Viernes 24 Febrero 2017
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Equipo de Redacción A Tu Salud

El tiempo libre puede ser muy productivo cuando se aprovecha para hacer actividades en familia sin imponer un horario o exigencias que recuerden a la rutina del trabajo o del colegio. No obstante, nunca hay que olvidar que la mejor forma de descansar no consiste en hacer absolutamente nada, sino en ejecutar actividades distintas a las que se realizan habitualmente.

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Ideas para disfrutar del tiempo libre en familia

1.  Practicar deporte. Dedicar un tiempo al deporte siempre es una buena idea. El tiempo libre puede ser un momento para hacerlo con más frecuencia o para aprender algún deporte nuevo.

2.  Organizar salidas. Los fines de semana son el momento ideal para realizar excursiones, salidas al campo o paseos en bicicleta en los que la familia aproveche para salir de los lugares frecuentados habitualmente y conozcan lugares nuevos.

3.  Ayudar en casa. Echar una mano en casa debe ser un hábito del día a día, pero cuando disponemos de más tiempo podemos utilizarlo en actividades que requieren una mayor dedicación de tiempo como una reparación o limpieza.

4.  Jugar en casa o al aire libre. Es preciso dedicar un momento del día a los juegos. En la actualidad, hay diversos y muy interesantes para todas las edades. Del mismo modo, también se pueden organizar juegos para toda la familia, aprovechando así para compartir un momento de diversión con los hijos.

5.  Organizar fiestas familiares. Los cumpleaños y los santos pueden ser un buen momento para celebrar algo con toda la familia. Además, la previa organización que amerita una fiesta enseñará a mayores y pequeños a trabajar en equipo.

6.  Hacer visitas culturales. Ir a museos o exposiciones donde los niños y los padres aprendan nuevas cosas. Es importante que resulten atractivas para todos.

7.  Ayudar a los demás. Colaborar con alguien en alguna actividad, trabajar para sacar un dinero para la familia o ayudar a alguien a solucionar algún inconveniente son cosas que se pueden realizar en el tiempo libre.

8.  Fomentar nuevas aficiones. Siempre es un buen momento para descubrir nuevas aficiones y enseñar a los hijos a ser constantes. Lo más interesante es compartir con los hijos las propias aficiones, sin imponerlas.

9.  Visitar familiares, amigos, enfermos. En el día a día a veces es complicado hallar un espacio para ver a familiares que viven lejos, cenar con amigos que nunca ves o visitar a enfermos. El fin de semana es el momento ideal para hacerlo.

10.  Proponerse actividades de más duración. El tiempo libre brinda la posibilidad de hacer actividades que normalmente, por falta de tiempo, no se pueden llevar a cabo. Aprender un idioma, ir a un campamento o compartir una convivencia con amigos pueden ser algunas de ellas.

11.  Repasar conceptos. Luego de las vacaciones siempre llega la rutina. Por eso, es preciso dedicar un tiempo al repaso del curso o a las actividades programadas por el colegio.

12.  Compartir el tiempo de las comidas. Desayunar, comer y cenar con los hijos es un buen hábito que los padres deberían llevar a cabo todos los días. Aunque, la incompatibilidad de horarios a veces no lo hace viable. Los fines de semana son un buen instante para compartir el tiempo de las comidas, aprovechando también para educar en la mesa.

13.  Organizar tertulias. Cuando no hay prisa por volver al trabajo o al colegio, es necesario que luego de comer la familia realice un rato de tertulia en la sobremesa en la que intervengan todos los miembros para compartir experiencias e intercambiar opiniones.

14.  Distribuir encargos. Es preciso repartir encargos de colaboración familiar entre los hijos. Tener un encargo concreto del que responsabilizarse desarrolla el hábito de estar pendiente de los demás y de preocuparse por conservar un clima familiar acogedor.

15.  Ver películas o series. Ver películas o series en familia es la excusa ideal para compartir entre padres e hijos. Conjuntamente, compartir este momento permitirá a la familia comentar con los hijos aspectos de las películas o series. Es trascendental estar pendiente de que los hijos no abusen de la televisión.

Fuente: Hacerfamilia

Equipo de Redacción A Tu Salud

Si eres de los que se pasan media vida preparándote para lo que te espera, pensando en si tendrás trabajo o una persona con la que compartir tu vida… Si perteneces al “club” de los que siempre deben pensar en el mañana… seguramente haz dedicabo buena parte de tu vida a pensar en lo que vas experimentar dentro de unos años, más no en el vivir aquí y el ahora.

Pero un buen día, por la razón que sea, te sorprendes a ti mismo con frecuencia enganchándote a tu pasado, rememorando cuando podías hacer tal cosa, cuando aún tenías las fuerzas para tal otra… diciendo que cualquier tiempo pasado fue mejor.

Y así transcurre la vida, desviando tu  atención hacia el pasado o el futuro. Y mientras el implacable calendario avanza y la vida sigue su curso, te preguntas: “¿Dónde ha estado el presente que no me he enterado?”.

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Puedes estar convencido de que tú sí vives el día a día, pero una mirada más profunda puede delatarte. Observa cómo es relativamente fácil sorprenderte a ti mismo alejándote del momento presente. Haz una pequeña autoevaluación:

  • ¿Vives o pasas por la vida?
  • ¿Tienes la sensación de estar en tu presente?
  • ¿Vives con consciencia plena de los instantes de la vida o estás haciendo una actividad y pensando en la que viene a continuación?
  • ¿Te notas a ti mismo fuera del momento y tienes que obligarte a volver de vez en cuando?

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Puede que ni siquiera te hayas dado cuenta, así que es un buen momento para centrarte en aquí y ahora. Algunas ideas para ello:

1. SIENTE MÁS, PIENSA MENOS

Trata de disfrutar con todos tus sentidos de una experiencia, sin valorarla o pensar sobre ella, simplemente siéntela. Puedes estar sentado en un banco y vivir ese instante de manera más consciente, participando con todos tus sentidos: lo que escuchas, lo que hueles, lo que ves, lo que tocas, etc.

2. VUELVE

Cuando te notes a ti mismo rebobinando una escena de tu pasado, piensa si verdaderamente lo que estás dejando de vivir en ese instante por retrotraerte a algo que ya no está y que no se puede modificar. Vuelve a tierra, lo que ocurre aquí y ahora es lo único real, el resto ya no existe.

3. VIVE ADEMÁS DE PLANIFICAR

Ponerse objetivos  e invertir un tiempo en planificar los pasos a seguir para su consecución es un aliciente para el cambio y la evolución, sin duda. No obstante, no te olvides de disfrutar en el proceso, comienza a pasártelo bien desde el minuto uno en que diseñas el boceto de lo que vas a vivir dentro de un tiempo. Trata que tu presente tenga un sentido por sí mismo, que no se transforme sólo en un medio para alcanzar algo futuro. Cada día tiene su función, y no se trata de gastarlo, sino de invertirlo y sacarle provecho.

4. CONECTA CON TU EMOCIÓN PRESENTE, SEA LA QUE SEA

Algunas veces tendrás que pasar por un periodo difícil. Puede que te toque sentir dolor, rabia, tristeza o enfado. Puede que tiendas a impedir esa emoción, negarla o inclusive concentrarte constantemente en cuándo dejarás de sentirla. Déjala estar, piensa que tiene su razón de ser. Es el sentimiento que pertenece a este fragmento de tu vida aquí y ahora.

Una emoción puede ayudarte a anclarte en tu momento presente. Si además lo que te invade es alegría, satisfacción, ternura, ilusión, etc. te será más fácil dedicarle unos instantes de consciencia. Lo que sientes hoy, aquí y ahora, es una señal de que estás vivo.

5.BUSCA MOMENTOS PARA QUE LO QUE HAGAS SEA NO HACER NADA

Ess difícil hallar instantes para no hacer nada. Pareciera como si tuvieras que hacer constantemente algo. Hasta el ocio se llega a plantear como una sucesión de actividades encadenadas que dificultan la atención plena en el presente.

Rescata algún instante para tu desconexión, deja que tu mente se vacíe, sin juzgarte por ello. Crea algún paréntesis que no te obligue a ser productivo, sencillamente permítete estar en el mundo con los otros, tal y como tú eres, sin necesidad de hablar, realizar o expresar.

Tomado de Tupsicologia

Redacción A Tu Salud

Las historias de vida de famosas como Ana María Polo, Lorena Meritano, Adamari López, Alejandra Guzmán, Angélica María, Daniela Romo y la recordada Lorena Rojas puede ser la de cualquier mujer.

Cada una de estas mujeres fue sorprendida con la difícil noticia de padecer cáncer de seno y a la vez pasar la lección con entereza, tesón, amor y la medicina necesaria para poder superarlo.

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Un reciente estudio -publicado por EFE- reveló que las tasas de mortalidad por cáncer de seno disminuyeron entre 2010 y 2014, aunque persisten aún disparidades en cuanto al origen étnico y edad, de acuerdo con cifras recientes reveladas hoy por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC).

Gran parte de esa disminución se debe a mayor concienciación y educación sobre la necesidad de un diagnóstico temprano, además de un mayor acceso a más opciones de tratamiento.

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Famosas que lucharon y vencieron 

Estas mujeres decidieron valerse de todos los modos para vivir por más tiempo y lo lograron. Conozcámoslas:

Ana María Polo

Por primera vez se hizo una mamografía donde lo que sospechaba se convirtió en realidad. Con más de 10 años libre de cáncer, la doctora un día con su gran valentía se animó a mostrar su reconstrucción en su show. Famosas 1

Kylie Minogue

En mayo de 2005, la cantante canceló su gira “Show girl” porque le detectaron cáncer de mama. Kylie se internó en el hospital Melbourne, donde se le extirpó el tumor y le aplicaron sesiones de quimioterapia. Ahora disfruta de una vida plena y muy saludable. famosas-2

Cynthia Nixon

Mantuvo en silencio que sufría de cáncer de mama para evitar ser acosada por los paparazzi. Fue diagnosticada en 2006 y durante seis semanas y media recibió radioterapia, después de practicarle una tumorectomía, una operación que extirpa todo el tumor, pero salva la mayor parte de tejido del seno.

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Alejandra Guzmán

La vida desenfrenada, rebelde, a pasos del abismo de la cantante mexicana se detuvo el día que le diagnosticaron cáncer de seno. La rockera se dio cuenta que era un juego y que no quería morir. Minutos antes de entrar al quirófano, le prometió a su hija, Frida Sofía, que iba a cambiar.

A 10 años de aquel episodio Alejandra se siente un milagro, porque dice que el saber que tenía cáncer la hizo entender que los excesos en los que incurría, la podían llevar a la muerte por voluntad e inconsciencia.famosas-5

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Sheryl Crow

En febrero 2006, la cantante canceló sus compromisos para someterse a una mastectomía y radioterapia por sufrir cáncer de mama. Ella lo superó y como sobreviviente de esta enfermedad, abrió la Fundación Sheryl Crown Imaging Center, para prevenir y ayudar a las mujeres con cáncer de mamá.famosas-6

Angélica María

Pocos saben que en una revisión de rutina el doctor notó algo que no estaba bien. Después de realizarse varios estudios descubrió que tenía cáncer de seno. De inmediato buscó la forma de extirpar los tumores y se hizo una mastectomía.

Muchísimos años después, la querida Angélica disfruta de su familia, de sus nietos y el haber detectado a tiempo los tumores hizo que hoy esté perfecta de salud.famosas-7

Adamari López

En medio de uno de los mejores momentos de su vida, Adamari se tropezó con esta terrible noticia. Para este momento era pareja de Luis Fonsi. Estaba a punto de casarse cuando en medio de una sesión de fotos recibió la noticia de que la biopsia que se había hecho era positiva. Enfrentó la enfermedad, pero antes congeló varios óvulos fecundados por Fonsi con la intención de poder cumplir su gran sueño de ser madre.

Después de una larga batalla, una doble mastectomía y mucha disciplina, Adamari se liberó del cáncer, pero no pudo salvar su matrimonio.

Sin embargo, la vida le dio una nueva oportunidad junto a Toni Costa, y luego de varios tratamientos fallidos, logró el milagro de quedar embarazada. Famosas 8

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Daniela Romo

Tras casi cinco años de lucha, Daniela Romo está cerca de vencer definitivamente el cáncer de mama que le diagnosticaron en octubre de 2011.

La actriz mexicana confía en que para finales de este 2016 los doctores le digan por fin que “está todo perfecto” y que, por tanto, no tendrá que recibir más tratamiento médico.

“Este año cumplo mi quinto año, espero que ya me digan que bye. Bueno, no me van a decir bye, pero ya así no regreso cada 6 meses como siempre”, señaló Romo.

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Fuente: http://www.elsiglo.com.ve / La Opinión

Equipo de Redacción A tu Salud

Las relaciones de pareja son difíciles, no obstante una buena comunicación, respetar los espacios y no dejar de hacer las cosas que les  gusten pueden ayudar a mejorar la convivencia. Conoce los diez hábitos de las parejas felices:

Ser proactivos: En una relación van a haber muchas dificultades, pero lo importante está en conversar y discutir las cosas en que no están de acuerdo para buscar una solución.

Comunicación y empatía: El lenguaje que manejamos debe ser el apropiado, esto ayudará al crecimiento de la relación. Siempre que tengan un problema recuerda ponerte en el lugar del otro.

Solucionar las discrepancias: Cuando tengan un problema se debe aclarar de inmediato, no dejes pasar tiempo, ni menos utilizarlo en una siguiente pelea u ofender al otro.

No a la rutina: Es importante hacer cosas nuevas, siempre es agradable agregar actividades y tratar de sorprender a tu pareja.

Tiempo: Las jornadas laborales son extensas, por eso trata de organizar tus actividades con el fin de que siempre tengan tiempo para estar juntos.

Lee: Consejos para mejorar la comunicación en la pareja

Errores: En una relación no es relevante quien gana tras una discusión, lo importante es reconocer los errores y revelar los problemas que tienen con el fin de buscar una solución.

Celos: Si bien es agradable que te celen porque significa que le importas a la otra persona, los celos enfermizos no son buenos, hay que respetar los espacios de cada uno y demostrar la confianza que se tienen recíprocamente.

Buen humor: Diviértete con tu pareja, efectúen actividades que sean del agrado de ambos o acompáñense en las individuales, lo importante es mostrar interés, apoyo y compartir.

Seduce: Siempre es importante conservar el interés y mantenerse preocupada de la relación, salir, probar cosas nuevas los hará alejarse de la rutina.

Acuerdos: Hablen las cosas que desean y qué harán frente a diversas situaciones. La relación tendrá armonía, respeto por el otro, evitarán las discusiones y disfrutarán de su relación.

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Fuente: 24horas.cl

Equipo de Redacción A tu Salud

¿Cuántas veces has escuchado decir que una pareja son dos personas en una sola? Muchas, ¿cierto?. Pues, por más que amemos a alguien y queramos pasar todo el tiempo a su lado, no nos volvemos una sola persona, siempre seremos dos.

Para demostrarte que ser independiente aun estando en pareja es posible, a continuación te daremos algunos motivos que, ya verás, querrás contarles a todas tus amigas cuando hayas mejorado tu relación.

1 Hay que tener amigos propios

Seguro conoces muchas parejas que han roto porque uno de los dos no admitía que el otro hiciera planes sin incluirlo, ¿verdad? Pues, ocurre y bastante seguido. Una de las formas de prevenir una ruptura es no depender completamente del otro y su círculo de amigos.

Todos precisamos tener nuestro espacio con nuestra gente y hacer cosas sin nuestra pareja. De lo contrario, acabaríamos no tolerando siquiera vernos la cara todos los días, ¿lo habías pensado?

2 Si no hay independencia, te pierdes a ti misma

Algo que puedes hacer para experimentar lo que te estoy diciendo es preguntarle a tu pareja qué lo enamoró de ti. Si abandonas tus intereses personales, acabarás sacrificando tu personalidad y, por tanto, perderás a aquella persona de la que él se enamoró.

3 Tendrán más de qué hablar

Si hay algo que amo de llegar a casa al final del día es hablar con mi chico sobre todo lo que me ocurrió, sobre mis actividades con amigas o el próximo proyecto que tengo en mente.

Cuando cada cual conoce gente y hace cosas novedosas, siempre tendrán comunicación en la pareja, siempre habrá de qué charlar y cosas por las que abandonar la tecnología y verse a los ojos cada día.

4 No abandonarás tus sueños

Posiblemente para otras personas no es tan importante, pero yo considero que los sueños son el motor de la vida. ¿Quiénes somos si no soñamos? Y, sí, está perfecto tener sueños y metas en común en una pareja, pero del mismo modo es más que necesario que cada uno tenga los suyos.

¿Por qué? Porque los sueños nos definen y parte de amar al otro es acompañarlo en sus sueños.

5 Se dejarán ser y eso es clave para que una relación se fortalezca en el tiempo

Los humanos somos seres sociales, ¿verdad? Pero, piensa, ¿cómo es tu relación con tus padres, hermanos o amigos? ¿Vives para ellos y solo para ellos y todo lo que haces debes hacerlos con ellos? Pues, no.

La pareja es solo una persona más que nos acompaña en este camino que es la vida y, si bien pueda ser la más importante, no es la única. Por eso, hay que dejarse ser, dejar que el otro se relacione con personas que no son uno y así tener una relación mucho más saludable y duradera.

A mí me gusta decir que ninguna relación tiene que ser una cárcel porque, si lo piensas, ¿quién quiere estar toda la vida en una cárcel?

Aquí tienes 5 cosas que podrías hacer tú sola estando en pareja que te encantarán, otro de los motivos por los que ser independiente en la pareja te ayudará.

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Fuente: imujer

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Fuente: Universia

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Equipo de Redacción A Tu Salud

 

  1. Escribe todo lo que necesitas hacer, sin analizarlo. Escríbelo. No confíes en tu memoria.
  2. Tacha aquellas que no dependen de ti o que no posees la capacidad, habilidades o información necesaria para llevarlas a cabo. Anótalas en otra hoja y más adelante busca las opciones adecuadas para lograrlo, como pedir ayuda, aprender, etc.
  3.  Califica cada una de las tareas, que quedaron, poniendo el número 1 si tienes que hacerlas hoy, el 2 si puedes hacerla mañana y el 3 si puedes hacerla durante la semana.
  4. Haz una nueva lista con las tareas que tienes que hacer hoy.
  5. A un lado de cada una de estas tareas, coloca la letra “U” si es urgente o la “I” si es importante. Importante significa que se necesita hacer, pero urgente significa que se tiene que hacer. Si no estás seguro de la diferencia, pregúntate: ¿Qué sucede si no lo hago hoy? No elijas en función de lo fácil, sino de lo que te conviene.

Si tienes varias tareas que consideras son igual de urgentes o de importantes y te es difícil decidir, puedes utilizar cualquiera de las siguientes opciones que te pueden ayudar:

  • El método de costo-beneficio.

Evalúa los resultados, lo positivo (que obtienes, si lo haces) y lo negativo (que pierdes o dejas de obtener, si no lo llevas a cabo) de cada situación y elige que te conviene más. Puedes hacerlo, dividiendo la hoja en tres columnas.

En la primera anotas la tarea o actividad pendiente. En la segunda, lo negativo, lo que implica para ti llevarlas a cabo (tiempo que le tienes que dedicar, actividades que vas a dejar de llevar a cabo, personas que se pueden molestar, etc.) y en la tercera, los beneficios que vas a obtener.

No importa en qué columna anotas más cosas, lo que importa es cuál pesa más en ti, cuál vale la pena, para ti.

  • El método de comparación de pares.

Coteja las diferentes opciones de dos en dos, escogiendo a la que es más importante, entre ambas. Vamos a suponer que tienes la siguiente lista y no puedes decidir.

1.- Visitar a un amigo que está enfermo.

2.- Llevar a mi hijo al cine.

3.- Descansar, porque pasé muy mala noche y me voy a desvelar.

4.- Ir a comprar algo que me hace mucha falta.

Comparas el 1 con el 2, el 1 con el 3 y el 1 con el 4. Luego el 2 con el 3 y el 2 con el 4  Y el 3 con el 4. Cada vez que compares 2 opciones, pon una X en la que es más importante.

Al final vas a obtener los resultados de la siguiente manera:

1.- Visitar a un amigo que está enfermo. XX

2.- Llevar a mi hijo al cine. XXX

3.- Descansar, porque pasé muy mala noche y me voy a desvelar.

4.- Ir a comprar algo que me hace mucha falta. X

Recuerda que cada día es diferente y lo que tu elección de hoy, puede ser distinta a la de mañana.

  1. Actúa. Realiza las tareas que elegiste como prioritarias.
  2. Recuerda que siempre hay interrupciones, imprevistos o que podemos calcular mal nuestro tiempo.

Déjate un tiempo disponible, para que no te presiones demasiado, delega o pide ayuda siempre que sea necesario.

Lo importante no es sólo que cumplas con todo.

Lo fundamental es que no te desgastes demasiado o que el hecho de cumplir con todo, no repercuta negativamente en tu vida.

Fuente: Crecimientoybienestar

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Por. María Laura García

Alcanzar salud emocional y que sea óptima es la clave para sentirnos felices y plenos, la felicidad se relaciona con una buena calidad de vida y un estado de salud integral que incluya la dimensión física, mental y espiritual.

Las personas emocionalmente sanas tienen el control de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, se sienten bien consigo mismas, tienen buenas relaciones interpersonales y pueden poner los problemas en perspectiva para saber dejarlos de lado y sobreponerse a ellos.

La conferencista y Coaching Ontológico Maru Pacheco, nos brindará algunos tips que nos pueden ayudar a lo que todo ansiamos en el aspecto emocional.

Pacheco expone que para mantener la salud emocional debemos comenzar a darnos cuenta cuales son los espacios que visitamos diariamente desde nuestro lenguaje y desde nuestras emociones. Una de las formas de monitorearnos cuáles son las conversaciones que estamos teniendo a diario.  “El primer paso para comenzar es darnos cuenta de qué nos estamos haciendo adictos o a qué estamos adictos. Es una forma de poder parar el automático de lo que estamos haciendo todos los días y poder llevar nuestra mirada hacia adentro y darme cuenta en ese momento qué es lo que en ese instante estoy experimentando o visitando. Muchos de ellos acompañado de un lenguaje, a veces empoderador y a veces no tanto”.

La conferencista indica que una de las cosas que más afectan la salud emocional son esas adicciones a las cuales nos hacemos esclavos. Un ejemplo sería, el hablar de las cosas malas es importante darse cuenta de la calidad de las conversaciones, porque somos adictos a lo que no controlamos. Y cuando ya la persona no controla algo, no importa que soy adicto a eso, la manera de salir de un espacio repetitivo es primero dándome cuenta y aceptando que estoy en ese espacio para hacer cosas diferentes que me permitan salir.

“Una cosa es aceptar, hay que entender que hay circunstancias que nos rodean pero yo he decidido hacerme cargo del metro cuadrado en el que yo tengo un margen de acción. Y cuando acepto lo que está sucediendo en circunstancias exteriores en las que no tengo poder, ni control, entonces me hago cargo de lo que está más cerca de mí”, añade.

Pacheco parte del principio del  “yo me encargo de  mi metro cuadrado y tu del tuyo, así nos vamos ocupando de pequeños espacios para lograr ser un espacio más colectivo”.

Del mismo modo, señala que enestos momentos en el colectivo hay conversaciones, foco en muchos pensamientos que lejos de empoderarnos nos debilitan.

La especialista define el empoderamiento como una sensación maravillosa que se produce cuando la persona se da cuenta que tiene la capacidad de controlar algunas cosas y que tu puedes cambiar ese pequeño espacio, ese universo tuyo.

Tips para a la salud emocional

Identificar qué cosas producen pasión o energía. Lo cual varía mucho, ya que “hay personas que producen energía y endorfinas entrenado algún deporte. Hay otros que lo hacen escuchando música o frente a la cocina haciendo platos para atender a la familia, o aquellos que consiguen espacio en la lectura. Pero lo más importante es que identifiques cuáles son las actividades te hacen sentir mejor y que te dejan esa sensación de saborearte como si se tratara de un buen plato y te llene de toda esa energía positiva”, explica.

Igualmente, para poder actuar sobre las emociones hay que entenderlas, es cómo nacen ellas en el cuerpo no es simplemente que una emoción es algo etéreo, pues no lo es. Hay que entender que es un proceso que comienza con los pensamientos, que el tipo de pensamiento que se tenga va a emanar una orden hacia el cerebro y el hipotálamo y que allí se van a producir los impulsos químicos, las moléculas se van adueñar de cada de tus células y esa va a ser la respuesta que va a dar tu cuerpo. “Si piensas mal, tu pensamiento negativo, transforma en negativo la bioquímica del cuerpo y viceversa”, explica.

“Entonces, cuando logramos entender eso, tenemos que estar más pendientes de cada uno de los pensamientos que guardamos para nosotros. De cuáles son los que les damos más tiempo, más energía, porque somos nosotros los que le damos energía”, señala.

Para finalizar, recalcó la importancia de darnos cuenta de la capacidad, y que la salud emocional tiene que ver con la salud de los pensamientos, que incluso tenemos que hacer dieta mediática y a qué medios nos exponemos.

Para quienes deseen profundizar sobre este tema pueden ingresar Instagram y Facebook Marupacheco y en twitter @hoyaprendíque

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Por. Equipo de redacción de A tu Salud

Integrar en la dieta de personas de entre 50 y 70 años el ácido fólico es favorable contra el deterioro cognitivo que suele producirse a lo largo del tiempo. Así lo afirmó un estudio aleatorio y controlado con placebo, publicado en The Lancet.

En la investigación participaron 818 personas a las que se les hizo seguimiento durante 3 años. Estas personas tomaron 800 microgramos diarios de ácido fólico o un placebo. Todos fueron sometidos a diversos exámenes para determinar sus capacidades cognitivas.

Los autores comprobaron que aquellas personas que habían ingerido los suplementos mejoraron en todas las áreas evaluadas.

Fuente: Analítica

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Por. Equipo de redacción A tu Salud.

Según la Organización Mundial de la Salud, las personas con edades comprendidas entre los 18 y 64 años deberían acumular un total de 150 minutos semanales en ejercicios aeróbicos moderados (aproximadamente 20 minutos todos los días). Incluso, los adultos deberían incrementar estos niveles hasta 300 minutos a la semana, combinando ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.

Un estilo de vida saludable debe incluir actividades físicas, pero también es primordial cuidar la alimentación. Dependiendo de las diferentes etapas de la vida se cumplirán necesidades específicas también, por ejemplo, la dieta en los niños debe promover su crecimiento y desarrollo adecuado, mientras que en los adultos se debe alcanzar un peso esperado y prevenir enfermedades. Todo siempre dentro de proporciones adecuadas.

Fuente: Laverdad.es

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