Si por el ritmo de vida que llevas pasas mucho tiempo sentada en la oficina, el transporte o simplemente viendo televisión y aunque hagas un poco de ejercicio, estudios científicos demuestran que este exceso puede ser perjudicial para la salud incrementando el riesgo de padecer de cáncer de mamas. Para evitarlo te damos algunos tips de cómo mantenerte activa durante el día.

1.- Elige la actividad que más amas, que incluya actividad, hacer ejercicios, bailar, caminar, yoga, pilates e incluso jardinería. Visualízate haciendo algo que te gusta y te hace sentir bien. Si te gusta inclúyelo en tu agenda, ya que si te gusta no te será difícil mantenerlo.

2.- Únete a un amigo, cualquier actividad saludable, ya sea una dieta sana, caminar, trotar, hacer ejercidos, ya que es menos pesada si los realizas acompañado. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), recomiendan caminar a dirio, al menos 15 minutos.

3.- Divide tus tiempos, para hacer ejercicios no requieres tomarte forzadamente media hora en la mañana. Expertos de la University Of Winsconsin afirman que también es funcional si trotas o subes y bajas las escaleras de tu oficina en bloques de 10 minutos.

4.- Reemplaza los muebles. Si realmente no tienes tiempo para hacer ejercicios, sustituye tu silla de la oficina por una pelota suiza, ya que esta te obliga a estabilizar los músculos abdominales. O cuando tengas que hablar con alguien por el teléfono, en lugar de sentarte súbete a la caminadora.

5.- Utiliza Apps. si eres amante de la tecnología existen aplicaciones que puedes descargar en tu celular que te pueden ayudar a medir los pasos para elegir una buena dieta, alimentos saludables, contar calorías y suministrarte tips para que sean más entretenidas tus actividades.

6.- Ve la televisión, ya que necesariamente no tienes que estar sentado, puedes aprovechar de estar en tu caminadora, elíptica e incluso puedes hacer algunas flexiones de brazos, saltos o abdominales. Al realizar media hora de estos ejercicios quemarás aproximadamente 115 calorías.

7.- Recompénsate, si ya fijaste metas a corto o mediano plazo, de cómo hacer más ejercicios o comer más sano y haz logrado cumplirlas, recompénsate. Claro, con algo ligero, únete a algún equipo deportivo, come un chocolate amargo o incluso vete de viaje a algún lugar que te permita de igual manera estar activo.

Fuente: salud180

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