Domingo 28 Mayo 2017
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RESPIRA

Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

La mayoría de las personas desconocen el poder y el bienestar de los diez minutos al día para nuestra salud mental. Aunque pensemos que diez minutos es poco, para Dean Yeong, especialista en consejos de salud y bienestar de la universidad Taylor Lakeside Campus, es suficiente y más si lo tomamos a modo de rutina diaria.

Yeong es reconocido por sus escritos en el libro Habit Hacking. Además,  sus consejos han aparecido en diversas revistas o medios digitales como Huffington Post, Observer, Medical Daily y Apple News, o en el foro especializado Quora.

Es por eso que compartimos las diez actividades que realiza Yeong y que pueden ayudar a mejorar nuestro estado mental si las llevamos a cabo durante diez minutos al día.

Lea también: Reír a carcajadas diez minutos por día mejora la calidad de vida

Sitúate

Según Yeong, consta de cuatro pasos que se hacen por la mañana: reforzar tu identidad repitiéndolo en voz alta, dar las gracias mentalmente a quien lo merezca por su influencia en tu vida, enfocar los objetivos vitales a corto plazo y visualizar cómo quiero que sea mi día.

Lee

Merece poca explicación. Dean Yeong dice que a él le sirve para formarse más allá de sus influencias directas (amigos, familia).

Escribe

Es la mejor manera de aprender. Expresamos lo que sabemos y lo “reaprendemos”.

Sé autocrítico

Cuestionar las propias ideas, juzga tu propio trabajo y el tiempo que empleas en él.

Respira

Consiste en realizar 20 inspiraciones y espiraciones profundas al levantarnos, y otras 20 antes de acostarnos, concentrándonos sólo en la respiración.

Duchate con agua fría

Mejora la recuperación física, mejora el rendimiento cognitivo y te fortalece mentalmente.

Toma notas

Mantén un registro de todo aquello en lo que estás trabajando. Toma notas de los libros que lees, del ejercicio que haces. Te ayudará a medir tus progresos.

Sé útil para alguien

No tiene que ver con donaciones de dinero. Se trata de ser de utilidad para otra persona.

Muévete

10 minutos de ejercicio es poco, pero es mejor que nada. Camina rápido, corre, haz pesas, baila…

Escribe tu objetivo para el día siguiente

Puede ser más de uno

Lea tambíen: Los recuerdos positivos ayudan a una mejor salud mental

Con información de 20minutos

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Por. Dr. Luis Moch

María Alejandra va a cumplir 68 años, cada día es más gruñona, duerme mal de noche y todo el día tiene sueño y esta distraída, olvida y pierde las cosas con más y más frecuencia… sus hijos alarmados la traen a mi consultorio, Doctor, me dice, Jorge Alberto, el hijo mayor; MI MAMÁ TIENE DEMENCIA SENIL !!!! Tras hacerle un par de pruebas rápidas y sencillas veo que María Alejandra no tiene demencia senil, y dista mucho de tenerla, Lo que tiene es falta de oxigenación en el cerebro, una afección muy común en los adultos mayores y que con frecuencia se confunde con demencia, o peor aún, los familiares creen que ciertos síntomas como el insomnio, el olvidar las cosas, el no escuchar bien, etc. Etc….son “normales” porque la abuela, o el abuelo “ya están muy mayores…”

Las neuronas necesitan oxígeno para funcionar adecuadamente. Para satisfacer sus necesidades de glucosa, oxígeno y demás nutrientes, el cerebro requiere del 25% de la sangre que bombea nuestro corazón en cada latido. Si el cerebro no recibe esta cantidad puede haber daños muy severos, incluso la muerte, pero cuando la falta de irrigación es incipiente o muy leve los primeros síntomas suelen ser falta de concentración, insomnio, mal humor, mareos ocasionales, hipoacusia o somnolencia entre otros.

Esta afección, suele darse por arterias que se ponen duras, rígidas y calcificadas…o por todo lo contrario….arterias taponeadas por exceso de grasa, (arterioesclerosis y ateroesclerosis).

Lo primero que debemos de hacer si algún familiar nuestro ( o uno mismo) padece alguno de estos síntomas es acudir a un médico para DESCARTAR cualquier otro tipo de enfermedad, el medico deberá decidir si receta o no un oxigenador cerebral a su paciente, es decir, un medicamento que lleva más aporte de oxígeno al cerebro y que por lo general no tiene efectos secundarios, PERO cada uno de nosotros, o de nuestros familiares podemos tomar ciertas acciones para mejorar el problema, en ocasiones, con estas medidas podemos obtener una mejoría de más del 90%.

1) MUEVETE!!!! Camina, corre, nada, baila, pedalea, los que sea, pero MUEVETE!!! El ejercicio físico es el mejor oxigenador cerebral que existe ya que incrementa la respiración y por lo tanto aumenta hasta en un 60% el flujo sanguíneo a todo el organismo y también al cerebro.

2) RESPIRA. Los ejercicios de respiración profunda no solo llevan oxígeno al cerebro, también sirven para relajarte, aliviar tensiones, estrés e insomnio. Yo recomiendo una técnica muy sencilla, la de 5 ,6 y 7 ; Inhala contando pausadamente del uno al cinco….reten el aire en  tus pulmones contando pausadamente del uno al seis y exhala contando pausadamente del uno al siete… repite este ejercicio por lo menos 4 veces seguidas 3 veces al día, si en la noche no puedes dormir, te aseguro que ; NO hay insomnio que se resista a esta técnica. (si al principio no puedes aguantar los 5, 6 y 7 segundos puedes iniciar con 4, 5 y 6 segundos)

3) NO FUMES, esto es lo que más daña a las arterias e impide una buena oxigenación cerebral.

4) COME BIEN, la alimentación es básica para un buen aporte de oxígeno al cerebro, las grasas y la comida frita tapan las arterias, en cambio; las verduras verdes, como las espinacas y el brócoli, los arándanos, fresas, té verde, zanahorias, pescados blancos ,y los aceites omega 3y 6 , son oxigenadores cerebrales naturales por excelencia.

5) MASCA GOMA DE MASCAR. Recientes estudios indican que, la goma de mascar sin azúcar aumenta la irrigación y por lo tanto el aporte de oxígeno al cerebro, lo que activa el estado de alerta y como consecuencia mejora la capacidad de concentración.

6) EJERCITA TU CEREBRO. Recuerda que lo que no se usa se atrofia, lo mismo sucede con el cerebro, María Alejandra trabajó toda su vida como auxiliar fiscal, se jubiló a los 65 años  y desde entonces pasa las mañanas enteras frente al televisor y si no sale por las tardes, también se pega al televisor. Miles de adultos mayores hacen lo mismo y esto es un GRAN ERROR. Mantener tu cerebro activo y ejercitado es fundamental para evitar el deterioro cognitivo, aquí te doy mis 10 tips y ejercicios favoritos para mantener tu memoria y tus capacidades cognitivas al 100:

A) Resuelve diariamente crucigramas, juegos de palabras, acertijos mentales,

B) Lee en lugar de ver televisión, lee algo todos los días y trata de recodar un tema para que lo platiques con tu familia por la noche,

C) También trata de recordar 5 palabras de esa lectura, (de preferencia lee por la mañana o al mediodía) anótalas en un papel dáselo a algún familiar que viva contigo y pídele que te pregunte esas 5 palabras por la noche.

D) trata de realizar a diario una o varias operaciones matemáticas.

E) Esconde los lunes algún objeto personal, escribe en un papel que escondiste y donde esta y dale el papel a algun familiar que viva contigo, el viernes deberás de entregarle el objeto escondido.

F) Trata de aprenderte varios teléfonos de memoria

G) Utiliza lo más que puedas la mano contraria a la que sueles usar, cepíllate, enjabónate, abrocha tu ropa, ponte los zapatos, trata de comer y hacer lo que más puedas con la mano contraria.

H) Aprende ese idioma que siempre quisiste aprender y nunca tuviste el tiempo necesario.

I )  Asiste a seminarios, conferencias, congresos o eventos que desarrollen tu intelecto y amplíen tu círculo social.

J) Usa la nemotecnia;… vas a ir al supermercado? Escribe tu lista pero trata de NO leerla…. Necesitas comprar jabón, carne de pollo, galletas y esa lámpara que se fundió? Pues visualiza en tu mente a una gallina bajo la ducha comiendo galletas mientras se enjabona iluminada por un fuerte reflector….. créeme que esto además de implicar un reto divertido para ti es uno de los ejercicios mentales más efectivos.

…..AAAHH… Y POR CIERTO, recuerdas como se llama el hijo mayor de María Alejandra ?

 

MARÍA LAURA GARCÍA

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