Viernes 28 Abril 2017
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El reconocido centro comercial ubicado en la urbanización Las Mercedes, el Tolón Fashion Mall, en el marco del mes de la salud ha desarrollado un conjunto de actividades para orientar a sus visitantes sobre temas de gran interés: el cuerpo en movimiento, y orientar a sus visitantes sobre diversos temas de belleza, manejo de stress, sexología, buena alimentación, memoria, entre otros.

“Conocemos la importancia de llevar una vida saludable, y es por ello que durante este mes le brindamos a todos nuestros usuarios la posibilidad de intercambiar conocimientos con los mejores expertos, tips sobre cómo gozar de una buena salud, y tener una condición física idónea combinado con una estabilidad emocional”, aseguró Gerardina Russo, gerente de Mercadeo del mall.

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Es por eso, que Russo afirmó que durante el mes de abril se efectuaran, en piso 5 del Tolon, 5 conversaciones que serán presentados por María Laura García, pionera del periodismo de salud en el país, y se contará con la participación especial de expertos como: la Dra. Dhelma Pellín, la Dra. Luz Jaimes, Alexander López, Elio Gutiérrez, el Dr. Ciro Gaona y el Dr. Luis Madrid.

También para dar a conocer lo último en cuento a tratamientos de belleza, la gerente de Mercadeo resaltó que a fin de mes se realizarán tardes de ORANGE, en donde reconocidas marcas como Lancome, Las Villas, Clinique, y Estee Lauder, ofrecerán asesorías en cuento a productos de hidratación, tonificación, productos antienvejecimiento y maquillaje.

Spinning recargado

Asimismo para completar el ciclo de bienestar y salud, el sábado 29 de abril, desde las 10 am hasta las 8 pm iniciará la rodada de spinning de 4 horas continuas divididas en 2 grupos, donde el participante podrá participar las 4 horas en horario diurno o nocturno, según su preferencia.

El evento se ejecutará en Caracas Roof y será a beneficio de la Fundación Reto Aguas Abiertas, organización sin fines de lucro dedicada a contribuir con el desarrollo integral de los niños de escasos recursos a través del deporte, y las inscripciones estarán abiertas a través de la página web de la fundación.

El ejercicio físico regular permite a todos los seres humanos afrontar el día a día con mayor optimismo y mejor disposición para interactuar e integrarse a la sociedad; por esta razón, Tolón FASHION MALL, operado por el Fondo de Valores Inmobiliarios (FVI), se convierte en un sitio de encuentro perfecto para conocer nuevas tendencias en materia de salud y promover un estilo de vida saludable.

Cronograma de conversatorios

Viernes 7 

5:30 pm. Dra. Dhelma Pellín “Infecciones Ginecológicas ¿Cómo prevenirlas?”

6:00 pm. Elio Gutiérrez “Cómo comer sano en la calle y salir del sedentarismo”

Jueves 20

5:30 pm. Dra. Dhelma Pellín “Incontinencia urinaria femenina”

6:00 pm. Dra. Luz Jaimes “Sexualidad y pareja como salir de la rutina”

Miércoles 26

5:30 pm. Elio Gutiérrez “Cómo realizar rutinas de ejercicio fáciles en casa”

6:00 pm. Dra. Luz Jaimes “Como mantener una relación de pareja sana”

Jueves 27

5:30 pm. Dr. Luis Madrid “Estados de ánimo y cómo preservarlos”

6:00 pm. Alexander López “Cocina para el alma”

Viernes 28 

5:30 pm. Alexander López “Sabor y pasión: se cocinan juntos”

6:00 pm. Dr. Ciro Gaona “Más y mejor vida”

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Con información: NP de Unidad Creativa de Comunicaciones

 

Desde 2013, hemos podido observa como la celebrity Kholé Kardashian pasó de ser la más “rellenita” del clan a lucir unos abdominales de hierro y unas curvas envidiables. Y es que ha sido una transformación bastante evidente: 18 kilos menos en el cuerpo de la hermanita de Kim.

Incluso, hoy en día, Khloé es imagen de la conocida marca de batidos “Protein World”, dirigida al público fitness y acaba de estrenar su propio reality en la televisión americana, “Body Revenge”, donde comparte con los espectadores su secreto mejor guardado sobre cómo se puso manos a la obra para conseguir bajar de peso

Convertirse en la mejor versión de sí misma, es uno de los secretos de esta Kardashian y aquí compartiremos contigo cuáles trucos han llevado a la famosa cumplir sus objetivos.

2017 I will destroy you! 💪🏽💪🏽💪🏽

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“No puedes conseguirlo todo en un día”

Es una de las frases que alguien le dijo una vez y considera su lema y mayor consejo.Me acuerdo que la primera vez que empecé a entrenar acabé muy frustrada por no ver cambios drásticos durante la primera semana. Obviamente, si fuera un proceso fácil todo el mundo tendría su cuerpo soñado, pero lleva mucha perseverancia. Hace falta mucha dedicación y sudor”. Afirmó la socialite.

Sigue una dieta adecuada para ti

Lo primero es no comprarse con el cuerpo de nadie, cada persona es un mundo, es decir, “todos tenemos constituciones diferentes y, por lo tanto, necesitamos distintos métodos para perder o ganar peso” aseguró Kholé; a lo que suma que es importante conoces y prestar atención a los mensajes que nos da nuestro cuerpo. “Por ejemplo, yo empecé poco a poco con la dieta. Fui semana a semana quitando algunos alimentos de mi dieta. En mi primera semana me quité los lácteos; en la segunda, los refrescos; y en la tercera, los zumos y sólo bebía agua”.

Quizás es un proceso lento, sin embargo para esta Kardashian ha sido un estilo de vida diferente que habituó a su día a día.

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Un truco para depurar el cuerpo

El agua con limón es una de las bebidas más importantes en la dieta diaria de la celebrity. “Bebo entre 3 y 4 litros de agua al día. A veces se hace aburrido y añadirle limón me ayuda a beber más. Además sus beneficios son increíbles”

¡Permítete fallar!

Caerse está permitido pero levantarse es una obligación. “Si fallas alguna vez y te saltas la dieta o un entrenamiento, no te desanimes. Te levantas y dices: “Vale, mañana entrenaré más duro”. Todos pasamos por esos días, pero eso no significa que debamos rendirnos o abandonar la meta.

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3 ejercicios indispensables

La hermana menor de las Kardashian comparte sus tres ejercicios preferidos, los cuales cumple de manera rigurosa luego de cada entrenamiento Mis favoritos son saltar a la cuerda, los abdominales con roller y levantar pesas en barra”, puntualizó.

Unos brazos bien tonificados

Kholé confiesa que la parte que más le provocaba inseguridad eran sus brazos. “Nunca los tuve tonificados y siempre estaban flácidos, sin forma. Ahora he conseguido definirlos y son como el trofeo que siempre puedo enseñar”, comentó la estrella y afirmó lo mucho que disfruta realizar ejercicios para tonificarlos. “Hago muchos ejercicios de tríceps, y si estoy viajando siempre hago flexiones o ‘dips’ en la habitación del hotel. Son un básico en mis rutinas de ejercicio”

Transforma el miedo en una motivación

Ver el miedo como una oportunidad para lograr un determinado objetivo. Soy una persona muy visual así que me gusta fijar objetivos visualmente. También debes proponerte metas que sean realistas, objetivos que puedas ir alcanzando poco a poco. Una vez alcances esos objetivos, recompénsate y marca uno nuevo” concluyó Khloé Kardashian.

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Con información de: Enforma.hola

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Redacción A Tu Salud

A todas nos ha pasado que nos ponemos delante del espejo y es posible que el aspecto de nuestras piernas no nos agraden. Las vemos demasiado anchas y grandes. Para que pongamos una solución a este problema, a continuación te explicamos cómo tener piernas más delgadas en tan solo 30 días.

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Disminuye la grasa de las piernas

Lo más importante es seguir una dieta baja en calorías. Esto implicará que evites aquellos alimentos más peligrosos para tu organismo. Entre ellos se encuentran las frituras, dulces, snacks salados y por supuesto refrescos.

Realiza alguna actividad física

No dudes en practicar ejercicio cardiovascular. Las mejores actividades que hacer son: caminar, correr, montar en bicicleta, la elíptica y el baile.

Procura realizar por lo menos media hora al día para que de esta forma las piernas realicen un trabajo específico. Piernas 1

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Haz sentadillas

Las sentadillas aunque son bastantes fastidiosas, son los ejercicios más aconsejables para quitar la grasa en esta parte del cuerpo. Durante un mes debes realizar 50 sentadillas al día. Intenta flexionar un poco las rodillas, intentando que las piernas estén paralelas a lo ancho de la cadera. Los glúteos deben salir hacia atrás y subiremos y bajaremos flexionando las piernas. Si quieres puedes añadirle peso a sus brazos para que el trabajo sea más completo.

Mantente siempre activa

Esto implica que subamos por la escalera en lugar de tomar el ascensor o vayamos a trabajar caminando. El ejercicio físico resulta esencial para nuestra salud, siempre que no se lleve al máximo.

Ya conoces cómo adelgazar las piernas en 30 días, así que puedes ponerte a trabajar esta parte del cuerpo desde este momento.

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Fuente: Ok Diario

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Redacción A Tu Salud

La dieta cetogénica es uno de las opciones nutricionales preferidas por los norteamericanos; al menos así lo asegura la nutricionista Cynthia Sass, una de las especialistas en el tema en Estados Unidos.

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Dieta cetogénica

A grandes rasgos, este plan consiste en:

  • Obtener la mayoría cantidad de calorías, entre un 75 y 90% de las grasas. Puedes adquirirlas del aceite de oliva, salmón, huevos, frutos secos o mantequilla.
  • Entre el 6% y el 20% de proteínas. Una composición que tienen, por ejemplo, la tocineta cruda o curada, o la carne picada.
  • Y reducir al 5%, como máximo, las calorías procedentes de los hidratos de carbono. Lo que corresponde a una manzana pequeña o 50 gramos de pan.dieta cetogénica 1

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Recomendaciones y consejos en la dieta cetogénica

Una propuesta como esta puede llevar hacerte dudar y pensar que sufrirás de hambre, pero la realidad es que “tiene un efecto saciante procedente de las grasas, por lo que disminuye el apetito”, asegura Eva María Bautista, nutricionista del grupo Sanitas.

“Si además se hace ejercicio, posiblemente se gasten más calorías que las que se ingieren y ello se traduce en una pérdida de peso”, añade la especialista.

La reducción tan drástica de los hidratos de carbono puede provocar cetosis, que no es más que un estado metabólico en el que el organismo, a falta de glucosa utiliza la grasa como fuente de energía.

A los pocos días de comenzar la dieta se agotan las reservas de glucosa y se queman los depósitos de grasa, y el resultado inmediato es la perdida de peso.

La literatura científica está plagada de estudios que analizan la eficacia de una dieta cetogénica para perder peso y concluyen que, efectivamente, adelgaza más que otras, pero además encuentran otras virtudes, como la de mejorar la tensión arterial o aumentar el colesterol HDL (bueno).

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Fuente: Buena Vida

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Redacción A Tu Salud

El pan blanco es un producto que no tiene grasas y es fuente de hidratos complejos, sin embargo, se elabora a partir de harinas refinadas y esto puede ser responsable de su alto índice glucémico, su bajo poder de saciar al cuerpo y su vínculo al exceso de peso.

Aunque podemos reemplazarlo por alternativas mucho más saludables y ligeras, como puede ser el cloud bread u otras, también podemos continuar comiendo pan de forma más saludable siguiendo estos simples consejos.

También puedes consultar: Bioquímico británico asegura que el desayuno puede ser letalPan blanco

Consejos para hacer el pan un alimento saludable

Para que podamos continuar comiendo este alimento s importante que mejoremos su calidad, así como controlar la cantidad e incluir el mismo en el marco de una dieta equilibrada.

La intención es que este producto nos sacie más, no se digiera tan rápido y que posea un índice glucémico inferior.

  • Combinar su consumo con frutas y/o verduras tales como en un sándwich, una tosta o una simple rebanada es una excelente opción. También podemos consumir pan blanco junto a una ensalada de vegetales frescos y así, reducir su índice glucémico.
  • Acompañar de proteínas magras el pan blanco para saciarnos fácilmente con su ingesta y también, reducir su índice glucémico. Por ejemplo, es una buena idea sumar a una rebanada de pan un poco de pechuga de pavo, queso fresco, clara de huevo o pechuga de pollo.
  • Tostar el pan para que éste exija mayor tiempo de masticación, pues aunque las tostadas no tienen menos calorías que el pan fresco son más duras y los alimentos duros sacian más y ayudan a controlar la cantidad consumida.

También puedes consultar: Los hidratos de carbono también ayudan a adelgazar

Con estos trucos puedes volver más sano el consumo de rico alimento  y disfrutar de su ingesta sin causarle ningún daño al organismo, pues te saciarás más, no tendrás picos de glucosa ni de insulina en sangre y obtendrás más y mejores nutrientes.

Fuente: Vitónica

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Redacción A Tu Salud

Un equipo de científicos de los Institutos Nacionales de Salud en Estados Unidos revelaron recientemente por qué las sesiones de ejercicio en el gimnasio no siempre resultan tan útiles como esperamos, especialmente para quienes queremos perder peso.

También puedes consultar: Soy diabético y quiero hacer ejercicios, ¿qué consideraciones debo tener?

Investigaciones para determinar el por qué de la poca pérdida de peso

Estos especialistas han realizado diversos experimentos con roedores y han concluido que, después de que realizaran ejercicios intensivos en la rueda, se movían menos el resto del día con lo que en términos globales, apenas hacían más ejercicio que antes.

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¿El ejercicio no es suficiente para perder peso?

El estudio, liderado por Timothy O’Neal, asegura que aunque el ejercicio “es importante para la salud en general”, normalmente “se queda corto para lograr el objetivo de perder peso”, debido a que su efecto “suele ser menor al 3 % del peso corporal”, incluso en investigaciones que duran “más de un año”.

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En definitiva, la actividad física puede aumentar el apetito y disminuir los niveles de energía, factores que contribuyen a una pérdida de peso escasa.

También puedes consultar: Entrenamiento funcional: cada músculo es un protagonista

Fuente: Actualidad RT

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Redacción A Tu Salud

Para aquellas mujeres pasados los 60, existen muchas alternativas para mantenerse en forma. En lugar de quedar con amigos para comer y tomar una dieta alta en calorías, ¿por qué no buscar la ocasión para quedar con los amigos y realizar alguna actividad deportiva?

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La práctica deportiva puede convertirse en un actividad social, donde es posible compartir los objetivos, encontrar motivaciones para alcanzar nuevas metas y mantener el cuerpo en movimiento.

Mantenerse en forma no tiene por que ser una rutina de ir al gimnasio solamente. También puede potenciar tu espíritu aventurero.

Si te gusta viajar y practicar yoga, por que no realizar un tour de yoga; si te gusta correr, por qué no participar en una carrera con objetivos solidarios o sociales. La idea es que te reinventes y vivas al máximo esos dorados 60 años.

También puedes consultar: Posturas de yoga y consejos para adelgazar

Para conocer unos datos muy interesantes para mantenerse saludable y en forma luego de los 60, no dejes de ver el siguiente video.

Consejos para mantenerte en forma a los 60
  • Mantén una dieta sana. Es importante complementar el ejercicio con una dieta sana y hábitos saludables, asociados por supuesto a una rutina de ejercicios. También ayuda muchísimo llevar una dieta equilibrada y vitaminada no es exclusiva de los niños y jóvenes; también es importante para las mujeres pasados los 60.
  • Mantente positiva ante todo. La importancia de pensar en positivo y ver el lado bueno de las cosas ayuda mucho a las mujeres pasados los 60. Los estudios muestran como superados los 60 es más sencillo que las personas practiquen deporte si mantienen una actitud positiva ante la vida. Crear un rutina de ejercicios en la que te sientas cómoda y motivada se convierte en un círculo vicioso; cuanto mejor te sientas, más fácil es sentirse positivo, y cuanto más positivo te sientas, más fácil es mantenerse activo y fuerte.

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Fuente: Ictiva

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Redacción A Tu Salud

Es muy común en el mundo del fitness encontrar personas que tienen como único objetivo aumentar su masa muscular y por lo general terminan alimentándose con una dieta basada en una elevada dosis de proteínas, una dieta también llamada hiperproteica.

Según la dietista-nutricionista, Juana Prada de Alimmenta, “para que nuestro cuerpo fabrique músculo son necesarios más componentes que la proteína, aunque sí es cierto que si existe un déficit de la misma no podremos generar músculo nuevo”.

De igual forma asegura que “las proteínas se dividen a su vez en aminoácidos, algunos de los cuales llegan a ser mucho más relevantes cuando se busca generar masa muscular”.

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¿Cómo es la dieta hiperproteica?

Cuando se habla de una dieta hiperproteica se entiende aquella en las que se eliminan los hidratos de carbono en general.

Suelen ser dietas restrictivas que como comenta la nutricionista “giran en torno a unas 1.000 kcal. diarias en las que el 60-80% de éstas proceden de fuentes proteicas. El resto procede de vegetales, especialmente aquellos de muy bajo índice glucémico”.

Según Prada “esto provoca que el cuerpo entre en un estado continuo de cetosis”.Dieta hiperproteica

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¿Y qué es la cetosis?

Un estado del metabolismo originado por un déficit de hidratos de carbono con el que obligamos a nuestro organismo a que su principal suministro energético sean las grasas.

Desde un punto de vista profesional y nutricional, este tipo de dieta “no suele aportar nada positivo al organismo y tampoco nos educa en nuestra forma de alimentarnos”, asegura la experta.

“Sí que son dietas que consiguen resultados en muy poco tiempo, pero también son las que tienen un mayor efecto de recaída y de aumento de peso posterior”.

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Fuente: CMD Sport

Redacción A Tu Salud

Los nuevos puestos de trabajos hacen que cada día pasemos más horas sentados frente al computador y esto al final no aporta nada bueno a la salud, además de contribuir con un terrible aspecto físico. Es por ello que es importante hacer algo que nos ayude a mantenernos activos, conservar el peso y adelgazar, si es necesario.

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Tips para adelgazar
30 minutos de ejercicio

Realizar 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana, o al menos tres para comenzar, tiene que ser una prioridad. Analiza a qué otra actividad puedes restarle tiempo, por ejemplo, navegar en Internet o utilizar las redes sociales.

Usa las escaleras

Nadie quiere usar las escaleras, pero para llegar a la talla perfecta, sería bueno no tomar siempre el ascensor o las escaleras mecánicas. Resérvalos para cuando lleves bolsas, niños o aquellos días que verdaderamente estés muy agotada. Además, las escaleras son fabulosas para lograr esa tonificación en los glúteos que tan fácilmente se pierde por estar sentado todo el día.adelgazar

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Adiós a las meriendas poco saludables

Convierte tu escritorio en una máquina expendedora de snacks saludables. En lugar de irte a comprar café y unas galletas, compra almendras, manzanas y frutos secos para tener algo que picotear si te da hambre en la oficina. Así te será más fácil mantener la meta de adelgazar.

Bebe agua

Mínimo deberías tomar dos litros de agua al día. Si mantienes una botella de agua en tu escritorio, siempre tendrás una fuente de energía a tu alcance. De esta manera no solo evitas la deshidratación, sino también fatiga, hambre y antojos.

Meriendas de proteína

Cuando tengas un antojo, combina un poco de fruta con proteína. Esto no solo te ayuda a fortalecer el músculo, sino que también es de lenta digestión así que te dejará saciada por mucho más tiempo.

Lleva almuerzo

Aunque caminar hacia la máquina sea bueno, los dulces o chucherías traen más calorías que las que necesita tu cuerpo. Además de colorantes y una cantidad de químicos que no favorecen la salud. En lugar de comprar almuerzo, empaca algo que te haga sentir bien y te llene lo suficiente. Caso contrario, recurrirás a las chucherías por rapidez y economía.

¡Párate!

Hay investigaciones que demuestran que solo quemas nueve calorías por hora al estar parado, pero también hay que resaltar que estar de pie mejor los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es buenísimo para tu salud. Más aún, realizar pausas activas te ayuda a evitar la formación de trombos que suelen ser fatales.

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Fuente: El Diario

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Redacción A Tu Salud

Si dentro de tus pasiones se encuentra el fitness y también la música, específicamente el rock, puede que esta rutina de ejercicios sea para ti, el Pound Fit, una nueva manera de hacer ejercicio al más puro estilo rockero.

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¿En qué consiste el Pount Fit?

Es una modalidad de fitness nacida en Estados Unidos. Gracias a los beneficios que otorga cada día cuenta con mayores adeptos.

El Pound Fit no solo combina ejercicio y rock, sino que además adopta los movimientos propios de los baterías de los grupos de rock, combinándolos con una infinidad de ejercicios.

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Para simular esta combinación de movimientos, en el Pound Fit se utilizan unas baquetas muy similares a las que se utilizan para tocar batería, aunque con un peso bastante mayor.

Una nueva versión de fitness donde se combina agilidad, coordinación y resistencia, y todo ello, mientras golpeamos con las baquetas en cualquier lugar o en cualquier posición.

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Fuente: Vitónica

MARÍA LAURA GARCÍA

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