Lunes 23 enero 2017
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Salud

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Redacción A Tu Salud

Si dentro de tus pasiones se encuentra el fitness y también la música, específicamente el rock, puede que esta rutina de ejercicios sea para ti, el Pound Fit, una nueva manera de hacer ejercicio al más puro estilo rockero.

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¿En qué consiste el Pount Fit?

Es una modalidad de fitness nacida en Estados Unidos. Gracias a los beneficios que otorga cada día cuenta con mayores adeptos.

El Pound Fit no solo combina ejercicio y rock, sino que además adopta los movimientos propios de los baterías de los grupos de rock, combinándolos con una infinidad de ejercicios.

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Para simular esta combinación de movimientos, en el Pound Fit se utilizan unas baquetas muy similares a las que se utilizan para tocar batería, aunque con un peso bastante mayor.

Una nueva versión de fitness donde se combina agilidad, coordinación y resistencia, y todo ello, mientras golpeamos con las baquetas en cualquier lugar o en cualquier posición.

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Fuente: Vitónica

Redacción A Tu Salud

Los ejercicios que se realizan adoptando la posición de planchas como base resultan los más eficaces para el fortalecimiento de la parte media del cuerpo.

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Para muchos parecieran movimientos muy sencillos, pero nada más alejado de la realidad. Este tipo de rutina ayuda a quemar grasa, fortalecer los músculos del estómago, la espalda, los brazos, las piernas y los glúteos.

Mucha atención, lo más importante a considerar es hacerla correctamente.

ELBOW PLANK O PLANCHAS CON BRAZOS FLEXIONADOS

Planchas 1

  1. Luego eleven su tronco, apoyándose sobre los antebrazos y las puntas de sus pies. Permanezcan en
    esa posición lo más que puedan, tratando de llegar al minuto. Bajen a la posición inicial y recuperen
    el aliento por unos 20 segundos más, vuelvan intentar llegar a un minuto con el tronco elevado. Tengan en cuenta que al adoptar esta posición deben siempre tensar los músculos abdominales. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio tonifica los abdominales de la parte inferior y lateral, los glúteos más los músculos de las piernas. Fortalece también los músculos de la espalda, los hombros y parte del cuello”.
FULL PLANK O PLANCHAS SOBRE MANOS CON ELEVACIONES
ALTERNADAS DE PIERNAS

Ejercicios 2

  1. Para la posición inicial colóquense en planchas, con sus brazos completamente extendidos, apoyándose sobre las palmas de sus manos más la puntas de los pies.
  2. Eleven una de sus piernas por aproximadamente 5 segundos, bajen a la posición inicial y realicen la elevación de la otra. González acota que “al realizar este movimiento deben mantener contraídos los músculos abdominales. Las caderas deben mantenerse elevadas. Este ejercicio tonifica los abdominales de la parte inferior y lateral, los glúteos más las piernas. Fortalece también
    los músculos de la espalda, los hombros y parte del cuello”.
SEMI-CUCLILLAS CON AVANCE EN PLANCHAS Y ELEVACIONES ALTERNADAS DE BRAZOS

Ejercicios 3

  1. Para la posición inicial hagan unas semi-cuclillas, colocando los glúteos por debajo del nivel de las pantorrillas.
  2. Procedan a avanzar sobre sus palmas con los brazos extendidos, hasta alcanzar la posición de plancha con el tronco semi-extendido, elevando en forma alternada cada uno de sus brazos. Luego regresen a la posición inicial y repita el movimiento completo. “Este ejercicio da resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza a casi la totalidad de los músculos del cuerpo”, indica González.

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Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

Redacción A Tu Salud

La dieta occidental, es una dieta que contiene muchos alimentos con altos niveles de azúcares y grasas. Este régimen alimenticio provoca elevaciones de señales endocannabinoides en los órganos periféricos, lo que trae como consecuencia que las personas coman más de lo debido, así lo afirma un estudio realizado por científicos de la Universidad de California en Riverside, en Estados Unidos.

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Conozcamos la dieta occidental

“Nuestro estudio demuestra que suprimir receptores endocannabinoides del sistema nervioso periférico es un método terapéutico efectivo para tratar la sobrealimentación y la obesidad inducida por la dieta”, señaló Nicholas DiPatrizio, profesor asistente de Biomedicina.

Según DiPatrizio, este método “tiene una serie de ventajas sustanciales” sobre otras drogas tradicionales que “interactúan con el cerebro y causan efectos secundarios psiquiátricos”.

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DiPatrizio y su colega Donovan Argueta llegaron a esta conclusión gracias a la observación del comportamiento, del estado de salud y por supuesto del funcionamiento del cerebro, específicamente de ratones que consumían una gran cantidad de azúcar y grasa.dieta occidental1

Al final resultó que, esa dieta no solo llevó a los roedores a la obesidad, sino que también les causó hiperfagia, una excesiva e inexplicable ansia por la comida.

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Según DiPatrizio, este fenómeno estuvo acompañado por un gran aumento de la concentración de los llamados endocannabinoides en el intestino y en la sangre de los ratones.

Al parecer en próximas investigaciones, los científicos intentarán averiguar exactamente qué componentes de la dieta occidental provocan que el cuerpo produzca más endocannabinoides y también identificar los genes que controlan esta reacción.

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Fuente: Actualidad RT

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Investigadores del Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano Eunice Kennedy Shriver, en Baltimore, Estados Unidos, realizaron hace poco un estudio para determinar la relación que existe entre los padres obesos y el desarrollo mental infantil.

La investigación, en la que participaron más de cinco mil madres, arrojó que los hijos de aquellas con índice de masa corporal superior a 30, presentaron una mayor dificultad para realizar movimientos motores.

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Dicho análisis, que consideró a niños de entre cuatro meses y tres años de edad, allí se detalló la poca capacidad de los infantes para controlar músculos de manos y dedos.

En esta oportunidad también se incluyeron los datos paternos, a diferencia de otras investigaciones que solo contemplaban a las madres.Padres obesos

Padres obesos: Los grandes culpables

La autora del estudio, Edwina Yeung, refirió que solo consideraban el peso de las madres antes, durante y después del embarazo. Ahora al tomar en cuenta el peso de los padres, se determinó que éste también puede influir en el desarrollo de los niños.

También se observó que cuando los padres son obesos sus hijos también mostrarían una mayor dificultad para la resolución de problemas.

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Sin embargo, afirmó que los científicos aún desconocen los mecanismos que producen estas alteraciones en el desarrollo mental infantil, aunque detalló que según algunos estudios la obesidad durante el embarazo puede inducir una respuesta inflamatoria que afecta al cerebro del feto.

En ese sentido, expuso que la acumulación de ácidos grasos y el aumento del volumen de los adipocitos provoca la activación de las células del sistema inmunitario, aunado a que podrían secretar citocinas proinflamatorias que aumentarían su concentración en el flujo sanguíneo de la madre y el bebé.

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Fuente: El Sol de México

Redacción A Tu Salud

El strobing es una técnica de maquillaje que consiste en acentuar los puntos de luz del rostro y no las zonas más oscuras como proclama el contouring. Los maquilladores lo han usado desde siempre y se aplica con la ayuda de un corrector y un iluminador. Gracias a ello es posible estructurar todo el rostro al tiempo que se le proporciona brillo y esplendor.

En lugar de marcar las sombras, lo que se hace es acentuar los lugares que capturan más la luz como, por ejemplo, el arco de cupido sobre los labios, la frente en la zona alta de las sienes, la parte superior de los pómulos y la barbilla.

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Pasos
  1. Mientras con el contouring se marcan sombras y luces en el rostro casi siempre en texturas mates y densas, con el strobing se busca crear dimensión usando exclusivamente luces y reflejos.
  2. Lo primero que necesitas es un iluminador líquido, es más fácil de trabajar que uno en crema, y que proporciona un resultado de lo más brillante. Aunque si lo tienes en crema, no hay problema, también lo puedes usar.
  3. El strobing no es solo una técnica de maquillaje que aborda la luminosidad de la piel desde el exterior. Para que quede perfecto, se necesita que la piel esté cuidadosamente hidratada y trabajada desde un régimen diario de auto-cuidado. Para ello se recomienda usar productos como aguas termales, hidratantes, sérums, boosters, oleos nutritivos y geles que hidratan y dan luminosidad y naturalidad a la piel.
  4. Aplica una prebase alisadora de poros y después una base para igualar el tono de piel. Utiliza una ligera y traslúcida, ya que no es recomendable usar bases mate ni polvos compactos para matizar brillos.
  5. Otra opción es utilizar una hidratante con color o una base de maquillaje muy ligera, que puedes mezclar con un poco de crema para potenciar el efecto natural luminoso, o incluso una crema hidratante a modo de iluminador en las mejillas para que refleje la luz.
  6. Después aplica corrector en la zona de debajo de los ojos, los laterales de la nariz y en la barbilla, así empieza a preparar las zonas a iluminar.
  7. No debes usar contorno para marcar la profundidad. Utiliza solo luz.
  8. Utiliza un iluminador con algo de brillo. El brillo debes aplicarlo sobre todas las partes altas de la cara donde la luz se refleja y destaca naturalmente.
  9. El brillo resultante del highlight debe verse natural, no pesado ni excesivamente metálico. Debe parecer traslúcido, tener partículas reflectivas que capturen y reflejen la luz y preferiblemente que parezca un poco húmedo porque si es denso y opaco no puede considerarse strobing.
  10. No deberías usar iluminadores con partículas blancas o plateadas si tu piel es morena. Para cada tipo de piel se busca un tono que sea natural. Para pieles morenas, deberías usar tonos bronces, cobres y dorados.
  11. No uses beauty blenders o brochas densas para ejecutar la técnica. Si no deseas usar los dedos para crear el maquillaje (que es lo idóneo) usa una brocha lengua de gato haciendo movimientos hacia abajo para difuminar el producto.
  12. Finaliza el strobing con un colorete en crema, para que dé un aspecto luminoso y suave en un tono rosado o albaricoque.

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Fuente: Mujer hoy

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La depresión durante el embarazo ya es algo bastante común y al parecer tiene que ver con una proteína. Tres de cada siete mujeres la experimentan, y en muchas, la intensidad de este trastorno aumenta aun más en el último trimestre de la gestación.

Investigadores del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, en Estados Unidos, encontraron una proteína (biomarcador) que podría ser la responsable de este síndrome.

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Esta proteína se llama factor neurotrópico cerebral (BDNF, por sus siglas en inglés) y, anteriormente, ya se había asociado con depresión, pero nunca con el embarazo.

Proteína BDNF y el embarazo

En este estudio los investigadores notaron que las mujeres en las que los niveles de BDNF eran menores, tenían más síntomas depresivos, y esta disminución al parecer era mayor hacia el último trimestre de la gestación.

“Nuestro estudio muestra que los niveles de BDNF cambian mucho durante el embarazo y proveen síntomas depresivos en las mujeres. También vimos mucha diferencia en las embarazadas de diferentes razas”, explicó Lisa M. Christian, coordinadora del estudio.Proteína 1

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Para llegar a estas conclusiones, los investigadores tomaron muestras de sangre durante el embarazo y después del parto en unas 139 participantes, y observaron que los niveles de BDNF cayeron desde el primer hasta el tercer trimestre, y luego aumentaron en la etapa del posparto.

La caída de esta proteína aumentó mucho en las mujeres caucásicas (blancas), y menor entre las de raza negra.

Los científicos también observaron que en las mujeres en las que estos niveles cayeron más, los bebés también tuvieron más riesgo de nacer con bajo peso.

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Fuente: La Nación

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Cuando tienes mascotas, sabes que lo peor que le puede pasar es que se llene de pulgas y resulta más preocupante cuando tiene un pelaje difícil de manipular.

Aún cuando existen varios productos antipulgas comerciales, en casos resultan tóxicos o poseen olores fuertes que terminan afectando a los dueños del animal. Para evitar las pulgas y eliminarlas de forma natural te mostramos aquí algunos excelentes remedios caseros.

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Toma nota de las recomendaciones que te daremos a continuación.

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Dile adiós a las pulgas
Vinagre

Su efectividad para eliminar las pulgas es increíble. Después de su baño habitual rocía una taza de vinagre en el pelaje, evitando los ojos y el hocico, deja actuar por 5 minutos y posteriormente pasa un peine tupido para sacar las pulgas muertas.

Limón

Gracias a su olor fuerte repela automáticamente estos animalitos de tu mascota.

En un litro de agua pon unas rodajas de limón y lleva al fuego, una vez hierva deja enfriar durante toda la noche. Al día siguiente lava a tu mascota con esta mezcla sin dejar caer en los ojos y hocico.

No hace falta que vuelvas a bañarlo.

Aceites esenciales

Los extractos de distintas especias o plantas tiene olores demasiado fuertes que alejan a las pulgas, se puede usar esencia de Cedro, Lavanda, Citronella, Tomillo, Geranio, Árbol de té y Neem (Importante no utilizar esta última opción en gatos).

No lo uses directamente solo aplica de 5 a 6 gotas en un pañuelo y frota en el cuello de la mascota.

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Fuente: Colombia

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La gente está intentando de todo para lograr adelgazar después de un intenso cierre de año. Pero de acuerdo con un nuevo estudio existe una manera muy sencilla de adelgazar y es comer todo lo que quieras en una hora específica, entre las 8hs y 14hs.

Es la primera investigación que estudia cómo la restricción de la alimentación, durante un hora determinada puede contener los antojos y ayudar al metabolismo.

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Come a la hora indicada

La autora principal del estudio, la Dra. Courtney Peterson, de la Universidad de Alabama en Birmingham, dijo que la clave del método es consumir calorías mientras se las está quemando activamente.

En particular, los investigadores encontraron que las personas que comían entre las 8hs y las 14hs no tuvieron hambre tarde en la noche.

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“Nos sorprendió porque pensábamos que la gente se sentiría más hambrienta por la noche al dejar de comer a las 2 de la tarde”, admitió el doctor Peterson.

“Pero creemos que esto se debe a que cuando se está acercando la hora de acostarse, el cuerpo está pensando ´no he tenido suficientes calorías todavía´, y en el horario de 8hs a 14hs, el cuerpo ha registrado la mayor parte de sus calorías”.

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El régimen restringido también alteró los patrones de quema de grasas y carbohidratos.

Debido a que el cuerpo humano tiene un reloj interno, muchos aspectos del metabolismo están en su funcionamiento óptimo con mayor potencia en la mañana, incluyendo el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre y la capacidad de quemar más grasa.

Fuente: El Sol

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La pobreza infantil no es solo un problema en el presente de los pequeños que la sufren. Las carencias pueden tener consecuencias de por vida tanto a nivel físico, como psicológico y educativo. En otras palabras, las condiciones vitales y las privaciones que tengan los niños, sobre todo entre los 0 y 5 años, puede marcar sus enfermedades de adulto.

Uno de cada tres niños en España por ejemplo viven en la pobreza o en riesgo de exclusión, según los últimos datos de Unicef, que alerta de que los niveles de pobreza infantil han crecido notablemente, pasaron de un 28% al 36%

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Según Cáritas, España es el segundo país de la UE con mayor índice de pobreza infantil, superado solo por Rumanía.

“El sufrimiento de los niños de hoy será una carga para todo su futuro. La pobreza no se sufre igual siendo niño que adulto y puede marcarles para toda la vida”, explica la directora de Sensibilización y Políticas de Infancia de Unicef España, Marta Arias.Pobreza 1

El último informe realizado por la organización sobre pobreza infantil alerta precisamente sobre esto: el posible efecto “devastador” que la pobreza tendrá a medio y largo plazo en la vida de los que la sufren.

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Pobreza y estrés

Los niños que viven en situación de pobreza por lo general comen poco o mal y esto trae como consecuencia que siendo adultos desarrollen enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, obesidad, anemia, descalcificación de los huesos y por supuesto estrés, esto según el coordinador del Comité de Nutrición de la Asociación Española de Pediatría, José Mª Moreno.

“Actualmente no encontramos en las consultas a niños desnutridos pero sí mal o muy mal alimentados. El cuerpo se adapta de forma sorprendente a las condiciones adversas y a la escasez de comida pero lo peor es que las consecuencias de esta situación serán más graves en el futuro”, asegura Moreno.

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Fuente: RTVE

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En nuestra sección de Cocina Saludable hoy queremos enseñarte a preparar el pollo de una forma distinta. Para conocer la receta de Pollo Neronés entrevistamos al Chef Marco Tulio Guerrero, él será el encargado de decirnos tanto los ingredientes como el paso a paso de la preparación.

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Pollo Neronés

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Ingredientes:
  • 150 gr. de milanesa de pollo.
  • 30 gr. de queso crema.
  • 5 gr. de champiñones.
  • 1 hoja de acelga.
  • 2 cucharadas de miel.
  • 1/2 cucharadita de mostaza.
  • Queso cheddar.
  • Aceite de oliva extra virgen.
  • Sal y pimienta al gusto.

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Preparación: 

Para saber cómo preparar este delicioso pollo no dejes de ver el siguiente video.

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Recomendaciones

Acompaña este delicioso platillo con los vegetales o las legumbres de tu preferencia. En este caso que te presentamos hoy las opciones fueron las tiras de zanahorias y un mix de lechuga muy ligero y saludable. Baña con una vinagreta y disfruta acompañado de una rica bebida natural.

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Fuente: ATS / Chef Marco Tulio Guerrero, Restaurante Jazz Grill, Punto Fijo, Estado Falcón.