luces, coloca tu música favorita. En el caso de que te quedes atascada en algo, continúa con lo siguiente en tu agenda. Ponte un tiempo para terminar y trata de cumplir con tus metas diarias.
  4. Piensa rápido: Trabaja con las primeras ideas que tengas, relájate cuando quieras comunicarlas, confía en tu intuición, visualiza tus objetivos y si en algún momento es necesario, guarda silencio,

Para llevar una vida más simple es clave dejar el pasado atrás, olvídate del perfeccionismo y apaga de vez en cuando tu teléfono.

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Camina más, viste de manera sencilla y cómoda y di no cuando quieras hacerlo. Una vida sencilla y con menos complicaciones se logra con actitud; mantén tus metas en mente y cada día te irás acercando más y más a ellas.

Equipo de Redacción A Tu Salud

La psoriasis es una de las enfermedades cutáneas más conocidas, no porque su ocurrencia sea tan elevada sino por el temor de las personas a sufrirla. En realidad sus síntomas son molestos, así como su apariencia rojiza y escamosa, que hace avergonzarse a los que la sufren.

Por lo general, la psoriasis tiene un origen emocional, por ello se hace difícil su curación. Sin embargo, hay métodos naturales para calmar y controlar este trastorno:

Ejercicios físicos

Los tres ejercicios más destacados en el tratamiento de la psoriasis son la natación, el ciclismo y el Tai Chi, ya que ayudan a restaurar la circulación sanguínea y son muy beneficiosos para las articulaciones. Al incluir rangos de movimiento y estiramiento ayudan al fortalecimiento del cuerpo y a la relajación del sistema nervioso.

Agua con sal

Esta terapia se efectúa poniendo agua salada sobre la piel. Es fundamentalmente saludable el agua marina: esta no solo limpia los poros en profundidad, sino que desintoxica el cuerpo. Se exhortan baños de sal diarios o semanales para combatir la psoriasis.

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Limpieza

Una medida muy útil para tratar la psoriasis es eliminar diariamente el exceso de piel muerta. Las escamas de este padecimiento son justamente células muertas que se van acumulando. Cuando no se quitan, el resultado es la formación de placas profundas y grandes que pueden producir más dolor e irritación.

Para deshacerse de ellas se sugiere emplear ácido salicílico, un agente natural de ablandamiento. Otro remedio puede ser usar alguna solución a base de crema para la piel y aceite virgen de oliva.

Consulte con su médico sobre productos médicos especiales para esta condición. Seguro le indicará los más adecuados para su tipo de piel.

Relajación

Al poseer este trastorno una base psicológica, se sugiere para su curación reducir los niveles de estrés. Mientras más escamas aparecen, más se inquieta la persona y más se agudizan las lesiones. Aquí el remedio ideal es mantener un pensamiento positivo e querer flexibilizar la mente en las distintas situaciones de la cotidianidad.

Evitar el sol y el frío intenso

Al parecer, los mayores brotes de psoriasis en las personas enfermas se producen en invierno. El sol tampoco es un buen amigo para esta enfermedad, de forma que la exposición solar medida ayudará a controlarla y mejorar. Los climas cálidos son más positivos para los pacientes con dicha alteración.

Prueba estos consejos y mantén a raya tu psoriasis. Y recuerda que lo más significativo es controlar tus pensamientos y darles un tono más positivo.

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Fuente:Imujer

Equipo de redacción A Tu Salud

Generalmente el ocio se asocia con pérdida de tiempo, sin embargo, son múltiples los beneficios del ocio para la salud. Si caer en excesos, permite que el tiempo libre se apodere de tu vida por ratos para que obtengas todas las bondades del dolce far niente:

1.- Incrementa la flexibilidad

Generalmente, cuando uno tiene un momento de ocio, esto induce el deseo de salir de paseo a caminar o incluso da tiempo para ejercitarte. Esto ayuda a conservarte en movimiento y conjuntamente a aumentar tu flexibilidad.

2.- Aumenta la memoria

Cuando se ejerce el ocio o los instantes de distracción, puede ser que lo aproveches efectuando juegos o tareas que desafíen las habilidades mentales. Hacer este tipo de pasatiempos te permitirá estimular tu memoria, tu concentración y tu mente.

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3 .-Mejora el sistema inmunológico

Estar en actividad durante los períodos de ocio haciendo algo que nos agrada, como caminar, andar en bicicleta e incluso correr o ir al gimnasio, ayudará en el mantenimiento de una correcta salud vascular, aumentará las defensas y optimizará la calidad vida en general.

4.- Reduce los niveles de estrés

Para vencer a este asesino silencioso, nada como pasar un rato de ocio durante el día para aliviar la mente de las presiones. Realizar un hobby o hacer ejercicio en los momentos de descanso no solo será bueno para la salud sino que se convertirá en una gran ayuda para conseguir un momento de distracción. Esto restringirá los nervios y permitirá el disfrute de un día mucho más tranquilo.

5.- Favorece la calidad del sueño

El ocio disminuye los niveles de estrés y calma los nervios. ¿Qué sucede entonces? ¡Que se disfruta de un sueño mucho más reparador durante toda la noche!

Fuente: imujer

cortesía

Un grupo de investigadores de la Universidad de Harvard comprobó, por vez primera, de qué manera el estrés puede ocasionar un infarto.

Hasta el momento, se sabía que el estrés podía generar un exceso de algunas hormonas, como la adrenalina, lo cual dañaba el aparato cardiovascular. Sin embargo, no se tenían detalles sobre el modo en el que eso sucedía ni las partes del organismo implicadas.

Los nuevos análisis realizados indican que es la amígdala la que, cuando incrementa su actividad, envía señales a la médula ósea para producir más glóbulos blancos. Estos últimos actúan sobre las arterias provocando su inflamación, causando infarto o apoplejía.

A esa conclusión llegaron los científicos a partir de dos estudios realizados sobre más de 300 personas, que fueron publicados en la revista médica británica The Lancet.

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El diario El Clarín de Argentina, indica que Ahmed Tawakol, uno de los autores de la investigación, dijo: “Nuestros resultados aportan una revelación única de cómo el estrés puede llevar a enfermedades cardiovasculares”.

Más datos

El hallazgo está respaldado por dos trabajos. Uno de ellos se basó en una evaluación del cerebro, la médula ósea, el bazo y las arterias efectuado a 293 personas. La revisión se extendió durante casi cuatros años. En ese tiempo, 22 pacientes sufrieron algún trastorno cardiovascular y fue en ese contexto que detectaron que todos tenían en común un mayor ejercicio de la amígdala.

En el otro estudio se observó la conexión entre el estrés y la inflamación corporal, y otra vez se notó un aumento en la actividad de la amígdala en los estresados. Los especialistas remarcaron de la segunda investigación, en la que fueron analizadas 13 personas, que los que tenían más estrés, también presentaban más movimiento en la amígdala y más hinchazón en las arterias y la sangre.

Según Jorge Lerman, expresidente de la Sociedad Argentina de Cardiología y de la Fundación Cardiológica Argentina, los adelantos en la materia son clave ya que “el estrés es uno de los factores de riesgo más difíciles de combatir porque en gran medida no depende de la persona y no hay medicación para tratarla”.

Por su parte, Domingo Turri, director del Centro de Prevención Cardiovascular del Hospital Universitario Austral en Argentina, indicó que el avance de esta investigación radica en que se le da “sustento fisiopatológico al vínculo entre estrés y enfermedad cardiovascular: es decir que se especifican los mecanismos reales por los cuales el organismo empieza a fallar”.

Redacción A Tu Salud

La rutina diaria no siempre nos permite pasar tiempo en silencio. El ruido de los autos, las notificaciones del móvil, tu hijo llamando desde la otra habitación…. En fin, el silencio acaba siendo un lujo que no podemos permitirnos.

Aun así, todos necesitamos llevar una vida más relajada y ordenada, pues este estilo de vida repercute en nuestra salud y por supuesto en nuestro bienestar emocional.

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En definitiva, cuanto más tranquila es nuestra vida, más felices seremos.

Numerosos estudios confirman que estar sometidos a niveles altos de ruido se asocia al estrés. ansiedad y enfermedades cardiovasculares.

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¡Atención! 

Según el Observatorio de Salud y Medio Ambiente de DKV, el ruido provoca en ocasiones la pérdida de la audición, pero también numerosos efectos extrauditivos, como:

  • Trastornos profundos del sueño.
  • Efectos en el sistema cardiocirculatorio.
  • Interferencias en la comunicación oral.
  • Reducción del rendimiento,.
  • Estrés.
  • Incremento de la mortalidad. silencio-1

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Beneficios del silencio para la salud
  1. Mejora el sistema inmune.
  2. Reduce el riesgo de padecer problemas de corazón.
  3. Aumenta las funciones cognitivas.
  4. Nos ayuda a mantenernos relajados en situaciones de estrés.
  5. Aumenta nuestra capacidad de atención.
  6. Reduce los niveles de estrés.
  7. Da energía a nuestro cerebro.
  8. Descansamos la mente, incluso más que cuando estamos dormidos.

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Fuente: Vive Salud