Sábado 25 Febrero 2017
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Equipo de Redacción A Tu Salud

El mes de diciembre no es la mejor fecha para iniciar tu dieta. Navidad es equivalente de celebración y esta a su vez, de miles de platos exquisitos. No obstante, nuestra sugerencia es que sigas algunos consejos para comer sano en Navidad.

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Claves para comer sano en las fiestas

Los siguientes consejos no solo los puedes usar para esta época del año, en realidad lo puedes hacer durante todo el año, ya que estamos hablando de la moderación al comer. El exceso en Navidad puede hacer que subas unos kilos de más sin desearlo. Estos son nuestros consejos para comer moderadamente en Navidad.

  • Usa un plato pequeño. No es necesario que te sirvas poca comida, la verdad es que tu mente considerará el plato lleno, así sea pequeño.
  • Come pequeñas porciones de varias y no mucho de un solo alimento. Se trata de ser equilibrado.
  • Por cada vaso de alcohol, lo ideal es que tomes un vaso de agua. El agua te llena, no tiene calorías, ni mucho menos los efectos secundarios del alcohol.
  • Bebidas naturales y baja en azúcar: Prepárate tu propio jugo natural en vez de tomar bebidas en lata o demasiado azucaradas.Comer
¿Se puede comer sano en navidad?

Claro que se puede. No es algo imposible. Lo que tienes que hacer es colocarte en disposición para pasar una navidad distinta, disminuir el contenido de grasa e incrementar el valor nutricional de los alimentos.

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Estas son algunas ideas:
  • Come ensaladas. No porque estés en Navidad o Año Nuevo vas a privarte de sus beneficios, al contrario hay que aprovecharles para tener todas sus propiedades en esta temporada.
  • Prescinde de la mantequilla y la salsa cremosas para las recetas navideñas.
  • Evade la comida chatarra a toca costa. Sobre todo las papas fritas, el tocino y el salami.
  • Cambia la carne roja por pescado, será más nutritivo.
  • Postres navideños, pero elige los que no tengan demasiada azúcar.
  • Come fruta para mantener una dieta equilibrada.
  • Acompaña tus comidas navideñas con pan integral, es mucho más saludable que el blanco.

Estas son algunas de las recomendaciones para lograr ser saludable durante la temporada navideña. Lo ideal será que conserves la moderación como la clave y llegues al siguiente año con el cuerpo más codiciado. Eso sí, no debes descuidar el ejercicio a diario.

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Fuente: Imujer

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Redacción A Tu Salud

Llegó la Navidad y con ella la temida cena navideña. Es por ello que la nutricionista Diana Calderón, directora técnica del Instituto Nacional de Nutrición venezolano, expone que “en estas fechas lo ideal es disminuir las proporciones en los platos”, para ella la clave está en ser conscientes.

Según esta experta debemos compensar los excesos con ejercicios y las labores del hogar facilitan la pérdida de peso. Lo más importante es no saltarse ninguna comida para evitar una lluvia de calorías y las dietas mortíferas, en las que solo se huele una naranja al día.

También puedes consultar: Cómo lograr una cena saludable en Navidad

Cena navideña venezolana 

En la mesa de todo venezolano es infaltable: el pan de jamón con tocineta, hallacas y bollitos, ensalada de gallina, dulce de lechosa, torta negra, pernil, refrescos, ponche crema y otras bebidas alcohólicas.

Todo eso conjuntamente a las uvas, manzanas, frutos secos, almendras y las exquisiteces de las abuelas consentidoras. Es decir, en una mesa navideña venezolana sobran las calorías. pan-de-jamon

También puedes consultar: AUDIO | Consume alimentos saludables en Navidad

Por esta razón, te daremos un listado con la cantidad de calorías que posee cada uno de los alimentos que integran esta tradicional mesa.

  • La hallaca puede contener hasta 600 kilocalorías. Según los ingredientes utilizados en su aleboración)
  • Una rebanada de pan de jamón tiene 200 kilocalorías.
  • La ensalada de gallina 300 kilocalorías.
  • El dulce de lechosa 400 kilocalorías.
  • La torta negra 400 kilocalorías.
  • El ponche crema 300 kilocalorías.
  • Total de calorías de la cena navideña 2.200 kilocalorías.

En este sentido dése por contado que la cena navideña, sin sumar el desayuno y el almuerzo, claro está.

Igualmente entiéndase que el cuerpo promedio requiere de 2.300 kilocalorías diarias. Tal ingesta calórica a altas horas de la noche nos hace más vulnerables a asimilar las calorías de estos alimentos; afortunadamente sólo son dos noches al año, eso si no se es invitado a más de una fiesta por semana.

También puedes consultar: Navidad con menos grasas y menos azúcar

Fuente: INN

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Llegaron las fiestas navideñas, y con ellas muy posiblemente ganemos algunos kilos extras.  Y si iniciando el año no los bajamos, estos kilos se van almacenando año tras año, logrando llegar a causar un problema de sobrepeso u obesidad.

Si bien esta época no es la mejor del año para plantearnos bajar de peso, lo que sí podemos hacer es llevar un estilo de vida saludable que nos ayude a conservar nuestro peso y por supuesto no olvidar instaurar metas saludables para enero.

Para seguir un estilo de vida saludable en esta época y conservar tu peso puedes seguir estos sencillos consejos:

Busca el equilibrio

Si vas asistir a una cena, procura reducir la cantidad de alimentos que consumes durante el resto del día, o bien, busca opciones de alimentos que sean bajos en grasa o con menos calorías. Por ejemplo, desayuna fruta con una taza de cereal integral. Come una ensalada de lechuga con un poco (30 gramos) de pollo a la parrilla aderezada con limón y sal, o con una cucharadita de aceite de oliva y vinagre.

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picar entre comidas

No piques de más
  • No piques todo el día para no llegar con tanta hambre a la siguiente comida.
  • Busca que tus refrigerios sean bajos en grasa y altos en fibra: verduras y frutas picadas, jugo de frutas y verduras naturales, etc. Además de suministrar pocas calorías aportan fibra.
  • Del mismo modo puede ser útil aumentar tu consumo de fibra, la cual te ayudará a sentir saciedad por más tiempo y a reducir tu hambre durante el día. Incrementa el consumo de frutas y verduras, leguminosas y cereales integrales.
  • Si tú eres la encargada de preparar la cena o la comida de las celebraciones, no pruebes los alimentos mientras los cocinas.
  • Durante la cena, no te excedas con las botanas saladas, azucaradas o muy grasosas, mejor reserva esas calorías para la cena o para poder comer el postre.
No comas en abundancia

Cuando hay una gran diversidad de alimentos preparados, como ocurre en las celebraciones navideñas, se nos antoja probar todo, pero es muy importante cuidar el tamaño de las porciones y la variedad de los alimentos. Trata de servirte una sola vez de y en porciones pequeñas, busca ser selectivo:

  • Antes de servirte, observa los platillos para ver qué es lo que más se te antoja, y no des una segunda vuelta.
  • Escoge los alimentos que de verdad de gusten, no todos los que puedan caber en tu plato.
  • Si hay varios platillos fuertes elige sólo uno y no abuses de los platillos ricos en grasa.
  • Incluye en todas tus comidas frutas y verduras, inicia siempre tus alimentos consumiéndolas, eso te ayudará a comer menos de los demás alimentos.
  • Come más ensalada y evita los aderezos cremosos, en su lugar prefiere la vinagreta, limón o naranja.
  • Sirve tus alimentos en platos pequeños así podrás controlar mejor la cantidad de alimentos que comes.
  • Si tienes planeado un viaje a la playa aprovecha y consume pescado que es un alimento que aporta omega 3, su cantidad de grasa es poca y le da variedad a la alimentación.
  • Come exclusivamente la cantidad que requiere tu cuerpo y no sigas comiendo porque está muy rico o porque ya está incluido.

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beber agua

Toma suficiente agua

La exhortación  de los expertos es ingerir cerca de de 2 litros (8 vasos) de agua al día, lo que te ayudará a que tu sistema inmunológico y todas las funciones de tu cuerpo se ejecuten de manera adecuada, como una buena digestión, buena hidratación, mantener tu piel saludable, etc.

Recuerda no consumir grasa, azúcar y sal en exceso

No le añadas sal adicional a los alimentos, elige comidas con menos grasa, por ejemplo: prefiere pollo, pavo o pescado en lugar de carne de res o cerdo, elige productos lácteos como cremas o quesos bajos en grasa, utiliza aceites vegetales en lugar de manteca para cocinar, y reduce la cantidad de azúcar de tus bebidas.

Limita la cantidad de bebidas alcohólicas

No te excedas en las bebidas, opta por bebidas que vayan acompañadas con agua mineral.

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Consérvate activo

En estas fechas y aunque estés de vacaciones es factible conservarse activo, trata de incluir alguna actividad física en la rutina diaria, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o lo que más se adapte a tus posibilidades, y que sea por lo menos 30 minutos al día.

Si sigues estas sencillas recomendaciones, será más fácil conservar un peso saludable en estas fechas y comenzar el año listo para alcanzar tus nuevas metas.

Fuente: INSK

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Redacción A Tu salud

La navidad está por llegar, ya nos encontramos tan solo a semanas de vivirla. Es por ello que muchas personas desean conseguir una dieta maravillosa que los haga deshacerse de los malévolos rollitos que por tanto tiempo los han atormentado.

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A pesar de saber que lo único que podría hacerles adelgazar, para navidad, sería una dieta balanceada y ejercicio,  aquí les revelamos nueve tips que les ayudarán a bajar de peso en muy poco tiempo.

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Tips para adelgazar en navidad
  1. Para saber cuántas calorías necesitas diariamente lo que único que debes hacer es multiplicar el peso ideal por 33.
  2. Procura cenar antes de las ocho de la noche. Conforme avanza la noche, el metabolismo se hace más lento y tiende a almacenar grasas y a no procesar correctamente los alimentos.
  3. Incluye avena cocida en los desayunos, preferiblemente combinada con en agua o leche descremada. Este hábito te ayudará a quemar grasas.
  4. Los cereales y semillas integrales satisfacen más tiempo, y estimulan la producción de serotonina, sustancia que combate por completo la ansiedad.
  5. El secreto para suprimir el efecto de rebote es no consumir azúcar. Aún en cantidades moderadas, este producto desencadena antojos incontrolables.
  6. La fibra de salvado de trigo ayuda a perder peso. Si la combinas junto con los alimentos absorbe el agua y ocupa volumen, y esto ayuda a satisfacer el apetito más rápido y por más tiempo.
  7. Elije los alimentos que requieren mayor tiempo de masticación.
  8. El metabolismo lento se puede acelerar si comienzas a comer menos carbohidratos y más proteínas, como queso fresco, huevo, pollo y pescado. Nunca elimines totalmente la grasa de su dieta.
  9. Consume hierbas adelgazantes para ayudar al proceso de bajar de peso.

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Fuente: http://peru.com/

 

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Equipo de Redacción A Tu Salud

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Si deseas hacer ejercicios al aire libre y conseguir mejores resultados, la playa es el lugar ideal para relajarse y fortalecer los músculos. Estos ejercicios te permitirán mantenerte en forma sin perderte del sol y el mar.

Correr

En la playa, los músculos trabajan más y hay un mayor esfuerzo logrando que se fortalezcan y que el impacto de las articulaciones sea de menor grado.  Además es muy relajante correr en zigzag, entre la arena seca y mojada o sobre en las orillas tocando el agua.

Abdominales

Para ello se requiere extender una toalla para recostarse encima y comenzar a hacer los abdominales. Igualmente, se puede realizar dentro del agua cerca de la orilla para que la resistencia que ofrecen las olas exija que en los músculos se trabajen más. En este caso, sin toalla.

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Sentadillas

Hacerlas en la arena mejoran el equilibrio y estabilidad logrando, además, unos tobillos fuertes.

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Voleibol de playa

Este deporte mejora la agilidad, disminuye la grasa del cuerpo y regula la presión cardiovascular. Además, la arena reduce el impacto de las lesiones mientras que se fortalece los tejidos de los músculos y ligamentos. También, este ejercicio mejora el equilibrio.

Natación

Este deporte, además de mejorar la resistencia, con solo practicarlo 15 minutos ayuda a quemar calorías y tonificar el cuerpo.

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Yoga o Tai chi

Para limpiar la mente y cuerpo, la playa es un sitio muy importante. Conjuntamente, el sonido del mar hará que tu alma y espíritu se sienta con gran energía positiva.

Según los especialistas, el mejor instante para practicar estos ejercicios es entre las 6 y 10 am. Para que el cuerpo se sienta activo y se eviten los rayos UV.  Se recomienda  el uso de protector solar, lentes de sol y gorra para evitar la insolación.

Lea también: 5 ejercicios para realizar en casa

Fuente: wapa.pe

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Redacción A Tu Salud

Algunas personas tienen poco tiempo para hacer deporte, otras simplemente no lo tienen y hay un último grupo a quienes no les gusta. Hoy te contamos por qué deberías salir a correr a menudo, una actividad que no solo te parecerá divertida sino que traerá grandes beneficios a tu salud. Correr

También puedes consultar: Ejercicios para mejorar el rendimiento en el ciclismo

  • Al correr de forma habitual, nuestros cuerpos lucirán más delgados y en forma.
  • Conseguiremos una mayor resistencia.
  • Se evitarán las enfermedades cardiovasculares.
  • Lograremos obtener mayor fuerza.
  • Optimizarás la agilidad y la flexibilidad.

Correr a diario, también ayuda a aumentar el colesterol bueno; disminuir el riesgo de coágulos de sangre
; estimular el uso de toda la capacidad pulmonar; mejorar notablemente el sistema inmune, conservar el corazón en buena condición, acelerar el metabolismo y mejorar nuestra actividad sexual.

También impide el envejecimiento acelerado y aumenta la producción de cartílago así como el riego sanguíneo en el pabellón auditivo.Correr 2

También puedes consultar: “El Tres en Uno del Deporte”

Mejora la respuesta ante el dolor, resguarda y protege la piel y alivia los dolores de cabeza.

Si deseas comenzar a correr varias veces a la semana, lo primero que deberás hacer es adquirir unos buenos zapatos deportivos para evitar problemas en tus pies y tobillos. También, antes de cada salida debes calentar y, consecutivamente, estirar los músculos. Al igual que seguir una dieta sana y equilibrada para poder gozar de un buen estado físico.

Fuente: nosotras

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Redacción A Tu Salud

Alejandro Córdoba

El momento de la carrera es el ideal para probarnos a nosotros mismos, para conocer los frutos de nuestro entrenamiento y valorar el rendimiento. También es un evento social donde no nos hallamos solos sino rodeados de muchos otros corredores, por eso, hoy queremos nombrarte algunos hábitos y conductas que debes dejar de lado durante una carrera.

Alejandro Córdoba
Foto. Alejandro Córdoba

También puedes consultar: Lesiones comunes en carreras

Para que no recibas miradas ajenas ni comentarios nocivos, te sugerimos evitar los siguientes comportamientos durante una carrera:

  • Tirar basura. Ya sea el envase vacío de un gel, la cáscara de un cambur (plátano, banana) o el vaso del que has bebido agua, todo puede obstaculizar el camino. Por eso, para no incomodar a otros corredores ni dificultar el camino con residuos, lo mejor es tirar los mismos en cestos o recipientes específicos para ello.
  • Robar un vaso de agua.  No hay nada peor que quitar el vaso con agua que le están alcanzando a otro corredor en el espacio de provisión, pues sin dudas éste corredor se acordará de ti. En estos casos debes ser considerado e ir acomodándote de antemano para que logres tu propio vaso con líquido en la mesa de hidratación.
  • Escupir sin cuidado. En medio de una carrera en que van muchas personas juntas o cerca unos a otros, escupir sin antes asegurarnos que el camino está despejado puede ser una muy grave falta hacia otros, pues por querer despejar nariz y boca podemos terminar “atacando” a otro corredor.

    Alejandro Córdoba
    Foto. Alejandro Córdoba
  • Frenar o reducir la velocidad delante de otro corredor. Esto suele ser más usual de lo que suponemos y resulta muy molesto para quien viene detrás y sorpresivamente debe cambiar el rumbo o  el ritmo. Por ello, antes de frenarte o de disminuir notablemente la velocidad, ubícate en un lugar adecuado.

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Éstos son algunos hábitos y comportamientos que cuando corremos solos o en lugares poco poblados de corredores no tenemos inconvenientes en ejecutar, pero en medio de una carrera, logran ser causantes de problemas e inclusive, de accidentes.

Fuente: Vitonica

Equipo de Redacción A Tu Salud

El glucomanano es una fibra soluble que se obtiene de tubérculos asiáticos, y que ha sido manejado durante siglos en la medicina oriental gracias a sus efectos purificantes, calmantes y relajantes. En la actualidad se brinda en forma de suplemento dietético en las farmacias o herboristerías. Por poseer una alta capacidad de absorción de agua, amplía la sensación de saciedad y nos ayuda a comer menos.

El glucomanano además de contener muy pocas calorías es una fibra dietética que, en contacto con agua u otros líquidos, es capaz de hincharse y amplificar su volumen hasta ochenta veces su peso inicial. Igualmente favorece a limitar la absorción de azúcares y grasas de los alimentos, más beneficia al tránsito intestinal.

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¿Posees dificultades de hinchazón? Al mismo tiempo de evitar los alimentos que ayudan a la hinchazón del abdomen y la retención de líquidos, es conveniente apostar por algunos aliados, como puede ser el glucomanano, ya que su acción purificadora en el sistema digestivo ayuda a suprimir la sensación de pesadez e hinchazón.

Al igual que todas las fibras, ayuda a disminuir la absorción de azúcar en sangre, lo que previene los ataques de hambre cuando en nuestra dieta priman los de alimentos de alto índice glucémico. El glucomanano se transforma en un valioso aliado para perder esos kilitos de más y evitar el picoteo entre comidas, el primordial elemento de riesgo de dar al traste con la dieta.

También puedes consultar:  ¿Qué sucede si eliminas el pan de tu dieta?

Fuente: ellahoy.

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Equipo de Redacción A tu Salud

Cong Yan es famoso en su provincia natal, Jilin, China. Ya que desde hace cuatro años cada mañana y si el tiempo lo permite, este hombre de 54 años sale a dar un paseo con una piedra de 40 kilos cómodamente ubicada sobre su cabeza. Tras la aparente locura se esconde un método casero para adelgazar con el que  consiguió perder 30 kilos de peso solo el primer año.

Yan inició su particular sistema de ejercicio cuando se pesó en la báscula y la aguja marcó 115 kilos, una cifra  muy abultada para un hombre de sólo 163 cm de estatura. Decidido a hacer algo de deporte, empezó con una piedra de 15 kilos y fue  elevando el peso hasta los 40 que lleva ahora en sus paseos.

Según narra en la red social china Weibo, durante el primer año consiguió bajar 30 kilos a base de caminar un kilómetro y medio con la piedra de 15 kilos en la cabeza. Desde entonces lo sigue realizando de modo de mantenerse en forma. Actualmente camina tres kilómetros con la piedra de 40 kilos (un bloque de hormigón en realidad).

Probablemente no sea muy sugerible para las cervicales o para la columna hacer este tipo de ejercicio sin supervisión. Antes de salir corriendo a buscar una piedra o comenzar una dieta, mejor consulta a tu médico que es quien mejor puede aconsejarte. Con respecto al señor Yan, su intención es la de estar algún día en el libro Guinness de los récords.

Fuente: .gizmodo

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Equipo de Redacción A Tu Salud

El gluten es una proteína presente en el trigo, la avena, la cebada y el centeno, usada en la repostería y la panadería para dar contextura elástica a las masas de panes y dulces.

Desde hace un par de años es considerado un agente dañino para la salud, sin embargo, no representa un peligro para todas las personas. En verdad, es nocivo sólo para quienes sufren de celiaquía, una enfermedad autoinmune que se caracteriza por la inflamación del intestino delgado a causa de la gliadina, que es uno de sus componentes.

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No es indispensable consumirlo

Si bien no es indispensable que se halle dentro de la dieta nutricional, sí es preciso remplazar sus nutrientes con otros alimentos como el maíz o el mijo,  si no se corre el riesgo de sufrir desnutrición.

No es indispensable comer Gluten

Una dieta sin gluten no adelgaza

No es el gluten sino los carbohidratos presentes dentro de los cereales los que intervienen en el aumento o pérdida de peso, por lo que eliminarlos sin consideración de la dieta nutricional, al igual que eliminar cualquier alimento, puede traer problemas a la salud por la falta de sus nutrientes.

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No todos los alimentos manufacturados lo contienen

Si bien no todos los productos manufacturados lo poseen, es recomendable revisar las etiquetas así como las fábricas donde son producidos los alimentos, motivado  a que si se fabrican en lugares donde se producen víveres con gluten, es muy posible que estén contaminados.

No perjudica a las personas con diabetes o hipoglicemia

No es uno de los elementos que afecte la producción de insulina. Para las personas con alguna de estas dos enfermedades se les sugiere evitar el consumo de harinas por el contenido de azúcar, más no de gluten.

Fuente: El Espectador