Domingo 25 Junio 2017
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estres

Por Equipo de Redacción A Tu Salud

estrés y belleza

Del estrés se ha dicho muchas veces que afecta la salud. Sus efectos sobre el organismo van desde una simple gripe, hasta una gastritis. No en balde se le conoce como uno de los asesinos silenciosos.

Pero el estrés no solo perjudica nuestra salud, sino que igualmente afecta nuestra belleza. ¿Cómo? A continuación te lo decimos:

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ojeras causadas por el estrés
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1.- Aparecen bolsas y ojeras

El estrés genera insomnio, y a su vez la falta de sueño termina por dañar la apariencia de tu rostro, con la aparición de bolsas bajo los ojos y de ojeras.

Si duermes poco por sufrir de estrés, es posible que al día siguiente te levantes con los ojos hinchados y lo peor es que si esto se repite va a llegar un momento en que no podrás disimularlo más.

acné producto del estrés
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2.- Produce acné

El estrés hace que se libere cortisol lo que puede causar problemas en la piel, indistintamente si eres propensa a sufrir de acné o no.

Esto ocurre porque dicha hormona trata de deshacerse de otras del cuerpo, lo que termina por causar los tan odiados granos y puntos negros.

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estrés ocasiona caída del cabello
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3.- Perderás el cabello

El estrés puede causar la pérdida repentina del cabello, dado que interrumpe la etapa del crecimiento del folículo piloso y lo pone en fase de reposo antes de tiempo.

el estrés produce arrugas
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4.- Te saldrán arrugas

Cuando el estrés toma un giro crónico, es posible que se genere cortisol en forma constante. Esto repercute en el incremento de peso, en la presión arterial alta y en la degradación del colágeno.

Esto último hace que la piel pierda su elasticidad y facilite la formación de las arrugas en el rostro.

rostro enrojecido
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5.- Rostro enrojecido

Cuando te estresas respiras en forma entrecortada e inclusive puedes retener el aliento por largos periodos de tiempo. Esto puede dar como resultado que se genere el enrojecimiento de la piel del rostro, problema que luego deberá ser tratado dermatológicamente.

canas
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6.- Canas en el cabello

Si tienes predisposición a tener canas, el estrés acelerará el proceso, ya que detiene la producción de melanina en el cabello e incluso puede hacer que se afine con el tiempo.

unas debiles surcos
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7.- Te saldrán surcos profundos en las uñas

Las líneas verticales son muy comunes en las uñas y están relacionadas con el envejecimiento, no obstante, cuando aparecen de un extremo al otro de la cutícula es señal de que el estrés está afeando su aspecto.

Fuente: imujer

Por. Diana Aponte

manejar la crisis política

Durante las últimas semanas, en nuestro país se han desarrollado una serie de protestas y manifestaciones públicas que “podrían generar o no estrés en la población”, según María Elena Garasini, directora de la Escuela de Psicología de la Universidad Metropolitana (UNIMET).

Garassini afirma que lo que se evidencia en las calles de la ciudad podría ser catalogado como un “estrés selectivo“, ya que hay personas que están acostumbradas a protestar en un tono político, reclamando sus derechos políticos, lo que generaría un distrés previo, debido a que sienten que sus derechos fueron vulnerados.

En general, las personas realizan largas caminatas, pasan horas sin comer y se generan una mayor resistencia al estrés que las personas más habituadas a la rutina y la cotidianidad.

Añadió la psicólogo que el estrés de corte político se forma cuando existen expectativas que no se cumplen, cuando uno tiene unas metas y condiciones a cumplir.

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“El problema es la incertidumbre”

“La anticipación es uno de los mejores recursos para combatir el estrés (…) El problema del estrés político se cumple cuando no se generan las expectativas teniendo los recursos a la mano (…) Yo necesito el resultado. El problema es la incertidumbre”, resaltó.

La psicóloga Garasini explicó que las marchas de corte político pueden generar estrés siempre y cuando la persona se vea expuesta.

“Si estoy en mi trabajo y cerca se está realizando una manifestación en un tono pacifico, eso a mí no me va producir estrés salvo si tengo que salir del edificio y no hay paso. Ahora si esta misma marcha la están reprimiendo con bombas lacrimógenas, por supuesto que eso sí me va producir muchísimo estrés, no solo porque están agrediendo a un grupo de personas, sino que de cierta manera me están agrediendo a mí porque el olor a gas llega a mi sitio de trabajo” aseveró la especialista adscrita a la Sociedad Venezolana de Psicología Positiva.

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El estrés y sus niveles actuación en el individuo

Subrayó que existen varios niveles de estrés que podrían presentarse dentro de una movilización (incluso, dentro de la vida misma): mínimo, moderado y extremo. Detalló que esa distorsión en la rutina de las personas genera respuestas distintas en cada una.

“Las personas que son buenos en un ámbito, reciben muchos retos y los retos que pueden ser útiles son los que generan estrés moderado. Ese es aquél que me activa y me puedo manejar. Si no existe de esto, me laxo y no hago nada. Si es elevado, me paralizo y enfermo”, aseveró y detalló que durante una movilización, las personas van a reaccionar de acuerdo “a sus experiencias previas y sus recursos personales, porque “algunos pueden paralizarse, otros no les van a parar y otros actúan y buscan soluciones”.

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Los más vulnerables

Con respecto a los niños, Garasini explicó que  la situación con ellos es un poco más delicada, debido a que los adultos manejamos una mayor información de lo que sucede. “Los niños muchas veces lo que hacen es exacerbar las conductas que ven en los adultos”, afirmó la especialista.

Para las familias que vivan cerca de zonas conflictivas “como por ejemplo Altamira” lo más recomendable es mudar a niños a una zona más tranquila, debido a que ellos son más vulnerables e inquietos a lo que suceda en el entorno, sentenció la directora de la Escuela de Psicología de la UNIMET.

Además enfatizó que es importante no parar la rutina de los niños, ya que “puede ocurrir que a la hora de realizar las tareas con los niños empiecen a lanzar bombas lacrimógenas; eso definitivamente generaría un estrés tanto en los niños como en los adultos pues estaría afectando la vulnerabilidad física y psicológica de todos”.

“Los niños son el mejor parámetro debido a que lo que funciona en ellos se puede aplicar y funcionar en los adultos” precisó la doctora.  Por lo que aseguró que  hay que mantener las rutinas positivas en la medida de las posibilidades: “no dejar de hacer nada bueno y muy importante, realizar las rutinas que generen bienestar como: sentarse a comer en familia, sacar a los niños al parque los fines de semanas, caminar, escuchar música. Si alguien cumple años no dejar de celebrar su cumpleaños”, comentó la experta.

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Cómo canalizar el estrés

Lo fundamental para sobrellevar este tipo de estrés político es acercarse a las rutinas que generan tranquilidad en el entorno. En tal sentido compartimos algunas de las recomendaciones que ofrece la Federación de Psicólogos de Venezuela (FPV) para el manejo actual de la crisis en Venezuela.

  1. Reduzca su exposición a programas de TV, prensa o mensajes electrónicos que contribuyan a la confrontación violenta, o la propicien en contenido o intención. Y tampoco sirva de medio para enviar mensajes cargados de odio e imágenes de violencia.
  2. Privilegie los aspectos positivos que caracterizan nuestra identidad como venezolanos, en las relaciones con las otras personas: la solidaridad, el respeto, la hospitalidad, el buen humor, la generosidad, la tolerancia, entre otros.
  3. Preserve o rescate sus espacios de intercambio más cercanos: familia, amigos, compañeros de estudio o trabajo, vecinos. No permita que las diferencias políticas lesionen sus vínculos o quebranten sus afectos.
  4. Rescate la reflexión crítica como individuo y no se permita solidaridades automáticas, emocionales, u obedientes no deliberantes.
  5. Respete la diversidad, la opinión de los otros, la pluralidad, y acepte que siendo distintos podemos funcionar en convivencia. Ser tolerante no implica estar de acuerdo ni ser débiles, sino permitirnos convivir en respeto aunque no siempre pensemos o sintamos igual.
  6. Impida hacer de la política su único o principal tema de conversación. No la descalifique, pero no la privilegie.

Si usted quiere conocer las demás recomendaciones de la FPV pulse aquí.

María Elena Garasini, especialista en psicología positiva puede ser contactada a través de su correo: megarasini@gmail.com o a través del Facebook de la Federación Sociedad Venezolana de psicología positiva o el twitter @soveppos.

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Por. Diana Aponte

En algún momento de nuestras vidas llegamos a reaccionar de diferentes maneras cuando estamos en presencia de una situación que no podemos controlar. Esa reacción la conocemos como estrés.

Lo primero que debemos saber antes de realizar ejercicios para liberar el estrés, es entender la fisiología del ejercicio como generador de bienestar, porque aunque es verdad que el ejercicio produce algunas ganancias del punto de vista físico, “también hay una ganancia desde el punto de vista emocional, psicológico y mental”, así lo indicó la Dra. Ethy Oziel, médico especialista en materia deportiva.

Estas ganancias se dan por la secreción de endorfinas que está demostrado científicamente que sucede  en nuestro sistema nervioso central cuando realizamos alguna actividad física. Estas endorfinas son las que nos producen la sensación de placer, conocidas como las “hormonas del placer”. Es un mecanismo que se da a nivel cerebral y “son las mismas que se secretan cuando comemos chocolate o cuando estamos  en presencia del orgasmo en la actividad sexual”, explicó la especialista.

Por ello, a través del placer que sentimos durante y posterior a realizar la actividad física, nosotros podemos disminuir la cantidad de estrés al que estamos expuestos, ya sea laboral, familiar o por la situación actual por la que estemos atravesando.

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El ejercicio como agente de endorfinas

Es importante siempre saber diferenciar el ejercicio físico impuesto, como por ejemplo, el cardiovascular, para tratar algún padecimiento como diabetes y obesidad entre otros. Sin embargo, a la hora de buscar esa actividad que nos ayude a liberar tensiones y/o estrés, debemos recurrir a actividades que nos gusten, que nos hagan sentir mejor y que no sean obligadas o impuestas.

“En el caso de librar estrés se le recomienda al paciente que escoja entre todas las actividades físicas que hay las que más gusto y placer le den. Ahí se puede incluir por ejemplo actividades como danza, bailoterapia, artes marciales, correr, nadar, yoga, entre otros, siempre, de acuerdo al gusto de la persona”, sentenció Oziel.

Siempre a través del ejercicio, independientemente del que sea vamos a librar estrés, y por ende producimos endorfinas.

Cualquier hora es la adecuada

Múltiples estudios se han realizados sobre cuál es la hora adecuada para realizar ejercicios, aunque no todos coincidan en lo mismo, lo mejor es practicar el ejercicio en las primeras horas de la mañana porque utilizamos mejor todas esas endorfinas y energía a lo largo del día.  “Podemos ejercitarnos también en la noche, sin embargo, se corre el riesgo de sufrir de insomnio”.  No obstante, “si la persona solo puede realizar ejercicios en horas de la noche, es mejor que lo haga”, afirmó la experta.

“El ejercicio para liberar el estrés se debe realizar tanto y cuantas veces la persona lo necesite, sin caer en el sobreentrenamiento”, indicó la Dra. Es decir, podemos realizar tanta actividad física como necesitemos para canalizar el estrés, sin abusar de nuestro cuerpo, incluso de nuestra mente.

Una persona que trabaja su estrés por medio del deporte, es una persona más motivada, más activa, fluye mejor en su entorno, socializa más, contacta con la naturaleza, e impacta de manera positiva en todos los ámbitos de su vida.

Definitivamente la salud se promueve a través de los buenos hábitos, tanto alimenticios como deportivos. Si queremos gozar de una vida saludable debemos apartar el sedentarismo y activarnos cada vez más.

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Puede contactar a la doctora y experta en el área de medicina deportiva Ethy Oziel, a través de sus redes sociales: @EthyOziel en Twitter e Instagram y Facebook como: Ethy Oziel Zabner

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Por MEB - Equipo de redacción A tu Salud

estres
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El constante ajetreo, una vida acelerada y la falta de tiempo para hacer los numerosos oficios que exige el día a día, suelen generar un estado emocional, caracterizado por angustia y ansiedad, que termina llevando a los individuos hacia hábitos poco saludables, principalmente en la alimentación. Por tal razón, es importante convertir a la comida en nuestra aliada, conociendo cuáles alimentos son útiles para  combatir el estrés y mantener el cuerpo en orden:

frutas para combatir el estrés
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Vitaminas del grupo B

Cereales integrales, frutas, frutos secos, verduras.

 

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Foto. Alejandro Córdoba
Colabamina (Vitamina B12)

Hay alimentos de origen animal como las almejas, el hígado, el cerebro, los riñones, el atún y las sardinas que son ricos en esta vitamina. En cuanto a los de origen vegetal, se pueden mencionar la soya, el germen de trigo, las algas y  los hongos comestibles.

Cambur es antiestres
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Vitamina C

Los pimientos son los que la contienen en mayor cantidad. Pero también puede encontrarse en los cítricos, coliflor, rábanos, espinacas, cambures, manzanas, melones, zanahorias, piñas, peras, fresas, uvas, aguacate, coco, etc.

 

espinacas
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Minerales

El magnesio puede encontrarse en las judías, espinacas y germen de trigo. El triptófano, que es el aminoácido esencial para la producción de serotonina y la cual ayuda a eliminar el estrés, está presente en plátanos, dátiles, lentejas y maní.

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Hidratos de Carbono

Una dieta rica en hidratos de carbono contribuye a alimentar el cerebro y reduce el nivel de estrés. Calma el cerebro y proporciona mayor paz al organismo. La recomendación de los nutricionistas es elegir carbohidratos integrales, además de legumbres, hortalizas y frutas.

Fuente: Dra. Margarita Botero. Médico Cirujano, especialista en Medicina Estética, Obesidad y Medicina Antienvejecimiento. Telf.: 0212 – 991 51 14 //  www.medicinantienvejecimiento.com

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Por Inés Larrea

manejar la incertidumbre
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La incertidumbre siempre ha acompañado a la gente, y es que es el simple hecho de vivir sin saber qué pasará mañana, qué va a ser de ti, o si algo que se espera y es importante se dará o no, en algunas personas genera inquietud, ansiedad, angustia y hasta depresión.

El médico psiquiatra Ciro D’Avino Bigotto, explica que el origen de que no se pueda vivir sin saber lo que sigue, se debe a varias situaciones, entre ellas destaca:

1.- La incertidumbre puede generarse como resultado de una situación personal.

2.- Se puede presentar también por las circunstancias que se viven en el país.

3.- Por la combinación de las dos, es decir, el resultado de la situación personal y las consecuencias de lo que está pasando en el país.

emociones incertidumbre
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No obstante es importante que se establezca una diferencia, ya que existen situaciones que las personas pueden controlar y modificar, y otras donde el individuo no puede hacer absolutamente nada.

“Si la persona establece que su incertidumbre es por un problema familiar, perfecto, ya que ese es un paso en el que el individuo se da cuenta que puede controlar una situación analizando bien las cosas y modificando su conducta. En otros casos como la situación en la que se encuentre el país, la economía, entre otros, no”, explica D’Avino.

Igualmente vale destacar que la incertidumbre está ligada al temor y a la angustia de lo desconocido, junto a esto también puede estar acompañada por emociones disfuncionales tales como la depresión, la ansiedad, entre otros, desviando la atención a lo verdaderamente importante.

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¿Cómo vivir en la incertidumbre?

Según explica el doctor D’Avino, las personas no deben exagerar o satanizar las noticias y caer en el pesimismo. “Una de las cosas que se debe hacer para minimizar la incertidumbre es no exagerar  o caer en el pesimismo constante, las personas tienen que procurar tomarse las cosas con la mayor calma y perspectiva posible”.

Entre las recomendaciones que el experto destaca para sobrevivir en medio de la incertidumbre están:

-Procurar no oír muchas noticias, a menos que la persona necesite estar al día para tomar algún tipo de decisión importante.

-Buscar personas confiables y centradas que lo puedan escuchar y que no aumenten la incertidumbre que usted tiene.

-Procurar dentro de lo posible hablar menos de la situación del país o por lo que se esté pasando, así como también recordar que hay personas que cuando lo escuchan hablar de un tema, ellos también pueden contaminarlo creándole más incertidumbre.

-Aprender a enfrentar los cambios familiares y laborales, buscando actividades que lo relajen y distraigan como hacer ejercicios, caminar, hacer yoga, etc. Junto a esto también es importante que tenga una buena alimentación y por último, cuando usted vea que no puede con todo esto, busque ayuda.

Fuente: Dr. Ciro D’Avino Bigotto, psiquiatra. 0414. 261.51.48 Twitter: @d_bigotto 

Por DA - Equipo de redacción A tu Salud / María Laura García

En pleno siglo XXI sufrir de estrés se ha convertido prácticamente en algo natural e innato al ser humano, y en especial en las mujeres, pues tendemos a querer tener todo en orden; ser la perfecta ama de casa y ser una extraordinaria profesional. Y esto no es malo, lo malo ocurre cuando dejamos que las obligaciones invadan nuestros pensamientos y tiempo produciendo esos estados emocionales de estrés y ansiedad que fácilmente afectan nuestra salud.

En A tu Salud conversamos con la licenciada en fisioterapia Maira Prado, quien nos aseguró que el estrés es una variable independiente de las enfermedades cardiovasculares; por lo cual resulta importante saber canalizarlo de la manera correcta para salvaguarda nuestra salud física y mental.

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¿Cómo podemos lograr superar ese estado?

Maira Prado aseveró que el ejercicio físico es fundamental para poder combatir el estrés, así como también delegar responsabilidades ya sea a la familia o al equipo de trabajo. Esto con la finalidad de poder lograr un equilibro emocional y brindar no solamente bienestar a sí misma sino a su entorno.

Para saber más sobre cómo lidiar con el estrés no dejes de escuchar este audio y visitar el blog de nuestra invitada Maira Prado, www.mairaprado.com, y también puedes contactarla en su cuenta en instagram @mairapradol

Por DA -Equipo de redacción A tu Salud / María Laura García

En ocasiones pensamos que los niños por ser niños están exentos de sufrir o atravesar periodos de estrés. Esta es una creencia que cada día pierde más fuerza; sin embargo, y en torno a la situación en la que a atravesamos cada vez son más los infantes que presentan signos de estrés.

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¿El estrés infantil se puede tratar?

Nos explica la Licenciada en Educación Inicial y Directora de la franquicia Kids Planet, Andrea Berendt, que lo primero que le genera estrés a un niño es lo desconocido, como por ejemplo el primer día de clases en la guardería.

También otros factores internos o externos al hogar pueden producir que un niños esté estresado.

Es por eso que en el siguiente audio, la licenciada Berend, nos ofrece soluciones para tratar el estrés en los niños.

Para conocer más opciones sobre el cuidado adecuado de nuestros pequeños y como tratarlos en periodos de estrés pueden contactarla a través de la página web www.kidsplanet.com.ve y redes sociales como: Facebook Kids Planet / Twitter @kidsplanet_vzla / Instagram @kidsplanet_vzla

Por DA - Equipo de redacción A tu Salud / María Laura García

En la actualidad, se ha hecho cotidiano  y hasta normal” vivir con estrés. Sin embargo, para nuestra salud física y psico-emocional, este estado es sumamente dañino. Además, no tenerlo bajo control, en momentos críticos, nos hace víctimas fáciles de la depresión, los ataques de ira, pánico y ansiedad.

¿Se puede vivir sin estrés?

El Doctor Juan Carlos Méndez, especialista en medicina antienvejecimiento, nos habla en el siguiente audio sobre dos excelentes terapias antiestrés: La Neuroemocional y la Neurocentral.

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Ambas, tratan de ayudar a nuestro cerebro para que logre encontrar una frecuencia bien estabilizada que nos permita tomar las decisiones correctas en el momento correcto.

¿Cómo funcionan? Escucha a continuación todos los detalles con el Dr. Juan Carlos Méndez:

Para conocer más sobre estas terapias y cómo aplicarlas no dudes en visitar la página web www.medicinantienvejecimiento.com y también para cualquier duda puede vía twitter al @doctorantivejez

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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

El éxito de una compañía definitivamente depende de su capital humano, pero según algunas investigaciones la pérdida del talento se multiplica por cuatro, cuando en las empresas no se preocupan por la salud de sus empleados. Así lo dio a conocer la aseguradora española DKV, que además reveló que 4 de cada de 10 jefes son tóxicos.

Otros datos de la aseguradora reflejaron que un trabajador sano es tres veces más productivo y posee una mayor autoestima. También hizo mención de que solo el 16% de los jefes son saludables.

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El estrés bloquea creatividad

Ante tales estadísticas y en busca de promover la salud en el trabajo, DKV, realizó junto a un grupo de expertos un programa para dar a conocer las claves principales para lograr que una empresa sea saludable desde el punto de vista de sus empleados; así como también para conseguir el liderazgo y aprender a trabajar en equipo.

Alejandra Vallejo-Nágera, psicóloga, advirtió que la salud psicosocial si influye en gran medida en la salud física. También afirmó que de no lograr un buen clima organizacional es probable que las empresas presenten pérdidas laborales con poca probabilidad de conseguir sustituciones.

La experta manifestó que el estrés en el entorno laboral bloquea los procesos de aprendizaje y creatividad. Asimismo agregó que el estrés surge no existe sentido de pertenencia, de seguridad y de sentimiento de aprecio, al tiempo que ha subrayado la importancia de que las compañías fomenten estos tres factores.

“Líderes saludables”

Por su parte, Jorge Salina, especialista en gestión de talento, instó en la necesidad de promover “líderes saludables”, que expresen coherencia y congruencia. Así como también se comuniquen de forma clara al tiempo que estimulen a sus empleados, para que sientas que su entorno laboral sí lo ayuda a creer como profesional.

Sin embargo, afirmó que “el jefe tradicional” solo atiende a los números, “dicta sermonea, y cree tener todas las respuestas” además de presentar señales claras de toxicidad.

En ese sentido, Salinas explicó que los jefes tóxicos “construyen y alimentan empresas tóxicas” y que hasta la fecha se conocen tres tipos de jefes: el psicópata, el narcisista y el paranoico.

 “Cuatro de cada diez jefes en España son tóxicos”, señaló Juan Carlos Cubeiro, experto en talento de la compañía de recursos humanos “Manpower”, quien ha defendido que las medidas para facilitar la conciliación son esenciales para mantener el compromiso de los empleados.

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Con información efesalud

Por. María Elena Baleato

estrés
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Dice Elizabeth Blackburn, premio Nobel de Medicina (2009), que la persona que padece estrés acelera su proceso de envejecimiento 10 años más que quien lleva una vida normal. Es decir, el estrés puede hacer que uno se vea y se sienta 10 años mayor.

Sin embargo, muchos expertos creen que no podemos vivir sin estrés; que éste es necesario, en pequeñas dosis, para estimularnos y motivarnos al logro.

La realidad es que cuando sumamos esas pequeñas dosis, se genera un estrés crónico, permanente o prolongado, cuyas consecuencias suelen ser fatales.

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Enfermedades cardiovasculares, cardíacas y del aparato respiratorio son solo algunas de las secuelas.

Si eso le suena aterrador, piense por un momento en que el estrés, literalmente, puede matarlo; lentamente y en silencio, o de muerte súbita.

Para saber si estamos padeciendo de estrés, no basta con ver nuestro entorno, porque hay un importante componente subjetivo en ello. Aunque vivamos las mismas situaciones que nuestros amigos, compañeros, familia o pareja, no a todos nos impactan por igual los eventos.

Si quiere saber si está estresado, pregúntese si duerme bien, si siente frecuentemente dolor de cabeza, si la vida le resulta una lucha, si tiene problemas sexuales o si ha modificado sus costumbres, por ejemplo.

Por otro lado, examine si su estrés es agudo, es decir, si esa sensación de angustia le dura un rato nada más, o si le dura permanentemente, pues el estrés crónico causa mayor daño a la salud.

estrés laboral
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El estrés crónico o prolongado puede ocasionar cambios bruscos en el peso, síndrome de colon irritable, sordera súbita, úlcera gástrica, trastornos menstruales, infertilidad e impotencia. Además, desatar la agresividad, producir accidentes, causar depresión, ansiedad, esquizofrenia e incluso, llevar al suicidio.

Asimismo, está comprobado científicamente que este tipo de estrés transforma el sistema linfático y promueve la metástasis en los pacientes con cáncer. Más aún, cuando se padece estrés crónico, el organismo pierde la capacidad de regularse a sí mismo, de protegerse de las enfermedades y de relajarse aunque el factor estresante ya no esté presente.

Recomendaciones

Si quiere dejar de padecer estrés, tome en cuenta las recomendaciones de estos especialistas:

Daniel Elfenbaum, Master Coach Ontológico: Mantenga un pensamiento saludable, medite y rodéese de amor.

Carlos Saúl Rodríguez, psicólogo y facilitador de cambio actitudinal: Tome la vida con calma, hay momentos para correr pero también hay que generar la pausa.

Juan Carlos Méndez, médico especialista en Medicina Antienvejecimiento: Aliméntese balanceadamente y haga actividad física regularmente para tener más vitalidad y energía.

Marofe Pérez, psicóloga y psicoterapeuta en Medicina para el Alma: Inhale profundamente y exhale. Inhale, sostenga cuatro segundos y exhale.

Finalmente recuerde la fórmula antiestrés del escritor y motivador inglés, Adam J. Jackson: Primero no se preocupe por las cosas pequeñas. Segundo, recuerde que casi todas las cosas en esta vida son pequeñas.

MARÍA LAURA GARCÍA

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