Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Americana de Cardiología, los adultos mayores deben atender cuatro aspectos, a la hora de realizar ejercicios:

  1. Capacidad aeróbica: Se logra caminando por 30 minutos, cinco veces a la semana. También se puede nadar o montar bicicleta, fija o estacionaria. Es indispensable para mantener saludable el corazón, los pulmones y las arterias. Además, permite oxigenar los tejidos y disminuir el cansancio.

 

  1. Fuerza muscular: Se recomienda que 8-10 ejercicios sean realizados en dos días no consecutivos por semana con los principales grupos musculares. 3 series, 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio. El nivel de esfuerzo para actividades de fortalecimiento muscular debe ser moderada.

 

  1. Flexibilidad: Ejercicios de estiramiento por lo menos 2 días a la semana por 10 minutos.

 

  1. Estabilidad: Ejercicios en superficies inestables para mejorar el control de la postura y prevenir caídas. Deben realizarse con mucho cuidado y preferiblemente, con el apoyo de un instructor o persona cualificada.

Fuente: MetasSport. @MetasSports Tlf. 0212-943-31-44.

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