Sábado 24 Junio 2017
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Por Equipo de Redacción A Tu Salud

estrés y belleza

Del estrés se ha dicho muchas veces que afecta la salud. Sus efectos sobre el organismo van desde una simple gripe, hasta una gastritis. No en balde se le conoce como uno de los asesinos silenciosos.

Pero el estrés no solo perjudica nuestra salud, sino que igualmente afecta nuestra belleza. ¿Cómo? A continuación te lo decimos:

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ojeras causadas por el estrés
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1.- Aparecen bolsas y ojeras

El estrés genera insomnio, y a su vez la falta de sueño termina por dañar la apariencia de tu rostro, con la aparición de bolsas bajo los ojos y de ojeras.

Si duermes poco por sufrir de estrés, es posible que al día siguiente te levantes con los ojos hinchados y lo peor es que si esto se repite va a llegar un momento en que no podrás disimularlo más.

acné producto del estrés
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2.- Produce acné

El estrés hace que se libere cortisol lo que puede causar problemas en la piel, indistintamente si eres propensa a sufrir de acné o no.

Esto ocurre porque dicha hormona trata de deshacerse de otras del cuerpo, lo que termina por causar los tan odiados granos y puntos negros.

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estrés ocasiona caída del cabello
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3.- Perderás el cabello

El estrés puede causar la pérdida repentina del cabello, dado que interrumpe la etapa del crecimiento del folículo piloso y lo pone en fase de reposo antes de tiempo.

el estrés produce arrugas
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4.- Te saldrán arrugas

Cuando el estrés toma un giro crónico, es posible que se genere cortisol en forma constante. Esto repercute en el incremento de peso, en la presión arterial alta y en la degradación del colágeno.

Esto último hace que la piel pierda su elasticidad y facilite la formación de las arrugas en el rostro.

rostro enrojecido
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5.- Rostro enrojecido

Cuando te estresas respiras en forma entrecortada e inclusive puedes retener el aliento por largos periodos de tiempo. Esto puede dar como resultado que se genere el enrojecimiento de la piel del rostro, problema que luego deberá ser tratado dermatológicamente.

canas
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6.- Canas en el cabello

Si tienes predisposición a tener canas, el estrés acelerará el proceso, ya que detiene la producción de melanina en el cabello e incluso puede hacer que se afine con el tiempo.

unas debiles surcos
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7.- Te saldrán surcos profundos en las uñas

Las líneas verticales son muy comunes en las uñas y están relacionadas con el envejecimiento, no obstante, cuando aparecen de un extremo al otro de la cutícula es señal de que el estrés está afeando su aspecto.

Fuente: imujer

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Por DA - Equipo A tu Salud TV

Actualmente el sobrepeso infantil y la obesidad es un problema de salud que afecta a uno de cada cuatro niños entre los 2 y 19 años. Este aumento de peso puede ser consecuencia de una mala alimentación incluso antes y durante de su gestación.

Es por eso que Richard White, médico adscrito al departamento de Medicina Interna Comunitaria de la Clínica Mayo en Jacksonville, Florida, Estados Unidos, se ha enfocado en diversas investigaciones sobre el tema y compartió información importante sobre sus hallazgos.

Chequea el siguiente micro y entérate cómo evitar el aumento de peso en los niños.

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Por. Diana Aponte

Vivimos en un mundo en donde el ajetreado estilo de vida, que incluye el tráfico, el cuidado de los niños (para aquellos que son padres); el trabajo, los estudios, el costo de la vida, entre otras cosas, representan un verdadero estrés en el día a día, y en varias ocasiones olvidamos tomar unos minutos de descanso y pensar en nosotros, en nuestra familia, en nuestra salud y en nuestro peso. Pues, se ha demostrado que el estrés influye hasta cuando queremos adelgazar.

Cada persona es un ser completamente distinto a otro. Tal como no todos reaccionamos de la misma manera cuando nos encontramos en una determinada situación, igual sucede con nuestro peso y el estrés.

La nutricionista clínico, Marisol Oropeza, del Centro de Estética y Nutrición, en Carora, estado Lara, sostiene que “algunas personas liberan su estrés consumiendo alimentos “recompensas” que en la mayoría de los casos es comida chatarra, alta en grasas saturadas y azúcares (helados, papas fritas, hamburguesas, pizza, refrescos, etc.), lo que les produce una sensación de bienestar; por lo tanto este tipo de personas tiende a subir de peso cuando está sometida constantemente a niveles altos de estrés”.

Sin embargo, hay personas a las cuales los altos niveles de estrés les hacen olvidar el consumo de alimentos, es decir, “el estrés hace que la persona olvide comer o no sienta la necesidad de ingerir alimentos. Estas personas son generalmente muy delgadas” asevera Oropeza.

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Dile no a los excesos

Científicamente, este fenómeno puede explicarse debido a que el estrés ocasiona que los niveles de cortisol (hormona que incrementa el azúcar en la sangre) aumenten y suprima el sistema inmunológico. Así lo señaló la profesional y puntualizó además que “al incrementarse los niveles de azúcar en sangre, se estimula también la producción de insulina, hormona que a su vez estimula el apetito”.

Para contrarrestar esta problemática y mejorar significativamente nuestra salud, lo primordial es incrementar la actividad física, con ejercicios aeróbicos, combinados con pesas, junto a una modificación de los hábitos alimenticios donde la ingesta de vegetales, frutas y alimentos altos en fibra como: granos y cereales integrales, estén presente en nuestro menú; sin olvidar el  “consumo de proteínas (carnes de corte magro, pescados y lácteos descremados), y reducir el consumo de grasas y azúcares, y muy importante,  respetar la cantidad de horas adecuadas de sueño 6-8 horas”, destacó la especialista.

Para la doctora Oropeza es de gran importancia evitar en momentos de estrés el consumo elevado de azúcar, ya que como dijimos anteriormente, el no controlar su ingesta, puede estimular la producción de insulina, que a su vez produce mayor sensación de hambre.  “Por otra parte se debe evitar el consumo de alimentos estimulantes como café, té, alcohol, bebidas gaseosas”, subrayó.

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Respira y tómate un minuto

Recordemos que no está demás tomarnos unos minutos al día para respirar profundo, realizar una actividad física que nos brinde placer y relajación como el yoga, el Pilates o el tai chi. Buscar conectarnos con nosotros mismos y olvidarnos por un instante de los problemas que quizás no podemos resolver de momento, pero de seguro si podemos trabajar el estrés y tratar en lo posible que este no nos afecte en la salud.

“El estrés provoca niveles de ansiedad incontrolable (no solamente por la comida, sino por el tabaco, alcohol, drogas, etc.). En casos extremos se debe considerar buscar la ayuda de un profesional (psicólogo o psiquiatra) o grupos de apoyo especializados” concluye la especialista.

La doctora Marisol Oropeza, puede ser contactada a través de su red social Instagram @estetica_y_nutricion o vía e-mail marisoloropeza41@hotmail.com

 

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En los últimos meses, Venezuela ha registrado un descenso en la calidad de vida de sus ciudadanos en todos los niveles, reflejándose en casos extremos como la mala alimentación y la desnutrición infantil.

Los datos dados a conocer recientemente sobre la encuesta Encovi refiere que las personas han bajado al menos 8 kilos en promedio durante 2016, debido a la crisis económica y la escasez de alimentos que impera en elpaís. Según Maritza Landaeta, quien forma parte de la directiva del Observatorio Venezolano de Salud, las proteínas han sido desplazadas por las hortalizas y los tubérculos.

Pero estos alimentos no suplen todo lo que el cuerpo humano necesita. La Fundación Caritas de Venezuela también se ha hecho eco de esta problemática con una investigación focalizada en la desnutrición, sobre todo en la población infantil en menores de cinco años, en 25 parroquias de los estados Vargas, Zulia, Miranda y el Distrito Capital.

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Según la FAO, existen varios aspectos a considerar para determinar si un niño sufre o no de desnutrición, tanto a nivel individual (como peso, circunferencia braquial, talla o la tasa de hemoglobina en la sangre), combinado con las causas que la producen: inseguridad alimentaria, higiene ambiental, acceso a la salud, prestación de cuidados y prácticas de atención.

A pesar de que este organismo de la ONU ha certificado al Gobierno venezolano en dos oportunidades por su lucha por sus políticas alimentarias en pro de los venezolanos, éstas no han sido suficientes para subsanar el déficit de comida en el país, ya que la investigación presentada por Caritas a principios de 2017 asegura que al menos 9% de los niños en los cuatro Estados antes mencionados reflejan desnutrición.

Por su parte, la nutricionista Susana Raffalli, quien participó en la investigación realizada por Caritas de Venezuela, explicó que las deficiencias que se vinculan a la talla del infante son “irreversibles”, pero agregó que los menores de edad pueden ganar peso al recibir una dieta balanceada, aunque su crecimiento no se verá beneficiado, debido a la falta de nutrientes que dejaron de recibir en los primeros años.

El problema de la desnutrición infantil va más allá del tamaño o las tallas de un infante, sino de su desarrollo cognitivo. Es decir, el hecho de que no reciban las proteínas necesarias para su alimentación, afecta de manera directa su aprendizaje. Por ende, el proceso para su educación será mucho más lento.

Para el coordinador general de Cecodap, Fernando Pereira, el grupo poblacional más afectado se encuentra entre los 6 meses y los 2 años de edad, seguidos de los menores de 6 meses.

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¿Se puede brindar una alimentación balanceada en la actualidad?

Cada vez más, el alto costo de la vida afecta la calidad de vida de los venezolanos y en consecuencia, la alimentación.

El nutricionista Héctor Cruces explicó, en una entrevista para el diario El Universal, que las proteínas son “irremplazables”, pero es fundamental que en esta época de crisis, la familia haga una lista estricta de lo que se va a comprar para comer, a pesar de que se invierta un poquito más de lo que se tiene.

Entre sus sugerencias está comer menos pasta o arroz y más tubérculos como batata, papa y yuca; la carne puede alternarse con los granos (caraotas, lentejas o frijoles). Incluso, se puede aprovechar la sardina como fuente de proteínas para el cuerpo. La fruta seguirá siendo esencial para la dieta, por lo que es necesario que los niños la sigan ingiriendo, en especial las que son de temporada (que son más económicas).

Finalmente, el Centro de Atención Nutricional Infantil Antímano (Cania) también hace énfasis en que el plátano puede ser un alimento versátil y económico, con lo que se puede cocinar pastichos, buñuelos, bollitos, arepas, entre otras cosas.

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Equipo de Redacción A Tu Salud

El mes de diciembre no es la mejor fecha para iniciar tu dieta. Navidad es equivalente de celebración y esta a su vez, de miles de platos exquisitos. No obstante, nuestra sugerencia es que sigas algunos consejos para comer sano en Navidad.

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Claves para comer sano en las fiestas

Los siguientes consejos no solo los puedes usar para esta época del año, en realidad lo puedes hacer durante todo el año, ya que estamos hablando de la moderación al comer. El exceso en Navidad puede hacer que subas unos kilos de más sin desearlo. Estos son nuestros consejos para comer moderadamente en Navidad.

  • Usa un plato pequeño. No es necesario que te sirvas poca comida, la verdad es que tu mente considerará el plato lleno, así sea pequeño.
  • Come pequeñas porciones de varias y no mucho de un solo alimento. Se trata de ser equilibrado.
  • Por cada vaso de alcohol, lo ideal es que tomes un vaso de agua. El agua te llena, no tiene calorías, ni mucho menos los efectos secundarios del alcohol.
  • Bebidas naturales y baja en azúcar: Prepárate tu propio jugo natural en vez de tomar bebidas en lata o demasiado azucaradas.Comer
¿Se puede comer sano en navidad?

Claro que se puede. No es algo imposible. Lo que tienes que hacer es colocarte en disposición para pasar una navidad distinta, disminuir el contenido de grasa e incrementar el valor nutricional de los alimentos.

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Estas son algunas ideas:
  • Come ensaladas. No porque estés en Navidad o Año Nuevo vas a privarte de sus beneficios, al contrario hay que aprovecharles para tener todas sus propiedades en esta temporada.
  • Prescinde de la mantequilla y la salsa cremosas para las recetas navideñas.
  • Evade la comida chatarra a toca costa. Sobre todo las papas fritas, el tocino y el salami.
  • Cambia la carne roja por pescado, será más nutritivo.
  • Postres navideños, pero elige los que no tengan demasiada azúcar.
  • Come fruta para mantener una dieta equilibrada.
  • Acompaña tus comidas navideñas con pan integral, es mucho más saludable que el blanco.

Estas son algunas de las recomendaciones para lograr ser saludable durante la temporada navideña. Lo ideal será que conserves la moderación como la clave y llegues al siguiente año con el cuerpo más codiciado. Eso sí, no debes descuidar el ejercicio a diario.

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Fuente: Imujer

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Redacción A Tu Salud

Llegó la Navidad y con ella la temida cena navideña. Es por ello que la nutricionista Diana Calderón, directora técnica del Instituto Nacional de Nutrición venezolano, expone que “en estas fechas lo ideal es disminuir las proporciones en los platos”, para ella la clave está en ser conscientes.

Según esta experta debemos compensar los excesos con ejercicios y las labores del hogar facilitan la pérdida de peso. Lo más importante es no saltarse ninguna comida para evitar una lluvia de calorías y las dietas mortíferas, en las que solo se huele una naranja al día.

También puedes consultar: Cómo lograr una cena saludable en Navidad

Cena navideña venezolana 

En la mesa de todo venezolano es infaltable: el pan de jamón con tocineta, hallacas y bollitos, ensalada de gallina, dulce de lechosa, torta negra, pernil, refrescos, ponche crema y otras bebidas alcohólicas.

Todo eso conjuntamente a las uvas, manzanas, frutos secos, almendras y las exquisiteces de las abuelas consentidoras. Es decir, en una mesa navideña venezolana sobran las calorías. pan-de-jamon

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Por esta razón, te daremos un listado con la cantidad de calorías que posee cada uno de los alimentos que integran esta tradicional mesa.

  • La hallaca puede contener hasta 600 kilocalorías. Según los ingredientes utilizados en su aleboración)
  • Una rebanada de pan de jamón tiene 200 kilocalorías.
  • La ensalada de gallina 300 kilocalorías.
  • El dulce de lechosa 400 kilocalorías.
  • La torta negra 400 kilocalorías.
  • El ponche crema 300 kilocalorías.
  • Total de calorías de la cena navideña 2.200 kilocalorías.

En este sentido dése por contado que la cena navideña, sin sumar el desayuno y el almuerzo, claro está.

Igualmente entiéndase que el cuerpo promedio requiere de 2.300 kilocalorías diarias. Tal ingesta calórica a altas horas de la noche nos hace más vulnerables a asimilar las calorías de estos alimentos; afortunadamente sólo son dos noches al año, eso si no se es invitado a más de una fiesta por semana.

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Fuente: INN

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Llegaron las fiestas navideñas, y con ellas muy posiblemente ganemos algunos kilos extras.  Y si iniciando el año no los bajamos, estos kilos se van almacenando año tras año, logrando llegar a causar un problema de sobrepeso u obesidad.

Si bien esta época no es la mejor del año para plantearnos bajar de peso, lo que sí podemos hacer es llevar un estilo de vida saludable que nos ayude a conservar nuestro peso y por supuesto no olvidar instaurar metas saludables para enero.

Para seguir un estilo de vida saludable en esta época y conservar tu peso puedes seguir estos sencillos consejos:

Busca el equilibrio

Si vas asistir a una cena, procura reducir la cantidad de alimentos que consumes durante el resto del día, o bien, busca opciones de alimentos que sean bajos en grasa o con menos calorías. Por ejemplo, desayuna fruta con una taza de cereal integral. Come una ensalada de lechuga con un poco (30 gramos) de pollo a la parrilla aderezada con limón y sal, o con una cucharadita de aceite de oliva y vinagre.

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picar entre comidas

No piques de más
  • No piques todo el día para no llegar con tanta hambre a la siguiente comida.
  • Busca que tus refrigerios sean bajos en grasa y altos en fibra: verduras y frutas picadas, jugo de frutas y verduras naturales, etc. Además de suministrar pocas calorías aportan fibra.
  • Del mismo modo puede ser útil aumentar tu consumo de fibra, la cual te ayudará a sentir saciedad por más tiempo y a reducir tu hambre durante el día. Incrementa el consumo de frutas y verduras, leguminosas y cereales integrales.
  • Si tú eres la encargada de preparar la cena o la comida de las celebraciones, no pruebes los alimentos mientras los cocinas.
  • Durante la cena, no te excedas con las botanas saladas, azucaradas o muy grasosas, mejor reserva esas calorías para la cena o para poder comer el postre.
No comas en abundancia

Cuando hay una gran diversidad de alimentos preparados, como ocurre en las celebraciones navideñas, se nos antoja probar todo, pero es muy importante cuidar el tamaño de las porciones y la variedad de los alimentos. Trata de servirte una sola vez de y en porciones pequeñas, busca ser selectivo:

  • Antes de servirte, observa los platillos para ver qué es lo que más se te antoja, y no des una segunda vuelta.
  • Escoge los alimentos que de verdad de gusten, no todos los que puedan caber en tu plato.
  • Si hay varios platillos fuertes elige sólo uno y no abuses de los platillos ricos en grasa.
  • Incluye en todas tus comidas frutas y verduras, inicia siempre tus alimentos consumiéndolas, eso te ayudará a comer menos de los demás alimentos.
  • Come más ensalada y evita los aderezos cremosos, en su lugar prefiere la vinagreta, limón o naranja.
  • Sirve tus alimentos en platos pequeños así podrás controlar mejor la cantidad de alimentos que comes.
  • Si tienes planeado un viaje a la playa aprovecha y consume pescado que es un alimento que aporta omega 3, su cantidad de grasa es poca y le da variedad a la alimentación.
  • Come exclusivamente la cantidad que requiere tu cuerpo y no sigas comiendo porque está muy rico o porque ya está incluido.

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beber agua

Toma suficiente agua

La exhortación  de los expertos es ingerir cerca de de 2 litros (8 vasos) de agua al día, lo que te ayudará a que tu sistema inmunológico y todas las funciones de tu cuerpo se ejecuten de manera adecuada, como una buena digestión, buena hidratación, mantener tu piel saludable, etc.

Recuerda no consumir grasa, azúcar y sal en exceso

No le añadas sal adicional a los alimentos, elige comidas con menos grasa, por ejemplo: prefiere pollo, pavo o pescado en lugar de carne de res o cerdo, elige productos lácteos como cremas o quesos bajos en grasa, utiliza aceites vegetales en lugar de manteca para cocinar, y reduce la cantidad de azúcar de tus bebidas.

Limita la cantidad de bebidas alcohólicas

No te excedas en las bebidas, opta por bebidas que vayan acompañadas con agua mineral.

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ejercicio

Consérvate activo

En estas fechas y aunque estés de vacaciones es factible conservarse activo, trata de incluir alguna actividad física en la rutina diaria, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o lo que más se adapte a tus posibilidades, y que sea por lo menos 30 minutos al día.

Si sigues estas sencillas recomendaciones, será más fácil conservar un peso saludable en estas fechas y comenzar el año listo para alcanzar tus nuevas metas.

Fuente: INSK

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Redacción A Tu salud

La navidad está por llegar, ya nos encontramos tan solo a semanas de vivirla. Es por ello que muchas personas desean conseguir una dieta maravillosa que los haga deshacerse de los malévolos rollitos que por tanto tiempo los han atormentado.

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A pesar de saber que lo único que podría hacerles adelgazar, para navidad, sería una dieta balanceada y ejercicio,  aquí les revelamos nueve tips que les ayudarán a bajar de peso en muy poco tiempo.

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Tips para adelgazar en navidad
  1. Para saber cuántas calorías necesitas diariamente lo que único que debes hacer es multiplicar el peso ideal por 33.
  2. Procura cenar antes de las ocho de la noche. Conforme avanza la noche, el metabolismo se hace más lento y tiende a almacenar grasas y a no procesar correctamente los alimentos.
  3. Incluye avena cocida en los desayunos, preferiblemente combinada con en agua o leche descremada. Este hábito te ayudará a quemar grasas.
  4. Los cereales y semillas integrales satisfacen más tiempo, y estimulan la producción de serotonina, sustancia que combate por completo la ansiedad.
  5. El secreto para suprimir el efecto de rebote es no consumir azúcar. Aún en cantidades moderadas, este producto desencadena antojos incontrolables.
  6. La fibra de salvado de trigo ayuda a perder peso. Si la combinas junto con los alimentos absorbe el agua y ocupa volumen, y esto ayuda a satisfacer el apetito más rápido y por más tiempo.
  7. Elije los alimentos que requieren mayor tiempo de masticación.
  8. El metabolismo lento se puede acelerar si comienzas a comer menos carbohidratos y más proteínas, como queso fresco, huevo, pollo y pescado. Nunca elimines totalmente la grasa de su dieta.
  9. Consume hierbas adelgazantes para ayudar al proceso de bajar de peso.

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Fuente: http://peru.com/

 

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Equipo de Redacción A Tu Salud

ejercicios-playa-a-tu-salud

Si deseas hacer ejercicios al aire libre y conseguir mejores resultados, la playa es el lugar ideal para relajarse y fortalecer los músculos. Estos ejercicios te permitirán mantenerte en forma sin perderte del sol y el mar.

Correr

En la playa, los músculos trabajan más y hay un mayor esfuerzo logrando que se fortalezcan y que el impacto de las articulaciones sea de menor grado.  Además es muy relajante correr en zigzag, entre la arena seca y mojada o sobre en las orillas tocando el agua.

Abdominales

Para ello se requiere extender una toalla para recostarse encima y comenzar a hacer los abdominales. Igualmente, se puede realizar dentro del agua cerca de la orilla para que la resistencia que ofrecen las olas exija que en los músculos se trabajen más. En este caso, sin toalla.

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Sentadillas

Hacerlas en la arena mejoran el equilibrio y estabilidad logrando, además, unos tobillos fuertes.

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Voleibol de playa

Este deporte mejora la agilidad, disminuye la grasa del cuerpo y regula la presión cardiovascular. Además, la arena reduce el impacto de las lesiones mientras que se fortalece los tejidos de los músculos y ligamentos. También, este ejercicio mejora el equilibrio.

Natación

Este deporte, además de mejorar la resistencia, con solo practicarlo 15 minutos ayuda a quemar calorías y tonificar el cuerpo.

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Yoga o Tai chi

Para limpiar la mente y cuerpo, la playa es un sitio muy importante. Conjuntamente, el sonido del mar hará que tu alma y espíritu se sienta con gran energía positiva.

Según los especialistas, el mejor instante para practicar estos ejercicios es entre las 6 y 10 am. Para que el cuerpo se sienta activo y se eviten los rayos UV.  Se recomienda  el uso de protector solar, lentes de sol y gorra para evitar la insolación.

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Fuente: wapa.pe

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Redacción A Tu Salud

Algunas personas tienen poco tiempo para hacer deporte, otras simplemente no lo tienen y hay un último grupo a quienes no les gusta. Hoy te contamos por qué deberías salir a correr a menudo, una actividad que no solo te parecerá divertida sino que traerá grandes beneficios a tu salud. Correr

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  • Al correr de forma habitual, nuestros cuerpos lucirán más delgados y en forma.
  • Conseguiremos una mayor resistencia.
  • Se evitarán las enfermedades cardiovasculares.
  • Lograremos obtener mayor fuerza.
  • Optimizarás la agilidad y la flexibilidad.

Correr a diario, también ayuda a aumentar el colesterol bueno; disminuir el riesgo de coágulos de sangre
; estimular el uso de toda la capacidad pulmonar; mejorar notablemente el sistema inmune, conservar el corazón en buena condición, acelerar el metabolismo y mejorar nuestra actividad sexual.

También impide el envejecimiento acelerado y aumenta la producción de cartílago así como el riego sanguíneo en el pabellón auditivo.Correr 2

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Mejora la respuesta ante el dolor, resguarda y protege la piel y alivia los dolores de cabeza.

Si deseas comenzar a correr varias veces a la semana, lo primero que deberás hacer es adquirir unos buenos zapatos deportivos para evitar problemas en tus pies y tobillos. También, antes de cada salida debes calentar y, consecutivamente, estirar los músculos. Al igual que seguir una dieta sana y equilibrada para poder gozar de un buen estado físico.

Fuente: nosotras

MARÍA LAURA GARCÍA

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