Una alimentación adecuada luego de practicar deportes es fundamental para el organismo. Es necesario ingerir alimentos que ayuden a restablecer los niveles normales de glucemia, proteínas y minerales.

¿Qué puedo comer después de entrenar?

-Un snack: después de los 30 o 69 minutos posteriores a la práctica de deporte.

-El cambur ayuda a la recuperación muscular, gracias a su alto contenido de potasio.

-Ingerir abundante agua, debido a que durante la práctica de deporte se pierde mucho líquido.

-Sándwich de pavo: Posee una buena cantidad de proteínas, necesarias para reponer las pérdidas durante el ejercicio físico.

-Almendras: Un puño de estos frutos secos aporta a nuestro organismo nutrientes que ayudan a regular el colesterol y la presión sanguínea.

-Patilla: Esta fruta ayuda a hidratar el cuerpo.

-Barra de granola: Su mezcla de cereales aporta fibra, nutrientes y vitaminas.

-Yogurt griego: Este contiene el doble de proteínas que uno normal.

-Pollo: Rico en proteínas, esenciales para reparar los tejidos musculares y reponer el glucógeno perdido durante el ejercicio.

Recomendación: Es importante evitar las grasas después del entrenamiento. Comer alimentos con alto contenido graso puede provocar que se anule lo conseguido mediante el ejercicio físico. Además, la sensación de pesadez y fatiga dificulta las tareas por realizar durante el resto del día.

Fuente: Ehowenespanol.com

También puedes leer:

¿Tu mente sabotea tu dieta?

Banda gástrica virtual

Comenta y se parte de nuestra comunidad