Domingo 28 Mayo 2017
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Por EO - Equipo A tu Salud TV

EJERCICIOS

Si quieres mejorar tu forma y tu resistencia física, regular las cifras de tu presión arterial, ayudar a mantener tu peso corporal, entre otras cosas en lo que respecta a tu cuerpo, te invitamos a realizar esta rutina de ejercicios.

María Laura García y Glen González te cuentan desde Boca de Uchire cómo puedes hacer una rutina sencilla y divertida.

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Por II - Equipo A tu Salud TV

Como siempre pensamos en mejorar tu calidad de vida, te dejamos esta práctica rutina de ejercicios para fortalecer pecho y hombros que podrás realizar en cualquier lugar. En este vídeo encontrarás 3 ejercicios, claramente detallados con indicaciones del número de repeticiones que debes realizar.

Vea el vídeo:

Con los ejercicios funcionales movilizas todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo y son la mejor opción cuando no dispones de mucho tiempo para ejercitarte y de los elementos que usualmente utilizamos en los gimnasios como pesas, mancuernas o ligas.

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Redacción A Tu Salud

Entre las nuevas modalidades de entrenamiento se encuentra el Aesthetic Fitness, una actividad física que nace de una categoría originada hace algunos años en Estados Unidos. Con ella consigues un cuerpo esbelto y musculoso, además de una casi perfección estética.

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Para mejorar el físico

Cecil Terán, entrenador personal, explica que el fisicoculturismo ha evolucionado a tal punto que hoy ya no se prioriza una musculatura gigante con separaciones musculares, sino que se busca un sistema de vida saludable con una nutrición bien manejada.

“La gente se asustaba cuando veía cuerpos con ese tipo de simetrías. Para llegar a esos tamaños se necesita de suplementos ilegales y que nunca fueron buenos para la salud”, comenta.aesthetic-fitness-1

Otro de los cambios que ve el especialista es en el entrenamiento de las mujeres.

En el pasado las chicas que se dedicaban al fisicoculturismo tenían un aspecto varonil, con músculos que podían superar a los de cualquier hombre.

“Ahora las competencias ya no son comparando la cantidad de músculo sino que es un desfile por una pasarela glamorosa, se pide que la muestra tenga una estética ideal, elegante”, manifiesta.

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Nutrición para el Aesthetic Fitness

Según su experiencia, las personas van asimilando bien esta nueva tendencia, pero lo más complicado es cambiar el régimen alimenticio. Y esto representa un 70% u 80% del entrenamiento.

En el Aesthetic Fitness se trata de eliminar la hipertrofia muscular, es decir conseguir definición y simetría en los músculos, antes que tamaño y volumen.

A la hora de buscar un modelo ideal a seguir, Terán menciona el nombre de Frank Zane, uno de los fisicoculturistas más respetados en el mundo.

“Cuando hablamos de un cuerpo ideal nos referimos a una simetría perfecta, para eso hay que comer calóricamente, con el fin de aumentar la masa muscular a la vez que reducimos el porcentaje de grasa”, agrega.

También puedes consultar: Rutina de ejercicios con MAT

Fuente: La Hora

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Redacción A Tu Salud

En esta oportunidad en nuestra sección de Vida Fitness te mostraremos una nueva rutina de ejercicios, esta vez haciendo uso de un elemento de yoga, el MAT.

Desde la Ciudad de Caracas, en el Hotel Pestana, acompaña a nuestra experta en temas de salud María Laura García, el entrenador y asesor físico, Glenn González.

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Comencemos… 

  • La primera rutina con MAT será de estabilización y balance. Con este ejercicio lograrás fortalecer el torso, las caderas y los hombros.

Para hacerlo toma la posición tipo plancha colocándote sobre el MAT, apoya los antebrazos y sube y baja una vez por lado. Realiza de 3 a 4 series, entre 16 a 20 repeticiones.

  • Como segunda rutina hará un ejercicio de intensidad elevada, concentrando el trabajo en el torso y el abdomen. Comienza elevando las piernas y cierra como un candado elevando los brazos hacia los tobillos, recuerda incluir una mancuerna de un peso que soportes.

Realiza de 3 a 4 series entre 20 a 30 repeticiones

  • Para la tercera rutina mantendrás la misma posición con la variante de trabajar los oblicuos. Haz el mismo movimiento pero pasando tus brazos por cada lado de tus piernas, es un ejercicio de intensidad elevada.

Realiza de 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones por cada lado.

Recomendaciones
  1. Recuerda que para ver resultados debes realizar ejercicios diariamente.
  2. El tiempo de duración de cada rutina debe ir de 30 a 45 minutos.
  3. Acompaña todos los ejercicios que realices con una sana y correcta alimentación.

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Fuente: ATS / Glen González 

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Redacción A Tu Salud

Mantener alto el nivel de energía cuando se corre no es tarea fácil. Aunque lo ideal es que te asesores con un especialista en nutrición deportiva, para que no pierdas fuerzas en el camino debes proveerte de bebidas deportivas, geles y barritas energéticas cuando salgas a correr. Si no puedes adquirir las comerciales, que ya vienen en las cantidades adecuadas, puedes optar por las siguientes opciones:

Bebidas deportivas hechas en casa.  Para hacer una bebida deportiva debes mezclar 8 cucharaditas de azúcar, 2 cucharaditas de miel, 1/3 de cucharadita de sal y una cucharadita de jugo de limón en ¾ de litro de agua.Bebidas

También puedes consultar: Recomendaciones para las carreras 10K

Geles energéticos. Un gel tiene entre 22 y 29gr de carbohidratos junto con electrolitos. Para sustituirlos por algo hecho en casa, la gelatina es la mejor opción. Tiene un sabor suave, es fácil de tragar, contiene 13gr de carbohidratos y aporta 2 tipos de azúcares necesarios para el organismo.Barras

Opciones masticables. Aunque esta opción no la puedes preparar en casa, siempre puedes tener, como alternativa a las pequeñas pastillas de chicle especiales para corredores -que contienen unos 5 gr. de carbohidratos cada una-, 10 unidades de los antiguos chicles con azúcar por si necesitas subir tu energía a mitad de carrera.Masticables

También puedes consultar: Tips para corredores

Carbohidratos con cafeína. Los geles y chicles con cafeína contienen desde 50 hasta 100 ml de esta sustancia por paquete. La cafeína te ayuda a aumentar la energía a prolongar la resistencia al esfuerzo. Para realizar en casa una opción que aporte una cantidad similar de cafeína debes mezclar un vaso doble de expreso, leche y azúcar.

Fuente: Runners

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Equipo de Redacción A tu Salud

La revista Vogue publicó el método con el cual mantienen la figura diversas celebridades. A continuación te contamos en qué consiste.

A las clases de Skinny Bitch Collective –o SBC abreviado– sólo se puede asistir por invitación, tal es la demanda para entrar en estas intensas y peculiares sesiones de entrenamiento. SBC es ya en un fenómeno global, con casi 100.000 seguidores en Instagram, que “triunfa entre la élite social e innumerables supermodelos.

We kick off the SBC #girlsgonewild tour next weekend in Copenhagen! Stay tuned!! #Copenhagen #Stockholm #Ibiza #NewYork #Dublin #LA #Tokyo

Una foto publicada por THE SKINNY BITCH COLLECTIVE (@russellsbc) el

Se trata de una disciplina que está a medio camino entre el fitness, más ligado a los gurús más fashionistas y el de una hermandad de chicas ‘primitivas’”,  expresa Russell Bateman, fundador de este método. La clave está en que una clase sea distinta a otra y, por ello, es un concepto complicado de copiar. Es algo diferente. Una propuesta integral, con un abordaje del wellness y el mindfulness muy pensado y orientado a su colectivo: “Es mucho más que una rutina de ejercicios, es una forma de vida dirigida a lograr estar en la mejor forma posible. Y has de ser consciente de que harás cosas que no has hecho en tu vida”, señala.

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“Pussy power” Try these moves back to back from thesbcollective.com/experience #goals #gains #girls #SBC

Un vídeo publicado por THE SKINNY BITCH COLLECTIVE (@russellsbc) el

La filosofía SBC

– Mantenerse en movimiento a diario. Baila, haz largas caminatas, yoga, Pilates, rutinas de SBC, una sauna o practica sexo. ¡Lo que sea, pero hazlo!

– No te subestimes. Eres más fuerte de lo que nunca creíste.

– Consume tantos alimentos crudos (y orgánicos) como te sea posible. Es lo mejor para tu ADN. Pero no evites las carnes salvajes.

– Adquiere una licuadora. Te cambiará la vida.

– Vive el presente (y el ahora) tanto como puedas.

– Asegúrate de que tu respiración sea plena y profunda… ¡es el mejor método detox que hay!

– Quiérete incondicionalmente o nunca lograrás querer a nadie incondicionalmente.

– Cambia tus rutinas de ejercicio lo máximo posible –es bueno para el cuerpo y la mente–. SBC es el estímulo perfecto para esto.

– Celebra tu niño interior. Sé lo más infantil que puedas.

sb

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– Juzgar es muy aburrido. Por lo tanto, ¡no juzgues!

– No te tomes nada de forma personal (ni siquiera las cosas que van dirigidas a ti). La ira es sólo una ola de emoción. No hay necesidad de sufrirla y dejar que se transforme en tu forma de ser. Puede pasar rápido sin que dañe a nadie por el camino.

– Realiza ejercicios en posición invertida. Ejecútalo por tu sistema linfático y por tu perspectiva.

– Por las noches, si te quedas en casa, acuéstate a las 22:00h; sepárate de la televisión y lee más.

– Mantén contacto con la naturaleza el máximo tiempo posible.

– Bailar no es un lujo, es una obligación. Baila inclusive por la mañana, es la mejor manera de iniciar el día.

– Usa manteca de coco para todo: para hidratarte, comértela, limpiar tus dientes…

– Vive el presente. Practica meditación mindfulness. Cualquier escenario puede llevarte a meditar: andar, hacer yoga, cocinar, practicar sexo, sacar al perro. Meditar 5 minutos por la mañana o luego de hacer ejercicio puede suponer una gran diferencia.

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– Limita tu tiempo de comunicación cibernética y prioriza la comunicación humana real.

– Aprende a reaccionar ante circunstancias desafiantes. Todo contexto nuevo es el siguiente reto que te ayuda a mejorar tu conocimiento. ¿Cómo sabes que esta situación en la que estás no es la que necesitabas para avanzar? Agradece al universo las oportunidades que te da para conocer.

– No te enganches a los planes, resultados o metas. Fluye. Confía en la sincronización. El universo siempre da.

– Realiza un plan para deshacerte de todo aquello que no te hace más fuerte. Piensa en tu trabajo, en tus relaciones y en tu dieta. Si no te hace más fuerte, te está haciendo más débil. No te rodees de negatividad porque te está empequeñeciendo.

– No a las preocupaciones ¿Te angustias por casi todo? El 99% de esas inquietudes sólo están en tu cabeza y nunca pasarán. Confía en la sincronización. Lo que tenga que ser será.

Fuente: vogue

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Redacción A Tu Salud

Para que aproveches estas cortas vacaciones te proponemos practicar esta serie de ejercicios que te ayudarán a perder un poquito de peso, ganar algo de salud y sobre todo, relajarte.

Comienza con estiramientos y un pequeño calentamiento para evitar sufrir lesiones. Luego, realiza estos ejercicios para tonificar tu cuerpo:

  1. Sentadillas. Es un ejercicio perfecto para darle tono a las piernas y a los glúteos. Separa un poco las piernas y haz el gesto de sentarte y de mantener el peso sobre tus talones. Realiza diez repeticiones.
  2. De rodillas. Ideal para endurecer tus glúteos. Colócate de rodillas, con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y flexionando la pierna hacia arriba. El objetivo es formar un ángulo de 90 grados. Con cada pierna realiza quince repeticiones.
  3. Abdominales. Túmbate en el piso con las piernas flexionadas y con las manos en la cabeza, sube el tronco, vuelve a bajar y repite esta operación veinte veces más.
  4. Brazos. Si tienes la parte interna del brazo un poco floja lo mejor que puedes hacer es apoyar las manos al borde de la cama o de un sillón, y que bajes el cuerpo manteniendo la espalda recta y echando los codos hacia atrás. Realiza quince repeticiones.
  5. Pecho. Para mantener el pecho en su sitio toma un par de botellas de agua y acostada boca arriba coloca los brazos formando un ángulo de 90 grados, estirando y flexionando. La operación deberás repetirla diez veces.

Fuente: Fitaffinity News
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Redacción A Tu Salud

¿Quién no conoce a un adicto al gimnasio? Seguramente hay tantos como personas que se proponen salir a correr, patinar o hacer fitness y lo dejan una y otra vez. Es que al hacerlo debes elegir el ejercicio físico con el que te sientas mejor y, sobre todo con el que no te rindas. Pero, ¿durante cuánto tiempo debe aguantar? Los expertos aseguran que al menos deberás dedicarle 21 días al ejercicio para que la actividad se convierta en rutina y forme parte de tu vida para siempre….Ejercicios 1

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Hacer gimnasia de forma habitual o practicar algún ejercicio, sin abandonar la actividad a lo largo del tiempo no tarea fácil, requiere de constancia, motivación y disciplina. Uno de los padres de la psicología moderna fue el primero que habló de hábitos en 1890. William James escribió “Habit”, un ensayo en el que afirmaba que el cerebro es un órgano moldeable y cada destreza nueva aprendida, lengua estudiada o experiencia vivida, reconfigura nuestro mapa cerebral.

En 2009, Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud del Univesity College en Londres, publicó un estudio que analizaba el proceso de formación de un hábito en la vida diaria. Para ello recurrió a 96 universitarios que se ofrecieron voluntariamente a su experimento. Les pidió que eligieran un comportamiento que estimaran saludable y les indicó que lo repitieran cada día para convertirlo en hábito. Unos eligieron comer una pieza de fruta y otros correr 15 minutos después de cenar. De 18 a 254 días fue el variado resultado obtenido, con una media de 66 días, para que los participantes automatizaran esta nueva actividad en sus vidas. Por supuesto, también influyó el tipo de actividad seleccionada, ya que no requiere el mismo esfuerzo tomarse un vaso de agua cada día, que correr 20 minutos.Ejercicios 2

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La clave es…
Para convertir un ejercicio en un hábito, éste debe motivarte, te debe proponer un gran reto y un objetivo claro. Cada persona es diferente, y por tanto la teoría de los 21 días es sólo una aproximación, una estimación de adaptación al cambio.

¿Qué se necesita para adquirir un hábito?

  • Determinación. Para lograr un cambio, una nueva rutina, hay que lanzarse con actitud fuerte y decidida. Probablemente en el camino haya dificultades y pensamientos de abandono, que serán superables si la actitud es más fuerte.
    Disciplina. La continuidad del entrenamiento es la clave que hace que el sistema nervioso funcione de forma infalible.
    Motivación. Cada vez que flaqueen las fuerzas piensa en cómo sentaría si abandonar la actividad, y también cómo si se logra. Hay que motivarse cada día.

Fuente: El Mundo

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Por. María Laura García

Haz ejercicios desde casa con solo unas botellitas de agua
Foto referencial

Aveces la rutina diaria, el trabajo, los hijos y otros actividades nos quitan el tiempo necesario para hacer ejercicios en un gimnasio o en el parque.

Otra rutina aquí: ¿Quieres tonificar tus glúteos? Escucha esto

El instructor físico Harlington González nos explica cómo realizar desde casa una rutina de ejercicios que nos ayudará a fortalecer los cuadriceps, bíceps y glúteos. Con unas pequeñas mancuernas o unas botellitas de agua y pocos minutos al día, estos ejercicios te permitirán acondicionar tu cuerpo. Escucha:

 

 

Si quieres escuchar otras rutinas de ejercicios, haz click aquí

 

Audio. Rutina quemagrasas

Tonificar muslos y hombros 

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Redacción A Tu Salud

Para mantenerse en forma y saludables las personas no necesariamente deben inscribirse en un gimnasio. Las actividades en familia e incluso los oficios del hogar pueden convertirse en un buen momento para ejercitarse.

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar 60 minutos de actividad física moderada todos los días de la semana, o al menos 300 minutos acumulados en los siete días para lograr ese objetivo.

 

Las oportunidades para ejercitarse son muchas: improvisar un gimnasio con una pelota para pilates, seleccionar objetos para utilizarlos en forma de pesas y colocar música para hacer ejercicios pueden ser algunas alternativas. Los oficios del hogar también ayudan a quemar grasas.

Los canales de televisión también transmiten programas para que las personas puedan realizar sus rutinas de ejercicios con un entrenador virtual y hay consolas de video que tienen programas de entrenamiento e inclusive miden el Índice de Masa Corporal (IMC) y el peso. Con esta alternativa, grandes y chicos pueden practicar tenis, beisbol, ejercicios para mejorar el equilibrio, esquí y ejercicios para tonificar los músculos.

Otras opciones son utilizar las escaleras en vez de los ascensores, llevar a los niños al colegio a pie en lugar de ir en vehículo, bajarse del autobús una parada antes, convertir algunos fines de semana en días para realizar carreras y competencias familiares, pasear en bicicleta, realizar deportes  como la natación , fútbol, bailar, etc.

Una dieta saludable, abundante en frutas y vegetales, además de la reducción de los niveles de estrés, dormir como mínimo ocho horas diarias y compartir tiempo de calidad con los seres queridos ayudan a mejorar la calidad de vida.

 

También es importante limitar el consumo de alcohol y eliminar el cigarrillo para tener una salud a toda prueba.

Fuente: atusaludenlinea.com

MARÍA LAURA GARCÍA

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