Lunes 27 Marzo 2017
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Por. LM-Equipo A tu Salud La Revista

Este próximo domingo 26 de marzo se celebrará el Maratón CAF 2017, una carrera que se ha convertido en una de las más importantes de Latinoamérica y que ha colocado a Venezuela en el mapa del atletismo regional y mundial desde 2011 cuando se llevó a cabo la primera edición del Maratón CAF.

La carrera tiene dos vertientes: la media maratón (21 kilómetros) y la maratón (42 kilómetros). Además, compiten personas con discapacidad en distintas categorías y hay espacio para que las personas que no quieren competir pero que quieren correr en Caracas, se inscriban y sean parte de la carrera.

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Para este tipo de maratón, sin duda hay que estar bien preparado, para ello los atletas cumplen con un estricto régimen alimenticio y de entrenamiento que los hace estar aptos para competir y hacer buenos tiempos, para continuar cosechando éxitos en sus carreras.

Pero dejemos que sea Luis Enrique Berrizbeitia, vicepresidente ejecutivo de la CAF, quien nos cuente más sobre este maratón: 

¿Cuántas personas están inscritas para esta edición de CAF?

Aproximadamente tenemos 11.300 inscritos, un poco más que el año pasado que tuvimos más de 9 mil, tomando en cuenta que siempre hay un 10% de abstención por cualquier inconveniente calculo que por primera vez vamos a pasar los 10 mil corrredores.

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¿Cuáles son las entidades con mayor representación?

Después del estado Miranda y del Distrito Capital, tenemos corredores de Carabobo, Lara, Bolívar, Aragua, Zulia, Anzoátegui, Nueva Esparta, Mérida y Portuguesa para llegar al menos a los que tienen 200 inscritos.

¿Cuál es la cifra de los participantes a nivel internacional?

Tenemos aproximadamente 200 internacionales inscritos, de unos 30 países.

Escucha la entrevista completa en A tu Salud La Revista, a continuación:

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Maratón

 

“Para nosotros es muy positivo que la sexta edición de esta competencia internacional presente un crecimiento sostenido en participación, lo que demuestra la consolidación de esta iniciativa promovida por CAF –Banco de Desarrollo de América Latina– como un espacio para la inclusión social y la integración regional a través del deporte”, afirmó Luis Enrique Berrizbeitia, vicepresidente ejecutivo de la institución y presidente del Comité Organizador del Maratón CAF-Caracas.

Fuente: Luis Enrique Berrizbeitia.

Por equipo A Tu Salud TV

El balón medicinal de agarre es una pelota de diámetro y peso variable; también puede estar hecho de distintos materiales como: cuero, goma, plástico o látex, y la diferencia que tiene con una pelota tradicional, es su peso, que va, generalmente, desde 1 kg hasta los 10 kg.

El uso de este balón no solo mejora tu propiocepción y tu postura, sino que también tonifica tus músculos.

Hoy te presentamos una rutina de ejercicios con este maravilloso instrumento.

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Redacción A Tu Salud

Catalina Aristizabal, Estefania Borge y Valentina Lizcano son algunas de las chicas que dejaron todo atrás para cambiar su estilo de vida y convertirse en unas mujeres del fitness.

Estas tres famosas colombianas cambiaron las cámaras, para convertirse en entrenadoras personales.

Por medio de Instagram comparten sus rutinas de ejercicio y alimentación. Pero no solo se quedaron allí, sino que también llevaron sus conocimientos al mundo real y de vez en cuando asesoran a otras personas.

Por supuesto, no se han retirado de la actuación y del modelaje, de hecho su cuerpo les ha otorgado más reconocimiento.

Cada una, a su forma, promueve la vida sana y motivan a muchas personas a cambiar de hábitos.

Te mostramos algunas fotos de estas hermosas actrices:

Fuente: Publimetro

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Redacción A Tu Salud

Las mujeres, a diferencia de los hombres, no le damos mucha importancia al fortalecimiento de los brazos, pero debemos entender que debe ser una prioridad. El brazo está compuesto por dos músculos: bíceps y tríceps. Aunque el bíceps es más vistoso, la realidad es que es un músculo considerablemente más pequeño que el tríceps, razón por la cual no debemos ejercitar únicamente este cuando queramos fortalecer brazos.

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En esta selección de tres ejercicios voy a intentar, como siempre, mostrarles lo básico para obtener resultados efectivos.

EXTENSIONES POSTERIORES DE ANTEBRAZOS O “PATADAS”
PARA TRÍCEPS

bíceps y tríceps

  1. Desde la posición de pie con las rodillas semiflexionadas, inclinen sus caderas hacia atrás haciendo un ángulo de 70°. También flexionen uno de sus brazos y sujeten en esa mano una mancuerna cuyo peso sea manejable, mientras apoyan el otro brazo sobre la pierna del mismo lado.
  2. Extiendan el antebrazo mientras sujetan la mancuerna firmemente, de modo que su brazo quede completamente extendido. Regresen a la posición inicial. Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, indica que “este ejercicio tonifica los tríceps”.
PALANCAS LATERALIZADAS PARA BÍCEPS

bíceps y tríceps 1

  1. Para la posición inicial colóquense de pie con sus brazos lateralizados y extendidos hacia el suelo, sujetando unas mancuernas cuyo peso sea manejable.
  2. Flexionen simultáneamente ambos brazos, de modo que sus puños queden por encima de la línea de sus hombros. Regresen a la posición inicial para reiniciar todo el movimiento. “Este ejercicio trabaja la fuerza más la resistencia de los hombros y los bíceps”.
PALANCAS PARA BÍCEPS COMBINADO CON PRESS ANTERIOR ALTERNADO PARA HOMBROS

bíceps y tríceps 2

  1. Para la posición inicial colóquense de pie, sujetando unas mancuernas cuyo peso sea manejable. Flexionen ambos brazos, de modo que sus codos queden frente al pecho y sus puños queden a nivel de sus orejas.
  2. Desde esa posición, eleven o extiendan sus brazos en forma alternada por sobre su cabeza y regresen a la posición de brazos flexionados para extenderlos hacia el piso. Reinicien todo el movimiento. Indica González que “este ejercicio trabaja la coordinación, la fuerza y la resistencia de hombros y bíceps”.

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Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

Redacción A Tu Salud

Los ejercicios que se realizan adoptando la posición de planchas como base resultan los más eficaces para el fortalecimiento de la parte media del cuerpo.

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Para muchos parecieran movimientos muy sencillos, pero nada más alejado de la realidad. Este tipo de rutina ayuda a quemar grasa, fortalecer los músculos del estómago, la espalda, los brazos, las piernas y los glúteos.

Mucha atención, lo más importante a considerar es hacerla correctamente.

ELBOW PLANK O PLANCHAS CON BRAZOS FLEXIONADOS

Planchas 1

  1. Luego eleven su tronco, apoyándose sobre los antebrazos y las puntas de sus pies. Permanezcan en
    esa posición lo más que puedan, tratando de llegar al minuto. Bajen a la posición inicial y recuperen
    el aliento por unos 20 segundos más, vuelvan intentar llegar a un minuto con el tronco elevado. Tengan en cuenta que al adoptar esta posición deben siempre tensar los músculos abdominales. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio tonifica los abdominales de la parte inferior y lateral, los glúteos más los músculos de las piernas. Fortalece también los músculos de la espalda, los hombros y parte del cuello”.
FULL PLANK O PLANCHAS SOBRE MANOS CON ELEVACIONES
ALTERNADAS DE PIERNAS

Ejercicios 2

  1. Para la posición inicial colóquense en planchas, con sus brazos completamente extendidos, apoyándose sobre las palmas de sus manos más la puntas de los pies.
  2. Eleven una de sus piernas por aproximadamente 5 segundos, bajen a la posición inicial y realicen la elevación de la otra. González acota que “al realizar este movimiento deben mantener contraídos los músculos abdominales. Las caderas deben mantenerse elevadas. Este ejercicio tonifica los abdominales de la parte inferior y lateral, los glúteos más las piernas. Fortalece también
    los músculos de la espalda, los hombros y parte del cuello”.
SEMI-CUCLILLAS CON AVANCE EN PLANCHAS Y ELEVACIONES ALTERNADAS DE BRAZOS

Ejercicios 3

  1. Para la posición inicial hagan unas semi-cuclillas, colocando los glúteos por debajo del nivel de las pantorrillas.
  2. Procedan a avanzar sobre sus palmas con los brazos extendidos, hasta alcanzar la posición de plancha con el tronco semi-extendido, elevando en forma alternada cada uno de sus brazos. Luego regresen a la posición inicial y repita el movimiento completo. “Este ejercicio da resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza a casi la totalidad de los músculos del cuerpo”, indica González.

También puedes consultar: Fortalece tus abdominales, hombros y torso

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

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Redacción A Tu Salud

La mejor manera de controlar e incentivar tu práctica deportiva para este 2017 es teniendo unas cuantas apps para móviles que te ayuden. Por eso hoy te traemos algunas soluciones muy útiles para mantenerte en forma durante los próximos 12 meses.Apps 1

Apps para mejorar tu forma tu físico 
MyFitnessPal

La nutrición es una parte importante para lograr un buen cuerpo. Para ello tenemos esta aplicación gratuita, cuyo objetivo es que consigas adelgazar de forma saludable. Con ella puedes llevar un registro de comida, contabilizar las calorías o conocer más acerca de los alimentos que ingieres.

JEFIT Workout Tracker Gym Log

Disponible tanto para iOS como para Android. Esta app cuenta con más de 1.300 ejercicios a modo de personal trainner para personalizar tus rutinas de entrenamiento, monitorizar tu actividad y conectar con otros miembros de la comunidad.

StrongLifts 5×5

Con esta app lograrás entrenar con movimientos de la vieja escuela para aumentar tu fuerza, y musculatura, reduciendo la grasa. Cuenta con numerosos recursos, como vídeos, preguntas y respuestas y planes de entrenamiento por semana.

8fit

Esta app combina fitness y nutrición, aportándote planes nutricionales y entrenamientos personalizados. Obtendrás un plan adaptado a ti, realizar el test de fuerza para descubrir tu nivel, empezar tu programa de ejercicios recomendado, recibir recordatorios en tu móvil o email y utilizar la lista de la compra de 8fit para planear tu visita al supermercado.

Zombies Run!

Si necesitas un extra de motivación entones Zombies RUN! es para ti. Se trata de una divertida alternativa para que salgas a correr como parte de un juego en el que los zombies quieren devorar tu cerebro en un escenario post-apocalíptico.

Pocket Yoga

Es como un maestro de Yoga portátil, que puedes llevar en el bolsillo para practicar esta disciplina desde cualquier parte. Puedes elegir entre tres prácticas, duraciones y dificultades diferentes -27 combinaciones en total-, recibir instrucciones visuales y auditivas de cada postura y respiración y acceder a su completo diccionario.

Fuente: TIC Beat

Redacción A Tu Salud

El reconocido entrenador de las estrellas, Gunnar Peterson, ha sido el encargado de trabajar el cuerpo de la hermosa Kendall Jenner. La ayudó a trabajar para su último desfile de Victoria’s Secret y hoy ha decidido revelar cuáles son los ejercicios que nunca faltan en la rutina de la pequeña del clan Kardashian.

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Flexiones

Un ejercicio básico, pero muy eficaz para fortalecer el torso. Se puede adaptar a todos los niveles físicos, ya que en caso de no poder realizarlas de forma completa, podrás hacerlas con las puntas de los pies apoyados en el suelo. ¿El resultado? Unos brazos, y un pecho, más fuertes y tonificados.

Sled pushing

Es un ejercicio que se traduce como empujar el trineo. Consiste precisamente en eso, en practicar el empuje. Y aunque tiene su origen en las clases de crossfit, el entrenador lo aconseja para mejorar la potencia, la fuerza y la explosividad del cuerpo.Kendall Jenner 1

Sentadillas

Sin hacer sentadillas es difícil que logres lucir unas piernas torneadas. De hecho, es el ejercicio por excelencia del tren inferior. Ya sea con o sin peso, son excelentes para moldear la figura.

HIIT

El ejercicio está compuesto de intervalos de alta intensidad. Y, además, requiere menos tiempo que un entrenamiento tradicional. Solo se necesita un cronómetro y ganas de llegar al límite.

Bandas elásticas

Cuando el peso corporal no es suficiente para que el entrenamiento sea efectivo, lo mejor es que utilices las bandas elásticas. Por ejemplo, Jenner las incluye en sus sesiones de pierna para endurecer la zona interior y exterior de los muslos.

Peso muerto

Este ejercicio moldea el cuerpo desde la zona baja de la espalda, incluyendo el abdomen, que trabaja para dar estabilidad durante el movimiento. Y aunque hay muchas y distintas maneras de ponerlo en práctica, lo importante es cuidar la técnica para evitar lesiones.

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Fuente: El Mundo

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Redacción A Tu Salud

Samsung en colaboración con un marca de ropa deportiva llamada Under Armour presentó sus dispositivos wearables. Esto durante la feria Consumer Electronics Show 2017 (CES 2017).

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Los wearables Gear Fit2, Gear S2 y Gear S3 de Samsung tendrán la capacidad de soportar las aplicaciones de fitness de Under Armour. Y estas ayudarán a los usuarios a rastrear tanto su nutrición, como entrenamientos diarios y rutas para correr.

“Esta colaboración reúne lo mejor de la tecnología wearable de Samsung con el rendimiento deportivo de la marca Under Armour”, comentó la Vicepresidente Ejecutivo de Marketing Global y Negocio Portátil, Comunicaciones Móviles de Samsung Electronics, Younghee Lee.wearables-1

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“Los amantes del mundo fitness tendrán una experiencia emocionante relacionada a la integración de diseño práctico y aplicaciones inteligentes”.

Por su parte, el Chief Digital Officer de Under Armour, Mike Lee, explicó que “esta nueva colaboración brindará oportunidades adicionales para integrar aún más la nutrición personal y las tecnologías de seguimiento de actividades, permitiendo que todos los atletas cumplan sus metas”.

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Fuente: El Comercio 

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Redacción A Tu Salud

Nadar y correr son las dos actividades que resume nueva disciplina deportiva llamada Swimrun. En ella los participantes, que compiten por parejas, deben hacer frente a un duro recorrido que se distribuye en tramos de natación y de trail running.

Importante saber que en todo momento los competidores deben llevar puestos el traje de neopreno y las zapatillas de deporte.

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Este deporte, que se practica por parejas del mismo sexo o mixtas, requiere que los participantes tengan una muy buena  estrategia, un gran trabajo en equipo y, por supuesto, una excelente condición física.

El Swimrun es un deporte que está en boga en los países nórdicos desde hace algo más de una década y que tiene sus inicios a nivel internacional.

En la prueba escandinava, los participantes deben cumplir un recorrido total de 75 km: 65 de ellos corriendo y los otros 10 de natación en aguas abiertas. El resultado es una de las pruebas de resistencia más duras del mundo. El sector más largo que los competidores deben realizar nadando es de 1,8 km, y corriendo, de 20 km.swimrun

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A los participantes de estas pruebas les toca luchar contra las corrientes en el agua y con superficies de piedras y rocas en los tramos de carrera.

Por lo general la distancia entre los componentes de un equipo en no puede ser superior a los 10 metros de distancia, de hecho, en los sectores en los que hay que nadar, suelen ir unidos por una cuerda, lo que además de permitir que el componente más fuerte tire en cierta medida del más débil, supone un plus de seguridad.

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Fuente: Muy Interesante

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Redacción A Tu Salud

La asignatura pendiente de muchos de nosotros, aún y cuando realizamos ejercicios es conseguir una zona lumbar libre de grasa.

Esto representa un reto para muchas personas que a pesar de tener un físico envidiable siguen teniendo en esta zona un punto débil. Es por ello que hoy te queremos dar algunas claves para conseguir que esta zona esté fortalecida y libre de grasa en muy poco tiempo.

Existen muchas variables que intervienen en que tengamos una zona lumbar más o menos esbelta. Una de las principales es la genética. Pero existen otras variables que también debemos tener en cuenta como: la edad, la pérdida de tonificación o los hábitos de vida.

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Ejercicio aeróbico para eliminar la grasa lumbar
Superman

Para conseguir un buen trabajo de la parte lumbar lo mejor que podemos hacer es realizar algunos Superman es una de ellos.

Para hacerlos deberás colocarte boca abajo sobre una esterilla con las extremidades estiradas. En esta posición lo que harás será elevarte únicamente con la acción de los lumbares.

Toda la parte frontal del abdomen estará apoyada en el suelo. De este modo se ejercitará la zona que queremos trabajar.

Lumbares en silla romana

Se trata de un ejercicio sencillo que que realizarás apoyado boca abajo en una máquina que de seguro está en el gym. En ella los tobillos se mantendrán sujetos y solamente doblarás el tronco a la altura de las caderas. De este modo conseguirás aislar la parte lumbar. Al hacerlos elevarás tu  propio peso mediante la acción de los músculos lumbares.

Peso muerto

La realización de ejercicios de peso muerto es otra excelente alternativa. Lo importante es elegir bien el ejercicio para incidir en la parte lumbar.

En este caso deberás colarte de pie con las piernas ligeramente abiertas y estiradas. Los brazos deberán estar relajador, ya que únicamente serán la sujeción de la carga. El cuerpo estará inclinado hacia adelante, de modo que lo dobles por las caderas.

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Fuente: Vitónica