Domingo 28 Mayo 2017
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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Las redes sociales (RRSS) llegaron para cambiar y revolucionar al mundo de las comunicaciones. Gracias a ellas, podemos interactuar con amigos, familiares e incluso con personalidades que jamás imaginamos. Pero, ¿realmente tienen un impacto positivo en nuestros jóvenes?

Son numerosas las RRSS, que podemos conseguir en la web, pero por el momento son cinco, Facebook, Youtube, Instagram, Twitter y Snapchat, las que se han vuelto indispensables para la mayoría de los adolescentes. Pero, según un estudio realizado en Reino Unido indica que algunas de estas plataformas pueden generar depresión, ansiedad, problemas de sueño e inseguridad.

Por su parte y en defensa de una de estas RRSS, específicamente, Youtube, la Sociedad Real de Salud Pública (RSPH) aseguró luego de una encuesta que esta red tiene un efecto positivo en la salud mental de los jóvenes. Mientras que las otras cuatro, afectan de manera negativa, siendo Instagram la que peores resultados obtuvo; seguido por Snapchat, Facebook y Twitter.

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Una adicción que quita el sueño

1.479 británicos en edades comprendidas entre los 14 y 24 años fueron los encuestados por la RSPH. En la encuesta se les solicitó que valoraran cada una de sus redes sociales y observar de qué maneras impactaban en su salud.

El resultado del estudio fue que todas afectan de manera negativa su estado de salud mental, en cuatro aspectos básicamente: la calidad del sueño, la imagen corporal, el ciberacoso y el sentimiento de estar perdiéndose algo.

Según la RSPH, Facebook y YouTube son las redes sociales que más le quitan el sueño a los jóvenes y Twitter, la que menos.

Uno de cada cinco jóvenes asegura que se despiertan de madrugada para revisar sus mensajes, lo que ocasiona que se sientan hasta tres veces más cansados en clase que sus compañeros que no usan las redes por la noche.

La salud mental y el sueño están estrechamente ligados. Dormir mal o poco puede causar depresión y problemas físicos como presión alta, diabetes y obesidad. Por eso, es importante que los adolescentes duerman cada noche entre 1 y 2 horas más que un adulto.

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Una fuente de comparaciones

Según la encuesta, estas RRSS contribuyen a que los jóvenes empeoren la opinión que tienen de su cuerpo. Instagram resultó ser la más dañina en este sentido, seguida de Facebook, Snapchat, Twitter y YouTube.

“Es interesante ver que Instagram y Snapchat lideran la lista de las peores redes sociales para la salud mental. Ambas son plataformas fuertemente enfocadas en las imágenes y, al parecer, pueden estar produciendo sentimientos de insuficiencia y ansiedad en los jóvenes” precisó la directora de RSPH, Shirley Cramer.

El temor a quedarse fuera

Los adolescentes afirman que Facebook es el medio más usado para el ciberacoso.

La asociación contra el bullying, Ditch the Label, concluyó en 2013 que los jóvenes son dos veces más vulnerables a ser víctimas de esta conducta en Facebook que en cualquier otra red social.

Otro de los impactos negativos de las redes sociales es que generan miedo de estarse perdiendo algo: un evento social o cualquier actividad en la que otros se hayan divertido. Por eso, muchos revisan constantemente sus cuentas. En este aspecto, Snapchat es la red que más provoca este temor.

Efectos positivos

También hay malestares específicos de cada red social, según la encuesta de la RSPH: Instagram es la que más ha dejado a sus usuarios con sentimientos de soledad después de visitarla. Twitter y YouTube han empeorado sus relaciones con otras personas en la vida real.

Pero estas redes sociales también generan sentimientos positivos en los jóvenes. Las cinco han incrementado su capacidad de expresarse y de desarrollar una identidad propia.

Facebook ha ayudado a que los adolescentes se sientan más apoyados por gente de su entorno y adherirse a distintas culturas.

Snapchat es la que más ha contribuido a mejorar las relaciones con otros en la vida real y YouTube ha probado ser la más útil a la hora de concientizar, combatir la soledad, la depresión y la ansiedad.

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Cramer solicitó implantar “controles y evaluaciones in situ para hacer que las redes sociales dejen de ser un ‘salvaje Oeste’ en materia de salud y bienestar mental de los jóvenes”.

Su entidad propuso medidas como notificaciones que adviertan al usuario que lleva mucho tiempo conectado a una red social, avisos de que una foto ha sido manipulada digitalmente y la aparición de anuncios de lugares que ofrecen ayuda cuando una plataforma detecta que alguien puede tener un problema mental.

El portavoz de la ONG británica YoungMinds (Mentes Jóvenes), Tom Madders, opinó que implementarlas ayudaría, pero advirtió que “limitarnos a proteger a los jóvenes de ciertos contenidos nunca será la solución total”.

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Finalmente, la directora de políticas de Instagram para Europa y Asia, Michelle Napchan, aseguró que Instagram es un “lugar seguro” en el que la gente “se siente cómoda“.

Con información de bbc

Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Quién no desea recordar todo, incluso, las cosas más simples. Creo que todos desearíamos tener esa “memoria fotográfica”, capaz de memorizar nombres, direcciones, fechas, clases, entre otros.  Y es que tener ese poder de recordar es sinónimo de bienestar y salud mental, pues no damos chance a que nuestro cerebro se detenga. Pero ¿Cómo podemos lograr aprendernos todo y guardarlos en nuestra memoria?

Sigue estas técnicas que el Doctor Santiago Rojas explica en Caracol

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Según Rojas y la ciencia, el ser humano está totalmente capacitado para memorizar todo aquello que desee, solo debe poner en práctica 5 estrategias y luego convertirlas en hábitos. Ellas son:

  1. Poner atención: Cuando hablamos o escuchamos a alguien lo importante es estar con todos los sentidos en ello.
  2. Repetición: Esta estrategia aunque pueda parecer simple es fundamental. Pues al repetir lo que nos dicen se nos graba más rápido.
  3. Asociación: Si queremos recordar algo debemos tratar de asociarlo con algo que nos guste o algo afectivo.
  4. Movimiento Corporal: Pues sí, el movimiento nos ayuda a memorizar y recordar muchas más cosas.
  5. Dormir bien: Si conciliamos el sueño correctamente y las horas adecuadas nuestro cerebro estará más fresco y será capaz de almacenar más información.

Para mayor detalles o escuchar la intervención del Doctor Rojas, dale click aquí

Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Meditar es el acto de encontrarnos con nuestro yo interno. Es poder conseguir que nuestra mente entre en estado de concentración. Gracias a esta herramienta podemos lograr el equilibrio interno.

También el silencio permite lograr el equilibrio interno.  Por eso, cualquier momento del día es propicio para parar, detenernos y observar con tranquilidad lo que pasa a nuestro alrededor; y así buscar a través de estas herramientas, nuestro bienestar.

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Antídotos emocionales

Además de la meditación y el silencio, varias prácticas pueden funcionar como antídotos y ayudarnos a lograr el anhelado equilibrio:

  1. La respiración: A través de ella logramos reestablecer nuestro ritmo natural al tiempo que nuestra mente consigue la concentración apropiada.
  2. Una actividad cotidiana realizada con conciencia: Realizar acciones simples que nos permitan volver a nuestro “centro” y faciliten la concentración.
  3. Un ejercicio o deporte: La actividad física no solo nos ayuda a tener un cuerpo sano sino también una mente saludable porque nos permite liberar todo tipo de tensiones.
  4. Una actividad altruista: Si algo nos genera bienestar y alegría es poder ayudar o colaborar con alguien. Este acto hace que se liberen endorfinas y nos brinda mayor felicidad.

Sentirse bien consigo mismo es una decisión propia. Todos somos capaces de lograr esa armonía y tranquilidad siempre deseada. Por lo que debemos aprender a combinar la respiración con ciertos movimientos. Dale click aquí y encontrarás un audio con el que seguro podrás conseguir ese equilibrio emocional en tan solo minutos, así estés en la oficina.

Lea también: Gana bienestar mediante el yoga y la meditación

Con información de clarin.com

Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

La mayoría de las personas desconocen el poder y el bienestar de los diez minutos al día para nuestra salud mental. Aunque pensemos que diez minutos es poco, para Dean Yeong, especialista en consejos de salud y bienestar de la universidad Taylor Lakeside Campus, es suficiente y más si lo tomamos a modo de rutina diaria.

Yeong es reconocido por sus escritos en el libro Habit Hacking. Además,  sus consejos han aparecido en diversas revistas o medios digitales como Huffington Post, Observer, Medical Daily y Apple News, o en el foro especializado Quora.

Es por eso que compartimos las diez actividades que realiza Yeong y que pueden ayudar a mejorar nuestro estado mental si las llevamos a cabo durante diez minutos al día.

Lea también: Reír a carcajadas diez minutos por día mejora la calidad de vida

Sitúate

Según Yeong, consta de cuatro pasos que se hacen por la mañana: reforzar tu identidad repitiéndolo en voz alta, dar las gracias mentalmente a quien lo merezca por su influencia en tu vida, enfocar los objetivos vitales a corto plazo y visualizar cómo quiero que sea mi día.

Lee

Merece poca explicación. Dean Yeong dice que a él le sirve para formarse más allá de sus influencias directas (amigos, familia).

Escribe

Es la mejor manera de aprender. Expresamos lo que sabemos y lo “reaprendemos”.

Sé autocrítico

Cuestionar las propias ideas, juzga tu propio trabajo y el tiempo que empleas en él.

Respira

Consiste en realizar 20 inspiraciones y espiraciones profundas al levantarnos, y otras 20 antes de acostarnos, concentrándonos sólo en la respiración.

Duchate con agua fría

Mejora la recuperación física, mejora el rendimiento cognitivo y te fortalece mentalmente.

Toma notas

Mantén un registro de todo aquello en lo que estás trabajando. Toma notas de los libros que lees, del ejercicio que haces. Te ayudará a medir tus progresos.

Sé útil para alguien

No tiene que ver con donaciones de dinero. Se trata de ser de utilidad para otra persona.

Muévete

10 minutos de ejercicio es poco, pero es mejor que nada. Camina rápido, corre, haz pesas, baila…

Escribe tu objetivo para el día siguiente

Puede ser más de uno

Lea tambíen: Los recuerdos positivos ayudan a una mejor salud mental

Con información de 20minutos

Por: María Arvelo – Equipo de Redacción A Tu Salud 

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Cortesía

La psicóloga Fanny Francia se refirió en exclusiva para A Tu Salud a la importancia de escuchar y ser escuchado, lo cual se convierte en el “complemento para lograr una buena comunicación”.

Escuchar, según la especialista, es lo que toda relación de pareja o de grupo necesita para una convivencia ideal. “Aquella comunidad que no se escuche entre sí, no se puede considerar una comunidad. Siempre estará en conflicto”.

En este sentido, Francia opinó que el hecho de escuchar es “un arte que permite mantener el equilibrio entre las personas. Una cosa es oír y otra escuchar: la primera solo percibes el sonido, pero en la otra tú asumes lo que esa otra persona te está diciendo y permite enfrentar los conflictos”.

Según Francia, no existe diferencia entre hombres y mujeres respecto a este tema: “Eso dependerá de cada persona y el valor que se le dé a escuchar”.

Escuchar
Cortesía

Lea además: Descubre la importancia de los abrazos familiares 

En la balanza

La psicóloga opinó que en un proceso comunicativo el hecho de expresar lo que se siente cobra una dosis extra de importancia porque “puedes entrar en detalles, compartir y abrirá el paso para una comunicación viable”.

Sin embargo, el escuchar se torna vital para que la comunicación se complete. “Si una persona no sabe escuchar es imposible que tenga el derecho de exigirlo… Eso es lo que aún nos falta por aprender para poder tener relaciones sanas”.

Lea también: Pareja y  Comunicación

Claves para aprender a escuchar

Estar atento.

Respetar la opinión del otro.

No desvalorizar las opiniones del otro.

Aunque no esté de acuerdo, evitar caer en contradicciones. Solo se debería deliberar.

Darle importancia a lo que expresa el otro.

Intervenir cuando solo sea necesario.

Contacto psicólogo Fanny Francia. Tlf. 0426-5181555 / 0424-1144848

Redacción A Tu Salud

Si estás pasando o pasaste por momentos de gran carga emocional, es probable que te haga falta depurar tus emociones. Aunque las causas suelen diversas, la intoxicación emocional es la consecuencia de no otorgarte diariamente un tiempo para cultivar tu interior.

Estas 7 señales te indicarán si estás pasando por una intoxicación emocional:

  1. Estás constantemente a la defensiva. Cuando tus emociones te abruman, puede que malinterpretes de manera constante las acciones o percibas de forma contraria las palabras de los demás, sientes todo como un ataque. Esto ocurre porque tu autoestima está disminuida, y te sientes vulnerable ante cualquier acontecimiento.
  2. Tus percepciones se alteran. Es probable que, al estar observando lo que acontece a tu alrededor a través de tus emociones, no te escuches ni a ti ni a los demás. Aunque dejar de hacerlo te parezca una pérdida de tiempo, no deshacerte de estos conflictos puede ocasionarte multitud de problemas.
  3. Eres excesivamente crítica. Una de las razones por las que resulta tan complicado tratar con una persona que tenga una intoxicación emocional es porque se autoimponen la barrera de la intransigencia. No pasan ni una, ni siquiera a sí mismos. Procura ser más benevolente contigo mismo y con los demás.
  4. Afloran tus inseguridades. Si te has dado cuenta de que tus inseguridades han aflorado y dirigen tu vida, te vuelves más reactivo y sientes que eres vulnerable ante cualquier acontecimiento que se presente, sin duda, tienes una intoxicación emocional.
  5. Te sientes apagada. La sobrecarga emocional puede llegar a abrumarte hasta el punto de apagarte. Cuando se apaga tu vitalidad, optas por cerrar las cortinas y protegerte hasta de tus propios sentimientos.
  6. Tu bloqueo emocional te impide avanzar. Cuando estás inundado por tus emociones sueles ser incapaz de filtrar mentalmente tus reacciones emocionales y sentimentales. Como consecuencia de esto, la capacidad de comunicarte, de tomar decisiones y de avanzar está mermada, por lo que terminarás encontrándote en situaciones inadecuadas.
  7. El vértigo emocional no te deja decir adiós. Tienes miedo a deshacerte de lo que ha estado contigo, por eso no logras desprenderte de ello ni dejarlo ir, a pesar de que te esté generando sufrimiento.

También puedes consultar:

AT una terapia para resolver los conflictos internos

Tips para mejorar tu salud emocional

Fuente: Informe 21

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Redacción A Tu Salud

El Día Mundial de la Salud Mental se celebra todos los 10 de octubre de cada año.

Este día es una iniciativa de la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH, en sus siglas en inglés) que se celebra en más de 100 países.

También puedes consultar: Soledad: Tan nociva como la obesidad

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Cada año esta organización propone un aspecto de la salud mental, bajo la forma de lema, junto a unos contenidos sobre este tema.

Los trastornos mentales y neurológicos, aunque no lo parezca, representan casi la cuarta parte de la carga total de enfermedad en América Latina y el Caribe, lo que se traduce en morbilidad, mortalidad y discapacidad.

También puedes consultar: Depresión, un cuadro que pocos hombres admiten

En términos humanos no es más que sufrimiento y en términos económicos implican importantes costos para las familias y los Estados.

Sin embargo la respuesta de los servicios de salud sigue siendo insuficiente, lo que se expresa en la brecha de tratamiento.

También puedes consultar: Manipulación: el arte de dominar sigilosamente

Enfermedades comunes que afectan la salud mental

Ansiedad. Es una de las alteraciones psicológicas más comunes y lleva a los afectados a padecer crisis nerviosas sin motivo alguno.

Depresión. Un trastorno del estado de ánimo que genera sentimientos de tristeza que provocan que el paciente se sienta física y psicológicamente abatido.

Esquizofrenia. Una enfermedad que afecta a la personalidad y que, generalmente, hace que el paciente entremezcle la realidad con la ficción.

Bipolaridad. Los pacientes con este trastorno sienten cómo su personalidad se debate entre dos polos opuestos.

También puedes consultar: Violencia de género: Una conducta aprendida

Fuente: Paho / Style

 

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Redacción A Tu Salud

Desde hace algunos años se viene escuchando la palabra bullying, específicamente para referirse al acoso escolar.

Algo análogo sucede con el término mobbing, el cual refiere al acoso sexual y verbal, pero en el lugar de trabajo. Que aunque no lo crean tiene graves resultados en la vida de las personas.

También puedes consultar: Claves para lidiar con las emociones en el trabajoMobbing 1

Acoso: Un mal que tiende a aumentar

El acoso y asedio es cada vez más frecuente en los lugares de trabajo.

Numerosas veces la persona que es acosada no distingue que está sufriendo de acoso, pero inconscientemente absorbe las secuelas.

El mobbing o acoso laboral puede exteriorizarse de diferentes formas, algunas más directas que otras, como:

  • Revelar algún secreto del compañero de trabajo frente a todos.
  • Realizar comentarios en contra de algún compañero de labores en la zona de trabajo.

No solo trasciende en la salud mental de la persona afectada, sino que además afecta las emociones y desequilibra la relación con sus pares y familiares.

Asimismo puede producir ansiedad, una constante distracción durante el trabajo y la pérdida del interés por el mismo.

Es posible que la víctima tenga miedo a hablar en público o a asistir a eventos sociales, y tal vez viva el trabajar allí como un verdadero sacrificio.

También puedes consultar: Tips para evitar tener sueño en el trabajoMobbing 3

Relación entre el afectado y la empresa 

El acoso laboral es extremadamente perjudicial para la persona afectada, pero igualmente para la empresa.

Desde el punto de vista interno y externo.

Muchas personas han mencionado que el maltrato y el asedio no solo se ejecuta entre compañeros, sino además en reuniones con personas externas a la empresa.

El área de gestión humana de las empresas debería estar atenta a las señales de mobbing para combatirlo.

El problema que deben sortear es que muchas veces el mobbing pasa inadvertido, no sale a la luz hasta que la persona acosada se cansa y lo dice.

Las empresas deberían implementar técnicas para no permitir y detectar episodios de acoso laboral, y crear un ámbito de trabajo atractivo para todos los trabajadores.

También puedes consultar: La rutina laboral no es excusa para no ejercitar el cuerpo

Fuente: imujer

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Por. Equipo de redacción A Tu Salud

Acampar es una gran experiencia y una forma de desconectar por unos días para acercarnos a la naturaleza. Justamente por estar en un ambiente menos controlado, es necesario prevenir y conocer las medidas de seguridad para un campamento:

  • Llevar siempre el botiquín de primeros auxilios y saber cómo utilizarlo.
  • Ayudarse mutuamente. Nunca es bueno ir de campamento solo, pues en caso de quedar inmóvil por una fractura en una pierna o por una caída donde se quede atrapado, el compañero puede ir a buscar ayuda.
  • Asegurarse de que alguien conozca el lugar donde se planea acampar.
  • Que el terreno este ligeramente inclinado a fin de favorecer la salida del agua en caso que llueva.

Lea además: Misión: ¡Elegir el mejor campamento para los niños!

Más medidas de prevención

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  • Tener cuidado al explorar y llevar siempre un mapa, una brújula y recordar las marcas en el terreno.
  • Llevar pitos (silbatos) consigo para utilizarlos en caso de perderse o de tener algún problema, ya que pueden ser escuchados a mayor distancia que la voz.
  • Tener cuidado al cortar madera o hacer fogatas.
  • Nunca dejar una fogata sin vigilancia.
  • Que el terreno este alejado de pantanos para evitar los mosquitos.
  • Llevar un suministro de agua limpia para beber y tomarla, debido a que las personas pueden deshidratarse con rapidez en condiciones ambientales calientes, secas o con viento. La deshidratación puede conducir a otras complicaciones graves.
  • Antes de abandonar el lugar del campamento para regresar al hogar, hay que asegurarse de haber apagado todas las fogatas y de que las cenizas estén frías. Una sola brasa que quede encendida en lo que parece una fogata apagada es suficiente para iniciar un incendio de grandes proporciones.

Lea además: ¡Beneficios de los campamentos infantiles!

Fuente: http://clubcentralss.blogspot.com/

 

 

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Equipo de Redacción A Tu Salud

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Un estudio llevado a cabo por la firma colombiana Regus, revela que algunas de las razones por las cuales los empleados padecen estrés laboral son: la continua incertidumbre de no contar con un contrato indefinido, la inestabilidad y la baja en los resultados socieconómicos.

Al respecto, Marcela Gómez, gerente de gestión de Humana de Sodexo Colombia, sugiere a las empresas tomar las siguientes acciones para enfrentar el estrés laboral de sus empleados:

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  • Ofrecer un espacio óptimo de trabajo, en el cual se garantice seguridad y respeto.
  • Iniciar planes especiales para impedir las extensas jornadas de trabajo.
  • Efectuar actividades alternas de relajación como: deporte, música y yoga, entre otros.
  • Someter a chequeos médicos a los empleados para detectar cualquier problema a tiempo.

Lea también: Estrés laboral podría producir insomnio y problemas para respirar

Por su parte, los empleados pueden evitar y enfrentar el estrés con las siguientes acciones:

  • Comida sana: La alimentación es vital para fortalecer un cuerpo saludable.
  • Descanso total: Los instantes de reposo deben ser óptimos. Dormir bien y las horas apropiadas.
  • Ejercicio físico y mental: Exigirle al cuerpo fomenta la salud mental. Realizar actividades, como el yoga o la meditación, permiten despejar la mente.
  • Agenda: Reorganizar el tiempo para ejecutar todas las tareas de manera oportuna.
  • Autoestima: Promover el amor propio ayuda a que nos sintamos orgullosos de nuestros logros.
  • También es importante conversar con los compañeros de trabajo y con los jefes para hacerles saber cómo se siente.

Fuente: portafolio.co

MARÍA LAURA GARCÍA

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