Martes 25 Abril 2017
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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

La mayoría de las personas desconocen el poder y el bienestar de los diez minutos al día para nuestra salud mental. Aunque pensemos que diez minutos es poco, para Dean Yeong, especialista en consejos de salud y bienestar de la universidad Taylor Lakeside Campus, es suficiente y más si lo tomamos a modo de rutina diaria.

Yeong es reconocido por sus escritos en el libro Habit Hacking. Además,  sus consejos han aparecido en diversas revistas o medios digitales como Huffington Post, Observer, Medical Daily y Apple News, o en el foro especializado Quora.

Es por eso que compartimos las diez actividades que realiza Yeong y que pueden ayudar a mejorar nuestro estado mental si las llevamos a cabo durante diez minutos al día.

Lea también: Reír a carcajadas diez minutos por día mejora la calidad de vida

Sitúate

Según Yeong, consta de cuatro pasos que se hacen por la mañana: reforzar tu identidad repitiéndolo en voz alta, dar las gracias mentalmente a quien lo merezca por su influencia en tu vida, enfocar los objetivos vitales a corto plazo y visualizar cómo quiero que sea mi día.

Lee

Merece poca explicación. Dean Yeong dice que a él le sirve para formarse más allá de sus influencias directas (amigos, familia).

Escribe

Es la mejor manera de aprender. Expresamos lo que sabemos y lo “reaprendemos”.

Sé autocrítico

Cuestionar las propias ideas, juzga tu propio trabajo y el tiempo que empleas en él.

Respira

Consiste en realizar 20 inspiraciones y espiraciones profundas al levantarnos, y otras 20 antes de acostarnos, concentrándonos sólo en la respiración.

Duchate con agua fría

Mejora la recuperación física, mejora el rendimiento cognitivo y te fortalece mentalmente.

Toma notas

Mantén un registro de todo aquello en lo que estás trabajando. Toma notas de los libros que lees, del ejercicio que haces. Te ayudará a medir tus progresos.

Sé útil para alguien

No tiene que ver con donaciones de dinero. Se trata de ser de utilidad para otra persona.

Muévete

10 minutos de ejercicio es poco, pero es mejor que nada. Camina rápido, corre, haz pesas, baila…

Escribe tu objetivo para el día siguiente

Puede ser más de uno

Lea tambíen: Los recuerdos positivos ayudan a una mejor salud mental

Con información de 20minutos

Por: María Arvelo – Equipo de Redacción A Tu Salud 

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Cortesía

La psicóloga Fanny Francia se refirió en exclusiva para A Tu Salud a la importancia de escuchar y ser escuchado, lo cual se convierte en el “complemento para lograr una buena comunicación”.

Escuchar, según la especialista, es lo que toda relación de pareja o de grupo necesita para una convivencia ideal. “Aquella comunidad que no se escuche entre sí, no se puede considerar una comunidad. Siempre estará en conflicto”.

En este sentido, Francia opinó que el hecho de escuchar es “un arte que permite mantener el equilibrio entre las personas. Una cosa es oír y otra escuchar: la primera solo percibes el sonido, pero en la otra tú asumes lo que esa otra persona te está diciendo y permite enfrentar los conflictos”.

Según Francia, no existe diferencia entre hombres y mujeres respecto a este tema: “Eso dependerá de cada persona y el valor que se le dé a escuchar”.

Escuchar
Cortesía

Lea además: Descubre la importancia de los abrazos familiares 

En la balanza

La psicóloga opinó que en un proceso comunicativo el hecho de expresar lo que se siente cobra una dosis extra de importancia porque “puedes entrar en detalles, compartir y abrirá el paso para una comunicación viable”.

Sin embargo, el escuchar se torna vital para que la comunicación se complete. “Si una persona no sabe escuchar es imposible que tenga el derecho de exigirlo… Eso es lo que aún nos falta por aprender para poder tener relaciones sanas”.

Lea también: Pareja y  Comunicación

Claves para aprender a escuchar

Estar atento.

Respetar la opinión del otro.

No desvalorizar las opiniones del otro.

Aunque no esté de acuerdo, evitar caer en contradicciones. Solo se debería deliberar.

Darle importancia a lo que expresa el otro.

Intervenir cuando solo sea necesario.

Contacto psicólogo Fanny Francia. Tlf. 0426-5181555 / 0424-1144848

Redacción A Tu Salud

Si estás pasando o pasaste por momentos de gran carga emocional, es probable que te haga falta depurar tus emociones. Aunque las causas suelen diversas, la intoxicación emocional es la consecuencia de no otorgarte diariamente un tiempo para cultivar tu interior.

Estas 7 señales te indicarán si estás pasando por una intoxicación emocional:

  1. Estás constantemente a la defensiva. Cuando tus emociones te abruman, puede que malinterpretes de manera constante las acciones o percibas de forma contraria las palabras de los demás, sientes todo como un ataque. Esto ocurre porque tu autoestima está disminuida, y te sientes vulnerable ante cualquier acontecimiento.
  2. Tus percepciones se alteran. Es probable que, al estar observando lo que acontece a tu alrededor a través de tus emociones, no te escuches ni a ti ni a los demás. Aunque dejar de hacerlo te parezca una pérdida de tiempo, no deshacerte de estos conflictos puede ocasionarte multitud de problemas.
  3. Eres excesivamente crítica. Una de las razones por las que resulta tan complicado tratar con una persona que tenga una intoxicación emocional es porque se autoimponen la barrera de la intransigencia. No pasan ni una, ni siquiera a sí mismos. Procura ser más benevolente contigo mismo y con los demás.
  4. Afloran tus inseguridades. Si te has dado cuenta de que tus inseguridades han aflorado y dirigen tu vida, te vuelves más reactivo y sientes que eres vulnerable ante cualquier acontecimiento que se presente, sin duda, tienes una intoxicación emocional.
  5. Te sientes apagada. La sobrecarga emocional puede llegar a abrumarte hasta el punto de apagarte. Cuando se apaga tu vitalidad, optas por cerrar las cortinas y protegerte hasta de tus propios sentimientos.
  6. Tu bloqueo emocional te impide avanzar. Cuando estás inundado por tus emociones sueles ser incapaz de filtrar mentalmente tus reacciones emocionales y sentimentales. Como consecuencia de esto, la capacidad de comunicarte, de tomar decisiones y de avanzar está mermada, por lo que terminarás encontrándote en situaciones inadecuadas.
  7. El vértigo emocional no te deja decir adiós. Tienes miedo a deshacerte de lo que ha estado contigo, por eso no logras desprenderte de ello ni dejarlo ir, a pesar de que te esté generando sufrimiento.

También puedes consultar:

AT una terapia para resolver los conflictos internos

Tips para mejorar tu salud emocional

Fuente: Informe 21

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Redacción A Tu Salud

El Día Mundial de la Salud Mental se celebra todos los 10 de octubre de cada año.

Este día es una iniciativa de la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH, en sus siglas en inglés) que se celebra en más de 100 países.

También puedes consultar: Soledad: Tan nociva como la obesidad

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Cada año esta organización propone un aspecto de la salud mental, bajo la forma de lema, junto a unos contenidos sobre este tema.

Los trastornos mentales y neurológicos, aunque no lo parezca, representan casi la cuarta parte de la carga total de enfermedad en América Latina y el Caribe, lo que se traduce en morbilidad, mortalidad y discapacidad.

También puedes consultar: Depresión, un cuadro que pocos hombres admiten

En términos humanos no es más que sufrimiento y en términos económicos implican importantes costos para las familias y los Estados.

Sin embargo la respuesta de los servicios de salud sigue siendo insuficiente, lo que se expresa en la brecha de tratamiento.

También puedes consultar: Manipulación: el arte de dominar sigilosamente

Enfermedades comunes que afectan la salud mental

Ansiedad. Es una de las alteraciones psicológicas más comunes y lleva a los afectados a padecer crisis nerviosas sin motivo alguno.

Depresión. Un trastorno del estado de ánimo que genera sentimientos de tristeza que provocan que el paciente se sienta física y psicológicamente abatido.

Esquizofrenia. Una enfermedad que afecta a la personalidad y que, generalmente, hace que el paciente entremezcle la realidad con la ficción.

Bipolaridad. Los pacientes con este trastorno sienten cómo su personalidad se debate entre dos polos opuestos.

También puedes consultar: Violencia de género: Una conducta aprendida

Fuente: Paho / Style

 

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Redacción A Tu Salud

Desde hace algunos años se viene escuchando la palabra bullying, específicamente para referirse al acoso escolar.

Algo análogo sucede con el término mobbing, el cual refiere al acoso sexual y verbal, pero en el lugar de trabajo. Que aunque no lo crean tiene graves resultados en la vida de las personas.

También puedes consultar: Claves para lidiar con las emociones en el trabajoMobbing 1

Acoso: Un mal que tiende a aumentar

El acoso y asedio es cada vez más frecuente en los lugares de trabajo.

Numerosas veces la persona que es acosada no distingue que está sufriendo de acoso, pero inconscientemente absorbe las secuelas.

El mobbing o acoso laboral puede exteriorizarse de diferentes formas, algunas más directas que otras, como:

  • Revelar algún secreto del compañero de trabajo frente a todos.
  • Realizar comentarios en contra de algún compañero de labores en la zona de trabajo.

No solo trasciende en la salud mental de la persona afectada, sino que además afecta las emociones y desequilibra la relación con sus pares y familiares.

Asimismo puede producir ansiedad, una constante distracción durante el trabajo y la pérdida del interés por el mismo.

Es posible que la víctima tenga miedo a hablar en público o a asistir a eventos sociales, y tal vez viva el trabajar allí como un verdadero sacrificio.

También puedes consultar: Tips para evitar tener sueño en el trabajoMobbing 3

Relación entre el afectado y la empresa 

El acoso laboral es extremadamente perjudicial para la persona afectada, pero igualmente para la empresa.

Desde el punto de vista interno y externo.

Muchas personas han mencionado que el maltrato y el asedio no solo se ejecuta entre compañeros, sino además en reuniones con personas externas a la empresa.

El área de gestión humana de las empresas debería estar atenta a las señales de mobbing para combatirlo.

El problema que deben sortear es que muchas veces el mobbing pasa inadvertido, no sale a la luz hasta que la persona acosada se cansa y lo dice.

Las empresas deberían implementar técnicas para no permitir y detectar episodios de acoso laboral, y crear un ámbito de trabajo atractivo para todos los trabajadores.

También puedes consultar: La rutina laboral no es excusa para no ejercitar el cuerpo

Fuente: imujer

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Por. Equipo de redacción A Tu Salud

Acampar es una gran experiencia y una forma de desconectar por unos días para acercarnos a la naturaleza. Justamente por estar en un ambiente menos controlado, es necesario prevenir y conocer las medidas de seguridad para un campamento:

  • Llevar siempre el botiquín de primeros auxilios y saber cómo utilizarlo.
  • Ayudarse mutuamente. Nunca es bueno ir de campamento solo, pues en caso de quedar inmóvil por una fractura en una pierna o por una caída donde se quede atrapado, el compañero puede ir a buscar ayuda.
  • Asegurarse de que alguien conozca el lugar donde se planea acampar.
  • Que el terreno este ligeramente inclinado a fin de favorecer la salida del agua en caso que llueva.

Lea además: Misión: ¡Elegir el mejor campamento para los niños!

Más medidas de prevención

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  • Tener cuidado al explorar y llevar siempre un mapa, una brújula y recordar las marcas en el terreno.
  • Llevar pitos (silbatos) consigo para utilizarlos en caso de perderse o de tener algún problema, ya que pueden ser escuchados a mayor distancia que la voz.
  • Tener cuidado al cortar madera o hacer fogatas.
  • Nunca dejar una fogata sin vigilancia.
  • Que el terreno este alejado de pantanos para evitar los mosquitos.
  • Llevar un suministro de agua limpia para beber y tomarla, debido a que las personas pueden deshidratarse con rapidez en condiciones ambientales calientes, secas o con viento. La deshidratación puede conducir a otras complicaciones graves.
  • Antes de abandonar el lugar del campamento para regresar al hogar, hay que asegurarse de haber apagado todas las fogatas y de que las cenizas estén frías. Una sola brasa que quede encendida en lo que parece una fogata apagada es suficiente para iniciar un incendio de grandes proporciones.

Lea además: ¡Beneficios de los campamentos infantiles!

Fuente: http://clubcentralss.blogspot.com/

 

 

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Equipo de Redacción A Tu Salud

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Un estudio llevado a cabo por la firma colombiana Regus, revela que algunas de las razones por las cuales los empleados padecen estrés laboral son: la continua incertidumbre de no contar con un contrato indefinido, la inestabilidad y la baja en los resultados socieconómicos.

Al respecto, Marcela Gómez, gerente de gestión de Humana de Sodexo Colombia, sugiere a las empresas tomar las siguientes acciones para enfrentar el estrés laboral de sus empleados:

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  • Ofrecer un espacio óptimo de trabajo, en el cual se garantice seguridad y respeto.
  • Iniciar planes especiales para impedir las extensas jornadas de trabajo.
  • Efectuar actividades alternas de relajación como: deporte, música y yoga, entre otros.
  • Someter a chequeos médicos a los empleados para detectar cualquier problema a tiempo.

Lea también: Estrés laboral podría producir insomnio y problemas para respirar

Por su parte, los empleados pueden evitar y enfrentar el estrés con las siguientes acciones:

  • Comida sana: La alimentación es vital para fortalecer un cuerpo saludable.
  • Descanso total: Los instantes de reposo deben ser óptimos. Dormir bien y las horas apropiadas.
  • Ejercicio físico y mental: Exigirle al cuerpo fomenta la salud mental. Realizar actividades, como el yoga o la meditación, permiten despejar la mente.
  • Agenda: Reorganizar el tiempo para ejecutar todas las tareas de manera oportuna.
  • Autoestima: Promover el amor propio ayuda a que nos sintamos orgullosos de nuestros logros.
  • También es importante conversar con los compañeros de trabajo y con los jefes para hacerles saber cómo se siente.

Fuente: portafolio.co

Los Trastornos de Limite de Personalidad (TLP) se caracterizan porque la persona tiene emociones extremas, pensamientos recurrentes sobre la autolesión, intentos de suicidio, intolerancia a la frustración y sentimientos crónicos de soledad.

Así lo explica Raque Lemos Rodríguez, especialista en temas de psicología y escritora de varios artículos sobre el tema, al tiempo que prosigue: “son muchas las personas que reniegan de esta patología, manifestando su desaprobación ante su posible existencia. Esto sucede porque el TLP es un trastorno difícil de identificar debido a que su gran amplitud de síntomas que también aparecen en el diagnóstico de otras enfermedades, como la depresión o la ansiedad“.

El trastorno límite de personalidad también se conoce como trastorno borderline. Las personas que lo sufren se mueven entre dos extremos: sentirse bien y sentirse mal. No logran mantener un verdadero equilibrio en sus vidas y si lo consiguen es por un periodo de tiempo muy reducido.

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Lea también: ¿De qué tratan los trastornos de personalidad?

“Suele aparecer en edades tempranas como la adolescencia, aunque a veces no se diagnostica hasta la edad adulta, ya que los cambios de humor y vaivenes emocionales pueden justificarse con la revolución hormonal que se sufre entre los 11 y los 19 años”, explica Lemos.

Pero, el TLP no desaparece por sí solo. “Sin el debido diagnóstico y el paso de los años, este trastorno irá progresando y haciendo que la vida de los que lo sufren sea un tormento”.

Situaciones más características de las personas con TLP

1.- Cuando están cerca de un abandono, ya sea temido o real, realizan esfuerzos desesperados para que esto no suceda. Aquí empiezan a aflorar las conductas autolesivas o las amenazas de suicidio.

2.- Las relaciones que mantienen con otras personas son muy intensas y presentan una primera idealización de la persona que, después, se torna en menosprecio.

3.- Hay un claro trastorno de la identidad que hace que la persona no sepa quién es y busque desesperadamente su lugar en el mundo.

4.- Manifiesta una gran impulsividad que la lleva a la autolesión, a padecer trastornos de la alimentación o al consumo de drogas.

5.- Muchas de las personas con TLP afirman sentir un vacío crónico interior que intentan suplir de diferentes maneras.

Lemos puntualiza “la vida no solo es blanca o negra, hay matices que las personas con trastorno límite no logran percibir. Su gran sensibilidad y la sobredosis emocional que experimentan provocan que se muevan entre extremos. A pesar de ser muy difícil, con el tratamiento adecuado se puede salir adelante”.

Fuente: La Mente es Maravillosa

Equipo de Redacción A Tu Salud

La capacidad de imaginar es una condición única del hombre y por esa razón es que existen el arte, el lenguaje, la capacidad de personificar. Pero, a su vez, la imaginación puede ser origen de diferentes perturbaciones y sufrimientos.

Diversas personas viven atormentadas en silencio porque con asiduidad suelen imaginar y pensar finales trágicos tanto para sí mismos como para sus seres queridos, contextos que casi nunca suceden en la realidad.

Algunos ejemplos: una mancha en la piel probablemente es un cáncer, caerá el avión donde viaja un familiar, si un hijo retrasa su regreso de una salida nocturna es porque fue atacado y herido, un chico será pisado por un auto o violentado si no se lo cuida bien, etcétera.

Una condición de los pensamientos catastróficos es que poseen una convicción incuestionable.

Es decir, si teme y piensa con periodicidad que pasará algo malo, lo creerá con toda certeza y si bien luego nada ocurra, ese tipo de pensamiento volverá a florecer en otro instante. Sin embargo, aunque desde el punto de vista lógico se lo pueda reconocer como imposible o hasta ilógico, el pensamiento catastrófico impera, no se puede dejar de conjeturar escenarios dramáticos que podrían suceder y durante la noche estos pensamientos suelen progresar y reproducirse.

Lee: Las enfermedades son el reflejo de emociones reprimidas

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Por otra parte, en la medida en que los pensamientos resultan subjetivamente más posibles y creíbles, ocurre un fenómeno conocido en psicología como posibilidad subjetiva, según el cual, el poseer una imagen mental habitual en la conciencia, hace que el hecho concebido por esa imagen sea más fidedigno y más posible que suceda.

A su vez, se origina un círculo vicioso ya que el pensamiento catastrófico causa indefectiblemente ansiedad y ésta, a su vez, alimenta la fortaleza de estos pensamientos.

Es significativo reconocer el poder que las imágenes mentales poseen sobre la salud, sean para bien o para mal.

Suponer siempre lo peor conduce consecuencias negativas tanto para la salud física como mental ya que toda imagen o todo pensamiento incita cambios en la fisiología corporal. Así, logran surgir problemas como hipertensión, gastritis, colon irritable, caída de cabello, cansancio, falta de concentración, insomnio, ansiedad o depresión.

Los principios de los pensamientos catastróficos son varios pero específicos para cada uno. Las experiencias tempranas de ansiedad o miedos intensos inducen a una fragilidad del sistema límbico cerebral que deja a la mente y al cerebro con mayor predisposición a dispararlos con mayor asiduidad e intensidad y de forma automática.

A través de un tratamiento integral puede desactivar los mecanismos psicológicos, neuroquímicos y hormonales que crean los pensamientos catastróficos.

También puedes consultar: Las emociones requieren manifestarse 

Fuente: clarin

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Por. María Laura García

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Foto. Alejandro Córdoba

Una semana atrás me preguntaron… el bienestar físico influye en el emocional? … y desde el fondo de mi corazón respondí… “No sé qué fue primero: si el huevo o la gallina”?

La verdad el bienestar físico y el emocional van de la mano. Ambos son directamente proporcionales, es decir, una cosa depende de la otra y viceversa.

Voy a tratar de ser más clara explicándoles una idea que repito una y otra vez en mis programas: “somos 70% lo que comemos y 30% lo que nos ejercitamos”,  por ejemplo: … cuando comemos muchos carbohidratos, solemos sentirnos aletargados, lentos, retenemos líquidos y en consecuencia, nos sentimos pesados para movernos y para responder ante las demandas externas, incluso hasta para pensar. Si comemos exceso proteínas, tendemos a ser agresivos, malhumorados, reactivos. Qué quiere decir esto, que la bioquímica del cuerpo que se transforma hasta con lo que comemos, también puede modificar nuestro pensamiento.

Pero esto también sucede a la inversa, un buen o un mal pensamiento puede cambiar el funcionamiento de nuestro organismo, para bien o para mal.

Por tanto, cuando hablamos de calidad de vida, resulta esencial cuidar absolutamente todo, el cuerpo y el espíritu, para poder vivir con bienestar. Es más, lo descrito en el párrafo anterior y que se desprende de mis vivencias cotidianas, pudiera servir para justificar y dejar más que claro que hasta lo más mínimo que sucede en nuestro cuerpo, redunda en nuestro estado emocional y al contrario.

 

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Foto. Alejandro Córdoba

Otro aprendizaje que nos puede ayudar a concientizar lo importante de luchar por mantener un equilibrio mente – cuerpo es el siguiente (porque a mí se me olvida cada cierto tiempo): cuando estamos tensos, nuestro corazón trabaja más rápido aunque no estemos en movimiento, y ello sin duda, influye negativamente, en nuestro estado de general de salud porque nuestro sistema cardiovascular está siendo exigido, sin que haya un esfuerzo físico real que lo justifique, es como si prendiésemos nuestro carro, y sin ponerlo en marcha, apretáramos el acelerador… qué le pasaría al cabo de unas horas?

 

 

Por eso amigos, hay que aprender a cuidarse física y emocionalmente y mi gran tabla de salvación en este sentido, por un lado, para bajar el estrés, ha sido el ejercicio, y en cuanto a mantener mi bienestar físico, el comer equilibrado y visitar a mi médico regularmente.

Valore la vida, definitivamente es un gran regalo: coma bien, ejercítese, alimente su espíritu con las maravillas que nos regala Dios y siempre chequee su salud con un equipo multidisciplinario de médicos, dentro de los cuales nunca deben faltar un psicólogo o psiquiatra, un médico general y un nutricionista.

Este un extracto del artículo completo publicado en Caraota Digital.