Jueves 27 Abril 2017
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Redacción A Tu Salud

De vez en cuando es necesario entrar en un mundo filosófico y tomarse el tiempo de leer libros las reflexiones de otras personas. Experiencias, emociones, pequeños destellos de creatividad y mil y un frases motivadoras, las cuales te pueden ayudar en tu día a día.

También puedes consultar: ¿Deseas ser una mujer emprendedora?

Estas propuestas que te mostramos hoy no son libros de autoayuda, ni mucho menos, son unas simpáticas guías de vida, repletas de consejos y visiones que te ayudarán en más de una ocasión a ver la vida desde otro punto de vista.

También puedes consultar: Autoayuda. Conoce algunos libros que te serán de mucha ayuda

No dejes de leer…

  1. “Usted puede ser todo lo bueno que quiera ser” de Paul Arden. Es un libro pequeño, de fácil lectura y de lo más inspirador. Es una pequeña biblia escrita en clave publicitaria, en la que el autor no duda en hacer que el lector se ahonde en su talento más escondido para sacar lo mejor de ti mismo.“Usted puede ser todo lo bueno que quiera ser” de Paul Arden
  2. “Creativity, Inc.” de Ed Catmull. No hay nadie que no conozca alguna producción de Pixar, pues bien, el cofundador y presidente de Disney y Pixar, Ed Catmull, desarrolló la idea de la creatividad en uno de los libros más vendidos de este ámbito, “Creativity Inc.”. Hablar de juguetes, sin parecer cursis parecía algo de otro mundo, pero Pixar lo consiguió y en este libro explica cómo, y es que según Ed Catmull: la creatividad no tiene límites, a menos que tú se los impongas.jacket illustration: © Disney • Pixar
  3. “El poder del pensamiento positivo” de Norman Vincent Peale. El control sobre las emociones, el poder sobre los pensamientos o la claridad a la hora de tomar decisiones son algunas de las pautas que encontrarás entre las páginas de este best-seller. “Prepárate para mañana trabajando bien hoy” o “El gran secreto para obtener lo que quieres de la vida es saber lo que quieres, y creer firmemente que lo puedes alcanzar” son algunas de las frases inspiradoras que puedes encontrar en el libro “El poder del pensamiento positivo” de Norman Vincent Peale, escritor y creador de la teoría con el mismo nombre que su obra.“El poder del pensamiento positivo” de Norman Vincent Peale
  4. “Switch: cómo cambiar las cosas cuando el cambio es difícil” de Chip y Dan Death. Todos los cambios son difíciles, el ser humano es un animal de costumbres al que le gusta vivir inmerso en una rutina casi constante. Pero el cambio, aunque te parezca loco, es bueno, te permite descubrir nuevos ámbitos, lugares y situaciones a las que debes hacer frente.  En este libro Chip y Dan Heath explican las líneas principales para que el cambio sea posible aun cuando las circunstancias son las más complejas que te puedas imaginar.Chip y Dan Death
  5. “El camino de Steve Jobs” de Jay Elliot. El vicepresidente ejecutivo de Apple y mano derecha de Steve Jobs, Jay Elliot, durante muchos años ha redactado la que podría ser la obra biográfica más interesante de Jobs. En ella se repasan los inicios de Apple Computer y se explica los diferentes momentos profesionales que Steve vivió dentro y fuera de la compañía, llegando incluso a crear la única empresa de Hollywood que no ha perdido dinero jamás, Pixar.“El camino de Steve Jobs” de Jay Elliot

Fuente: Trendencias

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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Definitivamente el desayuno es el alimento más importante de nuestro día, y un desayuno rico en proteínas es garantía de bienestar y salud. Si además le añadimos vegetales, los beneficios aumentan. Así lo reveló un reciente estudio de la University College de Londres.

Dicha investigación determinó que las verduras son aún más saludables que las frutas y que consumir hasta 10 porciones al día de ambos grupos de alimentos se puede reducir el riesgo de muerte prematura. Es decir, por cada ración de verduras consumida el riesgo de muerte se reduce en un 16%, mientras que comer frutas solo reduce el riesgo de morir en un 4% Por eso es lo importante que combinar ambos grupos.

A veces resulta más fácil consumir frutas, primero porque nos aporta ese toque dulce y de azúcar que solemos necesitar y además que siempre podemos mezclarlas con yogurt, gelatinas y jugos; pero con las verduras podría resultar un poco más difícil, es por eso que hoy te dejamos 5 ideas saludables para incluir verduras en el desayuno.

Lea también: 6 errores que cometemos en el desayuno y desconocemos

Tortillas o revueltos

A un huevo batido podemos añadir espinacas, pimientos, cebollas, calabacín, brócoli u otro tipo de verduras y elaborar un revuelto o tortilla ideal para acompañar con un zumo de naranja u otra infusión y junto a una rebanada de pan tostado. Incluso, solo con la clara del huevo.

Sándwiches

A unas rebanadas de sándwiches podemos agregarle jamón de pavo y queso junto a unas cuantas hojas verdes, pepino, cebolla, zanahoria u otras verduras que nos agraden, incluso podemos elaborar un sándwich totalmente vegetariano con diferentes vegetales a la parrilla.

Panquecas

Las panquecas no solo tienen que ser dulces para el desayuno, sino que podemos elaborar una versión salada con diferentes vegetales como pueden ser tortitas de calabacín, de espinacas o con tantos vegetales como se nos ocurra.

Batidos

Para un desayuno rápido podemos agregar a la licuadora una variedad de frutas y verduras así como algún lácteo o semillas y lograr una preparación completa para la primera comida del día.

Por ejemplo, podemos elaborar un batido de zanahoria y coco (muy recomendable y sabroso), de moras, kale y espinacas, o bien, con pepino, con col morada, calabacín o tantas verduras como nuestra imaginación lo permita.

Tostadas

O rebanadas de pan tostado no sólo le podemos agregar aceite de oliva o queso y mermelada, sino que también, podemos sumarle variedad de vegetales para lograr fácilmente un alimento sabroso y muy sano.

A la hora de cocinar es válida la improvisación, pues siempre podemos innovar y acudir a recetas tradicionales como tortas y otros platos dulces y agregarles verduras en su interior con la finalidad de sumar alimentos cada vez más sanos a nuestra dieta diaria.

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Con información de vitonica

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Por. Chef Maurizio Marconi – Equipo de redacción A tu Salud

#lunesdedieta

Esta grillada de vegetales sirve para acompañar cualquier plato. Incluso para cenar o almorzar como plato único. Puedes variarla con otros vegetales de temporada que resulten más económicos o sean de tu agrado. También puedes cambiarle el sabor añadiendo distintas especies.

Para prepararla necesitarás los siguientes ingredientes:

 1 diente de ajo

100 gr de calabacín

100 gr berenjena

100 gr de zanahoria

100 gr de pimentón

Sal y pimienta al gusto

Lea también: Chips de calabacín

Preparación

Marinamos nuestros vegetales en un recipiente por alrededor de 20 minutos, con aceite de oliva, ajo picado en finas lascas, sal y pimienta.

Encendemos nuestros carbones y los llevamos al punto de brasa, luego colocamos nuestros vegetales, cortados en lascas finas de 1,5 centímetros de ancho, en la grilla alrededor de 12 minutos.

Cocinamos los vegetales por cada lado hasta lograr la coloración y cocción deseada.

Se sacan de la parilla y se sirven calientes.

Se pueden acompañar con pan integral si se desean comer solos.

Por. Equipo A tu Salud TV

“Salud, dinero y amor” dice el dicho, ¿no? Por eso hoy te mostramos cómo atraer el dinero a tu hogar aplicando las técnicas milenarias del Feng Shui. Después de todo, ¿a quién no le vendría bien un poco más de dinero y de prosperidad?Feng shui 1

También puedes consultar: Ho ´oponopono y prosperidad

Mantén la cocina limpia

En el Feng Shui la cocina está relacionada directamente con tu habilidad para atraer dinero. Así que mantener este espacio limpio y ordenado no solo significa una casa más cómoda y bella, sino además un mayor flujo de dinero en tu cuenta bancaria. Para optimizar la energía de tu cocina, mantén la alacena y el refrigerador ordenados, siempre con alimentos frescos.

Decora con rojo, violeta o verde

Pintar una pared de rojo, decorar con objetos color verde brillante, colocar una manta o cojines (almohadones) violetas sobre el sillón, son acciones válidas a la hora de atraer dinero a tu hogar según el Feng Shui. Eso sí: escoge un color y tono que te guste, porque la energía se construye con las personas que viven en el entorno.

Feng shui 2También puedes consultar: ¿Cuánto influye nuestro pensamiento en nuestra salud?

Haz atractiva tu puerta de entrada

Si está oculta o es difícil acceder, las oportunidades no podrán encontrarte. Algunos buenos trucos de Feng Shui para la puerta de entrada son: utilizar un timbre que funcione bien, colocar una reluciente alfombra de bienvenida, mantener la entrada limpia y colocar plantas alrededor.

Elimina el desorden

Una casa libre de desorden, vibrante e inspiradora, atrae prosperidad. Deshacerte del desorden libera energía. Y para mejorar aún más la energía, coloca plantas y fuentes, que estimulan la prosperidad y la circulación de energía positiva.

Haz espacio

Deshacerte de lo que no usas o está roto libera espacio para que recibas cosas que sí quieres en tu vida. Vende, regala o dona las cosas que no usas, y tira todas las cosas rotas para atraer más oportunidades y prosperidad a tu vida.

También puedes consultar: Feng shui: herramienta para una vida longeva, saludable y feliz.

Para más consejos, te invitamos a ver este video en el que la especialista Fanny Villalobos, nos enseña cómo activar la prosperidad.

Fuente: Imujer 

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Por equipo A tu Salud TV

Ensalada Primavera

En esta ocasión te enseñamos cómo preparar una riquísima ensalada primavera. ¡Prepárate para llenar de colorido y sabor tu plato especial!

Mira el video para que aprendas a preparar esta saludable y balanceada ensalada:

Ingredientes

100 gr. tomate

100 gr. de cebolla

80 gr. de lechuga

30 gr. de nueces

1 manzana,

tomates  secos  en tiritas

Valore nutricionales

Proteinas: 4 g

Lipidos: 4.5 g

Carbohidratos: 25 g

Calorias: 157

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wafles con chayota

Si eres de esas personas para los que su figura lo es todo y siempre buscan comer lo que sea para mantenerse en forma, te presento a la chayota, un vegetal que debería convertirse en tu mejor amiga y el ingrediente principal de tus comidas. ¿Por qué? Pues porque es una verdura que tiene la habilidad de parecer un carbohidrato, y que contiene poco almidón y cero grasas.

Otro punto extra que tiene la chayota es que es muy económica, se puede conseguir durante todo el año y es muy fácil de cultivar, por lo que puedes lograrlo sin ningún tipo de problema.

Lea también: Beneficios de la Chayota

Para las dietas, la chayota es excelente, pues contiene las proteínas y los aminoácidos que son necesarios para el beneficio de tu salud. También posee antioxidantes, Vitamina C y proteínas, y por si fuera poco, tiene propiedades diuréticas, lo que contribuye a la función renal, la presión y la circulación.

Como en a tu salud pensamos en tu bienestar, hoy te mostramos esta riquísima receta con chayota para que la pongas en práctica.

Mira el video:

Wafles

Ingredientes:

500 g yuca pelada y cocida

1 cucharada de Aceite de coco

Orégano al gusto

Para rellenar use los vegetales de su preferencia.

Topping de Chayota

Ingredientes:

500 g chayota

1 cucharadita de canela

1 ½  tasa de estevia líquida

Valores nutricionales

Proteínas: 22 g

Lípidos: 9 g

Carbohidratos: 155

Calorías: 789

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Redacción A Tu Salud

Catalina Aristizabal, Estefania Borge y Valentina Lizcano son algunas de las chicas que dejaron todo atrás para cambiar su estilo de vida y convertirse en unas mujeres del fitness.

Estas tres famosas colombianas cambiaron las cámaras, para convertirse en entrenadoras personales.

Por medio de Instagram comparten sus rutinas de ejercicio y alimentación. Pero no solo se quedaron allí, sino que también llevaron sus conocimientos al mundo real y de vez en cuando asesoran a otras personas.

Por supuesto, no se han retirado de la actuación y del modelaje, de hecho su cuerpo les ha otorgado más reconocimiento.

Cada una, a su forma, promueve la vida sana y motivan a muchas personas a cambiar de hábitos.

Te mostramos algunas fotos de estas hermosas actrices:

Fuente: Publimetro

También puedes consultar: Los antes y después fitness más famosos en Instagram

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Redacción A Tu Salud

beneficios emocionales del yoga

Lograr estar tranquila y en paz mental no es tarea fácil, pero hay dos grandes herramientas para alcanzar el bienestar: el yoga y la meditación.

Para saber cuánto nos pueden ayudar estas dos grandes técnicas contamos con la información de un especialista, el Maestro y Guía espiritual, Orlando Jiménez del Centro Yoga Sadhana de Venezuela.

“El yoga es una ciencia integral que siempre va a depender de la meditación, no importa si esta es física o espiritual. Recordemos que esta práctica requiere de una buena y correcta respiración, base fundamental también para la meditación”.yoga-1

También puedes consultar: Subir escaleras: una vía fácil para ponerse en forma

¿Qué tipo de yoga recomienda usted?

Yo enseño el yoga milenario,  auténtico. Trabaja 36 tipos de ejercicios y 36 posturas. Es la opción ideal para lograr potenciar nuestro equilibrio interno.

¿Qué implica su práctica?

Es importante preguntarles a las personas que asisten a las clases el por qué de su visita. El yoga te da la ventaja de trabajar tu espíritu y cuerpo según lo que necesites.

¿En las clases los asistentes adquieren herramientas para meditar?

En mis clases les proporciono a mis alumnos lo que yo denomino las cinco reglas de oro:

  1. Aprender la alineación correcta del cuerpo. Esto sirve para poder liberar tensiones y dejar fluir la buena energía.
  2. Respirar de forma adecuada. El yoga siempre va de la mano de la respiración; esta te permite disfrutar de mejor forma el ejercicio.
  3. Aprender a relajarnos. Base para poder alcanzar el éxito en cada posición y ejercicio.
  4. La alimentación. Dentro de esta ciencia también está presente la Ayurveda, es por ello que debemos conocer muy bien qué alimentos nos ayudan y cuáles no. Pues dependiendo de esto se verá o no afectada nuestra actividad física.
  5. La meditación. De gran ayuda para conectarnos con nuestro yo interno y alcanzar de mejor forma los beneficios de esta actividad.

También puedes consultar: Entrenamiento funcional: cada músculo es un protagonista

Para saber más acerca del tema no dejes de escuchar el siguiente audio.

Fuente: Orlando Jiménez, Maestro Jai Gurudev / Instagram: Yogasadhana_venezuela

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Redacción A Tu Salud

beneficios del café

Durante muchos años se ha investigado por qué, por ejemplo, las personas que beben entre tres y cinco tazas de café al día parecen tener menos probabilidades de morir prematuramente de algunas enfermedades.

Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Harvard (EE.UU.), realizado con los datos de tres grandes estudios epidemiológicos, demostró que el café, con o sin cafeína, aportaba suficientes beneficios para prevenir enfermedades cardiovasculares y neurológicas, además de la diabetes tipo 2.

Otros estudios han encontrado propiedades en el café para la prevención del cáncer. Obviamente en todos los casos hablamos de incluir esta bebida como parte de una dieta y estilo de vida saludable.

beneficios del café

Lea también:  Ingesta de café y alcohol asociados con mejor andar en adultos mayores

Ming Ding, investigador  de la Universidad de Harvard, dice “que determinados compuestos en el café reducen la resistencia a la insulina y la inflamación sistemática. Aunque sin embargo, se necesitan más estudios para investigar los mecanismos biológicos que producen dichos efectos”.

Por su parte, Frank Hu, también de la Universidad de Harvard, dice que “el consumo moderado de café puede conferir beneficios para la salud en términos de reducción de la muerte prematura debida a varias enfermedades”.

Afecta el estado emocional

Más allá de los estudios que se han hecho relacionados con la salud física, los investigadores han descubierto que esta energética bebida es ideal para mejorar el estado emocional cuando estamos alicaídos o deprimidos. Básicamente, se ha demostrado que ayuda a aumentar el positivismo y reducir los intentos suicidas.

Lea también: El consumo de café podría ayudar a superar el cáncer de intestino

beneficios del café

Beneficios del café negro

Su contenido de cafeína estimula el sistema nervioso central y proporciona energía. También es recomendado en los regímenes de pérdida de peso por su capacidad diurética.

Hay que tener en cuenta que si se le agrega crema, azúcar y saborizantes, los beneficios terapéuticos se pierden y es posible que se sumen daños a la salud.

 

Por otro lado, algunos expertos indican que al igual que el té negro, el café es un inhibidor del apetito.

Contraindicaciones 

El consumo excesivo de café negro  puede resultar tóxico y causar diferentes trastornos como irritabilidad, nervios, arritmia, palpitaciones e insomnio. Como genera adicción, no se recomienda bajar la dosis de golpe porque puede provocar mareos, náuseas, cefaleas, irritabilidad y depresión.

Las personas hipertensas, recién operadas, con patologías gástricas e intestinales y artritis, así como las mujeres embarazadas no deberían tomarlo salvo que su médico tratante lo permita.

Con información de ABC Salud

MARÍA LAURA GARCÍA

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