Martes 25 Abril 2017
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#Muévete

Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

La mayoría de las personas desconocen el poder y el bienestar de los diez minutos al día para nuestra salud mental. Aunque pensemos que diez minutos es poco, para Dean Yeong, especialista en consejos de salud y bienestar de la universidad Taylor Lakeside Campus, es suficiente y más si lo tomamos a modo de rutina diaria.

Yeong es reconocido por sus escritos en el libro Habit Hacking. Además,  sus consejos han aparecido en diversas revistas o medios digitales como Huffington Post, Observer, Medical Daily y Apple News, o en el foro especializado Quora.

Es por eso que compartimos las diez actividades que realiza Yeong y que pueden ayudar a mejorar nuestro estado mental si las llevamos a cabo durante diez minutos al día.

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Sitúate

Según Yeong, consta de cuatro pasos que se hacen por la mañana: reforzar tu identidad repitiéndolo en voz alta, dar las gracias mentalmente a quien lo merezca por su influencia en tu vida, enfocar los objetivos vitales a corto plazo y visualizar cómo quiero que sea mi día.

Lee

Merece poca explicación. Dean Yeong dice que a él le sirve para formarse más allá de sus influencias directas (amigos, familia).

Escribe

Es la mejor manera de aprender. Expresamos lo que sabemos y lo “reaprendemos”.

Sé autocrítico

Cuestionar las propias ideas, juzga tu propio trabajo y el tiempo que empleas en él.

Respira

Consiste en realizar 20 inspiraciones y espiraciones profundas al levantarnos, y otras 20 antes de acostarnos, concentrándonos sólo en la respiración.

Duchate con agua fría

Mejora la recuperación física, mejora el rendimiento cognitivo y te fortalece mentalmente.

Toma notas

Mantén un registro de todo aquello en lo que estás trabajando. Toma notas de los libros que lees, del ejercicio que haces. Te ayudará a medir tus progresos.

Sé útil para alguien

No tiene que ver con donaciones de dinero. Se trata de ser de utilidad para otra persona.

Muévete

10 minutos de ejercicio es poco, pero es mejor que nada. Camina rápido, corre, haz pesas, baila…

Escribe tu objetivo para el día siguiente

Puede ser más de uno

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Con información de 20minutos

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Por. María Elena Baleato

Un 90%  de los venezolanos desconoce que los coágulos de sangre son la mayor amenaza a la vida, porque pueden ocurrir en cualquier momento, a cualquier persona, y pueden ser mortales. La estadística proviene de una encuesta presentada por Bayer Venezuela en el marco del Día Mundial de la Trombosis, que se celebra cada 13 de octubre desde 2014.

De acuerdo con las cifras presentadas por la doctora Dianela Ávila (cardiólogo y asesor médico de Bayer), 75% de los venezolanos conoce por lo menos una de las enfermedades tromboembólicas, aunque no son capaces de reconocer sus síntomas.

La misma encuesta, realizada por Bayer en 20 países, en personas de 18 a 64 años de edad, reveló que 65% desconoce que estar en movimiento o hacer ejercicios puede ayudar en la prevención de la formación de coágulos o trombos. 

coágulos de sangre

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Enfermedad tromboembólica: esa gran desconocida

Hace dos años la Sociedad Internacional de Trombosis decidió establecer el Día Mundial de la Trombosis por considerar que la patología estaba siendo un poco ignorada. Algo muy preocupante si se considera que es una de las principales causas de morbilidad y mortalidad en el mundo.

Los coágulos sanguíneos son la raíz subyacente de las 3 principales causas de muerte cardiovascular en el mundo (infarto del miocardio, Ictus y Tromboembolismo venoso). Específicamente en el mundo occidental, cada 37 segundos alguien muere por un coágulo de sangre en las venas profundas o en los pulmones.

Los coágulos de sangre representan un riesgo mayor para la vida que enfermedades como el cáncer de mama o el SIDA. Incluso, más riesgo y hay más muertes por esta causa que por accidentes de tránsito. Así lo expone la presidente de la Sociedad Venezolana de Medicina Interna, Maritza Durán, para quien es necesario sensibilizar a la población, porque “la trombosis es totalmente prevenible y tratable”.

“Un émbolo (coágulo) puede ocurrir en cualquier hombre o mujer a cualquier edad y su riesgo se incrementa al estar sentado por más de 90 minutos ya sea en la oficina, por motivo de viaje o por cualquier otra razón”.

De ahí la importancia de emprender campañas  que inviten a tomar conciencia sobre el tromboembolismo venoso (TEV), los factores de riesgo, los síntomas y las medidas de prevención, explica Durán.

trombosis

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#Muévete y manténte hidratado

Este año,  Bayer Venezuela, la Sociedad Venezolana de Medicina Interna y la Sociedad Venezolana de Cardiología emprendieron la campaña #Muévete, para concienciar a la población sobre la importancia de realizar pautas activas cada 90 minutos y estirarse o moverse ligeramente cada 45 minutos.

La idea es romper con la inactividad, al estar de pie, balancéandose o alzándose en puntillas; y al estar sentados, moviéndose, estirándose y levantándose.

Además del movimiento, mantenerse hidratado es fundamental en la prevención de émbolos o coágulos. Lo ideal es hidratarse con agua y evitar el exceso de alcohol, que suele deshidratar aunque sea un líquido.

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Lo que hay que saber sobre los coágulos
  • Los coágulos de sangre pueden ocurrirle a cualquier persona, a cualquier edad.
  • Los empleados de oficina son los que tienen más riesgo de desarrollar tombrosis venosa profunda.
  • Cuando se forma un coágulo, éste puede desprenderse y desplazarse a través del torrente sanguíneo hasta atascarse en los vasos sanguíneos del cerebro, los pulmones, el corazón u otra zona, y pueden ocasionar la muerte.
  • Los síntomas en caso de bloquearse el flujo sanguíneo en las venas de la pierna o el muslo son: cambios en el color y la temperatura de la piel (enrojecimiento y calentamiento), dolor en la pierna e inflamación de la zona.
  • Además de la inactividad, los viajes y los largos períodos de inmovilización temporal, entre las principales causas del tromboembolismo venoso, se encuentran el sobrepeso u obesidad, el tabaquismo, una cirugía mayor (principalmente oncológica u ortopédica), el embarazo, el uso de estrógenos (anticonceptivos y terapia de reemplazo hormonal), los antecedentes familiares y algunas enfermedades como el cáncer o el lupus.

Para más información visite http://es.worldthrombosisday.org/