Corre es una práctica deportiva muy completa y con muchos beneficios, pero las lesiones siempre están ahí. Hoy vamos a plantear algunos consejos para evitar lesiones en el corredor novato.

Consejos para evitar lesiones si empezamos a correr

No corras a diario: como mucho, interdiario. Para que a tu cuerpo tome su tiempo a adaptarse al nuevo deporte y sus características.

Si no has corrido nunca, alterna correr con andar: correr es una actividad con mucho impacto, si nunca lo has hecho es mejor que cambies unos minutos corriendo y unos minutos andando para adaptarte poco a poco.

Este entrenamiento para comenzar a correr te puede venir bien para saber cómo alternar carrera y caminata.
Correr muchos kilómetros es la principal causa de lesión en el corredor novato: se inicia con muchas ganas y se peca de querer hacer más de lo que podemos, pasándonos de kilómetros. Asimila a ir en ascenso de menos a más, comenzando por 10-20 kilómetros a la semana.

Evita correr por asfalto: es una superficie muy dura y nuestras piernas no están preparadas al fuerte impacto con el asfalto. Lo correcto es iniciar a correr por superficies más livianas como la hierba o algún que otro camino de tierra. Puedes correr algún día por asfalto, pero que no sea frecuente.

Estira después de correr: una buena forma de apresurar la recuperación después de la carrera. Ya que en la misma los músculos sufren y estirarlos de forma moderada pero frecuente, ayudará a evadir que aparezcan molestias musculares.

Si notas algún dolor, párate: es un error muy frecuente notar que duele la rodilla, tobillo o algún músculo y pensar que no pasa nada, que es normal porque no estamos acostumbrados. Antes de que se convierta en una lesión más seria, párate, anda y deja un par de días de reposo antes de volver a correr.

Mejor dos entrenamientos cortos que uno largo: el primordial problema al iniciar a correr es que presume una carga excesiva para nuestro sistema locomotor. Hay que evitar las lesiones maratonianas, por muy despacio que vayamos corriendo. Siempre es preferible salir dos días seguidos y hacer cada día 5 kilómetros que salir un día y hacer 13.

En conclusión, el corredor novato debe de poseer paciencia y no intentar hacer en una semana lo que no hay hecho nunca, recuerda:

• Corre pocos kilómetros al principio y céntrate más en correr bien que en hacer volumen de kilometraje.
• Con paciencia y calma, cuando llevas varias semanas entrenando comenzarás a notar resultados y,
• Llo más importante, evitando lesiones.

Fuente: vitonica

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