Lunes 27 Febrero 2017
Tags Posts tagged with "vida fitness"

vida fitness

0 96

Redacción A Tu Salud

A todas nos ha pasado que nos ponemos delante del espejo y es posible que el aspecto de nuestras piernas no nos agraden. Las vemos demasiado anchas y grandes. Para que pongamos una solución a este problema, a continuación te explicamos cómo tener piernas más delgadas en tan solo 30 días.

También puedes consultar: ¿No tienes tiempo? Tips que te ayudarán a adelgazar

Disminuye la grasa de las piernas

Lo más importante es seguir una dieta baja en calorías. Esto implicará que evites aquellos alimentos más peligrosos para tu organismo. Entre ellos se encuentran las frituras, dulces, snacks salados y por supuesto refrescos.

Realiza alguna actividad física

No dudes en practicar ejercicio cardiovascular. Las mejores actividades que hacer son: caminar, correr, montar en bicicleta, la elíptica y el baile.

Procura realizar por lo menos media hora al día para que de esta forma las piernas realicen un trabajo específico. Piernas 1

También puedes consultar: Pesas rusas, la suma perfecta entre fuerza y resistencia

Haz sentadillas

Las sentadillas aunque son bastantes fastidiosas, son los ejercicios más aconsejables para quitar la grasa en esta parte del cuerpo. Durante un mes debes realizar 50 sentadillas al día. Intenta flexionar un poco las rodillas, intentando que las piernas estén paralelas a lo ancho de la cadera. Los glúteos deben salir hacia atrás y subiremos y bajaremos flexionando las piernas. Si quieres puedes añadirle peso a sus brazos para que el trabajo sea más completo.

Mantente siempre activa

Esto implica que subamos por la escalera en lugar de tomar el ascensor o vayamos a trabajar caminando. El ejercicio físico resulta esencial para nuestra salud, siempre que no se lleve al máximo.

Ya conoces cómo adelgazar las piernas en 30 días, así que puedes ponerte a trabajar esta parte del cuerpo desde este momento.

También puedes consultar: ¿Comenzando a hacer ejercicios? ¡Cuidado con las fracturas por estrés!

Fuente: Ok Diario

0 134

Redacción A Tu Salud

La dieta cetogénica es uno de las opciones nutricionales preferidas por los norteamericanos; al menos así lo asegura la nutricionista Cynthia Sass, una de las especialistas en el tema en Estados Unidos.

También puedes consultar: Dieta hiperproteica ¿buena para aumentar masa muscular?

Dieta cetogénica

A grandes rasgos, este plan consiste en:

  • Obtener la mayoría cantidad de calorías, entre un 75 y 90% de las grasas. Puedes adquirirlas del aceite de oliva, salmón, huevos, frutos secos o mantequilla.
  • Entre el 6% y el 20% de proteínas. Una composición que tienen, por ejemplo, la tocineta cruda o curada, o la carne picada.
  • Y reducir al 5%, como máximo, las calorías procedentes de los hidratos de carbono. Lo que corresponde a una manzana pequeña o 50 gramos de pan.dieta cetogénica 1

También puedes consultar: Bioquímico británico asegura que el desayuno puede ser letal

Recomendaciones y consejos en la dieta cetogénica

Una propuesta como esta puede llevar hacerte dudar y pensar que sufrirás de hambre, pero la realidad es que “tiene un efecto saciante procedente de las grasas, por lo que disminuye el apetito”, asegura Eva María Bautista, nutricionista del grupo Sanitas.

“Si además se hace ejercicio, posiblemente se gasten más calorías que las que se ingieren y ello se traduce en una pérdida de peso”, añade la especialista.

La reducción tan drástica de los hidratos de carbono puede provocar cetosis, que no es más que un estado metabólico en el que el organismo, a falta de glucosa utiliza la grasa como fuente de energía.

A los pocos días de comenzar la dieta se agotan las reservas de glucosa y se queman los depósitos de grasa, y el resultado inmediato es la perdida de peso.

La literatura científica está plagada de estudios que analizan la eficacia de una dieta cetogénica para perder peso y concluyen que, efectivamente, adelgaza más que otras, pero además encuentran otras virtudes, como la de mejorar la tensión arterial o aumentar el colesterol HDL (bueno).

También puedes consultar: ¿Sabes cuáles son los alimentos que apenas tienen calorías?

Fuente: Buena Vida

0 109

Redacción A Tu Salud

El pan blanco es un producto que no tiene grasas y es fuente de hidratos complejos, sin embargo, se elabora a partir de harinas refinadas y esto puede ser responsable de su alto índice glucémico, su bajo poder de saciar al cuerpo y su vínculo al exceso de peso.

Aunque podemos reemplazarlo por alternativas mucho más saludables y ligeras, como puede ser el cloud bread u otras, también podemos continuar comiendo pan de forma más saludable siguiendo estos simples consejos.

También puedes consultar: Bioquímico británico asegura que el desayuno puede ser letalPan blanco

Consejos para hacer el pan un alimento saludable

Para que podamos continuar comiendo este alimento s importante que mejoremos su calidad, así como controlar la cantidad e incluir el mismo en el marco de una dieta equilibrada.

La intención es que este producto nos sacie más, no se digiera tan rápido y que posea un índice glucémico inferior.

  • Combinar su consumo con frutas y/o verduras tales como en un sándwich, una tosta o una simple rebanada es una excelente opción. También podemos consumir pan blanco junto a una ensalada de vegetales frescos y así, reducir su índice glucémico.
  • Acompañar de proteínas magras el pan blanco para saciarnos fácilmente con su ingesta y también, reducir su índice glucémico. Por ejemplo, es una buena idea sumar a una rebanada de pan un poco de pechuga de pavo, queso fresco, clara de huevo o pechuga de pollo.
  • Tostar el pan para que éste exija mayor tiempo de masticación, pues aunque las tostadas no tienen menos calorías que el pan fresco son más duras y los alimentos duros sacian más y ayudan a controlar la cantidad consumida.

También puedes consultar: Los hidratos de carbono también ayudan a adelgazar

Con estos trucos puedes volver más sano el consumo de rico alimento  y disfrutar de su ingesta sin causarle ningún daño al organismo, pues te saciarás más, no tendrás picos de glucosa ni de insulina en sangre y obtendrás más y mejores nutrientes.

Fuente: Vitónica

0 225

Redacción A Tu Salud

Un equipo de científicos de los Institutos Nacionales de Salud en Estados Unidos revelaron recientemente por qué las sesiones de ejercicio en el gimnasio no siempre resultan tan útiles como esperamos, especialmente para quienes queremos perder peso.

También puedes consultar: Soy diabético y quiero hacer ejercicios, ¿qué consideraciones debo tener?

Investigaciones para determinar el por qué de la poca pérdida de peso

Estos especialistas han realizado diversos experimentos con roedores y han concluido que, después de que realizaran ejercicios intensivos en la rueda, se movían menos el resto del día con lo que en términos globales, apenas hacían más ejercicio que antes.

También puedes consultar: ¿Comenzando a hacer ejercicios? ¡Cuidado con las fracturas por estrés!Ejercicio 1

¿El ejercicio no es suficiente para perder peso?

El estudio, liderado por Timothy O’Neal, asegura que aunque el ejercicio “es importante para la salud en general”, normalmente “se queda corto para lograr el objetivo de perder peso”, debido a que su efecto “suele ser menor al 3 % del peso corporal”, incluso en investigaciones que duran “más de un año”.

También puedes consultar: Conoce los beneficios de practicar el deporte más elegante, el golf

En definitiva, la actividad física puede aumentar el apetito y disminuir los niveles de energía, factores que contribuyen a una pérdida de peso escasa.

También puedes consultar: Entrenamiento funcional: cada músculo es un protagonista

Fuente: Actualidad RT

0 348

Redacción A Tu Salud

Para aquellas mujeres pasados los 60, existen muchas alternativas para mantenerse en forma. En lugar de quedar con amigos para comer y tomar una dieta alta en calorías, ¿por qué no buscar la ocasión para quedar con los amigos y realizar alguna actividad deportiva?

También puedes consultar: Yoga y kickboxing ¿Es posible?

La práctica deportiva puede convertirse en un actividad social, donde es posible compartir los objetivos, encontrar motivaciones para alcanzar nuevas metas y mantener el cuerpo en movimiento.

Mantenerse en forma no tiene por que ser una rutina de ir al gimnasio solamente. También puede potenciar tu espíritu aventurero.

Si te gusta viajar y practicar yoga, por que no realizar un tour de yoga; si te gusta correr, por qué no participar en una carrera con objetivos solidarios o sociales. La idea es que te reinventes y vivas al máximo esos dorados 60 años.

También puedes consultar: Posturas de yoga y consejos para adelgazar

Para conocer unos datos muy interesantes para mantenerse saludable y en forma luego de los 60, no dejes de ver el siguiente video.

Consejos para mantenerte en forma a los 60
  • Mantén una dieta sana. Es importante complementar el ejercicio con una dieta sana y hábitos saludables, asociados por supuesto a una rutina de ejercicios. También ayuda muchísimo llevar una dieta equilibrada y vitaminada no es exclusiva de los niños y jóvenes; también es importante para las mujeres pasados los 60.
  • Mantente positiva ante todo. La importancia de pensar en positivo y ver el lado bueno de las cosas ayuda mucho a las mujeres pasados los 60. Los estudios muestran como superados los 60 es más sencillo que las personas practiquen deporte si mantienen una actitud positiva ante la vida. Crear un rutina de ejercicios en la que te sientas cómoda y motivada se convierte en un círculo vicioso; cuanto mejor te sientas, más fácil es sentirse positivo, y cuanto más positivo te sientas, más fácil es mantenerse activo y fuerte.

También puedes consultar: Soy diabético y quiero hacer ejercicios, ¿qué consideraciones debo tener?

Fuente: Ictiva

0 175

Redacción A Tu Salud

Es muy común en el mundo del fitness encontrar personas que tienen como único objetivo aumentar su masa muscular y por lo general terminan alimentándose con una dieta basada en una elevada dosis de proteínas, una dieta también llamada hiperproteica.

Según la dietista-nutricionista, Juana Prada de Alimmenta, “para que nuestro cuerpo fabrique músculo son necesarios más componentes que la proteína, aunque sí es cierto que si existe un déficit de la misma no podremos generar músculo nuevo”.

De igual forma asegura que “las proteínas se dividen a su vez en aminoácidos, algunos de los cuales llegan a ser mucho más relevantes cuando se busca generar masa muscular”.

También puedes consultar: ¿No tienes tiempo? Tips que te ayudarán a adelgazar

¿Cómo es la dieta hiperproteica?

Cuando se habla de una dieta hiperproteica se entiende aquella en las que se eliminan los hidratos de carbono en general.

Suelen ser dietas restrictivas que como comenta la nutricionista “giran en torno a unas 1.000 kcal. diarias en las que el 60-80% de éstas proceden de fuentes proteicas. El resto procede de vegetales, especialmente aquellos de muy bajo índice glucémico”.

Según Prada “esto provoca que el cuerpo entre en un estado continuo de cetosis”.Dieta hiperproteica

También puedes consultar: ¿Sabes cuáles son los alimentos que apenas tienen calorías?

¿Y qué es la cetosis?

Un estado del metabolismo originado por un déficit de hidratos de carbono con el que obligamos a nuestro organismo a que su principal suministro energético sean las grasas.

Desde un punto de vista profesional y nutricional, este tipo de dieta “no suele aportar nada positivo al organismo y tampoco nos educa en nuestra forma de alimentarnos”, asegura la experta.

“Sí que son dietas que consiguen resultados en muy poco tiempo, pero también son las que tienen un mayor efecto de recaída y de aumento de peso posterior”.

También puedes consultar: Los hidratos de carbono también ayudan a adelgazar

Fuente: CMD Sport

Redacción A Tu Salud

Los nuevos puestos de trabajos hacen que cada día pasemos más horas sentados frente al computador y esto al final no aporta nada bueno a la salud, además de contribuir con un terrible aspecto físico. Es por ello que es importante hacer algo que nos ayude a mantenernos activos, conservar el peso y adelgazar, si es necesario.

También puedes consultar: ¿Comenzando a hacer ejercicios? ¡Cuidado con las fracturas por estrés!

Tips para adelgazar
30 minutos de ejercicio

Realizar 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana, o al menos tres para comenzar, tiene que ser una prioridad. Analiza a qué otra actividad puedes restarle tiempo, por ejemplo, navegar en Internet o utilizar las redes sociales.

Usa las escaleras

Nadie quiere usar las escaleras, pero para llegar a la talla perfecta, sería bueno no tomar siempre el ascensor o las escaleras mecánicas. Resérvalos para cuando lleves bolsas, niños o aquellos días que verdaderamente estés muy agotada. Además, las escaleras son fabulosas para lograr esa tonificación en los glúteos que tan fácilmente se pierde por estar sentado todo el día.adelgazar

Lea también: Subir escaleras: una vía fácil para ponerse en forma

Adiós a las meriendas poco saludables

Convierte tu escritorio en una máquina expendedora de snacks saludables. En lugar de irte a comprar café y unas galletas, compra almendras, manzanas y frutos secos para tener algo que picotear si te da hambre en la oficina. Así te será más fácil mantener la meta de adelgazar.

Bebe agua

Mínimo deberías tomar dos litros de agua al día. Si mantienes una botella de agua en tu escritorio, siempre tendrás una fuente de energía a tu alcance. De esta manera no solo evitas la deshidratación, sino también fatiga, hambre y antojos.

Meriendas de proteína

Cuando tengas un antojo, combina un poco de fruta con proteína. Esto no solo te ayuda a fortalecer el músculo, sino que también es de lenta digestión así que te dejará saciada por mucho más tiempo.

Lleva almuerzo

Aunque caminar hacia la máquina sea bueno, los dulces o chucherías traen más calorías que las que necesita tu cuerpo. Además de colorantes y una cantidad de químicos que no favorecen la salud. En lugar de comprar almuerzo, empaca algo que te haga sentir bien y te llene lo suficiente. Caso contrario, recurrirás a las chucherías por rapidez y economía.

¡Párate!

Hay investigaciones que demuestran que solo quemas nueve calorías por hora al estar parado, pero también hay que resaltar que estar de pie mejor los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es buenísimo para tu salud. Más aún, realizar pausas activas te ayuda a evitar la formación de trombos que suelen ser fatales.

Lea también: Pesas rusas, la suma perfecta entre fuerza y resistencia

Fuente: El Diario

0 149

Redacción A Tu Salud

Si dentro de tus pasiones se encuentra el fitness y también la música, específicamente el rock, puede que esta rutina de ejercicios sea para ti, el Pound Fit, una nueva manera de hacer ejercicio al más puro estilo rockero.

También puedes consultar: ¿Comenzando a hacer ejercicios? ¡Cuidado con las fracturas por estrés!

¿En qué consiste el Pount Fit?

Es una modalidad de fitness nacida en Estados Unidos. Gracias a los beneficios que otorga cada día cuenta con mayores adeptos.

El Pound Fit no solo combina ejercicio y rock, sino que además adopta los movimientos propios de los baterías de los grupos de rock, combinándolos con una infinidad de ejercicios.

También puedes consultar: Soy diabético y quiero hacer ejercicios, ¿qué consideraciones debo tener?

Para simular esta combinación de movimientos, en el Pound Fit se utilizan unas baquetas muy similares a las que se utilizan para tocar batería, aunque con un peso bastante mayor.

Una nueva versión de fitness donde se combina agilidad, coordinación y resistencia, y todo ello, mientras golpeamos con las baquetas en cualquier lugar o en cualquier posición.

También puedes consultar: Entrenamiento funcional: cada músculo es un protagonista

También puedes consultar: Capacidad cardiorespiratoria y enfermedad cardiovascular en niños

Fuente: Vitónica

Redacción A Tu Salud

Los ejercicios que se realizan adoptando la posición de planchas como base resultan los más eficaces para el fortalecimiento de la parte media del cuerpo.

También puedes consultar: Fortalece tus hombros con pesas rusas (+video)

Para muchos parecieran movimientos muy sencillos, pero nada más alejado de la realidad. Este tipo de rutina ayuda a quemar grasa, fortalecer los músculos del estómago, la espalda, los brazos, las piernas y los glúteos.

Mucha atención, lo más importante a considerar es hacerla correctamente.

ELBOW PLANK O PLANCHAS CON BRAZOS FLEXIONADOS

Planchas 1

  1. Luego eleven su tronco, apoyándose sobre los antebrazos y las puntas de sus pies. Permanezcan en
    esa posición lo más que puedan, tratando de llegar al minuto. Bajen a la posición inicial y recuperen
    el aliento por unos 20 segundos más, vuelvan intentar llegar a un minuto con el tronco elevado. Tengan en cuenta que al adoptar esta posición deben siempre tensar los músculos abdominales. Según Glen González, fisioterapeuta y asesor de A Tu Salud, “este ejercicio tonifica los abdominales de la parte inferior y lateral, los glúteos más los músculos de las piernas. Fortalece también los músculos de la espalda, los hombros y parte del cuello”.
FULL PLANK O PLANCHAS SOBRE MANOS CON ELEVACIONES
ALTERNADAS DE PIERNAS

Ejercicios 2

  1. Para la posición inicial colóquense en planchas, con sus brazos completamente extendidos, apoyándose sobre las palmas de sus manos más la puntas de los pies.
  2. Eleven una de sus piernas por aproximadamente 5 segundos, bajen a la posición inicial y realicen la elevación de la otra. González acota que “al realizar este movimiento deben mantener contraídos los músculos abdominales. Las caderas deben mantenerse elevadas. Este ejercicio tonifica los abdominales de la parte inferior y lateral, los glúteos más las piernas. Fortalece también
    los músculos de la espalda, los hombros y parte del cuello”.
SEMI-CUCLILLAS CON AVANCE EN PLANCHAS Y ELEVACIONES ALTERNADAS DE BRAZOS

Ejercicios 3

  1. Para la posición inicial hagan unas semi-cuclillas, colocando los glúteos por debajo del nivel de las pantorrillas.
  2. Procedan a avanzar sobre sus palmas con los brazos extendidos, hasta alcanzar la posición de plancha con el tronco semi-extendido, elevando en forma alternada cada uno de sus brazos. Luego regresen a la posición inicial y repita el movimiento completo. “Este ejercicio da resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza a casi la totalidad de los músculos del cuerpo”, indica González.

También puedes consultar: Fortalece tus abdominales, hombros y torso

Fuente: ATS / Glen González: Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

0 199

Redacción A Tu Salud

Cuando tomamos la decisión de comenzar un régimen nuevo de alimentación, los hidratos de carbono se convierten en nuestros peores enemigos. Sin embargo, debemos recordar que no todos los hidratos son iguales. El almidón resistente, lejos de engordar, puede ayudarnos en nuestro plan de adelgazamiento.

También puedes consultar: Dieta atlántica: Una forma sana de adelgazar

Hidratos para adelgazar 

 

En los últimos años ha habido un creciente interés por investigar el almidón resistente, esto con el propósito de conseguir mejores resultados en la salud, como el control de los niveles de azúcar, la pérdida de peso, la mejora en la digestión, o los beneficios en la salud cardíaca.

Ahora la Fundación Británica de Nutrición reunió todos estos estudios y publicó una revisión donde se han examinado los potenciales beneficios para la salud del almidón resistente.

hidratos de carbono 1

También puedes consultar: Estrategias para adelgazar adecuadamente

“El almidón resistente es un tipo de fibra dietética que aumenta la producción de ácidos grasos de cadena corta en el intestino y ha habido numerosos estudios en humanos que informan de su impacto. Sabemos que la ingesta adecuada de fibra es importante para tener una buena salud,  lo que reduce el riesgo de desarrollar una gama de enfermedades crónicas”, destaca la coautora de la revisión, la Dra. Stacey Lockyer, de la Fundación Británica de Nutrición.

Algunas formas de almidón resistente se producen o modifican, incorporándolos a productos alimenticios, pero hay otras que se producen de forma natural en alimentos.

También puedes consultar: Nutrición: Falsas creencias que deben ser desmentidas

Hoy te damos una lista de los alimentos te aportan almidón resistente y pasan a ser buenos hidratos de carbono…

  • Avena o arroz. 100 gr de avena contienen 3,5 gr de almidón resistente, no obstante, lo mejor es que la cocines y la dejes reposar en la nevera por unas cuantas horas para luego consumir.
  • Tubérculos. La papa o la batata, enfriado y después recalentado tiene grandes cantidades de almidón resistente.
  • Pasta. Uno de los estudios que revisó la Fundación Británica de Nutrición, comprobó que la pasta hervida y enfriada tiene mucho más almidón resistente que comerla recién cocinada.
  • Legumbres. Cada 100 gr de legumbres pueden contener entre 1 y 4 gr de almidón resistente, aunque esta cifra varía según el tipo de legumbre elegido.

Fuente: La Vanguardia