Lunes 22 Mayo 2017
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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Meditar es el acto de encontrarnos con nuestro yo interno. Es poder conseguir que nuestra mente entre en estado de concentración. Gracias a esta herramienta podemos lograr el equilibrio interno.

También el silencio permite lograr el equilibrio interno.  Por eso, cualquier momento del día es propicio para parar, detenernos y observar con tranquilidad lo que pasa a nuestro alrededor; y así buscar a través de estas herramientas, nuestro bienestar.

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Antídotos emocionales

Además de la meditación y el silencio, varias prácticas pueden funcionar como antídotos y ayudarnos a lograr el anhelado equilibrio:

  1. La respiración: A través de ella logramos reestablecer nuestro ritmo natural al tiempo que nuestra mente consigue la concentración apropiada.
  2. Una actividad cotidiana realizada con conciencia: Realizar acciones simples que nos permitan volver a nuestro “centro” y faciliten la concentración.
  3. Un ejercicio o deporte: La actividad física no solo nos ayuda a tener un cuerpo sano sino también una mente saludable porque nos permite liberar todo tipo de tensiones.
  4. Una actividad altruista: Si algo nos genera bienestar y alegría es poder ayudar o colaborar con alguien. Este acto hace que se liberen endorfinas y nos brinda mayor felicidad.

Sentirse bien consigo mismo es una decisión propia. Todos somos capaces de lograr esa armonía y tranquilidad siempre deseada. Por lo que debemos aprender a combinar la respiración con ciertos movimientos. Dale click aquí y encontrarás un audio con el que seguro podrás conseguir ese equilibrio emocional en tan solo minutos, así estés en la oficina.

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Con información de clarin.com

Por. Equipo A tu Salud TV

Una escapada de fin de semana quizás resulte una de las mejores formas de romper con el estrés cotidiano. Pero si esto lo acompañamos con una terapia relajante, nuestro espíritu y nuestro cuerpo sin duda agradecerán el consentimiento.

Hoy te mostramos lo que hicimos en la Posada Sietemares, en el litoral venezolano.

Acompáñanos en estos instantes de relax y salud, con la esteticista Margherita Finocchiaro.

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Equipo de Redacción A Tu Salud

Día a día, nuestro bienestar suele agrietarse ante el efecto adverso de nuestros pensamientos negativos. Estos se suceden unos a otros, imperceptibles, pero con perseverancia arrasadora. Ahora bien, esta situación puede cambiar: el secreto se oculta en las puntas de tus dedos. Así lo promueve el tapping y su técnica de liberación emocional.

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¿Qué es la técnica de liberación emocional?

Se trata de una táctica para liberarnos de los pensamientos negativos y de los resultados destructores que estos poseen sobre nuestra salud. Radica en alcanzar el equilibro entre los distintos niveles energéticos que nos conforman. Para ello se vale de las técnicas de la acupuntura, pero sin usar las agujas.

La técnica de liberación emocional es fácil de aprender y carece de efectos secundarios adversos. Se establece como un remedio natural con beneficios inmediatos: alivia el estrés y, al reactivar el flujo de energía estancada, elimina enfermedades tanto físicas como mentales. Estos beneficios potencian nuestra destreza para afrontar situaciones enemigas y mejoran nuestra calidad de vida.tapping

¿Cómo funciona el tapping?

La técnica de liberación emocional contrarresta todos los pensamientos que causan dolor. Al reactivar la circulación de la energía cinética, desbloquea y restaura el equilibrio energético de nuestro cuerpo. De esta forma, disminuye todo malestar.

Para ejecutar esta técnica, solo necesitarás tres instrumentos:

Tu cerebro, para identificar los pensamientos negativos que producen el estrés las puntas de tus dedos , en lugar de las agujas, para presionar los puntos meridianos del cuerpo y tus labios, para decir afirmaciones curativas en sincronía con el movimiento de dedos.

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Para aplicar la técnica de liberación emocional tendrás que simultáneamente:
  • Identificar el pensamiento responsable del dolor;
  • Presionar cada punto meridiano de 6 a 10 veces;
  • Y recitar una afirmación cada vez que presiones cada punto que esté vinculada con el pensamiento-problema. La afirmación debe iniciar con el planteamiento del conflicto y debe finalizar con una afirmación de autoaceptación. Por ejemplo: “Aun si no puedo mejorar la relación con mi madre, me acepto a mí mismo desde el fondo de mi corazón”.

Este ejercicio eliminará tus pensamientos negativos. Practícalo hasta que sientas que estos pensamientos-problemas han desaparecido por completo.

Liberarse del dolor y del estrés es simple y no tiene ningún costo. Atrévete a probar esta técnica. Averigua cuáles son los puntos meridianos y ponte en acción. No tienes nada que perder: la sanación está en tus propias manos.

Fuente: imujer

Equipo de Redacción A Tu Salud

La Navidad es una época maravillosa en la que muchos de nosotros deseamos estar junto a nuestra familia y amigos. Por esa razón,  cada año millones de personas se trasladan a nivel nacional e internacional para pasar las fiestas con sus seres queridos, siendo una de las temporadas de tráfico más altas del año, lo que hace que sea preciso contar con mucha paciencia y aplicar algunos trucos para evitar retrasos y molestias.

A continuación te damos algunos consejos para hacer de tu viaje una experiencia más exitosa:

  •  Ve al aeropuerto con una buena cantidad de horas de anticipación. Así evitarás las colas y el tráfico. Si puedes hacerlo varios días antes mucho mejor, encontrarás afluencia pero quizá menos de la esperada.

  • Familiarízate con el concepto de check-in online. Las aerolíneas ofrecen el servicio de chequeo por Internet para ahorrar tiempo a los pasajeros, con él podrás escoger tus asientos e imprimir tu tarjeta de embarque desde casa.

  • Debido al tráfico de pasajeros tan elevado las medidas de seguridad son mucho más intensas, por eso es importante que viajes ligero y que te asegures de que en tus maletas de mano y registradas no lleves ningún objeto prohibido, de este modo podrás pasar de forma rápida y efectiva todos los controles de seguridad.

  • Toma en consideración que cuando viajas en temporada alta, como la Navidad, es importante llegar al aeropuerto con tiempo para evitar tensión y males mayores, como perder el vuelo.

  • Recuerda que el mal tiempo puede hacer de las suyas y llevar a que los vuelos se retrasen o cancelen, por eso nuevamente es trascendental no viajar sobre la fecha de Navidad, y chequear antes de salir de casa en la web de tu aerolínea si el vuelo está a tiempo y bajo control.

  • Si llevas regalos para tu familia y amigos evita escoger productos de origen animal o vegetal, a menos que vayan empacados al vacío. Evita también objetos demasiado pesados, objetos cortantes, objetos contundentes, armas u obsequios demasiado delicados que pudieran romperse.

  • Cuando viajas en temporada alta es muy importante estar muy pendientes del equipaje, pero además en medio de tantas maletas se puede generar confusión. Lo mejor en este tipo de fechas con tanto tráfico es viajar con maletas llamativas o con algún distintivo que permita distinguirla de cualquier otra.

  • Ten siempre tus documentos y los de tu familia a mano para entregarlos cada vez que te sean solicitados, así evitarás perder tiempo.

  • Si llevas a tus hijos o a algún pequeño, consulta las recomendaciones acerca de cómo viajar con niños para que el traslado sea lo mejor posible para todos.

  • Y si tus planes son cruzar varios husos horarios entonces resulta conveniente que chequees cómo prevenir el jet lag para llegar lo más fresco posible a tu destino final y disfrutar al máximo junto a tus seres queridos.

    También puedes consultar: Evita el Síndrome del Viajero con estos ejercicios

    Fuente: Uncomo

 

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El yoga es una de las mejores disciplinas para el cuidado de nuestra salud. Es mucho más que un ejercicio físico, pues igualmente incluye a nuestro estado mental y espiritual. Hay diversas modalidades y muchas celebridades lo practican.

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A continuación, sus principales beneficios:

Fortalece los huesos

Las distintas posiciones y movimientos que implica fortalecen los huesos, dado que aumentan la densidad ósea. Por ejemplo, las posturas de pie son excelentes para los huesos de las piernas y las caderas. Por ello se recomienda su práctica para prevenir enfermedades como la osteoporosis o la degeneración de los huesos.

Duermes mejor

Una investigación del Instituto Nacional del Cáncer en Estados Unidos reveló que las personas sobrevivientes de cáncer, que tenían problemas para conciliar el sueño debido a los tratamientos de la enfermedad, lograron dormir más profundamente cada noche una vez que tomaron programas de yoga suave, como el Hatha. Además, a partir de que durmieron mejor, utilizaron menos medicamentos.

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Agiliza la mente

En lo que a salud cerebral respecta, el Dr. Loren Fishman de Nueva York afirma que esta actividad aporta excelentes beneficios para el cerebro y sistema nervioso central, pues engrosa las capas de la corteza cerebral, la parte del cerebro relacionada con el aprendizaje y aumenta la neuroplasticidad. Lo que significa que se desarrolla nuestra capacidad de aprender cosas nuevas.

Combate el estrés

Con tomar tan sólo una clase sentirás un estado de relajación y tranquilidad realmente placentero. La respiración pausada y profunda de los ejercicios ayuda a alcanzar la paz mental y emocional para combatir el estrés y la ansiedad. Esto a su vez y como consecuencia, alivia inflamaciones y fortalece el sistema inmune.

Más flexibilidad y movilidad articular

Las distintas posturas fortalecen e incrementan la flexibilidad de los músculos, ligamentos, tendones y fascias, que son los tejidos que envuelven a los músculos, lo que mejora el estado de nuestro sistema locomotor. Según WebMD, quienes lo practican, en sólo 8 semanas mejoran su flexibilidad y movilidad articular.

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Protege el corazón

Disminuye la presión arterial, ralentiza la frecuencia cardíaca, ayuda a bajar los niveles de colesterol malo y de triglicéridos. Como al mismo tiempo reduce el estrés, es ideal para prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Mejora los síntomas de la artrosis

La artrosis es una enfermedad que desgasta los cartílagos. Según un estudio de la Johns Hopkins University de Baltimore, al comenzar a participar en clases de yoga se nota una significativa mejoría en la tensión e hinchazón de las articulaciones.

Cuida la figura

Aunque no quema tantas calorías como, por ejemplo, salir a correr, se ha descubierto que aquellas personas que lo practican son más capaces de conservar o bajar de peso sin recuperarlo.

Mejor sexo

Realizar yoga mejora la vida sexual tanto en hombres como en mujeres, pues nos ayuda a relajarnos y liberar tensiones más rápidamente, a conectarnos con nuestro cuerpo, percibir mejor las sensaciones y aumentar el flujo sanguíneo por todo el cuerpo incluyendo el área pélvica, lo que aumenta el deseo sexual y la respuesta a los estímulos durante una relación. ¿Resultado? A  las mujeres las ayuda a lograr el orgasmo con más facilidad e, inclusive, según el Journal of Sexual Medicine, en los hombres combate la eyaculación precoz.

Te hace más feliz

Como todo ejercicio, estimula la liberación de endorfinas, sustancias originadas naturalmente por el cerebro que inducen sensación de bienestar y placer. Algunas investigaciones revelan que permite liberar más endorfinas que otros tipos de ejercicios, pues sus movimientos y posturas estimulan áreas específicas de nuestro cuerpo que activan diferentes productos químicos en el cerebro. Esto, sin duda, ayuda a combatir la depresión y el estrés.

Fuente: imujer

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Equipo de Redacción A Tu Salud

El Tai Chi, también conocido como un arte marcial originario del antiguo Imperio Chino, se ha extendido como práctica alrededor del mundo, no precisamente por su aspecto defensivo, sino por los múltiples beneficios que su ejecución reporta a la salud.

En Venezuela, existen diversas escuelas dedicadas a la enseñanza de esta disciplina milenaria que, por el carácter pausado de su práctica y el conjunto de habilidades que potencia, constituye una opción sugerida a un amplísimo rango de personas.

La ejecución del Tai Chí propone a sus practicantes la realización de esquemas de movimientos de naturaleza casi coreográfica, constituidos en una combinación de esfuerzos de baja intensidad física que exigen una armonía de coordinación entre la postura, el equilibrio y la respiración del individuo.

La particularidad y ventaja de esta disciplina física con respecto a otras, es que no ofrece limitaciones de edad, peso o condición física a sus practicantes, ya que sus movimientos circulares y de muy bajo esfuerzo, que mantienen los músculos relajados y las articulaciones en un punto en que no se encuentran completamente dobladas ni extendidas, la hacen una actividad recomendada, incluso para procesos de rehabilitación física.

En ese sentido, son diversos y variados los estudios científicos que confirman la eficacia de este arte marcial para el fortalecimiento de la salud general de las personas, así como para la mejoría de diversas patologías crónicas.

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Muchas posiciones y giros del Tai Chi, incentivan un control natural del equilibrio, movimientos y errores corporales, que unido al consecuente fortalecimiento muscular, óseo y articular, mejora las dolencias y movilidad de personas con artritis, diabetes tipo 2, osteoporosis, Parkinson, esclerosis múltiple, fibromialgia, o sencillamente personas posmenopáusicas o ancianas, disminuyendo así su riesgo de caídas.

Asimismo, la concentración presente en el aprendizaje y repaso de la dinámica de pasos y secuencias de este arte marcial, conforma una actividad anti estrés que proporciona bienestar psicológico, mejorando la calidad del sueño, los niveles de lucidez mental, memoria y presión arterial.

A esa optimización de la función circulatoria, que favorece directamente la función cardíaca y el control de cardiopatías, se suman mejoras en los niveles de colesterol, triglicéridos, insulina y hasta la proteína indicadora de alto riesgo cardiovascular en el organismo, C reactiva.

Una investigación llevada a cabo por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, contempló al Tai Chi como una actividad recomendada para pacientes con insuficiencia cardíaca crónica, a los que históricamente se les contraindica la realización de cualquier tipo de esfuerzo físico.

En el estudio publicado en la edición número 25 de Archives of Internal Medicine, este ejercicio, considerado una intervención integrada (cuerpo-mente) a la vida de estos pacientes frágiles, se mostró no sólo posible a su condición, sino valioso para su calidad de vida, autoeficacia y estado de ánimo.

Lea también: El tai chi y cómo beneficia la salud

Fuente: Science Daily-Taocalli

 

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Por. Mariel Cabrujas M.

Foto. Alejandro Córdoba

El animador y cantante Samir Bazzi expresa que desde tempranas horas de la mañana, su día es agitado. A pesar de ello, el entusiasmo de su voz no decae. Con una taza de café y periódico en mano, conduce un programa radial en la emisora 106.5 FM, donde la salsa y el béisbol tienen un puesto de honor.

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En su programa la salsa es la protagonista, además de cantarla ¿la baila?

De vez en cuando y de cuando en vez. Crecí escuchando salsa y por eso me apasiona tanto el género afrocaribeño. Siempre estoy escuchándola. En el reproductor de mi carro tengo un dispositivo que permite que sólo se puedan reproducir sonidos de música latina.

¿Cómo cuida la voz?
Duermo lo suficiente y constantemente hago ejercicios de respiración con el diafragma.

 ¿Qué rutina de ejercicios sigue para mantenerse saludable?

Trato de subir al Ávila, al menos dos veces por semana. También, troto y juego béisbol, que es lo que me gusta desde que era muchacho.

¿Cuántas veces come durante el día y qué alimentos conforman su dieta habitual?

Trato de hacer las tres comidas, a pesar de lo agitado que puede ser el día.  En el desayuno, intento comer una alta cantidad de carbohidratos, porque en la mañana mi actividad es más fuerte que en el resto del día. Entonces, opto por la arepa, el cereal o la avena. Para el almuerzo, combino las proteínas con ensaladas y verduras de tallos verdes. Ya para la cena prefiero algo ligero, como una ensalada.

24509954346_932c6ac573_k ¿Con qué bebidas acompaña las comidas?

 Con jugos naturales y, a veces, con té frío.

 ¿Tiene debilidad por alguna comida en particular?

Me gusta la arepa y el arroz, pero intento combinarlos con otros alimentos porque asimilo mucho lo que como y por eso tengo que estar atento. También, me encanta el pabellón criollo y la comida árabe, en honor a mi descendencia.

¿Por qué postre se deja tentar?

 El Tocinillo del Cielo y todos los dulces árabes.

¿En algún momento ha subido de peso?, ¿Cómo ha hecho para perder los kilos de más?

En temporadas de vacaciones uno siempre aumenta un poco, así que hay que hacer un buen régimen alimenticio combinado con actividad física para llegar al peso normal.

¿Qué actividades le sirven para relajarse?

Lo que me da paz espiritual y me relaja es ir a la playa, leer un libro y escuchar música.

 

Equipo de Redacción A Tu Salud

Beneficios-Meditación- A-Tu-Salud

En los últimos años, varios estudios han examinado los efectos de la meditación sobre nuestro cerebro, pero también a nivel cardíaco, en el sistema inmune, a la hora de combatir el dolor e incluso contra el insomnio. Estos son algunos de los más relevantes.

  1. Mejor que una siesta

Bruce O’Hara, biólogo de la Universidad de Kentucky, sometió a una serie de voluntarios a ensayos de agilidad mental antes y después de dormir, meditar, leer y conversar. Sólo los que habían meditado optimizaron su puntuación (un 10%), o contrario de los que echaron una cabezadita obtuvieron los peores resultados.

  1. En la empresa

En Estados Unidos cada vez son más las empresas que brindan a sus trabajadores clases de meditación gratuitas. Afirman que de esta forma no sólo se concentran más, sino que la práctica mejora la productividad, previene el estrés y las enfermedades asociadas, y disminuye el absentismo.

Lee: 5 apps para aprender a meditar

  1. Analgésico

Meditar posee un poderoso efecto analgésico, inclusive para los más novatos. Según un estudio publicado en la revista Pain y financiado por la National Science Fundation estadounidense, basta realizar tres días contiguos durante 20 minutos para notar un significativo alivio de la sensación de dolor durante las 24 horas del día.

  1. Contra el insomnio

Si pasa la mitad de la noche contando ovejas y se despierta más fatigado que cuando se fue a dormir, la meditación puede ayudarle. Según un estudio, afirma que la calidad y cantidad de horas de sueño optimizan tras dos meses practicando meditación. Y el 75% de los pacientes logran dejar los somníferos.

  1. Corazón sano

Las personas con dificultades de estrechamiento de las arterias coronarias que realizan meditación disminuyen en un 50% la mortalidad y el peligro de sufrir paro cardíaco o infarto cerebral, según un estudio reciente del Colegio Médico de Wisconsin (EE.UU.). Asimismo, meditando la presión sanguínea se reduce y se previene la hipertensión.

Fuente: Muyinteresante

También puedes consultar:  ¿Por qué es bueno meditar antes de dormir?

 

Equipo de Redacción A Tu salud

El sauna es un tratamiento que produce los efectos positivos de las altas temperaturas sobre la piel y el sistema inmune.

Sauna es una palabra finlandesa, la más conocida sin duda. La particularidad de la sauna finlandesa radica en que se ejecuta en una cabina de madera, material resistente y capaz de absorber el exceso de humedad. El sauna clásico puede ser seco (relativa inferior al 20%), pero igualmente puede ser húmedo (baño de vapor con aromas, de abedul por ejemplo, árbol finlandés) o por infrarrojos (calor seco).

Con respecto a las precauciones, conviene llevar una dieta apropiada y tomar un té caliente para ayudar la sudoración; asimismo, ingerir agua y jugo, para suscitar la hidratación.

Entre los beneficios que aporta al organismo esta práctica milenaria se encuentran:

  1. Purifica la piel

El calor ayuda a la sudoración, la sauna suprime las impurezas de la piel y las células muertas de su superficie. Las altas temperaturas ayudan a la dilatación de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, eleva el suministro de oxígeno a la piel. Esto hace que esté más brillante y tersa.

  1. Depura el organismo

Gracias al calor y la sudoración, el cuerpo elimina de modo natural las toxinas que almacenaba en su interior. Si la sauna se complementa con una dieta nivelada y la práctica frecuente de ejercicio físico.

  1. Refuerza el sistema inmune

El aumento de la temperatura en el interior del organismo admite una mejora de las defensas y esto hace que nuestro sistema inmune sea más eficaz contra los ataques de virus y bacterias que no son resistentes a las altas temperaturas. La sauna igualmente es buena para calmar la congestión nasal.

  1. Ayuda a perder peso

La sauna no adelgaza de forma directa. Si bien, es cierto, que ayuda la pérdida de líquidos para purificar el organismo, nivel hídrico que hay que restablecer al finiquitar la sesión para evitar problemas de salud. A su vez, estimula la circulación de la sangre lo que conserva activo el metabolismo.

  1. Contraindicaciones

Tener moderación es clave en los tratamientos con sauna. Está contraindicada en el caso de aquellos que sufren enfermedades del sistema circulatorio o ansiedad.

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Fuente: ellahoy

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Equipo de Redacción A Tu salud

Con estos fáciles movimientos aprenderás a calmar los dolores y la pesadez de la pelvis antes y después de la menstruación.

Mensualmente nos toca padecer la misma pesadilla: los dolores menstruales son una molestia frecuente. La práctica usual de ejercicio puede ayudarte a prevenir y optimizar estos síntomas. Igual de significativo es llevar una dieta nivelada y acudir a la ingesta de medicamentos como última solución.

A continuación te daremos algunos ejercicios muy sencillos que te ayudarán a sentirte mejor y te permitirán desarrollar las actividades de tu vida diaria, los cuales han sido inspirado en movimientos de yoga.

Posturas para calmar los dolores menstruales

Sentada sobre los talones, flexiona hasta que toques con la frente el suelo por delante de las rodillas y deja los brazos estirados pegados al cuerpo. Respira profundo y relájate.

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Desde la posición de cuadrupedia, inspira y realza la cadera en posición de pirámide apoyando los pies en la colchoneta. No olvides conservar el cuello relajado y lejos de los hombros.

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Acostada boca arriba, flexiona las rodillas y llévalas al pecho con la ayuda de las manos. Mientras inspiras, aleja levemente las piernas y al espirar vuelve a la posición de inicio. Igualmente puedes girar a ambos lados.

Desde la posición anterior, apoya los pies en el suelo a lo ancho de la cadera. Traslada el tobillo derecho a la rodilla izquierda, conservando el empeine flexionado y eleva la cadera mientras sujetas la parte trasera del muslo izquierdo. Repite este movimiento con la pierna contraria.

Siéntate en cuclillas, alarga la columna y flexiona tu cuerpo hacia adelante sin que haya tensión en cuello y en hombros.

Sentada en el suelo con las piernas completamente estiradas, conserva la espalda recta e inclínate hasta apoyar los brazos sobre una silla mientras que tu cabeza descansa sobre los mismos.

Ten presente que el ejercicio es una analgésico natural motivado a que producimos endorfinas. No te agobies, tu cuerpo requiere descanso y relajación.

También puedes consultar: Ejercicios que debemos realizar todos los días

Fuente: mujerhoy

MARÍA LAURA GARCÍA

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