Domingo 26 Febrero 2017
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Redacción A Tu Salud

Para saber cómo debe ser la alimentación de un corredor entrevistamos a la nutricionista clínico y deportivo, la Lic. María Elvira Salcedo, ella no solo nos dirá que tipo de alimentos debe consumir el deportista, sino que además nos explicará como estos productos pueden mejorar nuestro desempeño.

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¿Por dónde debe empezar un corredor cuando se plantea una sana nutrición?

R: Es muy importante que todos los atletas y los corredores tengan presente que el correr es uno de los deportes que más desgate físico y mental genera. Por lo que es esencial contar con una buena técnica y entrenamiento previo para evitar posibles lesiones.

Pero también deben recordar que para alcanzar la meta deportiva que se han trazado es importante contar con una alimentación adecuada, individualizada y completamente personalizada, esto según sus requerimientos diarios.

Entonces a partir de ellos los corredores deben saber que es necesario asistir a una consulta con un nutricionista para que sea el especialista, quien los lleve por el buen camino nutricional.

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¿La alimentación cambia según lo que avancemos en el entrenamiento?

R: En el caso de los corredores sí varía la alimentación. Por ejemplo el día antes de la carrera las recomendaciones generales van dirigidas a realizar un almuerzo alto en carbohidratos y una cena moderada de los mismos.

Se recomienda que la mayor parte de este plato este compuesta por carbohidratos complejos como; pasta, papas cocidas, arroz blanco. Es válido agregar otra fuente de carbohidratos como galletas de soda, están nos van aportar la pequeña porción de sodio que por lo general perdemos al sudar en el entrenamiento.

Para enterarte de más no dejes de escuchar el siguiente audio y sigue paso a paso las recomendaciones que nos dará la nutricionista, la Lic. María Elvira Salcedo.

Fuente: Lic. María Elvira Salcedo, nutricionista / ATS

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Por. Equipo de redacción A Tu Salud

La dieta detox es un régimen alimenticio especial para las personas que desean o necesitan purificar su organismo, sin embargo, tomar todo el día jugos por tiempo indefinido y sin un objetivo terapéutico, no es saludable, por eso, debes tener cuidado y seguir algunas recomendaciones:

1. No hagas una “Dieta Detox” por seguir una tendencia

Alimentarse solamente de jugos puede hacer que tengas hambre en algunos momentos, causando que consumas dulces o cualquier otra cosa que tengas al alcance. Por eso, si crees que tu cuerpo no se adapta a la dieta debes dejar de seguirla.

2. Escoge un tipo de “Dieta Detox” que vaya con tu estilo de vida

Esto se refiere a que consumas jugos que contenga lo que te gusta y que debes consumirlo según el tiempo que creas conveniente. Cabe destacar que no todas las personas pueden seguir este tipo de dieta.

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3. No entrenes mientras te estés desintoxicando

Las limpiezas y desintoxicaciones pretenden terminar con un modo de alimentación inadecuado y poco saludable. Por eso, dejar nuestra rutina de ejercicio mientras consumimos los jugos detox es una buena opción dado que nos estamos sometiendo a una dieta limitada y restrictiva que puede traer efectos adversos para la masa muscular, que requiere de una ingesta calórica más amplia para recuperarse después de una sesión de entrenamiento.

4. Usa la desintoxicación como puerta de entrada para una dieta saludable

Una de las finalidades de seguir una dieta detox es limpiar nuestro organismo y empezar una vida más saludable y que le brinde beneficios a largo plazo.

5. No uses la “Dieta Detox” como cualquier cosa

Los jugos y las bebidas detox se han puesto de moda, pero se debe tener cuidado y no tomarlo a la ligera. Por lo tanto, se debe seguir disciplinadamente.

Es importante que recuerdes que no debes someterte a dietas estrictas sin supervisión médica, especialmente si tienes alguna condición especial como embarazo o diabetes. Si al realizar esta o cualquier otra dieta comienzas a sentirte mal, es mejor que la abandones y consultes con un especialista cuál sería el régimen alimenticio más apropiado para ti.

Fuente: www.peru.com 

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Por. Equipo de redacción A Tu Salud

Una intoxicación puede producirse por un alimento, un medicamento e incluso por productos químicos como detergentes. Si bien los síntomas varían en función del tipo y grado, en líneas generales se puede presentar desde malestar estomacal hasta asfixia, confusión y pérdida del conocimiento.

Es importante solicitar ayuda médica al aparecer los primeros síntomas y no automedicarse porque podría complicarse el cuadro.

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Intoxicación alimentaria

La pediatra Alicia Boscán explicó cómo reaccionar ante la presencia de una intoxicación alimentaria en los niños.

Generalmente los cítricos, los chocolates, la leche, los enlatados, los embutidos y los huevos son los principales alimentos que generan reacciones en los niños. Sin embargo, dependerá de cada paciente y del cuidado de sus padres.

Boscán indicó que es fundamental la visita frecuente al pediatra para que le coloque una dieta al bebé y evitar este tipo de situaciones. Asimismo, mencionó que el especialista deberá tomar en cuenta la historia clínica del padre y la madre, porque estas reacciones pueden ser hereditarias.

La pediatra aclaró que no suelen quedar secuelas cuando un niño se intoxica, pero sugirió que no vuelva a ingerir aquello que le generó la reacción porque el organismo tiene una “memoria” y puede ocurrirle una intoxicación más fuerte.

Los síntomas comunes de una intoxicación son cólicos abdominales, fiebre, escalofríos, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, debilidad y reacciones en la piel. Todos ellos pueden aparecer al cabo de 2 a 6 horas después de ingerir el alimento.

Contacto: Alicia Boscán, pediatra. Twitter: @aliboscan20

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Redacción A Tu Salud

La hemoglobina es una proteína que se encuentra presente en los glóbulos rojos que transporta oxígeno.

La prueba de hemoglobina existe para medir la cantidad de hemoglobina en la sangre.

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Para entender mejor el tema entrevistamos al terapeuta Guillermo León, él será el encargado de explicarnos como son los valores de hemoglobina normal en la población.

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¿Por qué medir los niveles de hemoglobina?

El examen es una prueba común y que se realiza como parte de un conteo sanguíneo completo (CSC).

Las razones comunes para ordenar la prueba incluyen:

  • Fatiga, mala salud o pérdida de peso inexplicable.
  • Signos de sangrado.
  • Antes y después de una cirugía mayor.
  • Durante el embarazo.
  • Enfermedad renal crónica.
  • Monitoreo de anemia y su causa.
  • Monitoreo durante el tratamiento para el cáncer.
  • Monitoreo de los medicamentos que pueden causar anemia o hemogramas.

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Significado de resultados anormales

Hemoglobina baja, es provocada por:

  • Anemia causada por la muerte de los glóbulos rojos.
  • Sangrado del tubo digestivo o vejiga..
  • Enfermedad renal crónica.
  • Médula ósea que no puede producir nuevos glóbulos rojos.
  • Bajo nivel de hierro, folato, vitamina B12 y vitamina B6.

Hemoglobina alta, es provocada por:

  • Ciertos defectos congénitos del corazón.
  • Insuficiencia del lado derecho del corazón.
  • Enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
  • Cicatrización o engrosamiento de los pulmones.

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Fuente: Medline Plus

Redacción A Tu Salud

El terapeuta y consultor de parejas sexualidad, género, y familia, Guillermo León, nos habla sobre la sexualidad en el otoño de la vida;  el momento de nuestras vidas donde más podemos disfrutarla aunque se crea lo contrario.

El especialista explica que durante esta etapa de la vida, el erotismo se ve desde otro enfoque; menos genital y menos orgánico, pero mucho más rico porque hemos perdido el miedo a sentir, a entregarnos. Ya nada nos da vergüenza y eso es lo bonito de la relación, según León.

También puedes consultar: Hábitos saludables para la tercera edad

La meta sigue siendo lo más importante, que es el disfrute y el placer, tanto en solitario como compartido. Se trata de ver la sexualidad de otra manera, dejando de lado los paradigmas y los temores de la juventud.

Disfruta de los comentarios y consejos de Guillermo León en el siguiente video:

Es importante recordar que durante la tercera edad, o el otoño de la vida como lo llama Guillermo León, algunas cosas cambian en el cuerpo. La capacidad de reacción no es la misma que cuando se es joven, tampoco la fuerza física. De ahí la importancia de cambiar de paradigmas y redescubrir la sexualidad.

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Si siente que su vida sexual no es placentera, busque apoyo de parte de un especialista. Consulte con su médico tratante, él sabrá guiarle por el camino correcto.

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Por. Equipo de redacción A Tu Salud

Un evento traumático suele generar sentimientos profundos y bien enraizados que, dependiendo de su naturaleza, pueden ser de temor, confusión, dolor  o una combinación de emociones. “Los sentimientos de dolor por un trauma son complejos y abarcan muchos retos y reacciones, tanto emocionales como físicos. A fin de poder brindar apoyo a quien sufre, primero hay que entender los matices del dolor”, comenta Jessie Wolf,  trabajadora social independiente de Clínica Mayo.

Wolf explica que el dolor fruto de un trauma consiste en aquel período de pesar, aturdimiento, culpa e ira que puede derivar de la muerte de un ser querido, sea debido a una enfermedad, un accidente o un acto de violencia, como el abuso doméstico o un asesinato. A muchas personas que pierden a varios familiares y/o amigos, o enfrentan la muerte de un hijo, tenga la edad que tenga, el trauma sufrido puede conducirles a un estado de dolor.

¿Cómo se siente el dolor fruto de un trauma?

El dolor por un trauma puede manifestarse en el cuerpo en forma de mayor sensibilidad visual, auditiva y táctil, menos apetito y alteraciones en el sueño, tales como incapacidad de conciliarlo o pesadillas.

Desde el punto de vista emocional, una persona en sufrimiento puede presentar más agresividad o irritabilidad, aparte de sentimientos profundos de tristeza, culpa o auto imputación de la responsabilidad.

Es muy posible que la memoria de esa persona tampoco funcione bien y olvide cosas, llegue tarde a las citas o no recuerde ningún detalle durante las semanas o meses posteriores a la muerte del ser querido.

La gente suele describir ese período de sufrimiento como una obnubilación o un ofuscamiento.

Quienes atraviesan por un período de dolor debido a un trauma a menudo sienten que el tiempo no pasa o que se detiene por completo.

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¿Qué se le puede decir a quien sufre?

La persona que sufre a consecuencia de un trauma puede aislarse porque le resulta muy difícil hablar con la gente. Con el afán de ayudar a quien sufre a sentirse mejor, muchas personas presentan sus condolencias con frases como “está en un lugar mejor”, “todo ocurre por alguna razón”, “no te sientas culpable” o “no fue tu culpa”; sin embargo, esas palabras minimizan los sentimientos de la persona y no promueven la conversación. Hacer preguntas, en cambio, crea un ambiente propicio para el diálogo.

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¿Cómo se puede apoyar a quien sufre?
  • Asegúrese que las necesidades básicas de la persona estén atendidas, pero no intente obligarla a comer, beber ni dormir. Déjele saber que todas esas alternativas están a su alcance, cuando él o ella se encuentren listos.
  • Ofrezca apoyo con su presencia, pero no intente arreglar la situación. Reconozca los sentimientos de la persona y evite decirle que no sienta lo que está sintiendo. Cuando uno le dice a alguien lo que debe sentir, esa persona puede ya no desear compartir sus sentimientos. Todo lo que siente esa persona es normal.
  • Con los niños, responda las preguntas a un nivel adecuado para la edad. Si tiene dudas y el niño no es su hijo, consulte con los padres antes de responder. Igual que con los adultos, permita que el niño comparta sus sentimientos, reconozca lo que siente y simplemente escúchelo, sin intentar arreglarlo todo.
  • No acelere el período de sufrimiento. El dolor no sabe de tiempo y no puede apresurarse. La pérdida de un ser querido siempre formará parte de la persona, pero a medida que pasa el tiempo, el dolor posiblemente se sienta de manera diferente. En algunas personas, sin embargo, el dolor no cambia pese al transcurso de muchos años.
  • Permita que la persona recuerde o rememore a su ser querido de la manera que le parezca más adecuada. Algunas prácticas comunes son los rituales funerarios, las prácticas espirituales, poner fotografías en la casa, hablar sobre el ser querido, escribirle una carta, encender una vela en su memoria o hacer un álbum con recortes.
  • Busque un profesional de la salud mental cuando usted u otra persona necesiten o deseen un profesional para procesar la situación, o si existe preocupación por la seguridad quien sufre.

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Redacción A Tu Salud

ictus

El ictus se caracteriza por la obstrucción o rotura de un vaso sanguíneo, que lleva la sangre al cerebro. La doctora Luisa del Moral explica que cuando se trata de una obstrucción, se llama isquemia cerebral y afecta aproximadamente a 80-85% de los casos, pero cuando hay una rotura, se habla de una hemorragia cerebral, y concentra entre 15 y 20% de los casos de ictus.

La pérdida de la fuerza muscular en algún miembro, sea leve, moderada o severa, dificultad para hablar, o incapacidad de expresarse en los casos más graves, suelen ser algunos de los síntomas que pueden alertar de que se está produciendo un ictus.

Lo importante a juicio de Del Moral, es entender la severidad de la dolencia, ya que mientras más rápido pueda ser trasladado el paciente para brindarle atención especializada, hay más probabilidades de que se puede salvar su vida o evitar que llegue a un estado de discapacidad.

Aún cuando la enfermedad vascular generalmente ocurre en pacientes mayores de 60-65 años, Del Moral explica que cada vez acuden a los especialistas pacientes más jóvenes, debido a que los factores de riesgo se presentan en edades más tempranas: la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad, la dislipidemia, el sedentarismo, el hábito tabáquico…

¿Qué primeros auxilios debe recibir una persona que sufra un ACV?

En un paciente en que se sospeche la presencia de un Ictus, lo más importante es trasladar lo más pronto posible a un Centro Hospitalario donde pueda recibir atención oportuna.

¿Cómo deben ser los cuidados de una persona con ACV?

La mayoría de los pacientes con Ictus tendrán discapacidad motora, por lo que necesitarán fisioterapia. Constituyendo la primera causa se discapacidad en los adultos en el mundo. Cerca de 30% tendrán secuelas motoras, necesitando asistencia para la marcha. Por otra parte, las limitaciones para valerse por sí mismo produce depresión, ansiedad, por lo que es importante brindar apoyo emocional, mediante psicoterapia con personal especializado. Asimismo, deberán seguir medicación para control de los factores de riesgo y preventiva de probables Ictus a futuro.

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Fuente: Dra. Luisa Del Moral.

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Por. Equipo de redacción A Tu Salud

El estrés en los niños es cada vez más común. A los estresores propios de su edad, como la tarea y los exámenes escolares, se suma el estrés que les trasmiten sus padres y en general, el entorno en el cual se desenvuelven. No poder salir a jugar libremente, no utilizar juegos electrónicos en lugares públicos, no poder comer lo que desean, suele ponerlos tensos porque les cuesta comprender las razones que los padres tienen.

Para ayudarles a canalizar el estrés, es importante inculcarles y permitirles la práctica de actividades físicas y ejercicios. Si van a estar en casa, aunque nos pongan los pelos de punta, lo mejor es dejarlos brincar y correr tanto como sea posible.

También es positivo y puede funcionar iniciarlos en el yoga o la meditación. Al comienzo resultará difícil si son niños muy activos, pero poco a poco, lograrán serenarse y sentirse más a gusto.

niño estresado a tu salud

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Más consejos para manejar el estrés en los niños

1) Recuerda que cada caso es único: Las respuestas suelen ser diferentes en cada niño, incluso entre hermanos, porque cada uno tiene su ritmo y personalidad. Según estudios, algunos chicos manejan el estrés mejor que otros. Se aconseja buscar ayuda profesional si siente que ya no puede lidiar con la situación.

2) Prepáralos para enfrentar las situaciones: Se aconseja evitar la protección extrema. El padre debe enseñarle a su hijo cómo defenderse y enfrentar las situaciones difíciles. Incluso, se sugiere decir cómo resolver ese hecho que lo tensa sin intervenir en lo que el niño hará.

3) Cultiva su amor propio: Ayudar a que los niños tengan seguridad en sí mismos es vital para combatir el estrés infantil. Los padres deben colaborar en este punto al dar responsabilidades (de acuerdo con su edad) y al permitirles que tomen decisiones. La supervisión es importante, así como el consejo a tiempo y la palabra amorosa que resalte lo positivo en el chico.

4) Proporciónales tranquilidad: Cuando un niño se siente estresado sus padres son el mejor aliciente. Recuerde que su hijo está pasando por una situación que desconoce por lo tanto necesita abrazos, besos y palabras de amor. Se le debe hacer saber que esa situación es pasajera y tendrá solución, así como que hay compresión y que su “problema” tiene importancia para toda la familia.

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5) Escúchalos: No importa la hora y el lugar, si un niño sufre de estrés los padres deben estar allí para escucharlo cuando el pequeño tenga la disposición de hablar sobre lo que siente.

6) Vigila el descanso, la alimentación y la rutina: Es vital que el niño duerma y descanse, quienes no lo hacen carecen de energías para combatir el estrés. Igualmente es necesario que tengan una buena alimentación con pocos aditivos y comidas balanceadas. La rutina y respetar los horarios también es importante, pues necesitan que las cosas sean predecibles en sus vidas.

7) Conviértete en modelo: Los niños aprenden más al observar a los padres. Por eso, es importante que los adultos sepan manejar bien el estrés para que los más pequeños desarrollen los mismos hábitos y los apliquen en momentos de tensión. Deben demostrar a sus hijos que se maneja de forma calmada y efectiva. También, se recomienda tomar los hechos estresantes como un desafío y no como una catástrofe.

8) Enséñalos a manejar el tiempo: Enseñar a establecer prioridades y a limitar las actividades ayudará a los niños, quienes por lo general desean hacer muchas cosas. Enseñarles horarios y organización es muy importante.

9) Fomenta el buen sentido del humor: Ayude a que sus hijos vean la vida en positivo, que de cada experiencia concluyan que aprendieron y disminuyan el lamento por lo ocurrido. Está comprobado que las personas que se ríen enfrentan mejor el estrés.

Con información de Internet

Por. Equipo de redacción A Tu Salud

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El portal culturizando realizó una excelente recopilación de los principales beneficios de caminar que hoy traemos para ti:

1.- Caminar fortalece el corazón reduciendo las probabilidades de complicaciones cardiovasculares. Está demostrado que, por ejemplo, las mujeres que caminan varias horas a la semana poseen un 35% menos de complicaciones cardíacas que otras mujeres sedentarias de su misma edad.

2.- Caminar es bueno para su cerebro. La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades.

3.- Caminar nos relaja, elimina el estrés, nos mejora el ánimo, combate la depresión y nos llena de fuerzas.

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4.- Caminar previene la diabetes tipo 2. Caminar 150 minutos por semana puede reducir el riesgo de la diabetes en un 58%.

5.- Caminar mejora la resistencia cardiorrespiratoria. El aumento de resistencia pulmonar conducirá a pulmones más sanos y fuertes, capaces de resistir mejor cualquier infección viral o bacteriana.

6.- Ayuda a combatir el cáncer en los senos. Las mujeres que caminan regularmente después de ser diagnosticadas con cáncer en los senos, tienen un 45% más posibilidades de sobrevivir que aquellas que son inactivas, de acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Oncología Clínica. Los investigadores de la Universidad Yale que encabezaron el estudio también encontraron que aquellas que hicieron ejercicio durante el año antes de ser diagnosticadas tenían un 30 por ciento más posibilidades de sobrevivir.

7.- Caminar a paso firme durante algo más de una hora al día reduce notablemente el riesgo de desarrollar cáncer de colon en un 20% Esto se debe a que las caminatas ayudan a agilizar la digestión evitando la acumulación de alimentos semidigeridos y materia fecal que pueden producir inflamaciones. Además, al mejorar la irrigación de todos los órganos del cuerpo el sistema de defensa del organismo funciona mucho mejor.

8.- Caminar es bueno para sus huesos. Las mujeres posmenopáusicas deben caminar como mínimo 1 milla o 1 1/2 Km. De esta forma se logra una mayor densidad ósea.

9.- Caminar evita la obesidad y los depósitos de celulitis. Una caminata fuerte y corta varias veces al día logra tener el mismo efecto que una sesión de gimnasia aeróbica en el mantenimiento del peso corporal porque equilibra el metabolismo.

10.- Mejora su vida sexual. Sexo y ejercicio van mano a mano. En un estudio de mujeres entre 45 a 55 años de edad, aquellas que hacían ejercicio, incluyendo caminatas rápidas, reportaron no sólo tener más deseo sexual, sino también mayor satisfacción en la intimidad.

Por. Equipo de redacción A Tu Salud

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La patilla es una fruta de bajo contenido calórico. Por su gran cantidad de agua resulta ideal para los climas cálidos y las altas temperaturas. Resulta muy versátil y es fácilmente aceptada por los niños debido a su sabor dulce.

Entre los múltiples beneficios que aporta a la salud, podemos mencionar:

Beneficia la salud del corazón 

Estudios preliminares han encontrado que la patilla combate la acumulación de placa en las arterias, que podría provocar un ataque al corazón. Esta fruta contiene citrulina la cual se transforma en arginina, dos aminoácidos que pueden ayudar a mantener las arterias, el flujo sanguíneo y la función cardiovascular en general.

Por otro lado, el potasio en la patilla ayuda a regular los líquidos en el cuerpo. Las tres sustancias podrían ayudar a bajar la presión alta.

Favorece la salud visual 

La patilla es una maravillosa fuente de betacaroteno, el cual se convierte en el organismo en vitamina A. Esta vitamina ayuda a producir los pigmentos en la retina del ojo y protege contra la degeneración macular relacionada con la edad. También previene la ceguera nocturna. También contiene vitamina C, un antioxidante que podría reducir el riesgo de desarrollar cataratas.

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Actúa contra el cáncer de próstata

Estudios demuestran que un mayor consumo de licopeno se asocia con una mejor salud de la próstata y menos riesgo de desarrollar cáncer de próstata. La patilla madura podría tener mayor contenido de licopeno que los tomates.

Complemento ideal para los atletas

La patilla es la fruta ideal para calmar la sed. Normalmente, los atletas se comen una patilla o beben un vaso de jugo de sandía un día antes de someterse a actividades extenuantes ya que la sandía mejora su condición física y mental.

Un estudio demostró que beber jugo de patilla antes de un entrenamiento duro ayuda a reducir el ritmo cardíaco y el dolor muscular al día siguiente.

Se considera un viagra natural

La sandía es rica en citrulina, un aminoácido que relaja y dilata los vasos sanguíneos de la misma manera que el viagra y otras medicinas para tratar la disfunción eréctil. La mala noticia es que los expertos no saben cuánta cantidad es necesaria para obtener el mismo efecto de la viagra.

Produce un efecto rejuvenecedor 

Una investigación demostró que la sandía reduce el riesgo de daños en la piel relacionados con el sol en un 40% Esto se debe a su alto contenido de licopeno.

Fuente: diezmejores