Es una rutina sobre ruedas para fortalecer tu cuerpo y entrenar de una manera diferente.

Consejos antes de empezar

– Enfoca la atención al centro de tu cuerpo (en la zona del ombligo) para no lastimar tu columna.
– Relaja la musculatura abdominal suavemente, no estés dura y sin respirar.
– Cuando hagas los movimientos, trata de inhalar para la primera acción (extensión) y exhalar para la otra (flexión).

Abdominales power

a.- Apoya tus pies en la patineta y las manos en el piso, redondeando la parte baja de la espalda y metiendo el estómago. Después, aproxima tus rodillas hacia tu cabeza.
b.- Desliza la patineta hacia atrás sin flexionar los brazos y haciendo fuerza con los abdominales
c.- Haz tres series de diez repeticiones cada una.

calidad-de-vida-2038869w620

Estiramiento tonificador

a.- Con las piernas estiradas o medio flexionadas, deja caer tu torso vértebra por vértebra desde la cabeza, relajando toda la columna vertebral hasta apoyar las manos en la patineta.
b.- Extiende tu espalda, formando una especie de carpa y rueda la patineta hacia adelante hasta formar una tabla con tu cuerpo
C. Haz unas diez repeticiones.
calidad-de-vida-2038870w620

Puente

a.- Acostada en el piso boca arriba, apoya los pies sobre la patineta y sube vértebra por vértebra hasta quedar sobre tus hombros
b. Lo significativo es no subir en bloque, sino articular tu columna como si dejaras una huella de cada vértebra en un piso imaginario. Conserva tu cuerpo sin quebrar tu zona lumbar ni bajar la cola. Una vez ahí, prueba estirar y flexionar tus piernas sobre la patineta
c). Haz tres series de diez repeticiones.

calidad-de-vida-2038871w620

Sentadillas para piernas de acero

a.- Apóyate con el skate en tu espalda- en una pared, separando los pies un poco de la pared (.
b.- Flexiona y extiende las piernas, usando el skate para subir y bajar correctamente sin sobrecargar tus rodillas
c.- . Podés hacer hasta 45 repeticiones.

 

calidad-de-vida-2038872

Estiramiento en 90°

El músculo psoasilíaco está en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo y tiende a estar muy tenso

a.- Para estirarlo, apoya una rodilla en la patineta y el pie contrario en el suelo
b.-. Aleja la otra pierna un poco con la patineta y vas a sentir que “tira”cerca de la cadera.

 

calidad-de-vida-2038867w620

El desafío del equilibrio

La patineta de tus hijos es un buen accesorio a la hora del entrenamiento, para salir de la rutina y volverla más interesante. Ya que es un elemento al igual que las esferas utilizadas en el gimnasio para hacer pilates o esferodinamia que nos ofrece una base de sustentación móvil, y eso hace que nuestro cuerpo ponga en juego aún más el equilibrio y todos los músculos que usamos para lograrlo.

Al realizar esta práctica debes tener cuidado y responsabilidad, lo mejor es realizarla bajo supervisión de un profesional hasta que logres dominarla.

Los resultados ¡Son increíbles!

Fuente: revistaohlala

También puedes consultar:

Pilates en casa ¡Imperdible!

Tonifica tus piernas y glúteos haciendo pilates