Martes 24 enero 2017
Tags Posts tagged with "fitness"

fitness

Redacción A Tu Salud

Los ejercicios que se realizan adoptando la posición de planchas como base resultan los más eficaces para el fortalecimiento de la parte media del cuerpo.

También puedes consultar: Fortalece tus hombros con pesas rusas (+video)

Para muchos parecieran movimientos muy sencillos, pero nada más alejado de la realidad. Este tipo de rutina ayuda a quemar grasa, fortalecer los músculos del estómago, la espalda, los brazos, las piernas y los glúteos.

Mucha atención, lo más importante a considerar es hacerla correctamente.

ELBOW PLANK O PLANCHAS CON BRAZOS FLEXIONADOS

Planchas 1

  1. Luego eleven su tronco, apoyándose sobre los antebrazos y las puntas de sus pies. Permanezcan en
    esa posición lo más que puedan, tratando de llegar al minuto. Bajen a la posición inicial y recuperen
    el aliento por unos 20 segundos más, vuelvan intentar llegar a un minuto con el tronco elevado. Tengan en cuenta que al adoptar esta posición deben siempre tensar los músculos abdominales. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio tonifica los abdominales de la parte inferior y lateral, los glúteos más los músculos de las piernas. Fortalece también los músculos de la espalda, los hombros y parte del cuello”.
FULL PLANK O PLANCHAS SOBRE MANOS CON ELEVACIONES
ALTERNADAS DE PIERNAS

Ejercicios 2

  1. Para la posición inicial colóquense en planchas, con sus brazos completamente extendidos, apoyándose sobre las palmas de sus manos más la puntas de los pies.
  2. Eleven una de sus piernas por aproximadamente 5 segundos, bajen a la posición inicial y realicen la elevación de la otra. González acota que “al realizar este movimiento deben mantener contraídos los músculos abdominales. Las caderas deben mantenerse elevadas. Este ejercicio tonifica los abdominales de la parte inferior y lateral, los glúteos más las piernas. Fortalece también
    los músculos de la espalda, los hombros y parte del cuello”.
SEMI-CUCLILLAS CON AVANCE EN PLANCHAS Y ELEVACIONES ALTERNADAS DE BRAZOS

Ejercicios 3

  1. Para la posición inicial hagan unas semi-cuclillas, colocando los glúteos por debajo del nivel de las pantorrillas.
  2. Procedan a avanzar sobre sus palmas con los brazos extendidos, hasta alcanzar la posición de plancha con el tronco semi-extendido, elevando en forma alternada cada uno de sus brazos. Luego regresen a la posición inicial y repita el movimiento completo. “Este ejercicio da resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza a casi la totalidad de los músculos del cuerpo”, indica González.

También puedes consultar: Fortalece tus abdominales, hombros y torso

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

0 162

Redacción A Tu Salud

La mejor manera de controlar e incentivar tu práctica deportiva para este 2017 es teniendo unas cuantas apps para móviles que te ayuden. Por eso hoy te traemos algunas soluciones muy útiles para mantenerte en forma durante los próximos 12 meses.Apps 1

Apps para mejorar tu forma tu físico 
MyFitnessPal

La nutrición es una parte importante para lograr un buen cuerpo. Para ello tenemos esta aplicación gratuita, cuyo objetivo es que consigas adelgazar de forma saludable. Con ella puedes llevar un registro de comida, contabilizar las calorías o conocer más acerca de los alimentos que ingieres.

JEFIT Workout Tracker Gym Log

Disponible tanto para iOS como para Android. Esta app cuenta con más de 1.300 ejercicios a modo de personal trainner para personalizar tus rutinas de entrenamiento, monitorizar tu actividad y conectar con otros miembros de la comunidad.

StrongLifts 5×5

Con esta app lograrás entrenar con movimientos de la vieja escuela para aumentar tu fuerza, y musculatura, reduciendo la grasa. Cuenta con numerosos recursos, como vídeos, preguntas y respuestas y planes de entrenamiento por semana.

8fit

Esta app combina fitness y nutrición, aportándote planes nutricionales y entrenamientos personalizados. Obtendrás un plan adaptado a ti, realizar el test de fuerza para descubrir tu nivel, empezar tu programa de ejercicios recomendado, recibir recordatorios en tu móvil o email y utilizar la lista de la compra de 8fit para planear tu visita al supermercado.

Zombies Run!

Si necesitas un extra de motivación entones Zombies RUN! es para ti. Se trata de una divertida alternativa para que salgas a correr como parte de un juego en el que los zombies quieren devorar tu cerebro en un escenario post-apocalíptico.

Pocket Yoga

Es como un maestro de Yoga portátil, que puedes llevar en el bolsillo para practicar esta disciplina desde cualquier parte. Puedes elegir entre tres prácticas, duraciones y dificultades diferentes -27 combinaciones en total-, recibir instrucciones visuales y auditivas de cada postura y respiración y acceder a su completo diccionario.

Fuente: TIC Beat

Redacción A Tu Salud

El reconocido entrenador de las estrellas, Gunnar Peterson, ha sido el encargado de trabajar el cuerpo de la hermosa Kendall Jenner. La ayudó a trabajar para su último desfile de Victoria’s Secret y hoy ha decidido revelar cuáles son los ejercicios que nunca faltan en la rutina de la pequeña del clan Kardashian.

También puedes consultar: Conoce las rutinas de ejercicios de los famosos

Flexiones

Un ejercicio básico, pero muy eficaz para fortalecer el torso. Se puede adaptar a todos los niveles físicos, ya que en caso de no poder realizarlas de forma completa, podrás hacerlas con las puntas de los pies apoyados en el suelo. ¿El resultado? Unos brazos, y un pecho, más fuertes y tonificados.

Sled pushing

Es un ejercicio que se traduce como empujar el trineo. Consiste precisamente en eso, en practicar el empuje. Y aunque tiene su origen en las clases de crossfit, el entrenador lo aconseja para mejorar la potencia, la fuerza y la explosividad del cuerpo.Kendall Jenner 1

Sentadillas

Sin hacer sentadillas es difícil que logres lucir unas piernas torneadas. De hecho, es el ejercicio por excelencia del tren inferior. Ya sea con o sin peso, son excelentes para moldear la figura.

HIIT

El ejercicio está compuesto de intervalos de alta intensidad. Y, además, requiere menos tiempo que un entrenamiento tradicional. Solo se necesita un cronómetro y ganas de llegar al límite.

Bandas elásticas

Cuando el peso corporal no es suficiente para que el entrenamiento sea efectivo, lo mejor es que utilices las bandas elásticas. Por ejemplo, Jenner las incluye en sus sesiones de pierna para endurecer la zona interior y exterior de los muslos.

Peso muerto

Este ejercicio moldea el cuerpo desde la zona baja de la espalda, incluyendo el abdomen, que trabaja para dar estabilidad durante el movimiento. Y aunque hay muchas y distintas maneras de ponerlo en práctica, lo importante es cuidar la técnica para evitar lesiones.

También puede consultar: Pierde peso con el batido de Jennifer López

Fuente: El Mundo

0 91

Redacción A Tu Salud

Samsung en colaboración con un marca de ropa deportiva llamada Under Armour presentó sus dispositivos wearables. Esto durante la feria Consumer Electronics Show 2017 (CES 2017).

También puedes consultar: Cáncer pulmonar: Hospital de EE. UU probará vacuna generada en Cuba

Los wearables Gear Fit2, Gear S2 y Gear S3 de Samsung tendrán la capacidad de soportar las aplicaciones de fitness de Under Armour. Y estas ayudarán a los usuarios a rastrear tanto su nutrición, como entrenamientos diarios y rutas para correr.

“Esta colaboración reúne lo mejor de la tecnología wearable de Samsung con el rendimiento deportivo de la marca Under Armour”, comentó la Vicepresidente Ejecutivo de Marketing Global y Negocio Portátil, Comunicaciones Móviles de Samsung Electronics, Younghee Lee.wearables-1

También puedes consultar: Obesos y adictos al juego poseen similares rasgos neuropsicológicos

“Los amantes del mundo fitness tendrán una experiencia emocionante relacionada a la integración de diseño práctico y aplicaciones inteligentes”.

Por su parte, el Chief Digital Officer de Under Armour, Mike Lee, explicó que “esta nueva colaboración brindará oportunidades adicionales para integrar aún más la nutrición personal y las tecnologías de seguimiento de actividades, permitiendo que todos los atletas cumplan sus metas”.

También puedes consultar: Ansiedad y estrés en cáncer mejora con hongos alucinógenos

Fuente: El Comercio 

0 115

Redacción A Tu Salud

Nadar y correr son las dos actividades que resume nueva disciplina deportiva llamada Swimrun. En ella los participantes, que compiten por parejas, deben hacer frente a un duro recorrido que se distribuye en tramos de natación y de trail running.

Importante saber que en todo momento los competidores deben llevar puestos el traje de neopreno y las zapatillas de deporte.

También puedes consultar: Escuchar música mientras entrenas ¿Puede ser dañino?

Este deporte, que se practica por parejas del mismo sexo o mixtas, requiere que los participantes tengan una muy buena  estrategia, un gran trabajo en equipo y, por supuesto, una excelente condición física.

El Swimrun es un deporte que está en boga en los países nórdicos desde hace algo más de una década y que tiene sus inicios a nivel internacional.

En la prueba escandinava, los participantes deben cumplir un recorrido total de 75 km: 65 de ellos corriendo y los otros 10 de natación en aguas abiertas. El resultado es una de las pruebas de resistencia más duras del mundo. El sector más largo que los competidores deben realizar nadando es de 1,8 km, y corriendo, de 20 km.swimrun

También puedes consultar: Soy diabético y quiero hacer ejercicios, ¿qué consideraciones debo tener?

A los participantes de estas pruebas les toca luchar contra las corrientes en el agua y con superficies de piedras y rocas en los tramos de carrera.

Por lo general la distancia entre los componentes de un equipo en no puede ser superior a los 10 metros de distancia, de hecho, en los sectores en los que hay que nadar, suelen ir unidos por una cuerda, lo que además de permitir que el componente más fuerte tire en cierta medida del más débil, supone un plus de seguridad.

También puedes consultar: Capacidad cardiorespiratoria y enfermedad cardiovascular en niños

Fuente: Muy Interesante

0 197

Redacción A Tu Salud

La asignatura pendiente de muchos de nosotros, aún y cuando realizamos ejercicios es conseguir una zona lumbar libre de grasa.

Esto representa un reto para muchas personas que a pesar de tener un físico envidiable siguen teniendo en esta zona un punto débil. Es por ello que hoy te queremos dar algunas claves para conseguir que esta zona esté fortalecida y libre de grasa en muy poco tiempo.

Existen muchas variables que intervienen en que tengamos una zona lumbar más o menos esbelta. Una de las principales es la genética. Pero existen otras variables que también debemos tener en cuenta como: la edad, la pérdida de tonificación o los hábitos de vida.

También puedes consultar: Ejercicio: Hacerlo en familia ayuda a tener buenos hábitoszona-lumbar-1

Ejercicio aeróbico para eliminar la grasa lumbar
Superman

Para conseguir un buen trabajo de la parte lumbar lo mejor que podemos hacer es realizar algunos Superman es una de ellos.

Para hacerlos deberás colocarte boca abajo sobre una esterilla con las extremidades estiradas. En esta posición lo que harás será elevarte únicamente con la acción de los lumbares.

Toda la parte frontal del abdomen estará apoyada en el suelo. De este modo se ejercitará la zona que queremos trabajar.

Lumbares en silla romana

Se trata de un ejercicio sencillo que que realizarás apoyado boca abajo en una máquina que de seguro está en el gym. En ella los tobillos se mantendrán sujetos y solamente doblarás el tronco a la altura de las caderas. De este modo conseguirás aislar la parte lumbar. Al hacerlos elevarás tu  propio peso mediante la acción de los músculos lumbares.

Peso muerto

La realización de ejercicios de peso muerto es otra excelente alternativa. Lo importante es elegir bien el ejercicio para incidir en la parte lumbar.

En este caso deberás colarte de pie con las piernas ligeramente abiertas y estiradas. Los brazos deberán estar relajador, ya que únicamente serán la sujeción de la carga. El cuerpo estará inclinado hacia adelante, de modo que lo dobles por las caderas.

También puedes consultar: Escuchar música mientras entrenas ¿Puede ser dañino?

Fuente: Vitónica

0 62

Redacción A Tu Salud

La reconocida instructora fitness australiana Kayla Itsines dirigió una rutina fitness masiva de ejercicios en Melbourne, logrando batir varias marcas mundiales.

También puedes consultar: Ansiedad y estrés en cáncer mejora con hongos alucinógenos

El canal de YouTube de los récords Guinness compartió el registro del curioso evento.

El encuentro fitness tuvo lugar como parte del día mundial de la franquicia y reunió a 2017 personas que lograron batir cinco récords distintos durante una intensa tarde de trabajos físicos.fitness

También puedes consultar: Traumatólogos utilizan impresoras 3D para reparar huesos (video)

El video de YouTube explica que la marca de “más gente haciendo sentadillas” alcanzó la cifra de 2.201 personas, mientras que la de “más gente haciendo saltos de estrella” llegó a los 2.192 atletas.

Los otros récords que fueron superados son el de “más personas haciendo zancadas” y “más gente corriendo sobre un mismo sitio”, los cuales llegaron a los 2.005 y 2.195 participantes, respectivamente.

También puedes consultar: Estudio. Tratamiento protege del zika a ratones durante el embarazo

El video protagonizado por la estrella de Kayla fue compartido el 17 de noviembre y ya suma más de 24 mil reproducciones en YouTube.

También puedes consultar: Obesos y adictos al juego poseen similares rasgos neuropsicológicos

No te pierdas el video de Kayla que tanto revuelvo a causado.

También puedes consultar: Cáncer pulmonar: Hospital de EE. UU probará vacuna generada en Cuba

Fuente: El Comercio

Redacción A Tu Salud

Si deseas contar con una vida saludable debes tener en cuenta tres hábitos esenciales: procura tener una buena hidratación para que la piel no pierda la elasticidad y la tonicidad. Debes mantener una dieta equilibrada, ya que los cambios de peso favorecen la aparición de estrías, la pérdida de masa muscular y el deterioro de la piel y por último pero no menos importante, combina el entrenamiento, por ejemplo de piernas y zona lumbar con algunas cargas de pesas, esto te ayuda ir ganando masa muscular.

También puedes consultar: Fortalecimiento de espalda, hombros y brazos

Rutina de ejercicios para fortalecer la zona lumbar
PESO MUERTO CON PESAS RUSAS

zona-lumbar-1

  1. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de tus caderas y con los brazos extendidos hacia el suelo, sujetando unas pesas “rusas” o kettlebell.
  2. Flexiona ligeramente las rodillas, llevando las caderas al frente, manteniendo los brazos extendidos hacia el suelo, hasta colocar las pesas a nivel de los pies. Luego regresa a la posición inicial y repite el movimiento. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio otorga resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza en la zona lumbar”.
SENTADILLAS CON PESAS RUSAS

zona-lumbar-2

  1. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de tus caderas y con los brazos extendidos hacia el suelo, sujetando unas pesas “rusas” o kettlebell. Luego eleva los brazos abiertos y flexionados a los lados como les muestro en la foto.
  2. Flexiona las rodillas hasta quedar sentadas en el aire, manteniendo fija la posición de los brazos. Regresa a la posición de pie e inicia nuevamente el movimiento. “Este ejercicio otorga resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza a lumbares, glúteos, caderas y piernas”.
ZANCADAS CON PESAS RUSAS

zona-lumbar-3

  1. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de tus caderas y con los brazos extendidos hacia el suelo, sujetando unas pesas “rusas” o kettlebell.
  2. Luego lleva una pierna hacia adelante y flexiona ambas piernas haciendo un lunge estático. Luego eleva extendiendo las piernas y repite el lunge. Cambia de pierna y repite el movimiento. González indica que “este ejercicio otorga resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza a las piernas”.

También puedes consultar: Acondiciona tu cuerpo con tres movimientos

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

Redacción A Tu Salud

Hoy trabajaremos los músculos del pecho dándole prioridad a los pectorales, es la parte del cuerpo qu enos puede dar una apariencia erguida y en forma.

Los invito a sacarle provecho a la siguiente rutina para darle volumen a los pectorales de una forma simple y sin tener que invertir mucho tiempo.

También puedes consultar: Ejercicios para fortalecer los brazos (+video)

PRESS PLANO DE PECTORAL SOBRE PELOTA SUIZA

pectorales-1

  1. Para la posición inicial acuéstate una pelota suiza o fitball con el torso alineado con las piernas
    y el cuello. La partes uperior de la espalda es lo que debe reposar sobre la pelota. Luego tomen unas
    mancuernas y abran los brazos flexionando los codos hasta que las mancuernas queden a nivel del pecho. Es importante que las pesas queden enfrentadas en forma horizontal.
  2. Luego eleva los brazos hasta llevarlos frente al pectoral, haciendo coincidir las mancuernas arriba. Después vuelve a flexionar los brazos hasta llevarlos a la posición inicial. Con la pelota suiza agregas mayor dificultad al movimiento y le exiges al cuerpo mayor estabilidad.
PULL OVER PARA PECTORAL

pectorales-2

  1. Para la posición inicial acuéstate sobre una pelota suiza o fitball con el torso alineado con las piernas
    y el cuello. La parte superior de la espalda es lo que debe reposar sobre la fitball. Luego toma unas
    mancuernas y suban los brazos hasta que las mancuernas queden a nivel del pecho, dejando levemente flexionados los codos.
  2. Luego lleva los brazos hacia atrás, extendiéndolos sobre la cabeza de modo que la extensión 1 pectoral sea completa.

pectorales-3

  1. Para la posición inicial acuéstate sobre una pelota suiza tratando de mantener el cuerpo recto como si fueras una tabla. Luego eleva los brazos hacia arriba sujetando unas pesas a la altura de la cara. Las mancuernas deben agarrarse en forma de martillo, quedando ambas mancuernas paralelas.

pectorales-4

  1. Luego lleva los brazos extendidos hacia los lados, deteniéndolos a nivel pectoral. Después, eleva nuevamente hasta llegar a la posición inicial.

También puedes consultar: Hombros: Ejercicios de fortalecimiento (video)

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

Redacción A Tu Salud

La hija de la rockera Alejandra Guzmán, Frida Sofía, ya brilla con luz propia.

La joven mexicana decidió emprender un exitoso proyecto de fitness en el sur de Florida.

También puedes consultar: La ciencia asegura que muchos artistas promueven la obesidad

“Estudié y me gradué en mercadotecnia pero en realidad un día me senté y pensé, qué es lo que más me gusta hacer”, comentó la joven en el programa “Al Rojo Vivo”.

“Fui a esta escuela donde aprendí cómo trabaja la anatomía del cuerpo humano y en realidad pienso que el cuerpo es como un auto, depende de ti si quieres traer un Ferrari o una Carcacha”, agregó.

También puedes consultar: 9 terribles consejos para perder peso de las hermanas Kardashian

Fitness: Más que una pasión un estilo de vida

Frida Sofía Guzmán se metió de lleno en el mundo de la salud y el bienestar físico y creó “fridafitness.com”, un sitio web que acompaña a la perfección lo que hace en sus clases en persona.

La joven, como tantos otros hijos e hijas de los famosos, demuestra que puede hacerse valer por sus propios medios y gracias a su propio talento.

También puedes consultar: Prácticas peligrosas que las famosas hacen y que tú no debes copiar

Para que veas el trabajo que viene realizando la nueva chica fitness de México, te dejamos una galería de imágenes extraídas de su Instagram.

Allí no solo verás rutinas de ejercicios que te ayudarán a tener un cuerpo más tonificado sino que serás testigo de cómo su cuerpo fue tomando mejor forma.

Para ver más no dejes de visitar su Página web: www.fridafitness.com

También puedes acceder a su cuenta en Instagram: @frida.s.guzman

Fuente: Telemundo