Lunes 22 Mayo 2017
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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Meditar es el acto de encontrarnos con nuestro yo interno. Es poder conseguir que nuestra mente entre en estado de concentración. Gracias a esta herramienta podemos lograr el equilibrio interno.

También el silencio permite lograr el equilibrio interno.  Por eso, cualquier momento del día es propicio para parar, detenernos y observar con tranquilidad lo que pasa a nuestro alrededor; y así buscar a través de estas herramientas, nuestro bienestar.

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Antídotos emocionales

Además de la meditación y el silencio, varias prácticas pueden funcionar como antídotos y ayudarnos a lograr el anhelado equilibrio:

  1. La respiración: A través de ella logramos reestablecer nuestro ritmo natural al tiempo que nuestra mente consigue la concentración apropiada.
  2. Una actividad cotidiana realizada con conciencia: Realizar acciones simples que nos permitan volver a nuestro “centro” y faciliten la concentración.
  3. Un ejercicio o deporte: La actividad física no solo nos ayuda a tener un cuerpo sano sino también una mente saludable porque nos permite liberar todo tipo de tensiones.
  4. Una actividad altruista: Si algo nos genera bienestar y alegría es poder ayudar o colaborar con alguien. Este acto hace que se liberen endorfinas y nos brinda mayor felicidad.

Sentirse bien consigo mismo es una decisión propia. Todos somos capaces de lograr esa armonía y tranquilidad siempre deseada. Por lo que debemos aprender a combinar la respiración con ciertos movimientos. Dale click aquí y encontrarás un audio con el que seguro podrás conseguir ese equilibrio emocional en tan solo minutos, así estés en la oficina.

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Con información de clarin.com

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Por DA - Equipo A tu Salud TV

¿Sabías qué para tener una vida completamente saludable también es importante cuidarnos durante la jornada laboral? Esto se debe a que al menos son 8 horas las que pasamos en nuestro lugar de trabajo, muchas veces sentados frente a un computador y tan enfocados en las actividades que olvidamos atender lo más fundamental que tenemos, nuestra salud.

Modifica tus hábitos

En este breve micro, encontrarás algunos consejos, recomendaciones y también por qué no, algunos trucos, que harán que tu jornada laboral sea más saludable. Recuerda que los malos hábitos influyen negativamente en la salud, por eso dale click ya mismo y entérate cuáles puedes mejorar y cuáles, definitivamente, debes cambiar.

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Por equipo de redacción A tu Salud

Una investigación reveló que el 86% de los padres sufren frecuentemente de fatiga. Una estadística que no deberí pasar por debajo de la mesa, y más si tomamos cuenta lo importante que es el buen dormir para nuestro bienestar físico y mental.

Con estos argumentos, el representante de la cadena de gimnasios londinenses David Lloyd Club, reveló al mundo su gran idea para para disminuir ese porcentaje.

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Una hora para Morfeo

Al suroeste de Londres en Sidcup, se encuentra la cadena Fitness, la cual se ha hecho muy popular luego del lanzamiento de “Napercise”, unas clases donde los participantes pagar por dormir y en camas individuales. La finalidad es “revitalizar la mente, mejorar el estado de ánimo y, por extraño que parezca, quemar calorías”, afirmó la compañía desde su página web www.davidlloyd.co.uk.

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Las clases inician y culminan con una serie de ejercicios de estiramiento. Cada sesión tiene una duración de una hora en la que, en cada media hora los participantes se acuestan en una de las camas con un antifaz y se dedican a dormir. El sitio ofrece ambiente más fresco para obtener mayor relajación y de fondo una música tranquila para facilitar la inducción del sueño.

Más de 100 inscritos

A pesar que en un principio las personas no apostaban mucha a esta nueva y diferente iniciativa, ya cuentan con más de 100 inscritos. Lo más sorprendente es que han sido mucho los que se han inscrito en las nuevas clases, pese a que consistan en dormir con gente que no conocen.

“Más de 100 personas se han inscrito para las sesiones del fin de semana”, aseguró el portavoz del gimnasio a HuffPost.

Afirmaron que si todo sigue bien y tienen  mayor éxito, popularizaran las clases por todo el país.

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Con información de lavanguardia

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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Si te consideras un amante de la calidad de vida,  eres amante de los deportes y, sobre todo, te gusta competir de manera  sana,  puedes participar en la segunda edición de #RetoVenezuela a realizarse en noviembre en la ciudad de Caracas.

ALZ & PRODUCCIONES C.A será la encargada de dar la bienvenida a los atletas venezolanos y a los demás asistentes, que disfrutarán de las zonas de salud, estética, gastronomía fitness y deportiva; además de clases magistrales con instructores de renombre.

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Esta actividad busca impulsar a los nuevos emprendedores en el área para generar cultura deportiva y contribuir a la salud tanto física como mental de la sociedad venezolana a través de asesorías de diversas personalidades de este ámbito para mantenerse al día con las últimas novedades del fitness a nivel nacional e internacional. Asimismo, contarán con un área destinada para los más pequeños de la casa donde podrán explorar sus habilidades y divertirse.

Únete al reto

Pero esto no es todo, porque antes de realizarse este gran evento se llevarán a cabo una serie de eliminatorias en diferentes ciudades del país entre ellas: Vargas, Barinas, Maracay, San Cristóbal y Caracas, donde será la gran final. Esta es la oportunidad perfecta para reunir a toda la industria del mundo fitness de diversas regiones y estará dedicada a quienes aman verse saludables y tener una buena condición física.

Tanto hombres como mujeres podrán participar en el circuito de obstáculos #RetoVenezuela para mostrar sus habilidades, destrezas, fuerza y agilidad en esta actividad dirigida al público general, deportistas y no deportistas.

Las eliminatorias comenzarán el próximo 23, 24 y 25 de junio en las instalaciones del Coliseo Hugo Chávez, en el Estado Vargas; donde los atletas más calificados darán lo mejor de ellos en la búsqueda de alcanzar su pase a la final y grandes premios.

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Para adquirir las entradas entra a Ticketmundo.com o si quieres tener más información escribe al correo alz.producciones.ca@gmail.com asimismo visítalos en www.alzproducciones.com

Con Información de NP ALZ & PRODUCCIONES C.A

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Por DA - Equipo de redacción A tu Salud

Desayunar vegetales no tiene por qué ser aburrido, por el contario, es un desayuno rico en vitaminas y nutrientes perfectos para garantizar un día lleno de energía. Existe una gran variedad de estos alimentos, de todos colores y sabores que seguramente alegrarán tus mañanas.

Además, la ingesta de verduras nos puede ayudar a bajar esos kilitos demás y llevar una vida saludable, y más si la combinamos con una rutina de ejercicios diario.

Países como México, recomiendan comer 5 veces al día vegetales y no el clásico error de solo colocarle  par de hojitas de lechuga al sándwich de pavo.

Anímate y prepara estos tres sencillos, prácticos, rápidos y deliciosos platos llenos de colores en tu desayuno y empieza a disfrutar de una salud con mayor bienestar.

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Con huevos

Agregar verduras en los huevos en demasiado fácil. Puedes hacer omellettes o huevos revueltos con espinacas, champiñones, tomates, entre otros. Añade todas las verduras que se te ocurran. Además, es un alimento rápido y sencillo de preparar, por lo que no puedes poner pretextos de que no te da tiempo de hacerlo.

En smoothies

Otra sencilla forma de prepararte un desayuno nutritivo, rápido y fácil de hacer. Aunque hagas tu smoothie dulce, procura agregar verduras como la espinaca, no le dará un sabor diferente (por lo que seguirá siendo dulce) pero sí aportará muchísimos nutrimentos a tu bebida. Lo único que tienes que hacer es meter a la licuadora todos tus ingredientes y ya tienes tu desayuno listo para ir a cualquier lado mientras te nutres bien.

En panquecas o hotcakes

Así es, también a éstos les puedes agregar verduras. Utiliza puré de verduras como la auyama o zanahoria y agrégalo a tu mezcla para hacer los hotcakes. Puedes agregar plátano también para dar un toque más dulce. Nunca creerás que comer verduras podría ser tan rico.

¡Pruébalos no te arrepentirás!

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Con información de esmas

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Cada año, la última semana del mes de abril se celebra la Semana Mundial de la Inmunización. Desde el 24 al 30 de este mes la Organización Mundial de la Salud (OMS), y bajo el hashtag #VaccinesWork, se busca promover el uso de las vacunas con la finalidad de disminuir cada vez más la tasa de mortalidad en personas de todas las edades a través de la prevención.

La vacunación se reconoce ampliamente como una de las intervenciones de salud más eficaces y salvado a millones de vidas alrededor del mundo. Sin embargo, en la actualmente existen 19,4 millones de niños sin recibir la inmunización adecuada.

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La lucha debe ser continua

El plan de acción mundial sobre vacunas fue aprobado en mayo de 2012 por 194 Estados Miembros en la Asamblea Mundial de la Salud.  Este año llegará a “medio camino” con la finalidad de prevenir para finales de 2020 millones de muertes por enfermedades a través la vacunación.

No obstante, y a pesar de los esfuerzos registrados en los países y el importante crecimiento de la tasa mundial sobre nuevas vacunas, los adelantos para erradicar enfermedades como: sarampión, rubéola y el tétanos materno y neonatal, no han alcanzado su meta.

Para ser más concretos y alcanzar los objetivos referentes al Plan de acción mundial antes de 2020, los países deben concentrarse aún más y seguir sumando esfuerzos para lograr que sus ciudadanos sobrevivan y prosperen. De igual manera, las naciones que sí han alcanzado las metas o avanzando en ellos, deben seguir trabajando y luchando en que sus esfuerzos no sean en vano y perduren en el tiempo.

Campaña 2017

La finalidad de la campaña es lograr sensibilizar al público en general sobre la importancia y lo esencial que es recibir a lo largo de la vida una correcta vacunación y sus funciones principales.

En esta oportunidad y en el marco de la campaña 2017, tanto asociados como la OMS consideran apropiado:

  • Subrayar la importancia de la inmunización entre las máximas prioridades de las inversiones sanitarias a escala mundial.
  • Promover el conocimiento de las medidas necesarias para lograr la plena aplicación del Plan de acción mundial sobre vacunas.
  • Exponer la función de la inmunización en el desarrollo sostenible y la seguridad sanitaria mundial.

La vacunación un factor primordial

Brindar acceso seguro a la vacunación es fundamental para alcanzar los Objetivos de Desarrollo Sostenible. La inmunización ordenada es el elemento principal de una atención primaria de salud fuerte y de una cobertura sanitaria universal. En el caso de los niños, es el punto de partida para garantizar una vida saludable desde su nacimiento.

De igual forma, la inyección temprana forma parte de una estrategia para el éxito de otras prioridades sanitarias, que van desde el control de la hepatitis víricas hasta el freno de la resistencia a los antimicrobianos. También un escalón para la salud de adolescente y para el progreso de la atención prenatal y del recién nacido.

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Con información de: www.who.int

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Por DA-Equipo de redacción A tu Salud

Las técnicas culinarias, el equilibrio emocional junto al balance energético son las nuevas bases de la pirámide alimenticia saludable avalada por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, SENC.

Estas novedades, más la hidratación saludable, se incluyen en las renovadas “Guías alimentarias para la población española”, realizadas por cien expertos en nutrición y salud pública; y que fueron presentadas por sus autores: Javier Aranceta, presidente del comité científico de la SENC y Gregorio Varela, catedrático de Nutrición y Bromatología de la Universidad CEU San Pablo.

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Vida saludable

El propósito que plantea esta pirámide alimenticia es mantener estilos de vida saludables, por lo que es necesario realizar actividad física de manera regular (una hora al día, equivalente a 10.000 pasos), sumado al balance energético que involucre más movimientos, técnicas culinarias saludables y una hidratación adecuada.

Asimismo, incluye tener mejor equilibrio emocional, elemento significativo para una buena alimentación, debido a que las sensaciones vitales pueden apetecer un tipo de comida u otra, así como su preparación.

Su estructura se basa en mantener el consumo principal de arroz, cereales y papas, además de cinco raciones de fruta y verdura,  más aceite de oliva virgen extra, que constituye lo que conocemos como la dieta mediterránea y que debería representar un 70% de nuestra alimentación; en unas cinco comidas al día en pequeñas raciones, cocinadas preferentemente al vapor o a la plancha, y en las que no se exceda el consumo de sal.

También está incluido el consumo variado de lácteos, pescados y carne blanca; mientras que las carnes rojas y embutidos deben ingerirse de manera moderada. Y ocasionalmente la dulces, el pan blanco, y cremas untables como los patés, que suelen llevar grasas saturadas.

La cumbre de la pirámide incluye una bandera con suplementos nutricionales, como hierro o ácido fólico para mujeres que quieran tener hijos o de vitamina D, aunque siempre con asesoramiento profesional.

En cuanto a la pirámide de la hidratación, se mantiene la ingesta de entre 4 y 6 vasos al día de agua, como mínimo, y completar con otros líquidos hasta alcanzar, como media al día, los 2 litros en mujeres y los 2,5 litros en hombres.

La ciencia del plato

El presidente de la Fundación Española de la Nutrición (FEN) y coautor del documento, Gregorio Varela, destacó la importancia de tener “herramientas sencillas basadas en evidencias científicas” con las que aconsejar a la población.

“Ante tanta disponibilidad alimentaria, parece que estamos muy incapacitados para elegir adecuadamente los alimentos que constituyen nuestra dieta”, aseguró Varela, al tiempo que lamentó la desincorporación de la dieta mediterránea tradicional.

El presidente del comité científico de la SENC, Javier Aranceta, explicó que dichas guías sirven para llevar las ideas “de la ciencia al plato”, en las que no solo hay que pensar en los tipos de alimentos, sino también en “cómo comprar, cocinar, preparar y degustar” los mismos.

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Con información de: www.efesalud.com y www.20minutos.e

Redacción A Tu Salud

Los nuevos puestos de trabajos hacen que cada día pasemos más horas sentados frente al computador y esto al final no aporta nada bueno a la salud, además de contribuir con un terrible aspecto físico. Es por ello que es importante hacer algo que nos ayude a mantenernos activos, conservar el peso y adelgazar, si es necesario.

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Tips para adelgazar
30 minutos de ejercicio

Realizar 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana, o al menos tres para comenzar, tiene que ser una prioridad. Analiza a qué otra actividad puedes restarle tiempo, por ejemplo, navegar en Internet o utilizar las redes sociales.

Usa las escaleras

Nadie quiere usar las escaleras, pero para llegar a la talla perfecta, sería bueno no tomar siempre el ascensor o las escaleras mecánicas. Resérvalos para cuando lleves bolsas, niños o aquellos días que verdaderamente estés muy agotada. Además, las escaleras son fabulosas para lograr esa tonificación en los glúteos que tan fácilmente se pierde por estar sentado todo el día.adelgazar

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Adiós a las meriendas poco saludables

Convierte tu escritorio en una máquina expendedora de snacks saludables. En lugar de irte a comprar café y unas galletas, compra almendras, manzanas y frutos secos para tener algo que picotear si te da hambre en la oficina. Así te será más fácil mantener la meta de adelgazar.

Bebe agua

Mínimo deberías tomar dos litros de agua al día. Si mantienes una botella de agua en tu escritorio, siempre tendrás una fuente de energía a tu alcance. De esta manera no solo evitas la deshidratación, sino también fatiga, hambre y antojos.

Meriendas de proteína

Cuando tengas un antojo, combina un poco de fruta con proteína. Esto no solo te ayuda a fortalecer el músculo, sino que también es de lenta digestión así que te dejará saciada por mucho más tiempo.

Lleva almuerzo

Aunque caminar hacia la máquina sea bueno, los dulces o chucherías traen más calorías que las que necesita tu cuerpo. Además de colorantes y una cantidad de químicos que no favorecen la salud. En lugar de comprar almuerzo, empaca algo que te haga sentir bien y te llene lo suficiente. Caso contrario, recurrirás a las chucherías por rapidez y economía.

¡Párate!

Hay investigaciones que demuestran que solo quemas nueve calorías por hora al estar parado, pero también hay que resaltar que estar de pie mejor los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es buenísimo para tu salud. Más aún, realizar pausas activas te ayuda a evitar la formación de trombos que suelen ser fatales.

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Fuente: El Diario

Hoy en día existe un auge importante que involucra la salud. Cada día son más las personas que se preocupan por llevar un estilo de vida sana, cambiando rutinas y deshaciéndose de malos hábitos.

Mientras más información de buena fuente se tenga es mejor para poder contar con buenas herramientas que ayuden a lograr los objetivos para una vida más saludable.

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Conservar y restablecer la salud sea física o mental abarca una cantidad de actividades que debemos realizar con constancia, disciplina, pero sobre todo conciencia. De esta manera podrás evitar colesterol alto, hipertensión y otras enfermedades, además  de sentirte con energía y entusiasmo.

  1. Toma agua: cuando te levantes en la mañana toma un vaso de agua, así comenzarás el día de buen humor y sin estrés.
  2. Muévete: hacer ejercicios diariamente eleva tu nivel de energía, mejora tu estado de ánimo y te libera del estrés.
  3. Duerme: cuando dormimos las horas necesarias, tenemos más energía para hacer las cosas que nos gustan.
  4. Planifica tu día: crea listas de tus quehaceres; trabaja, pero toma descansos y al final del día, reflexiona.
  5. Cada día aprende algo nuevo: leer incrementa el aprendizaje y te mantiene inspirado y creativo.
  6. Enfócate en lo que te hace feliz: expresa gratitud, relájate y disfruta haciendo las cosas que de verdad te gustan.
  7. Comparte: disfruta con tu familia o juega con tu mascota. Esos momentos incrementan tu felicidad y buen humor.

Seguramente creías que te íbamos a dar una lista de alimentos que deberías comer o no. Bien, tenemos otros artículos sobre ese tema, sin embargo, también es importante destacar otros aspectos importantes que son el complemento para una vida sana. Herramientas y hábitos que son necesarios para que puedas apoyarte y alcanzar tus metas para una vida llena de salud y armonía.

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Kenelma García / Redacción A Tu Salud

El Feng Shui es un arte milenaria que proviene de la India, esta filosofía se incorpora en nuestro país con el fin de vivir en armonía con la naturaleza.
Es importante saber que representa los cinco elementos: agua, fuego, aire, tierra y metal.
Este arte es más profundo de lo que parece porque depende de muchos factores, Según la experta María Yanett Litwin, se rige por una fórmula matemática, por eso hay colores específicos para coordenadas determinadas.
En el Feng Shui se mueven las energías y si estas no están en concordancia con lo que corresponde, pueden generar efectos negativos o contrarios a lo que se busca.
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Sin embargo, Litwin hoy decidió compartir con nosotros algunas buenas recomendaciones, estas son:
Recomendaciones para el uso del Feng Shui 
  • Lo primero es colocar una brújula en el centro de la casa para identificar las coordenadas.
  • Luego hacer una limpieza profunda, botar y regalar todo lo que no sea de utilidad.
  • Bajo ningún concepto tener prendas remendadas.
  • Deshacerse de los objetos que se hayan roto, no es recomendable pegarlos.
  • La entrada principal de la casa debe permanecer en total pulcritud.
  • El acceso debe ser despejado, y el recibo estar conformado por muebles cómodos.
  • Colocar en la puerta un espejo de “Pa Kua”, este es cóncavo y repele las energías.
  • Si la entrada principal tiene una ventana en frente, es recomendable tenerla cubierta con una cortina.
  • Elige para la casa un color neutro, el beige es una buena opción.
  • En el dormitorio, a rasgos generales, lo recomendable es que la cama sea de madera, ya que el metal corta las energías.
  • Las sábanas deben ser de colores tenues, pasteles.
  • No es recomendable las literas, mas sí las dúplex. La cama que está arriba le estaría impidiendo las energías a la persona que duerme abajo.
  • En cuanto al baño, es de utilidad indistintamente de las coordenadas o sexo, tener un móvil de cinco tubos llenos, es decir, que no sean huecos, ubicado arriba de la poceta para que esto disperse las energías congestionadas.
  • También es recomendable tener en el baño esencias aromáticas.  feng-shui-1

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Feng Shui en Navidad
  • Es ideal utilizar colores como; el rojo, el dorado y el plateado. Estos tonos llaman a la prosperidad y la unión familiar.
  • El color verde, a pesar de ser típico en esta época, no es apropiado para cualquier persona, ya que está conectado con el elemento aire y se relaciona con la madera.
  • En esta época se puede aprovechar el olor del pino para aromatizar el hogar.
  • Para colocar los elementos adecuadamente es necesario definir las coordenadas del hogar y ubicar los elementos según estas. feng-shui-navidad

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Dato
Finalmente, es importante conocer que este arte es más bien una técnica compleja que no se puede realizar sin tomar en cuenta todos los factores que influyen. Lo ideal es que un experto realice el estudio de cada integrante de la vivienda y del hogar y así organice de forma acertada los distintos elementos.
Fuente: María Yanett Litwin, potenciadora de talento humano. Twitter: @tenergetica. Teléfono: 0414.377.46.72

MARÍA LAURA GARCÍA

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